답변 내역

배고프지 않고 건강한 다이어트는 말씀하신 것처럼 식단과 운동이 중요한데요,다이어트는 무조건 적게 먹는 것보다 배부르게 먹을 수 있도록 구성을 바꾸는 것이 장기적으로 건강한 다이어트에 도움이 됩니다. 특히 굶는 식단은 처음에는 체중이 빨리 빠지는 것처럼 보여도 금방 지치거나 과식, 폭식으로 이어지는 경우가 많고 근육량과 기초대사량이 감소하기 때문에 요요가 올 가능성도 높아집니다.그래서 식단에는 단백질과 식이섬유를 충분히 넣어서 포만감을 유지하는 것이 좋은데 계란, 두부, 생선, 고기 같은 단백질과 채소를 같이 늘리고, 밥은 복합 탄수화물로 양을 조금 줄이는 것이 좋습니다. 간식은 과자 대신 그릭요거트, 삶은 계란, 바나나, 견과류처럼 포만감이 있는 간식으로 바꾸는 것이 도움이 되고, 음료도 달달한 커피나 탄산 대신 물이나 무가당 음료 위주로 바꾸는 것이 좋습니다.운동은 걷기나 실내자전거 처럼 꾸준히 할 수 있는 유산소 운동에 스쿼트나 런지 같은 하체 근력 운동을 조금씩 같이 하는 것이 체지방 감량에 도움이 되고, 특히 기초대사량 유지에 도움이 됩니다.너무 무리하지 마시고, 본인 페이스에 맞게 컨디션 조절하시면서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

수업시간에 배고프면 집중도 안되고 은근히 버티기 힘드실텐데요,너무 냄새가 많이 나거나 소리가 나는 간식보다는 작고 빨리 먹을 수 있으면서 포만감이 있는 간식이 좋은데요, 개인적으로는 견과류 소포장된 제품이나 두유, 칼로리바란스 같은 종류가 괜찮아 보입니다. 또 요즘에는 한입 크기로 나온 곤약 젤리나 고구마 말랭이도 있어서 챙겨다니면서 먹는 경우도 많은데요,다만 초콜릿이나 과자처럼 당이 높은 간식은 잠깐 배가 부른 것 같아도 금방 다시 배고파지는 경우가 많아서, 가능하면 단백질이나 식이섬유가 조금 같이 들어간 간식이 포만감에 좋습니다.그리고 너무 자주 허기지는 느낌이 있다면 식사가 부족한 경우도 있어서, 식사를 할 때 단백질이나 탄수화물을 너무 적게 먹고 있는 건 아닌지도 한번 같이 확인해보는 것이 좋습니다.수업시간에 너무 배고프지 않게 본인한테 잘 맞는 간식을 만들어 두면 컨디션에도 도움이 되기 때문에,건강하고 맛있는 간식루틴 만드시길 응원합니다.

입안이 계속 쓰거나 아침에 특히 쓴맛이 심하게 느껴진다면 신경이 많이 쓰이실 것 같은데요,입안의 쓴맛은 위산 역류, 구강 건조, 스트레스, 피로감, 수면 부족 같은 생활패턴과 연결되는 경우가 많습니다. 특히 라면스프처럼 짜고 자극적인 음식이나 야식, 기름진 음식을 먹은 뒤 더 심하게 느껴진다면 위산이나 담즙이 올라오면서 입안에 쓴맛이 남는 경우도 있을 수 있는데요, 아침에 자고 일어났을 때 심한 경우에는 밤사이 입이 마르거나 역류성 식도 증상이 같이 있는 경우도 있습니다.일상에서 너무 자극적이거나 짠 음식, 늦은 야식, 과도한 커피나 술 섭취를 줄이고 물을 자주 마셔 입안이 건조하지 않게 관리하는 것이 좋고, 자기 직전에 바로 눕기 보다 식후 어느 정도 시간을 두고 자는 습관도 도움이 됩니다.양치를 계속해도 쓴맛이 남는다면 혀 백태나 잇몸 상태등과 연결되는 경우도 있어서 혀 클리너나 구강 검진을 받아보는 것도 좋습니다.다만 쓴맛이 오래 지속되거나 속쓰림, 목에 이물감, 소화불량 같은 증상이 반복된다면 위장이나 구강 상태를 진료 받아 보는 것도 도움이 됩니다.생활 습관을 조금씩 조절하면서, 몸 상태를 살펴보셔서 편안한 일상 보내시길 응원합니다.

습관처럼 술을 찾게되는 패턴이라면 고민이 되실 것 같은데요,말씀하신 것처럼 술이 마시고 싶다기 보다는 저녁 시간의 무료함이나 루틴처럼 반복되는 경우가 생각보다 많은데, 특히 비슷한 시간, 비슷한 장소에서 술을 마시다 보면 몸보다 생활 패턴대로 움직이게 되는 경우가 많습니다. 속에서 안 받는 느낌이 드는데도 정해진 양을 채우는 것은 이미 습관이 되었다고 볼 수 있는데요,이럴 때는 무조건 참기보다는 술을 대신할 습관을 찾는 것이 좋은데, 술 마시던 시간에 산책을 하거나 가벼운 운동을 하거나 술 대신 탄산수나 무알코올 제품을 활용해보는 식의 방법이 좋은데요, 처음에는 어색하고 술 생각이 나더라도 이 또한 반복하면 습관화가 되기 때문에 술 생각이 점차 사라질 수 있습니다.또 집에 술을 사두지 않는 것이 좋은데, 보이면 생각나기 때문에 눈 앞에서 보이지 않게 관리하고, 마시기 시작하는 시간을 조금씩 늦추면서 마시는 양을 줄이는 방향으로 조절하는 것도 좋은 방법입니다.몸이 안 받는데도 마시는 습관은, 마음의 허전함이나 시간의 무료함, 스트레스 해소 방식이 습관처럼 연결된 경우가 많기 때문에 저녁 시간을 다른 루틴으로 천천히 채워가면서 건강하고 행복한 저녁시간 보내시길 응원합니다.

양파나 파를 많이 먹으면 속이 불편한 경우가 종종 있는데요,양파나 파의 매운맛 성분이나 황화합물, 그리고 발효되기 쉬운 당 성분 때문에 위가 자극되거나 가스가 차면서 더부룩함이 생기기도 합니다.특히 공복 상태에서 많이 먹었거나 생으로 먹은 경우에는 속쓰림이나 복부 팽만감이 더 심하게 느껴질 수 있는데, 이럴 때는 위를 자극하는 음식이나 음료를 잠시 줄이고, 따뜻한 물을 조금씩 자주 마셔주는것이 도움이 될 수 있습니다.식이요법으로는 따뜻한 죽이나 미음처럼 자극이 적은 식사를 하고, 생강차나 보리차처럼 속을 편하게 해주는 따뜻한 음룔르 마시는 것이 부담이 덜하고, 바나나 또는 감자처럼 위 자극이 적은 음식도 속을 안정시키는데 도움이 됩니다.반대로 커피, 탄산, 술, 매우 맵거나 자극적이고 기름진 음식은 위를 더 자극할 수 있어서 속이 괜찮아질 때까지 잠시 피하는 것이 좋습니다.보통은 시간이 지나면서 자연스럽게 괜찮아지는 경우가 많지만, 통증이 심하거나 설사, 구토가 반복된다면 병원 진료를 받는 것도 방법입니다.빠른 회복을 응원합니다.

사춘기 딸이 간식만 찾는다면 고민이 많으실 것 같은데요,간식 의존도를 낮추면서 식사에 대한 만족감을 높여주는 방향으로 조절하는 것이 좋은데, 사춘기에는 외모에 대한 신경도 많이 쓰고, 입맛 변화도 크고, 과자나 배달음식처럼 자극적인 음식에 더 끌리는 경우가 많습니다. 그래서 맛도 있으면서 균형있는 메뉴가 좋아보이는데, 오늘 저녁 메뉴로는 소고기 샤브샤브 또는 월남쌈, 연어 포케 등 간단하면서도 든든한 메뉴가 좋아보입니다. 소고기 샤브샤브는 오늘 같이 바람부는 날 따뜻한 국물과 함께 먹기 좋고, 채소와 단백질위주의 메뉴라서 포만감도 있고 저녁에 먹기 부담이 적은 메뉴입니다. 또 월남쌈도 마찬가지로 단백질과 채소 위주의 메뉴이고 씹는 식감이 있고 소스도 맛이 있어서 아이들이 좋아하는 메뉴이기도 하고 두 메뉴 모두 칼로리가 비교적 낮은 메뉴라서 다이어트에 활용하기도 좋은 메뉴들입니다. 후식으로 과일이나 요거트를 챙겨주면 간식 생각을 줄이는데도 좋을 것 같은데요,사춘기 아이라 성장도 중요하기 때문에 간식보다는 맛있고 균형잡힌 식습관을 형성하는데 도움되시길 응원합니다.

평생 다이어트라는 말에 공감이 되는데요,키가 162라도 근육량이나 체형, 체지방률에 따라 보여지는 차이가 큰 편인데, 보통 건강한 체중 범위로 보면 대략 52~56lg 정도가 평균적이고, 말씀하신 50kg 전후는 마른편에 속하는 경우가 많습니다. 목표로 하는 50kg도 체지방이나 근육량 상태에 따라 꽤 슬림해보일 수 있는데, 반대로 같은 몸무게라도 근육량이 많으면 탄탄해 보이고, 근육이 적으면 더 부어 보이는 경우도 있어서 몸무게도 중요하지만 체지방과 근육량을 관리하는 것이 좋습니다.또 실제로 남자와 여자가 생각하는 적당한 몸무게 기준도 다른 경우가 많은데, 여성은 체중의 숫자 자체에 민감한 경우가 많고, 남성은 생각보다 전체적인 분위기나 건강해보이는 느낌을 중요하게 보는 경우가 많기 때문인데요,그래서 다이어트는 kg도 중요하지만 근육량이나 체지방 관리를 통해 옷 핏이나 내가 편안하게 유지할 수 있는 몸 상태를 고려하는 것이 좋습니다.162cm에 50kg라면 예뻐보일 수 있지만, 오래 유지하기가 어렵고 컨디션에도 영향을 준다면, 오히려 부담될 수 있기 때문에 건강한 생활이 유지 가능한 상태를 목표로 근육량과 체지방량을 관리하시길 응원합니다.

내일은 다행이 비소식이 없어서 즐거운 소풍이 될 수 있을 것 같은데요,초등학교 2학년이면 아이가 좋아하고 먹기 간편한 메뉴가 좋은데, 김밥은 여자 아이기준으로 보통 작은 김밥 4~6조각 정도면 적당한 편이고, 활동량이 많거나 잘 먹는 아이라면 조금 넉넉하게 넣어주는 것이 좋습니다. 다만 날씨가 더워지는 시기라서 마요네즈나 햄류가 많은 김밥보다 기본 김밥이나 참치 양을 조금 조절한 김밥이 좋아보입니다.김밥 외에도 미니 돈까스, 치킨 너겟, 소시지, 과일, 유부초밥, 작은 주먹밥 등 같이 한 입에 먹기 편한 메뉴를 넣어주는 것이 아이들이 먹기 편한데 손에 잘 안 묻는 메뉴가 좋습니다.선생님 도시락은 학교 분위기마다 조금 다른데, 요즘은 따로 준비하지 않는 경우도 많습니다.그래서 보통은 간단한 음료나 간식 정도만 챙기거나, 아이 도시락만 보내는 경우도 많아서 너무 부담갖지 않으셔도 될 듯 합니다.내일이 소풍이라 아이가 기대가 클 것 같은데요, 엄마가 싸준 정성 가득 도시락과 함께 즐거운 소풍 보내길 응원합니다.

오렌지는 껍질이 두껍꺼나 마른 경우 질기고 아무 맛도 없어서 먹기 힘든 경우가 있는데요,오렌지나 귤의 하얀 섬유질 부분은 식이섬유와 일부 항산화 성분이 들어 있어서 영양적으로 같은 먹는 부분이 도움이 되기는 하지만 꼭 먹어야 하는 것은 아닙니다. 특히 제철이 지나 오래 보관된 오렌지는 과육이 마르고 질겨지면서 껍질이나 섬유질 식감이 더 질기고 텁텁하게 느껴지는 경우가 많아서 먹기 불편하면 제거하고 드시는 것이 좋습니다.귤이나 오렌지의 하얀 부분은 사람마다 호불호가 큰 편인데, 식이섬유는 다른 채소나 과일로도 충분히 보완이 가능하기 때문에 굳기 드실 필요는 없어 보입니다.상태가 좋지 않은 오렌지를 억지로 먹는 것보다 제철 과일이나 상태 좋은 과일을 편하고 맛있게 즐기시는 것이 만족도도 높고 꾸준히 먹기 좋은 방식이기 때문에, 입맛에 맞게 편하게 드시길 응원합니다.

이제 슬슬 매실청을 담글 시기가 다가오고 있는데요,매실청은 설탕이 매실의 수분을 빼내고 보존성을 유지하는 역할을 하기 때문에 일반적으로 설탕만 사용하는 경우가 많습니다.프락토올리고당을 반반 섞는다고 해서 문제가 생기는 것은 아니지만, 설탕만 사용할 때와는 조금 차이가 생길 수 있는데요, 올리고당은 단맛이 부드럽고 점성이 있어서 맛이 순하게 느껴지는 장점이 있지만, 일반 설탕보다 수분 함량이 높고 밣효가 쉽게 진행될 수 있어서 매실청이 묽어지거나 가스가 생기는 경우도 있습니다.또 백설탕은 삼투압 작용으로 매실을 안정적으로 절이는 역할을 하지만, 올리고당 비율이 너무 높아지면 보존력이나 숙성이 조금 달라질 수 있어 장기간 보관시에는 상태를 잘 살펴보는 것이 좋습니다.말씀하신 스테비아나 알룰로스 같은 대체 감미료도 많이 사용하지만, 단맛은 낼 수 있어도 설탕처럼 절임이나 보존 역할을 대신하지는 못해서 청 종류에서는 설탕을 함께 사용하는 방식이 안정적입니다.올리고당을 섞는 방식은 조금 더 부드럽다는 장점이 있지만, 발효나 보관 상태는 조금 더 신경써 주시는 것이 좋습니다.직접 청 담그는 것 자체가 정성인데요, 맛있게 잘 담그셔서 건강하게 즐기시길 바랍니다.