답변 내역

숙취가 심하다면 일반적으로 북엇국, 콩나물국, 계란을 넣은 맑은 국과 밥을 함께 드시거나 계란죽, 해물죽, 콩나물죽 같은 죽 종류처럼 담백한 식사를 하는 것이 좋은데요,속이 많이 불편하다면 많은 양을 먹기보다는 따뜻한 물을 조금씩 마시고, 흰죽이나 밥처럼 소화가 편한 탄수화물에 계란, 두부, 생선 같은 단백질을 곁들여 드시는 것이 좋습니다.해장국을 드신다면 국물을 너무 짜거나 맵지 않게 드시는 것이 좋고, 술을 마신 다음날 매운 짬뽕이나 얼큰한 찌개, 라면 처럼 자극적이고 짠 음식이 당길 수 잇지만, 알코올 자체가 위 점막을 자극하고 위산 분비를 증가시키기 때문에 이런 음식은 속쓰림이나 메스꺼움을 더 불편하게 만들 수 있습니다.즉, 속이 많이 쓰리다면 매운 음식과 커피는 잠시 피하고 위가 편한 음식부터 드시면서 건강하게 회복하시길 응원합니다.

요즘은 블로그나 유튜브, 틱톡 등으로 맛집을 소개하면서 외식을 콘텐츠로 활용하는 분들이 많은 편인데요,매일 외식으로 식사를 하는 것보다는 평소에는 집밥을 드시면서 외식은 가끔 즐기는 용도로 활용하는 것이 좋습니다. 외식 음식은 말씀하신 것처럼 메뉴에 따라 국물, 소스, 양념, 가공육 등을 많이 사용하는 경우가 있어 나트륨과 칼로리 섭취가 높아질 수 있습니다. 특히 짠 맛이 강한 음식은 나트륨뿐 아니라 간장이나 소스, 육수 등에 있는 나트륨까지 더해질 수 있어 주의가 필요합니다.반대로 집밥의 경우 단백질 반찬과 채소를 기본으로 하고 소금이나 양념을 직접 조절할 수 있다는 점이 장점인데요, 자연식품을 활용하고 본인의 입맛에 맞게 간을 조절할 수 있다는 점이 좋습니다.즉, 집밥을 일상에서 드시면서 외식은 가끔 즐기는 방식으로 활용하셔서 건강한 일상 보내시길 응원합니다.

고등학생이라면 말씀하신 것처럼 굶지 않고 다이어트를 하는 것이 좋은데요,성장기이기 때문에 무리한 다이어트 보다는 단백질과 채소 위주로 적당량 먹으면서 건강하게 다이어트 하는 방법이 좋습니다. 아침은 간단하게 드시고 점심은 급식에서 단백질과 채소 반찬 위주로 먹고 저녁도 부모님이 차려주신 음식에서 양을 조절해서 먹는 것이 좋습니다. 대신 밥은 적당량 먹고 고기, 생선, 달걀, 두부 같은 단백질 음식과 채소를 충분히 먹고 튀김이나 빵, 탄산 같은 간식과 불필요한 칼로리 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.운동은 빠르게 걷기 같은 유산소부터 시작하고, 주 2~3회 정도 스쿼트, 런지, 푸시업 같은 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 다이어트 앱은 운동 기록이나 생활습관 체크 용도로 활용하는 것이 좋고 유튜브 홈트는 강도 높은 프로그램을 따라하기 보다는 초보자용 전신 근력 운동이나 걷기 영상 등을 활용해서 무리하지 않고 본인의 체력에 맞게 활용하는 것이 좋습니다. 다이어트 앱은 매일 먹은 음식을 빡빡하게 기록하기 보다는 물 마시기, 탄산 안마시기, 30분 운동하기, 야식 안먹기, 충분히 자기 처럼 체크하는 방식으로 활용하는 것이 좋고 구체적이고 작은 목표를 정하는 것이 습관을 만드는데 도움이 됩니다.건강하게 다이어트 성공하시길 응원합니다.

30살에도 충분히 다이어트는 성공 가능한데요,지금의 식사 패턴을 조금 안정시키고 운동량을 조금 늘리면 충분히 다이어트를 성공하실 수 있습니다.주 2회 헬스를 하고 계시다면 천국의 계단 20분에 근력운동을 3~4가지로 조금 늘려보는 것이 좋습니다. 운동을 하지 않는 날에는 유산소로 20~30분 정도 하는 것이 좋은데, 장기적으로는 주 150분 이상의 중강도 유산소 운동과 주 2회 이상의 근력 운동을 목표로 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다.식사는 평소 조금 먹다가 약속 있는 날에만 많이 먹는 패턴을 바꾸는 것이 좋은데요, 세 끼를 굶지 말고 매 끼니 탄수화물 적당량과 단백질, 채소를 드시는 것이 좋고, 약속이 있는 날에는 먹고 싶은빵 한두 종류만 정해서 천천히 먹고, 다른 식사는 평소보다 조금 가볍게 조절하는 것이 좋습니다. 좋아하는 음식도 제한하기 보다는 양과 빈도를 조절하는 방식이 장기적으로 지속하기 좋습니다. 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

장기 수험생활은 멘탈 관리가 중요한데요,매일 정해둔 최소 공부량을 지키는 것을 가장 중요한 목표로 삼는 것이 좋습니다. 예를 들어 하루 6~8시간 공부를 하겠다고 계획을 세우면 컨디션이 떨어지는 날에는 포기하거나 시간만 채우고 실제 공부량을 줄어들 수 있는데, 하루 100문제 또는 몇 챕터 등으로 공부량을 최소 단위로 목표를 세워두면 실제 공부량을 관리하는데 도움이 됩니다.또 공부 시간과 생활 리듬을 일정하게 유지하는 것도 중요한데요, 기상이나 취침 시간을 이정하게 하고 공부 사이에는 짧게 걷거나 스트레칭 하면서 충분히 머리를 쉬게 하는 것이 좋습니다. 막판에 불안하다고 수면과 식사 시간을 줄이면서 공부를 하는 것보다 평소 루틴을 유지하는 것이 장기적으로 집중력을 유지하는데 도움이 됩니다.혼자가 힘들다면 말씀하신 공부 인증 커뮤니티나 스터디를 적절히 활용하는 것도 좋은 방법인데요, 남들과 비교하기 보다는 정해진 시간에 인증하면서 오늘 해야 할 일을 끝냈다는 성취감을 얻는 용도로 활용하는 것이 좋습니다.힘든 시간이지만 꼭 목표를 이루시길 응원합니다.

저도 작년에 가족이 항암을 끝내서 식단 관리에 대한 궁금증이 이해가 되는데요,항암치료가 끝났다고 해서 바로 예전처럼 식사를 하기 보다는 회복을 위해 단백질 위주로 섭취하면서 관리하는 것이 좋습니다. 치료 과정에서 체중이나 근육이 감소했다면 고기, 생선, 달걀, 두부, 콩, 우유나 요거트 같은 단백질 식품을 매 끼니 챙겨 드시는 것이 좋고, 체중이 많이 빠지셨다면 한 번에 많이 먹기 보다는 식사와 간식을 나누어 열량과 단백질을 충분히 보충하는 것이 도움이 됩니다.또 단백질과 함께 채소와 과일, 통곡물, 콩류 등을 함께 먹는 균형 잡힌 식사가 좋은데요, 회복 후에는 햄이나 소시지 같은 가공육이나 당이 많음 음료나 가공이 많이된 음식은 줄이고, 자연식품 위주로 다양하게 활용하는 것이 좋습니다.또 수술 부위, 소화기능, 구강이나 식도 상태, 면역 상태 등에 따라 음식 제한이 필요할 수 있으므로 의료진의 지시를 따르는 것이 중요하고, 면역력이 아직 낮다면 생고기나 덜 익힌 음식은 피하는 것이 좋습니다.즉, 항암치료 후 충분한 단백질과 열량을 섭취하면서 채소, 과일, 곡류 등 다양한 자연식품을 활용해서 건강하게 회복하시길 응원합니다.

추석이 정말 얼마 남지 않았네요,오징어동그랑땡에 연근을 썰어 넣으면 오징어의 쫄깃한 식감에 연근의 아삭한 식감이 더해져 색다르게 맛있는 동그랑땡이 될 것 같아 기대가 됩니다. 연근은 생으로 굵게 썰어 넣기 보다는 아주 잘게 다져서 넣는 것을 추천드리고, 색이 갈색으로 변하는 것이 걱정되시면 연근을 식초물에 잠깐 담갔다가 사용하면 갈변을 줄일 수 있습니다오징어는 먼저 소금 아주 조금과 후추, 맛술 정도로 밑간해 10분 정도 두었다가 사용하는 것이 좋은데요, 여기에 양파, 대파, 당근, 깻잎을 잘게 다져넣으면 색과 향도 좋아지고, 명절 음식 답게 참기름을 조금 넣어도 맛이 좋습니다. 매콤한 것을 좋아하신다면 청양고추를 활용해도 좋습니다. 두부도 넣으셔도 되는데요, 오징어만 넣으면 반죽이 질기고 단단해질 수 있는데, 물기를 충분히 뺀 두부를 넣으면 속이 훨씬 부드러워집니다. 반죽이 질어지는 것이 걱정되시면 오징어와 연근의 물기를 최대한 제거하는 것이 가장 중요합니다. 그 다음 계란을 넣고 전분이나 부침가루로 되기를 맞추면 완성입니다. 맛있게 만드셔서 풍성한 한가위 보내시길 응원합니다.

저는 개인적으로 러닝을 다시 시작하려고 하는데요,여름에 폭염이 지속되면서 밖에서 러닝을 잠시 쉬었는데, 요즘 바람도 불고 날도 조금 선선해진 느낌이라 러닝을 다시 시작하려고 합니다. 하지만 두달 가까이 쉬었더니 미루고만 있는데 이번 주말부터 무리하지 않는 정도로 조금씩 러닝을 해보려고 하고 있습니다. 오랜만에 시작하는 만큼 뛰기와 걷기를 섞어서 시작해보려고 하는데 꾸준히 하기 위해서는 목표를 세우는 것이 도움이 되는 편입니다. 너무 큰 목표 보다는 러닝을 하면서 반환 지점을 조금씩 늘려 가는 방법인데, 부담 없는 목표를 세우고 익숙해지면 조금씩 늘리는 방법을 활용하면 운동 효과도 높일 수 있고 성취감이나 만족감도 느낄 수 있어 자주 활용하는 방법입니다. 어떤 습관을 계획하시던지 건강하게 만들어가시길 응원합니다.

퀴노아도 색에 따라 영양성분에 약간의 차이가 있는데요,화이트는 맛과 향이 비교적 순하고 식감이 부드러원 밥에 섞어 먹기 가장 무난한 종류이고, 레드는 조금 더 단단하고 씹는 맛이 있으며, 폴리페놀과 같은 항산화 성분이 상대적으로 더 풍부한 편입니다. 블랙 역시 색이 진한 만큼 폴리페놀과 항산화 활성이 높은 편이고, 일부 연구에서는 식이섬유도 화이트보다 높게 나타났습니다.색과 상관없이 퀴노아는 단백질과 식이섬유 등 기본적인 영양소는 가지고 있고, 실제 함량은 색상뿐 아니라 품종과 재배환경에 따라서도 상당히 달라질 수 있습니다. 지금처럼 흑미와 퀴노아를 함께 넣어 밥을 드시는 방법은 좋은 선택이기 때문에, 식감이나 맛의 취향에 따라 선택하셔서 건강하고 맛있게 활용하시길 응원합니다.

저는 입맛 없을 때 그릭요거트를 주로 먹는 편인데요,뭔가 차려 먹기도 귀찮고 딱히 먹고 싶은 음식이 없을 때 그릭 요거트에 다양한 과일을 추가해서 먹는 편입니다. 냉동 블루베리나 요즘 제철인 복숭아나 자두 등을 함께 먹으면 상큼하면서도 그릭요거트라 든든해서 먹기 좋고 여기에 견과류를 조금 추가하면 씹는 식감도 좋아서 더 맛있게 먹기 좋습니다. 그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질이 농축 되어 있어 조금만 먹어도 포만감이 있고 소화도 부담이 적어서 입맛 없을 때 활용하기 좋은 음식이니, 라면말고 그릭요거트나 삶은 달걀 등 단백질 식품으로 활용해보시길 응원합니다.