오전5시에 일어나서 오후 2~3시 첫끼를 먹습니다(식단고민)

오전6시 출근 오후 1~2시 퇴근입니다

쉬는 시간 밥시간 없이 풀로 근무하고 기존 퇴근시간보다 일찍 퇴근하는데

새벽5시대에 일어나서 첫끼를 오후 2~3시쯤 간단하게 먹고 저녁7~8시에 밥을 먹게 되는데 이게 정말 안좋다라는게 느껴지는데,,

어떤 방법으로 식단을 해야될지 모르겠어요

오전에 간단씩으로 괜찮은 제품 있을까요

쉐이크나 다이어트식품이나 추천해주실 방법이 있으시면 답변 부탁드립니다ㅠㅠ