답변 내역

공복 상태가 길어질 때 위경련처럼 속이 아픈 증상은 위산 자극과 위장 긴장이 같이 영향을 주는 경우가 많은데요,특히 이동이 많고 식사 시간이 불규칙한 생활 패턴에서는 공복시간이 길어지면서 위산이 계속 분비되고, 위 안에 음식물이 없는 상태가 반복되면서 속쓰림이나 경련 같은 통증이 더 잘 나타나는 경우가 있습니다.현재처럼 규칙적인 식사가 어려운 환경이라면 공복을 길지 않게 만드는 것이 중요하기 때문에, 이동 중에도 삶은 계란, 바나나, 두유, 요거트, 견과류처럼 부담이 적은 간식을 활용하는 것이 좋습니다. 또 한 번에 많이 먹기보다 조금씩 나눠 먹는 방식이 위 부담을 줄이는 데 도움이 되고, 과로와 수면 부족이 반복되면 위장 기능이 더 예민해질 수 있어서 컨디션 관리도 중요합니다.불규칙한 생활 속에서 식사 관리까지 쉽지 않으실 텐데, 위 자극을 줄이는 방향으로 잘 관리하시길 응원합니다.

참외 씨는 몸에 해롭다기 보다 사람에 따라 소화에 영향을 줄 수 있어 발라내고 먹으라고 이야기 하는 경우가 많은데요,참외 씨 주변의 말랑한 부분에는 수분과 당분이 많아서 달고 맛있게 느껴지는 경우가 많고, 먹는다고 해서 특별히 해로운 것은 아닙니다. 그래서 건강한 사람은 씨까지 먹어도 큰 문제가 없는 경우가 많은데요,다만 씨 부분은 과육보다 식이섬유와 수분이 많고 차가운 성질이라서 평소 장이 예민하거나 과민성 장 증상이 있는 경우에는 복통이나 설사 등을 느끼는 경우가 많고 특히 참외를 많이 먹거나 차게 먹을 경우 증상이 잘 나타나는 편입니다.그래서 예전에 씨를 발라내라고 하는 이유 중 하나도 배탈이 난다는 이유 때문인 경우가 많았습니다.또 씨 부분은 수분이 많다 보니 오래 두면 상대적으로 빨리 물러지거나 변질되기 쉬워서 신선하지 않은 상태에서는 맛이나 식감이 이상하게 느껴질 수도 있는데요,말씀하신 것처럼 씨 부분이 달고 맛있게 느껴지고 특별한 불편감이 없다면 굳이 제거하고 드실 이유는 없어 보입니다.과일도 사람마다 소화 반응이 조금씩 다를 수 있기 때문에 본인 몸 상태에 맞게 편하게 드시는 방법이 가장 좋습니다.지금 참외가 제철이라 많이 보이는데요, 아삭달콤한 참외 드시고 건강한 여름 나시길 바랍니다.

출산 후에는 수면부족과 육아 스트레스, 활동량 감소가 겹치면서 뱃살이 잘 안빠지는 경우가 정말 많은데요,특히 육아 중에는 몸이 계속 피곤한 상태라 운동할 체력도 부족하고, 출산 후 복부는 지방뿐 아니라 복직근 이완이나 골반 주변 근육 약화가 같이 영향을 주는 경우도 많습니다. 그래서 보조제도 큰 효과가 없는 경우가 많습니다.또 너무 적게 먹거나 무리하게 굶으면 오히려 피로감과 식욕이 더 심해질 수 있어서, 극단적인 다이어트 보다는 생활 패턴을 천천히 조절하는 것이 좋은데 식사는 단백질을 충분히 챙기고, 빵이나 과자, 야식처럼 포만감이 적고 혈당 변동이 크고 허기가 빨리 오는 음식을 줄이는 것이 뱃살 관리에 도움이 될 수 있습니다.운동은 육아 중에는 헬스장보다 아기 재운 뒤에 가벼운 러닝이나 걷기, 스트레칭, 실내 자전거 등으로 꾸준히 하는 것이 효과가 좋습니다.육아 만으로도 벅찰 시기인데요, 몸 컨디션도 같이 챙기시면서 아이와 함께 건강한 일상 보내시길 응원합니다.

몸이 무겁고 붓는 느낌이 들기 시작하면 다이어트를 생각하게 되는데요,건강하게 다이어트를 생각하고 계시다니 참 좋네요, 건강하게 다이어트를 하려면 처음부터 너무 극단적인 식단이나 강도 높은 운동으로 시작하기 보다, 오래 유지할 수 있는 패턴으로 바꾸는 것이 중요합니다. 특히 갑자기 굶거나 탄수화물을 과하게 제한하면 초반에 체중은 빨리 줄어도 근육과 기초대사량이 감소하면서 요요현상이 나타나기 쉽고 과식이나 폭식으로 이어지는 경우가 많습니다.식단은 기본적으로 단백질과 채소를 충분히 챙기면서 탄수화물 양을 조금 조절하는 방식이 포만감 유지에 도움이 됩니다. 또 국물 음식, 야식, 짠 음식은 붓기를 심하게 만들 수 있어서 줄이는 것이 도움이 됩니다.운동은 빠르게 걷기나 가벼운 러닝, 실내자전거 처럼 부담이 적은 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 시작하기 좋은데요, 여기에 스쿼트나 하체 위주의 가벼운 근력 운동을 추가하면 근육 유지와 기초대사량 관리에도 도움이 됩니다.무리하게 단기간 감량하기 보다는 몸 상태와 개인의 생활패턴을 고려해서 컨디션을 같이 회복한다는 느낌으로, 건강한 루틴으로 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

72kg에서 60kg까지 감량하시느라 고생 많으셨을텐데요, 이미 몸이 적응을 한 상태라 정체기가 오는 경우가 많습니다.초반에는 식사량을 줄이는 것만으로도 체중 변화가 잘 나타나지만, 일정 체중 이하로 내려가면 몸이 현재 상태에 적응하면서 기초대사량과 활동대사량이 같이 줄어드는 경우가 많습니다. 특히 식단만 오래 유지한 경우에는 근육량도 같이 줄어들면서 몸이 에너지를 덜 쓰는 상태가 되기 쉬운데요,또 현재 체중이 감소한 상태라서 지나치게 적게 먹는 식단은 오히려 정체기를 더 길게 만들 수 있고 붓기, 피로감, 폭식 욕구가 올라오는 경우가 많아 주의가 필요합니다. 이 시점에서는 단순히 적게 먹는 것보다 근력 운동이나 활동량을 같이 조절하는 것이 체지방 감량에 도움이 될 수 있습니다. 위고비 같은 약물은 식욕 조절에는 도움을 줄 수 있어서 체중 감량 효과가 있지만, 약을 맞아도 생활습관 변화가 없으면 약을 중단 후 다시 체중이 증가하는 경우가 많고 메스꺼움, 속 불편함, 변비 같은 위장관 부작용을 느끼는 분들도 적지 않은 편입니다.현재 상태에서는 지나친 저열량 식단은 피하고 단백질을 충분히 유지하고 근력운동을 추가하고 전체 활동량을 늘리면서 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.지금까지 꾸준히 감량해오신 것만으로도 충분히 잘 하고 계신 만큼 너무 조급해 마시고 끝까지 건강하게 다이어트 성공하시길 응원합니다.

레몬차, 유자차, 자몽차는 각각 특징이 조금 달라서 그날의 상태나 목적에 따라 선택하는 것이 좋은데요,우선 비타민c나 상큼한 맛 때문에 건강한 느낌이 강하지만, 카페에서 판매하는 과일차들은 실제로는 당 함량이 꽤 높은 경우가 많습니다. 특히 유자차는 유자청 자체에 설탕이 많이 들어가는 경우가 많아서 생각보다 달고 칼로리가 높은 편인데요, 따뜻하게 마시면 목넘김은 좋지만 건강차라고 생각하고 자주 마시면 당 섭취량이 늘어날 수 있습니다.레몬차는 비교적 깔끔한 편이고 산미가 강해서 입안을 정돈하거나 기름진 음식 후에는 괜찮은 경우가 많지만 공복이나 속이 예민한 상태에서는 위에 자극이 느껴지는 경우도 있어 주의가 필요합니다.자몽차는 상대적으로 단맛이 덜한 제품도 있지만, 자몽 자체가 일부 약물과 상호작용이 있는 과일이라 혈압약이나 고지혈증약 등을 드시는 경우에는 주의가 필요한 경우도 있어서 약을 복용중이라면 확인하는 것이 좋습니다.그래서 너무 단 음료가 부담되면 레몬차를, 목 넘김이나 달달한 차를 원한다면 유자차를, 단맛이 덜하고 상큼한 느낌을 원한다면 자몽차를 선택하는게 도움이 될 수 있습니다.커피가 부담스러운 날에는 과일차도 괜찮은 선택이 될 수 있으니, 몸 상태와 취향에 맞게 즐기시길 바랍니다.

헤어진 전남편과 만남을 앞두고 있다면 무조건 예뻐보이고 싶은 마음이 이해가 가는데요,이미 마른편에 가까워서 다음주까지 지방 2kg을 빼는 것은 쉽지 않기 때문에, 단기간에는 붓기와 수분 정체를 줄이면서 몸 라인을 가꾸는 방향이 훨씬 효과적으로 느껴질 수 있습니다. 실제로 체중변화는 지방보다 수분 영향이 더 큰 경우가 많은데요,그래서 지금은 무리하게 굶거나 과하게 운동을 하기 보다는 야식, 술, 짠 음식, 밀가루 섭취를 잠시 줄이고 물을 충분히 마시는 것이 도움이 될 수 있는데, 특히 늦은 시간 탄수화물과 자극적인 음식은 붓기와 복부 팽만감을 더 심하게 만들 수 있어 주의가 필요합니다.운동은 빠르게 걷기나 실내자전거 같은 유산소 운동을 하루 40~60분 정도 꾸준히 하는 것이 오히려 몸이 덜 붓고 유지하는 좋은 편이고, 여기에 스쿼트나 힙운동처럼 하체 근력 운동을 가볍게 추가하면 몸 라인 정리에 도움이 됩니다.식사는 단백질은 충분히 챙기고 탄수화물은 극단적으로 끊지 않는 것이 좋은데 단기간 욕심으로 굶게 되면 얼굴살이나 근육부터 빠지면서 컨디션이 안 좋아보일 수 있기 때문입니다.필요하면 찜질이나 반신욕 등으로 붓기 관리를 하는 것도 효과가 좋습니다.컨디션 관리 잘 하셔서 후회 없는 모습으로 만나시길 응원합니다.

음식을 많이 먹은 뒤 졸음이 오는 것은 어느 정도 자연스러운 반응이지만, 말씀처럼 식후에 기면증처럼 심하게 졸리다면 점검해볼 필요가 있는데요,식사를 하면 소화를 위해 혈액이 위장 쪽으로 많이 몰리고, 특히 탄수화물을 많이 먹었을 때 혈당이 빠르게 올라갔다가 다시 떨어지는 과정에서 피로감이나 졸음이 심하게 오는 경우가 많습니다. 정제 탄수화물 비중이 높은 식사는 이런 반응이 더 큰 편인데요,특히 50대 이후에는 식후 혈당 조절 능력이 예전보다 떨어지는 경우가 많아서, 식후 졸림이 단순한 피곤이 아니라 혈당 변화 신호로 나타나는 경우도 있어서 공복혈당이나 당화혈색소가 경계 수준인 분들도 식후 졸림을 먼저 느끼는 경우가 많습니다.또 수면 부족, 수면 무호흡, 과체중, 간 기능 저하 같은 부분도 식후 피로감을 심하게 만드는 원인이 될 수 있는데, 식사 후 깜빡 잠들 정도로 반복된다면 단순 식곤증만으로 보기 어려운 경우도 있습니다.우선은 한 번에 과식하는 양을 줄이고, 탄수화물 위주 식사 보다는 단백질과 채소를 같이 드시는 방향이 도움이 되고 식사 후 바로 앉아 있기 보다는 10~20분 정도 가볍게 걷는 것도 혈당 변동과 졸림 완화에 도움이 됩니다.만약 최근 들어 졸림이 심해졌거나 갈증, 체중 변화, 피로감 같은 증상이 같이 느껴진다면 건강검진에서 공복혈당이나 당화혈색소, 간 기능 정도를 확인해보시는 것도 좋습니다.몸이 예전과 다른 신호를 보내기 시작하는 시기일 수 있는 만큼, 너무 가볍게 넘기기보다 생활패턴과 건강 상태를 같이 점검해보시길 바랍니다.

교정중에는 씹는 것 자체가 부담스럽고 음식 끼는 것도 스트레스라서 은근 피곤해지는데요,이럴 때는 너무 뜨겁거나 자극적인 음식보다는 부드럽고 수분감 있는 메뉴가 상대적으로 편한 편인데, 대표적으로 계란찜, 순두부찌개, 죽, 리조또, 오므라이스, 카레 같은 메뉴들이 부담이 덜한 경우가 많습니다. 또 국밥류도 고기를 잘게 찢거나 밥을 말아서 부드럽게 먹으면 비교적 편하게 넘어가는 편입니다.면 종류는 의외로 종류에 따라 차이가 큰데요, 냉면처럼 질긴 면은 힘든 경우가 많고, 우동이나 잔치국수처럼 부드러운 면은 상대적으로 먹기 편합니다. 빵도 딱딱한 바게트류보다 식빵, 프렌치토스트, 샌드위치처럼 부드러운 종류로 선택하는게 좋습니다.단백질은 너무 안 먹으면 포만감도 떨어지고 체력도 떨어질 수 있어서, 계란, 두부, 생선, 다짐육처럼 씹기 쉬운 형태를 활용하는 것이 좋고, 과일은 바나나 또는 잘 익은 키위처럼 부드러운 종류가 비교적 편한 편입니다.교정 중에는 음식이 잘 끼다 보니 식사를 대충 넘기는 경우가 많은데, 오히려 너무 굶거나 부실하게 먹으면 잇몸 상태나 컨디션에도 영향을 줄 수 있어서 먹기 쉬운 형태라도 챙겨 드시길 바랍니다.교정 기간이 은근 길어서 불편하실텐데, 스트레스 받기 보다 현재 상태에서 먹기 편한 메뉴들로 잘 조절하시면서 식사 관리 잘 하시길 응원합니다.

72시간 단식이라니 힘이 안나는 것이 당연한 반응으로 보여지는데요,예체능 입시 준비로 계속 몸을 움직이고 에너지는 써야 하는 상황에서 장시간 단식이 체력 저하를 훨씬 크게 만들 수 있고, 38시간 정도 지난 상태라면 간에 저장된 글리코겐이 많이 소모된 상태일 가능성이 크고, 몸이 에너지를 아끼는 방향으로 반응하면서 집중력 저하나 무기력감, 어지러움 같은 증상이 나타날 수 있습니다.또 예체능 준비는 체중감량 보다 근육 사용량과 회복이 굉장히 중요한데, 장시간 단식 상태에서는 단백질과 전해질 공급이 부족해지면서 근육 회복이나 퍼포먼서 유지가 어려워질 수 있습ㄴ디ㅏ. 특히 여성이라면 장기간 무리한 단식은 생리 불순이나 컨디션 저하로 이어지는 경우도 많은데요,단식을 유지하면서 힘을 내는 방법을 찾는 것보다, 현재 몸상태에서 목표를 조금 조정하는 것이 필요해 보이는데, 극단적인 단식보다 단백질과 탄수화물을 최소한이라도 안정적으로 공급하면서 체중을 관리하는 방식이 오히려 더 도움이 됩니다. 만약 너무 힘이 빠지고 손떨림, 어지러움, 식은땀 같은 증상이 있다면 억지로 버티기보다 수분과 전해질, 탄수화물을 조금이라도 섭취하는 것이 중요합니다.입시 준비만으로도 체력 소모와 스트레스가 큰 시기라 몸이 보내는 신호를 너무 무시하지 않는 것이 중요하고,무리한 단식보다는 건강한 방법으로 컨디션 관리를 같이 챙기시길 바랍니다.