건강관리
효율적이게 운동 적당히하면서 살 빼는 법
살 빼는 법 좀 공유해주세요. 다음주까지 적어도 2kg 까지는 빼고 싶은데 162/50 입니다. 제발 현실적인 답변 적어주세요. 담주에 여자문제 때문에 헤어진 전남친 만나러 갑니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
현재 질문자님 162cm에 50kg이시면 이미 미용 체중이셔서 일주일 만에 순수 체지방으로만 2kg감량시는 것은 이론상 어렵지만, 빠른 붓기 제거와 수분 조절을 통해 시각적으로 2kg이상 빠져 보이게 만드는 현실적인 단기 대책은 있습니다. 정리해서 소개해 드리겠습니다.
1 ) 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 알코올, 염분을 최대한 제한해주는 것입니다. 신체는 탄수화물 1g당 약 3~4g의 수분을 붙잡아두기 때문에, 일주일간 밀가루, 밥, 빵, 면, 과자, 디저트류같은 정제탄수화물을 아예 드시지 마시고, 하루 나트륨 섭취량은 1,500mg이하로 낮추시면 체내 글리코겐과 수분이 빠지면서 몸이 눈에 띄게 슬림해집니다.
2 ) 여기에 하루 16시간 공복을 유지하시어 8시간 동안만 두 끼니 식사를 하는 16:8 간헐적 단식을 병행해주시면 체지방 연소 효율이 상당히 올라가게 됩니다.
3 ) 운동의 경우 근력 운동보다는 하루 45~60분간 땀이 가볍게 날 정도의 빠른 걸음이나 30~40분 실내 자전거같은 중강도 유산소 운동이 스트레스 호르몬을 자극하지 않아서 효율적입니다. 단기 1주일 감량에 근력운동을 하시면 체중 자체가 잘 안내려가기 때문입니다.
물은 하루 체중 x 30ml정도로 충분히 섭취해주셔야 신진대사가 활발해져서 체내 독소와 고여 있는 수분이 빠르게 배출되니 1~2시간마다 120~240ml씩 틈틈히 자주 마셔주시는 것이 좋습니다.
밤에 7~8시간 이상 규칙적인 숙면이 있어야 피부 탄력도 유지가 됩니다. 마음고생 많으실텐데, 다이어트 너무 무리하지 않게 성공하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.
헤어진 전남편과 만남을 앞두고 있다면 무조건 예뻐보이고 싶은 마음이 이해가 가는데요,
이미 마른편에 가까워서 다음주까지 지방 2kg을 빼는 것은 쉽지 않기 때문에, 단기간에는 붓기와 수분 정체를 줄이면서 몸 라인을 가꾸는 방향이 훨씬 효과적으로 느껴질 수 있습니다. 실제로 체중변화는 지방보다 수분 영향이 더 큰 경우가 많은데요,
그래서 지금은 무리하게 굶거나 과하게 운동을 하기 보다는 야식, 술, 짠 음식, 밀가루 섭취를 잠시 줄이고 물을 충분히 마시는 것이 도움이 될 수 있는데, 특히 늦은 시간 탄수화물과 자극적인 음식은 붓기와 복부 팽만감을 더 심하게 만들 수 있어 주의가 필요합니다.
운동은 빠르게 걷기나 실내자전거 같은 유산소 운동을 하루 40~60분 정도 꾸준히 하는 것이 오히려 몸이 덜 붓고 유지하는 좋은 편이고, 여기에 스쿼트나 힙운동처럼 하체 근력 운동을 가볍게 추가하면 몸 라인 정리에 도움이 됩니다.
식사는 단백질은 충분히 챙기고 탄수화물은 극단적으로 끊지 않는 것이 좋은데 단기간 욕심으로 굶게 되면 얼굴살이나 근육부터 빠지면서 컨디션이 안 좋아보일 수 있기 때문입니다.
필요하면 찜질이나 반신욕 등으로 붓기 관리를 하는 것도 효과가 좋습니다.
컨디션 관리 잘 하셔서 후회 없는 모습으로 만나시길 응원합니다.