답변 내역

금연을 결심하셨다면 지금 시작하셔도 몸은 바로 회복을 시작하는데요,금연은 심혈관질환과 폐질환, 암 위험을 낮추고 전반적인 건강을 회복하는데 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 금연 후에는 생각보다 빠르게 변화가 나타나기 때문에 몸의 변화를 생각하시면서 버텨보시는 것도 도움이 됩니다.금연 후에는 20분 정도 지나면 심박수와 혈압이 내려가기 시작하고, 12시간 정도 지나면 혈액 속 일산화탄수가 정상 수준으로 떨어집니다. 2~3일정도 지나면 니코틴이 몸에서 빠지면서 후각과 미각이 좋아지기 시작하는데요, 이 시기에 금단 증상이 가장 강하게 나타날 수 있습니다. 이후 2~3개월이 지나면 혈액순환과 폐 기능이 좋아지고, 1~9개월 정도 지나면 기침이나 가래도 점차 줄어들게 됩니다. 장기적으로는 심혈관질환과 폐암을 비롯한 여러 질환의 위험도 꾸준히 감소합니다.처음부터 평생 담배를 참아야 한다고 생각하면 더 힘들 수 있으니 우선 오늘 하루만 금연한다는 목표로 시작해보시고, 담배가 생각날 때는 물을 마시거나 양치, 무설탕 껌을 씹거나 잠깐 걷는 등 다른 행동으로 바꾸는 것이 도움이 됩니다. 금단 증상이 너무 강하다면 금연클리닉이나 금연 치료를 이용하는 것도 좋은 방법입니다.금연에 꼭 성공하시길 진심으로 응원합니다.

주말 오전에 안성스타필드에 방문하셨다니 즐거운 시간 보내고 계실 것 같은데요,아이와 함께 드실 메뉴는 너무 자극적이거나 양이 많은 메뉴보다는 기본적인 버거를 선택하는 것이 좋은데요, 노브랜드버거에서는 NBB 그릴드 불고기 버거가 초등학생 아이에게 무난한 편입니다.불고기 맛은 아이들이 좋아하는 맛이라 호불호가 적고 맛이 비교적 익숙하고 자극적이지 않아 아이들이 먹기 편합니다. 채소를 잘 먹는 아이라면 양상추와 토마토가 들어간 NBB오리지널도 괜찮고, 치즈를 좋아한다면 NBB시그니처도 괜찮은 선택입니다. 아침식사인 만큼 감자튀김보다는 버거 단품에 물이나 우유를 곁들이는 방법으로 건강하고 맛있는 아침식사 하시길 응원합니다.

얼굴이 자주 붓는다면 많이 불편하실 텐데요,붓기를 예방하기 위해서는 평소 나트륨 섭취를 줄이고 수분과 식사 습관을 조절하는 것이 좋습니다. 붓기를 줄이려면 물을 충분히 마시고, 짠 음식과 야식을 줄이면서 아침에 가볍게 걷거나 스트레칭 하면 혈액과 림프 순환을 돕고 음식으로는 바나나, 감자, 시금치, 콩류처럼 칼륨이 들어 있는 식품이 도움이 됩니다. 이미 부었다면 따뜻한물을 마시면서 얼굴과 목 주변을 부드럽게 마사지하는 것이 좋은데요, 얼굴을 세게 누르기보다는 귀 주변과 목에서 쇄골 방향으로 부드럽게 쓸어내리듯 마사지하면 좋습니다. 차갑게 적신 수건이나 냉찜질을 얼굴에 5~10분 정도 하는 것도 일시적으로 부기를 빼는데 도움이 될 수 있습니다. 혈당 관리가 목적이라면 적당량의 탄수화물과 채소와 단백질 위주의 식단이 도움이 되고, 식후 10~20분 정도 걷는 습관도 혈당 관리에 도움이 됩니다. 음식으로는 식이섬유와 단백질이 풍부한 콩이나 두부, 달걀, 생선, 살코기, 채소, 견과류, 통곡물이나 잡곡밥 등을 활용해서 식단을 구성하는 것이 좋습니다.건강한 일상을 응원합니다.

7개월 아기라면 분유를 바꿀 때 조금 신경 써주시는게 좋은데요,아이엠마더 액상 분유를 잘 먹지 않는다면 명작 액상분유를 시도해 보셔도 괜찮습니다. 다만 알레르기나 특수한 이유로 현재 분유를 먹이고 있다면 임의로 변경하지 않는 것이 좋고, 혼합으로 한 병에 섞어서 먹이는 것은 피하는 것이 좋습니다. 제품마다 영양조성과 농도가 다르기 때문에 각각 표시된 용법대로 따로 먹이는 것이 안전하고, 명작을 한 두번 정도 먼저 먹여보고 아이가 잘 먹는지, 설사나 구토, 복통이나 피부 발진 같은 이상 반응은 없는지 확인해보는 것이 좋습니다. 또 액상 분유는 개봉 전에는 바로 먹일 수 있지만, 개봉한 제품이나 아기가 입을 댄 후 남은 분유는 보관해서 다시 먹이지 않는 것이 중요합니다.즉, 분유 변경은 가능하지만, 두 제품을 섞지는 마시고 새 제품을 따로 먹여보면서 아이의 반응을 확인하는 것을 추천드립니다. 아이의 건강한 성장을 응원합니다.

크림빵을 고르실 때는 영양적인 측면에서는 일반적으로 동물성 생크림을 사용한 제품을 추천드리는데요,동물성 크림은 우유에서 얻은 유지방이 주성분이라 원재료가 비교적 단순하고 지방과 함께 소량의 비타민a등이 포함되어 있는데, 식물성 크림은 식물성 기름에 당류, 유화제, 안정제 등을 넣어 크림처럼 만든 제품이 많습니다. 제품에 따라 포화지방이 높거나 당류가 많이 들어갈 수 있어 원재료와 영양성분을 확인하는 것이 좋은데, 과거에는 일부 식물성 크림에 트렌스지방이 문제가 되기도 했지만, 현재 판매되는 제품은 제조 방식이 개선되어 모든 제품에 트랜스 지방이 많다고 볼 수는 없기 때문입니다.다만 동물성 크림도 지방과 열량이 높은 식품이기 때문에 자주 많이 먹으면 체중 관리에 부담이 될 수 있어 섭취량 조절이 필요합니다.즉, 둘 중 하나만 고른다면 원재료가 단순한 동물성 크림을 추천드리고, 식물성 크림도 제품에 따라 괜찮을 수 있기 때문에 영양성분표에서 당류와 포화지방을 확인하셔서 맛있는 빵을 적당히 즐기시길 응원합니다.

운동을 정말 싫어하신다면 헬스장이나 힘든 운동보다는 걷기부터 시작하는 것이 좋은데요,걷기는 부담이 적으면서 심폐체력과 혈당 조절, 체중 관리에도 도움이 되는 운동이고, 중요한 것은 처음부터 많이 걷는 것보다 꾸준히 걷는 습관을 만드는 것입니다.처음에는 하루 20~30분 정도 주 5일을 목표로 잡고 익숙해지면 하루 30~60분 정도로 늘려도 좋고, 한 번에 걷기 힘들다면 10분씩 나누어 하루 2~3번 걷는 것도 효과가 있습니다. 속도는 평소보다 조금 빠르게 걸어서 숨이 약간 차지만 대화는 가능한 정도가 좋고, 걸음수로 관리하고 싶다면 처음에는 하루 6~8천보를 목표로 시작하는 것이 좋습니다.특히 퇴근 후 집에 들어가면 다시 나오는 것은 힘들기 때문에 집에 들어가기 전에 걷고 들어가는 것이 좋은데요, 집에 들어가면 쉬고 싶은 마음이 커지기 때문에 퇴근길에 바로 걷는 것이 좋고 주말에는 가까운 공원이나 동네는 조금 길게 걸어보는 것도 좋은 방법입니다.한 달 정도 걷는 습관을 만들어 보시고 몸이 조금 가벼워지고 체력이 붙으면서 건강한 일상을 만들어가시길 응원합니다.

대장내시경을 앞두고 계시다면 식단을 미리 신경 쓰는 것이 중요한데요,말씀하신 식단에 야채참치캔은 제품에 들어 있는 채소의 종류와 양에 따라 잔사가 남을 수 있어 검사 전에는 피하는 편이 안전합니다.보통 검사 2~3일 전부터는 잡곡,현미,콩,김,미역,나물,버섯,옥수수,씨앗,견과류처럼 섬유질과 씨가 많은 음식은 피하고 흰쌀밥, 계란, 두부, 생선이나 살코기처럼 소화가 잘되고 찌꺼기가 적은 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 그래서 2일 전 점심의 야채참치캔을 일반 참치캔으로 바꾸고, 저녁의 계란후라이는 기름을 많이 사용하지 않는 것이 좋습니다.검사 전날은 더 주의해야 하는데요, 점심은 흰쌀밥과 계란, 두부, 흰살생선 등으로 가볍게 드시고 저녁은 병원에서 안내받은 시간부터 금식하는 것이 좋습니다. 즉, 야채참치캔은 일반참치로 바꾸시고, 검사 병원에서 별도의 식단 안내문을 받으셨다면 그 지침을 우선 따라주시는 것이 가장 중요합니다. 검사 잘 받으시길 응원합니다.

나트륨은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이지만, 과하게 섭취하는 습관은 줄이는 것이 좋은데요, 나트륨을 많이 먹으면 가장 대표적으로 체내에 수분이 많이 머물면서 얼굴이나 손발이 붓고, 일시적으로 체중이 증가할 수 있는데 대부분이 수분 변화가 원인입니다. 장기간 과도하게 섭취하면 혈압을 높이고 심혈관질환 위험을 높이는 요인이 될 수 있어 평소 짠 음식과 국물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 또 짠맛에 익숙해지면 더 자극적인 음식인 당길 수 있어 나트륨 섭취가 늘어나는 악순환이 생길 수도 있습니다.마라탕을 드실 때는 국물은 되도록 적게 먹고 소스와 가공육, 햄 같은 짠 재료를 줄이고, 채소, 버섯, 두부, 고기 등을 중심으로 골라 드시는 것이 좋습니다.가끔 짠 음식을 드시는 것이 건강에 큰 문제가 되는 것은 아니기 때문에 너무 스트레스를 받을 필요는 없지만, 이런 식사가 자주 반복되지 않도록 조절하시면서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

시험 기간이 되면 스트레스도 받고 예민해지는 시기인데요,기본적으로 세 끼를 거르지 않고 충분한 에너지와 단백질을 섭취하면서 철분, 오메가3, 비타민과 무기질이 부족하지 않도록 식사를 챙겨주는 것이 좋습니다.그 중에서도 철분은 꼭 신경써볼 만한 영양소인데요, 철분이 부족하면 피로감, 어지럼증 뿐 아니라 집중력 저하와 생각이 잘 안되는 느낌이 나타날 수 있어서 소고기, 달걀, 생선, 두부, 콩류, 짙은 녹색 채소 등을 식단에 넣어 주는 것이 좋고, 특히 여학생의 경우 철분 필요량이 더 높아 부족하지 않도록 신경쓰는 것이 좋습니다. 또 생선에 풍부한 오메가3 지방도 평소 식단에서 충분히 섭취하도록 하고, 과일과 채소를 통해 비타민과 미네랄을 골고루 챙겨주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 즉, 시험기간에는 철분과 단백질, 오메가3가 부족하지 않도록 규칙적인 식사와 아침을 거르지 않고 충분한 수면을 챙기는 방법이 중요합니다. 아이의 건강한 성장을 응원합니다.

일반 탄산보다는 제로를 선택하는 것이 훨씬 낫지만, 매일 습관처럼 많은 양을 마시는 것은 주의가 필요한데요, 특히 애사비 스파클링처럼 산성이 강한 음료는 치아 건강을 생각할 수 있는데, 탄수음료와 식초, 레몬이 들어간 음료는 산도가 낮아 치아의 법랑질을 반복적으로 노출시킬 수 있고, 제로 음료도 산성의 영향은 남아 있어 주의가 필요합니다. 또 탄산이 위에 가스를 넣기 때문에 트림이나 복부팽만을 유발할 수 있고, 평소 속쓰림이나 위산 역류가 있다면 증상을 더 불편하게 만들 수 있습니다. 다만 제로 탄산의 경우 당과 열량 때문에 체중 증가 우려는 적지만, 단맛에 익숙해져 물보다 계속 음료를 찾게 되는 습관은 주의가 필요할 수 있습니다. 마신다면 한번에 조금씩 홀짝이기 보다는 식사할 때 한 번에 마시고, 이후 물을 마시는 방법이 좋은데요, 치아를 보호하려면 마신 직후 양치하는 것보다 물로 입안을 헹구고 30분 정도 뒤에 양치하는 것이 좋습니다. 즉, 주 4~5회 제로 탄산을 마시는 것은 크게 걱정할 필요는 없지만, 물 대신 습관적으로 계속 마시지 않도록 관리하시면서 가끔 즐기시면서 건강하게 활용하시길 응원합니다.