건강관리
몸이 자주 붓는데 붓기빼는 좋은방법 있을까요
몸이 자주 붓는데 붓기빼는 좋은방법 있을까요
특히 얼굴이 많이 부어요
그리고 당에 좋은 음식이나 약같은거 추천해주시면 감사합니다
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
얼굴이 자주 붓고 체내 수분 저류가 생기는 것은 체내 나트륨 및 인슐린 수치 상승, 수분 대사 및 혈행 순환 저하가 원인일 수 잇습니다. 특히 혈당(당) 수치가 급격히 오르내리면 체내 인슐린이 과다 분비되면서 신장에서 나트륨과 수분을 붙잡아 두어 아침 부종을 악화시키는 주요 원인이 됩니다.
따라서 부종 완화와 당 관리를 위해서는 체내 나트륨 배출을 돕고 혈당 수치를 안정시키는 영양적 관리가 핵심입니다.
칼륨 및 이뇨 작용: 호박, 해조류(미역, 다시마), 감자, 콩류 등은 체내 과다한 나트륨을 배출해 부종 해소에 효과적
혈당 조절 영양소: 바나나잎 추출물(코로솔산)은 식후 혈당 상승을 억제하며, 크롬과 비타민B군은 인슐린 민감성을 올려 포도당 대사를 원활하게 함
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
얼굴과 몸이 자주 붓는 부종은 체내의 수분과 나트륨 불균형, 림프와 혈액 순환 저하, 그리고 혈당 스파이크로 인한 인슐린 작용과 연관되어 있습니다. 혈당이 빠르게 오르면 체내의 인슐린 분비가 늘어나는데, 인슐린은 신장에서 나트륨과 수분이 재흡수를 촉진해서 부종을 악화시키는 원인이 되겠습니다.
붓기를 완화하기 위해서는 나트륨 배출과 순환 관리가 필요합니다. 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍성한 호박, 바나나, 토마토, 시금치, 팥차, 미역, 다시마같은 해조류를 식단에 적극 활용하는 것이 좋겠습니다. 수분 섭취를 지나치게 줄이면 몸이 수분을 축적하려는 경향이 생겨서, 미지근한 물을 하루 체중 x 30-33ml 정도 일정 간격으로 나누어 섭취를 해주셔야 합니다.
아침 얼굴 붓기가 심하실 때는 찬물과 미온수를 번갈아 세안해서 혈관을 자극하거나, 귓바퀴 뒤 오목한 곳에서 목선을 따라서 쇄골로 이어지는 림프선을 부드럽게 쓸어내려서 노폐물 배출을 유도하는 림프맛사지가 빠른 완화에 효과적이랍니다. 수면시 베개가 지나치게 낮으면 체액이 머리쪽으로 쏠리니, 상체가 약간 높아지도록 경사를 조절하는 것도 좋겠습니다.
혈당 관리를 위한 식품으로는 식후 혈당 급상승을 억제하는 귀리, 보리, 현미, 단호박, 고구마같은 복합탄수화물과 녹색 잎채소(브로콜리, 양배추, 케일, 시금치), 콩류(렌틸콩, 병아리콩, 서리태)가 이상적이랍니다. 혈당 스파이크를 완화하는 여주, 돼지감자, 식사 전 희석에서 마시는 애플사이다비니거(사과 초모 식초)도 유용하겠습니다. 식사를 하실 때는 식이섬유 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 20분간 섭취하는 것만으로도 혈당 변동 폭을 크게 줄일 수 있답니다.
혈당 관련 건강기능식품 성분으로는 식후 혈당 상승 억제에 도움이 되는 바나바잎 추출물(코로솔산), 포도당 대사를 지원하는 크롬, 마그네슘, 인슐린 감수성 개선에 활용되는 베르베린이 대표적이랍니다.
그러나 당뇨 전문 의약품(메트포르민, sglt2, DPP-4)은 되도록 의료진의 정확한 혈액 검사, 당화혈색소 진단 후 처방받아야 하며, 원인 모를 만성 부종이 지속될 경우, 신장, 심장, 갑상선 기능 검사를 함께 받아보시는 것을 고려해보시길 바랍니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
얼굴이 자주 붓는다면 많이 불편하실 텐데요,
붓기를 예방하기 위해서는 평소 나트륨 섭취를 줄이고 수분과 식사 습관을 조절하는 것이 좋습니다. 붓기를 줄이려면 물을 충분히 마시고, 짠 음식과 야식을 줄이면서 아침에 가볍게 걷거나 스트레칭 하면 혈액과 림프 순환을 돕고 음식으로는 바나나, 감자, 시금치, 콩류처럼 칼륨이 들어 있는 식품이 도움이 됩니다. 이미 부었다면 따뜻한물을 마시면서 얼굴과 목 주변을 부드럽게 마사지하는 것이 좋은데요, 얼굴을 세게 누르기보다는 귀 주변과 목에서 쇄골 방향으로 부드럽게 쓸어내리듯 마사지하면 좋습니다. 차갑게 적신 수건이나 냉찜질을 얼굴에 5~10분 정도 하는 것도 일시적으로 부기를 빼는데 도움이 될 수 있습니다.
혈당 관리가 목적이라면 적당량의 탄수화물과 채소와 단백질 위주의 식단이 도움이 되고, 식후 10~20분 정도 걷는 습관도 혈당 관리에 도움이 됩니다. 음식으로는 식이섬유와 단백질이 풍부한 콩이나 두부, 달걀, 생선, 살코기, 채소, 견과류, 통곡물이나 잡곡밥 등을 활용해서 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
건강한 일상을 응원합니다.