답변 내역

말씀하신 대로 견과류는 다이어트 중 간식으로 많이 추천되는데요,지방 함량은 높지만 대부분 몸에 좋은 불포화지방산으로 이루어져 있고, 포만감을 오래 유지하는데 도움이 되기 때문에 다이어트 간식으로 많이 추천됩니다.견과류에는 불포화지방산과 단백질, 식이섬유가 함께 들어 있는데요, 이 성분들은 소화 속도를 완만하게 해 포만감을 오래 유지하는데 도움이 되고, 식후 혈당이 급격이 오르는 것을 줄이는데 도움이 될 수 있어, 과자나 빵 같은 정제된 간식보다 허기를 덜 느끼고 과식을 예방하는데 도움이 됩니다.또 견과류에는 비타민e, 마그네슘, 오메가3 등 다양한 영양소가 풍부해 혈관 건강과 항산화 작용에도 도움이 될 수 있습니다. 다만 견과류도 칼로리가 높은 식품이기 때문에 하루 한줌 약 20~30g 정도만 드시는 것이 적당하며, 소금이나 설타이 첨가되지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 즉, 견과류는 지방이 많아도 대부분 불포화지방으로 구성되어 있고 포만감과 영양 균형에 도움이 되기 때문에 적당량 드시는 것은 다이어트 간식으로 좋습니다. 적절한 양으로 조절하시면서 건강한 다이어트 루틴 만들어가시길 응원합니다.

말씀하신 것처럼 50대부터 당뇨병 발병률이 높아지는데요,50대 이후에는 노화와 함께 근육량이 감소하고 인슐린의 작용이 떨어지면서 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다.인슐린은 혈액 속 포도당을 세포로 보내 혈당을 낮추는 역할을 하는데요, 나이가 들수록 근육량이 줄고 복부지방은 늘어나는 경우가 많아 인슐린이 제대로 작용하지 않는 인슐린 저항성이 증가할 수 있고, 활동량이 감소하고 기초대사량이 낮아지면서 혈당이 쉽게 오르고, 고혈압이나 고지혈증이 함께 있는 경우에는 당뇨병 위험이 더 높아질 수 있습니다.예방을 위해서는 근육량을 유지하는 생활습관이 가장 중요한데요, 유산소 운동과 함게 주 2~3회 근력 운동을 꾸준히 하면 혈당 관리에 도움이 되고, 식사는 복합 탄수화물과 단백질, 채소 중심으로 구성하는 것이 좋고, 과식과 야식을 줄이고 적정 체중을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 또 50대 이후에는 증상이 없어도 혈당이 서서히 높아지는 경우가 많기 때문에 정기적인 건강검진을 통해 공복혈당과 당화혈색소를 확인하는 것이 조기에 발견하고 당뇨병 진행을 늦추거나 예방하는데 도움이 됩니다.즉, 50대부터 당뇨병 위험이 높아지는 이유는 노화에 따른 근육량 감소와 인슐린 저항성 증가의 영향이 크기 때문에, 꾸준한 운동과 균형잡힌 식사, 적정 체중 관리로 건강한 혈당 관리 이어가시길 응원합니다.

마운자로를 시작하면서 식단과 운동을 함께 계획하는 것이 도움이 되는데요마운자로는 식욕을 줄여주는 보조 수단이기 때문에 약에만 의존하기 보다는 식단과 운동을 함께 시작하는 것이 가장 좋은 방법입니다.처음 1단계 용량을 사용하는 시기에는 식욕이 크게 줄어 식사를 거르는 분들이 있는데요, 오히려 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 닭가슴살, 계란, 생선, 두부, 콩류 등을 매 끼니 챙기고, 채소를 충분히 곁들이는 것이 포만감을 높이는데 도움이 되고, 탄수화물은 복합 탄수화물을 적당량 섭취하는 것이 근육 손실을 줄이고 요요 예방에도 도움이 됩니다. 물을 충분히 마시고 기름진 음식이나 과식은 메스꺼움 같은 부작용을 악화시킬 수 있으므로 처음에는 조금씩 천천히 드시는 것을 추천드립니다.운동은 주 3~5회 정도의 근력 운동과 20~30분 정도의 유산소 운동부터 시작하는 것이 좋은데요, 근력 운동은 감량 과정에서 근육량을 유지하는데 도움이 되고, 유산소는 체지방 감소와 심혈관 건강 관리에 도움이 되기 때문에 몸이 적응하면 운동 시간을 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다.즉, 마운자로는 단백질 중심의 균형잡힌 식단과 꾸준한 근력, 유산소 운동을 함께 실천하는 것이 건강한 체중감량에 도움이 되기 때문에, 꾸준히 실천할 수 있는 생활습관을 만들어 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

매일 견과류 소포장 제품을 드시고 계신다면 건강에 도움이 되는 습관인데요, 대부분 하루 한 줌 견과 제품은 20~25g 정도로 한 번에 먹기 적당한 양이라 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.견과류는 지방이 많다고 걱정하시는 분들이 많은데요, 대부분은 불포화지방산으로 혈관 건강과 콜레스테롤 관리에 도움이 될 수 있는 좋은 지방이고, 비타민e, 식이섬유, 마그네슘 등이 풍부해 항산화 작용과 포만감 유지에도 도움이 됩니다. 호두의 오메가3, 아몬드의 비타민e처럼 견과마다 장점이 다르기 때문에 여러 종류가 들어 있는 제품이 영양적으로도 좋습니다.다만 제품에 건포도, 건크렌베리 같은 건과일이 들어 있는 것은 피하고, 꿀이나 설탕으로 코팅된 제품도 당함량이 높아질 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.즉, 견과류 소포장 제품은 다양한 견과류가 적정량으로 구성된 경우가 많기 때문에, 매일 한봉지 정도 섭취하는 것은 건강에 도움이 될 수 있습니다. 적당량을 꾸준히 드시면서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

다이어트 중인데 술자리 이후 체중이 늘어나면 속상하실 수 있는데요,술을 마신 다음 날 1kg 정도 체중이 늘었다면 대부분 지방이 아니라 수분과 음식물의 영향일 가능성이 크기 때문에, 걱정하기 보다는 평소 다이어트 루틴으로 다시 돌아가는 것이 가장 중요합니다.술은 나트륨이 많은 안주와 함께 먹는 경우가 많아 몸에 수분이 일시적으로 많이 저장되고, 탄수화물 섭취량도 늘어나 체중이 증가할 수 있지만, 하루 만에 체지방 1kg이 늘려면 약 7000kcal 이상의 열량이 필요하기 때문에, 대부분은 며칠 내 정상으로 돌아오는 경우가 많습니다. 그래서 굶거나 과도한 운동을 하는 것보다 물을 충분히 마시고 채소와 단백질 위주의 식사를 하면서 나트륨 섭취를 줄이는 것이 도움이 됩니다.운동은 평소처럼 꾸준히 하는 것이 좋은데, 오히려 무리하게 운동하면 피로만 쌓이고 루틴에 영향을 줄 수 있기 때문에 평소 루틴대로 관리하고, 충분한 수면을 취하면 몸에 쌓인 수분이 빠지고 컨디션 회복에도 도움이 됩니다.즉, 술을 마신 다음 날 늘어난 체중은 대부분 일시적인 변화이기 때문에 조급해하지 않는 것이 중요한데요, 평소 식단과 운동으로 바로 돌아가면 2~3일안에 원래 체중으로 회복되는 경우가 많으니, 꾸준한 생활습관으로 건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.

이른둥이로 태어난 아기라면 발달 기준을 어떻게 봐야하는지 헷갈릴 수 있는데요,미숙아의 성장과 발달은 대부분 교정일 기준으로 확인하는 것이 맞습니다.교정일은 원래 예정일을 기준으로 계산한 나이인데요, 그래서 목 가누기, 뒤집기, 앉기, 기기, 이유식 진행 등 대부분의 발달 과정은 교정일을 기준으로 평가하고, 예방접종은 특별한 경우를 제외하면 출생일 기준으로 진행하는 것이 원칙입니다.통잠도 마찬가지인데요, 이른둥이는 교정일 기준으로 통잠 시기를 보는 것이 좋습니다. 개인차는 있지만 교정 3~6개월 무렵부터 밤에 5~6시간 이상 연속으로 자는 경우가 늘어나고, 교정 6개월 전후에는 밤잠이 더 길어지는 경우가 많습니다. 다만 수유량, 성장 속도, 아기의 기질에 따라 차이는 있기 때문에 또래보다 조금 늦더라도 교정일에 맞는 발달을 보인다면 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.즉, 이른둥이의 발달과 통잠 시기는 대부분 교정일을 기준으로 확인하는 것이 맞는데요, 아이마다 성장 속도는 다르므로 교정일에 맞는 발달 과정을 지켜보시는 것이 좋습니다. 아기의 건강한 성장을 응원합니다.

가족분이 과자를 너무 좋아하신다면 건강이 걱정되실 수 있는데요,과자를 하루 4봉지씩 먹는 습관은 건강을 위해 줄이는 것이 좋습니다.과자는 대부분 정제된 탄수화물과 당, 포화지방, 나트륨이 많이 들어 있고 식이섬유와 비타민, 단백질은 부족한 편이라 하루 4봉지를 꾸준히 먹으면 열량과 당, 나트륨 섭취가 크게 늘어나 체중 증가와 혈당관리, 고혈압, 고지혈증 같은 만성질환의 위험을 높일 수 있고, 과자를 많이 먹으면 식사량이 줄거나 영양 균형이 깨져 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못할 수도 있습니다다만 과자를 처음부터 완전히 끊기는 어렵기 때문에 양을 조금씩 줄이는 것이 좋은데요, 작은 포장 제품을 선택하거나 하루 1봉지 정도로 양을 정해두는 것이 도움이 되고, 견과류, 방울토마토, 과일, 플레인 요거트 같은 간식을 과자가 생각날때 준비해 주는 것이 자연스럽게 습관을 바꾸는데 도움이 될 수 있습니다.즉, 과자를 하루 4봉지씩 먹는 것은 건강에 부담이 될 수 있으므로 양을 조금씩 줄이는 것이 좋고, 건강한 간식으로 조금씩 바꿀 수 있도록 도와주시길 응원합니다.

고기를 먹은 뒤 찬물을 마시지 말라는 이야기를 저도 어렸을 때 많이 들었는데요,찬물을 마신다고 뱃속에서 기름이 굳거나, 따뜻한 물을 마신다고 기름이 녹아 몸 밖으로 배출되는 것은 아닙니다.우리 몸속의 온도는 약 37도로 일정하게 유지되기 때문에 찬물을 마셔도 위에 들어간 음식이 그대로 굳지 않고, 따뜻한 물을 마신다고 지방이 녹아서 소화가 더 잘되거나 배출되는 것도 아닌데요, 지방은 담즙과 소화효소의 작용을 통해 분해되고 흡수되기 때문에 물의 온도가 소화과정에 미치는 영향은 크지 않습니다.말씀하신 것처럼 콜라나 사이다를 마신 뒤 트림이 나오는 것은 소화가 빨라서가 아니라 탄산가스가 위에서 빠져 나오는 현상이고 일시적으로 속이 편해진 느낌은 들 수 있지만, 음식이 더 빨리 소화되는 것은 아닙ㄴ디ㅏ.다만 평소 위가 예민하거나 속이 더부룩한 분들은 너무 차가운 물이 위를 자극해 불편함을 느낄 수 있어 본인의 건강 상태에 따라 물의 온도를 조절하는 것이 좋습니다.즉, 찬물이 기름을 굳게 하거나 따뜻한 물이 기름을 녹여 배출시키는 것은 아니기 때문에, 물은 본인이 편하게 마실 수 있는 온도로 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 건강한 식습관으로 즐거운 식사 이어가시길 응원합니다.

배변 상태는 장 건강을 확인할 수 있는 중요한 신호인데요,건강한 대변은 부드럽고 길게 이어진 바나나 모양이고, 큰 힘을 주지 않아도 자연스럽게 배출되는 상태가 가장 좋습니다.대변 상태는 보통 브리스톨 대변 형태 척도로 구분하는데요, 1~2형처럼 딱딱한 토끼똥 모양은 변비를, 6~7형처럼 물처럼 묽은 변은 설사를 의미하고, 가장 이상적은 형태는 3~4형으로, 표면에 약간의 균열이 있거나 매끈한 소시지 또는 바나나 모양입니다. 색은 담즙의 영향으로 황갈색이나 갈색이 정상이고, 검은색이나 선홍색 혈변이 반복되거나 회식에 가까운 변이 지속된다면 진료를 받아보는 것이 좋습니다.배변 횟수는 사람마다 차이가 있어 하루 3회 부터 2~3일에 1회까지 불편함이 없고 대변이 정상이라면 건강하다고 볼 수 있고, 횟수보다 규칙성과 배변후 개운함 느낌이 중요합니다.건강한 배변을 위해서는 채소와 과일, 잡곡 등 식이섬유를 충분히 섭취하고, 하루 1.5~2리터 정도의 수분을 마시는 것이 도움이 되고 걷기 같은 가벼운 운동은 장 운동을 촉진해 배변 습관을 유지하는데 도움이 됩니다.즉, 건강한 대변은 바나나 모양으로 부드럽게 배출되고, 배변 횟수는 하루 3회부터 2~3일에 1회까지라도 불편함이 없다면 정상 범위이기 때문에 평소 대변의 모양과 배변 습관을 함께 살펴보면서 건강한 장 관리 이어가시길 응원합니다.

돼지고기를 채소와 함께 먹는 습관을 만들기 위해 노력하는 것은 좋은 선택인데요,돼지고기는 단백질과 지방이 풍부한 식품이기 때문에 채소를 곁들이면 부족한 영양소를 보완하고 소화부담을 줄이는데 도움이 됩니다.돼지고기는 근육 유지에 필요한 양질의 단백질과 비타민b군, 철분 아연 등이 풍부하지만 식이섬유와 비타민c 같은 영야소는 부족한 편인데, 채소에는 식이섬유와 각종 비타민, 항산화 성분이 풍부해 고기와 함께 먹으면 영양 균형을 맞추는데 도움이 되고, 식이섬유는 포만감을 높이고 지방과 당의 흡수 속도를 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.또 채소 속의 비타민c가 돼지고기에 들어 있는 철분 흡수를 돕는 이유도 있고, 깻잎과 부추 같은 채소는 향이 있어 돼지고기의 느끼함을 줄여주도, 마늘이나 양파의 황화합물 성분도 건강에 도움이 될 수 있습니다.즉, 돼지고기는 단백질 공급원으로 좋은 식품이지만 채소와 함께 먹으면 식이섬유와 비타민을 보충해서 더 균형잡힌 식사가 될 수 있기 때문에, 고기와 채소를 함께 드시는 습관을 통해 맛과 건강을 모두 잡을 수 있는 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.