건강관리
한라산탕수육
마운자로 맞고 식단이랑 운동 어떻게 시작해야할까요
마운자로 1단계 먼저 맞고 식단이랑 운동 하려고하는데 어떻게 시작하는게 나을까요?? 좋은 방법 있으시면 알려주세용!!!!!!
2개의 답변이 있어요!
마운자로를 시작하면서 식단과 운동을 함께 계획하는 것이 도움이 되는데요
마운자로는 식욕을 줄여주는 보조 수단이기 때문에 약에만 의존하기 보다는 식단과 운동을 함께 시작하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
처음 1단계 용량을 사용하는 시기에는 식욕이 크게 줄어 식사를 거르는 분들이 있는데요, 오히려 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 닭가슴살, 계란, 생선, 두부, 콩류 등을 매 끼니 챙기고, 채소를 충분히 곁들이는 것이 포만감을 높이는데 도움이 되고, 탄수화물은 복합 탄수화물을 적당량 섭취하는 것이 근육 손실을 줄이고 요요 예방에도 도움이 됩니다. 물을 충분히 마시고 기름진 음식이나 과식은 메스꺼움 같은 부작용을 악화시킬 수 있으므로 처음에는 조금씩 천천히 드시는 것을 추천드립니다.
운동은 주 3~5회 정도의 근력 운동과 20~30분 정도의 유산소 운동부터 시작하는 것이 좋은데요, 근력 운동은 감량 과정에서 근육량을 유지하는데 도움이 되고, 유산소는 체지방 감소와 심혈관 건강 관리에 도움이 되기 때문에 몸이 적응하면 운동 시간을 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다.
즉, 마운자로는 단백질 중심의 균형잡힌 식단과 꾸준한 근력, 유산소 운동을 함께 실천하는 것이 건강한 체중감량에 도움이 되기 때문에, 꾸준히 실천할 수 있는 생활습관을 만들어 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.
안녕하세요, 마운자로 1단계 시작하셨군요.
저도 마운자로를 4개월 투여하고, 현재는 안하고 1달 넘게 유지중에 있습니다!
이런 시기에는 위장 운동이 느려지고 포만감이 빨리 오니 식단과 운동을 무리없이 조금씩 시작하시는 것이 정말로 중요하겠습니다. 우선 식단은 위장 장애 예방을 위해서 1회 섭취량은 평소 절반 이하로 줄여주고, 하루 3~4회 정도로 나누어 드시는 것을 권장드리고 싶습니다.
식욕이 떨어져서 자칫 영양결핍, 불균형, 근손실이 올 수 있어서 기초대사량+200kcal정도는 챙겨주셔야 합니다. 매 끼니 두부, 계란, 살코기, 생선같은 단백질을 최우선으로 챙겨주시길 바랍니다.(끼니당 150~200g씩은 챙겨주셔야 합니다. 하루 단백질 체중 x 1.6g이상은 챙겨주세요) 그리고 약물 작용으로 갈증을 덜 느낄 수 있으니 하루 체중 x 30~35ml정도의 수분을 의식적으로 자주 섭취를 해주셔야 탈수와 변비를 막을 수 있겠습니다.
운동의 경우 첫 1~2주는 약 적응기로 피로감이 꽤 큽니다. 메스껍고 울렁거리고 약간 무기력하고 그럴거에요. 그래서 무리한 웨이트보다는 일단 하루 1~2번 식후 20분정도 가볍게 걷는 산책이나 실내 싸이클로 소화를 돕는 유산소 운동부터 시작을 해보시길 바랍니다. 이후에 컨디션이 회복이 되고 약에 적응하시면 근육이 빠지는 것을 막기 위해서 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크같은 맨몸 근력 운동, 코어 운동을 주 2~3회정도 병행하시면 좋겠습니다.
1단계, 2단계 올라갈수록, 생각보다 약효가 쎄서, 점차 먹고 싶은 생각이 날 때가 종종 있지만, 그 음식을 결국 먹다보면 평소보다 1/2도 안 되어서 바로 물려지기 때문에 식사를 영양가 있게 잘 챙겨주셔야 합니다.
몸의 소화 상태와 컨디션을 잘 체크하시면서 올바른 식습관과 활동량을 천천히 늘려가는 것이 장기적인 다이어트 성공과 요요 방지가 가능하겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다 !