건강관리
마운자로하는 중간과 후에 식단 어떻게 하는게 좋아요?
마운자로를 맞으려 하는데요.
마운자로 하는중과
그리고 그 이후에 할 수 있는
식단좀 알려주세요 어떻게 먹는것이
어떻게 하는것이 좋을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 마운자로를 시작하시려는 군요 !
약을 맞으면서 부작용을 줄이고 건강하게 체중을 감량하시려면 식습관 교정이 중요합니다. 보통 고단백, 소량 섭취, 수분 관리가 중요합니다. 약효로 인해서 조금만 먹어도 금방 배가 부르므로 닭가슴살, 계란, 두부, 살코기, 생선, 그릭요거트 같은 단백질을 매끼 최우선으로 섭취해서 근손실을 막아주셔야 합니다.(단백질 체중 x 1.6~2.0g이상)
한 번에 많이 드시면 메스꺼움이나 구토를 유발할 수 있어서, 하루 식사를 4~5회정도 잘게 나누어 가볍게 드시고, 소화가 잘 안 되는 기름진 음식이나 밀가루, 설탕, 당류, 술, 야식은 꼭 피해주셔야 합니다. 그리고 변비를 예방하기 위해서 하루 체중 x 30~33ml이상의 물을 드시고 식이섬유가 많은 야채(브로콜리, 토마토, 양배추, 버섯, 해조류)를 챙겨드시는 것이 보편적입니다.
투약을 중단한 이후에는 돌아오는 식욕을 다스려서 요요를 막는 유지 식단으로 자연스럽게 전환해야 합니다. 여기서는 현미밥, 오트밀, 고구마처럼 소화가 서서히 되는 복합 탄수화물과 신선한 채소 비중을 늘려서 포만감을 오래 유지하는 식단을 많이 활용합니다. 일반식을 드시더라도 마운자로를 하며 길들여진 소식 습관을 이어가시면서 평소 드시던 양의 70% 정도만 정량으로 덜어 드시거나, 식욕이 다시 올라올 때 단백질 쉐이크, 견과류같은 건강한 간식으로 대체하시는 분들이 많습니다.
투약 기간동안 줄어든 위의 용량과 깔끔해진 입맛, 그리고 규칙적인 식사 리듬을 약을 끊으신 후에도 그대로 유지하려는 노력이 장기적으로 성공하실 수 있을 것입니다. 감사합니다.
마운자로를 하면서 식단 관리는 정말 중요한데요,
마운자로는 식욕을 줄여주고 포만감을 오래 유지하게 도와주기 때문에 자연스럽게 먹는 양이 줄어드는 경우가 많은데 이때 너무 적게 먹거나 끼니를 거르면 근손실과 기초대사량 저하가 발생할 수 있습니다.
마운자로 사용 중에는 단백질을 챙기는 식단을 추천드리는데, 매 끼니마다 계란, 생선, 닭가슴살, 두부, 살코기 같은 단백질 식품을 포함하고, 채소를 충분히 곁들이는 것이 좋습니다. 탄수화물은 현미밥, 잡곡밥, 고구마처럼 소화가 천천히 되는 음식 위주로 적당량 드시는 것이 도움이 되는데, 식욕이 줄어든 상태에서는 과일이나 채소만 먹기보다 단백질을 먼저 챙겨야 근손실을 줄일 수 있습니다.
마운자로는 중단 이후가 더 중요한데요, 약을 끊은 뒤 예전 식습관으로 돌아가면 체중이 다시 증가하는 경우가 많기 때문에 약을 사용하는 동안에도 적게 먹는 습관보다 균형있게 먹는 습관이 더 중요합니다. 아침에 단백질을 챙기고, 점심과 저녁은 단백질과 채소 위주로 소량의 탄수화물을 곁들인 식사를 유지하는 것이 좋고, 주 2~3회 근력 운동과 꾸준한 유산소 운동을 함께 하면 체중 유지에 도움이 됩니다.
약에만 의존하기 보다는 사용 기간 동안 좋은 식습관과 운동 습관을 함께 만들어 두시면, 이후에도 체중 유지에 도움이 되기 때문에, 건강하게 감량하시길 응원합니다.