건강관리
대단히미소짓는가재
술먹고찐살 바로 빼는 방법 알려주세요 ㅜ
간만에 모임나갔다가 살이 1키로가 급 쪘어요 다이어트 중인데 조금 아쉬워요 하루이틀만에 빼눈 방법 있으면 알려주새요ㅜ 운동은 하류 30분-1시간 합니다
3개의 답변이 있어요!
다이어트 중인데 술자리 이후 체중이 늘어나면 속상하실 수 있는데요,
술을 마신 다음 날 1kg 정도 체중이 늘었다면 대부분 지방이 아니라 수분과 음식물의 영향일 가능성이 크기 때문에, 걱정하기 보다는 평소 다이어트 루틴으로 다시 돌아가는 것이 가장 중요합니다.
술은 나트륨이 많은 안주와 함께 먹는 경우가 많아 몸에 수분이 일시적으로 많이 저장되고, 탄수화물 섭취량도 늘어나 체중이 증가할 수 있지만, 하루 만에 체지방 1kg이 늘려면 약 7000kcal 이상의 열량이 필요하기 때문에, 대부분은 며칠 내 정상으로 돌아오는 경우가 많습니다. 그래서 굶거나 과도한 운동을 하는 것보다 물을 충분히 마시고 채소와 단백질 위주의 식사를 하면서 나트륨 섭취를 줄이는 것이 도움이 됩니다.
운동은 평소처럼 꾸준히 하는 것이 좋은데, 오히려 무리하게 운동하면 피로만 쌓이고 루틴에 영향을 줄 수 있기 때문에 평소 루틴대로 관리하고, 충분한 수면을 취하면 몸에 쌓인 수분이 빠지고 컨디션 회복에도 도움이 됩니다.
즉, 술을 마신 다음 날 늘어난 체중은 대부분 일시적인 변화이기 때문에 조급해하지 않는 것이 중요한데요, 평소 식단과 운동으로 바로 돌아가면 2~3일안에 원래 체중으로 회복되는 경우가 많으니, 꾸준한 생활습관으로 건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 다이어트중에 늘어난 체중 때문에 많이 아쉬우셨겠으나, 하루만에 찐 1kg은 순수 지방이 아닌 알코올과 안주의 나트륨으로 인한 수분정체(부종) 및 글리코겐 축적이니 걱정 않으셔도 좋습니다. 인체에서 순수 지방 1kg을 찌우려면 약 7,700kcal의 잉여 열량이 필요한데, 단 하루의 모임으로 이를 모두 채우는 것은 물리적으로 거의 불가능 하답니다.
따라서 골든타임인 48시간 이내에 몸속의 붓기와 잉여 글리코겐을 배출해 주시면 원래 체중으로 빠르게 복구하실 수 있겠습니다.
1) 수분 섭취, 나트륨 배출: 알코올 분해 과정에서 체내의 수분이 고갈되면 인체는 방어 기제로 수분을 꽉 쥐고 있으려 하므로, 하루 최소 2~2.5L의 미지근한 물을 여러번 나누어 마셔서 이뇨 작용을 촉진해야만 합니다. 여기에 칼륨이 풍성한 바나나(1개당 약 400mg 칼륨 함유)나 토마토를 섭취하셔서 삼투압 현상을 통해 세포 속 나트륨을 밖으로 배출해 주시면 부종 제거에 좋겠습니다.
2) 단기 식단, 글리코겐 소모: 이틀 동안은 평소 섭취량의 70% 수준인 1,000~1,400kcal 내외로 총열량을 제한하시는 것을 권장드립니다. 특히나 탄수화물 섭취시 비중을 전체 식단의 20% 이하로 확 줄이고 순수 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 식이섬유 위주로 식사를 해주시는 것이 좋습니다. 간과 근육에는 글리코겐 1g당 수분 3~4g이 결합된 채로 저장되어 있습니다. 탄수화물을 제한해서 이런 글리코겐을 빠르게 소모해야만 체중계의 숫자가 바로 내려갑니다.
3) 중강도 유산소: 평소 하시는 30~60분의 운동 루틴에서 단기적으로 운동 시간을 늘리고 유산소 비중을 최대화 하는 것이 좋겠습니다. 심박수 120~150bpm(최대 심박수의 60~75% 수준입니다)을 유지하는 중강도 유산소 운동(가벼운 조깅이나 땀이 나는 빠른 걷기, 오르막길 걷기, 유산소 홈트)을 최소 40~60분 정도 쉬지 않고 연속으로 진행해 주시면 글리코겐 고갈과 땀을 통한 수분 배출이 수월해집니다. 추가로 하루 7~8시간 충분한 숙면을 통해서 식욕 조절 호르몬을 안정화시키면 이틀 안에 1kg을 거뜬히 되돌리실 수 있겠습니다.
참고하시어, 글리코겐 소모 안전하게 수행하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
금방 먹어서 찐 것은 금방 빠집니다.
1) 운동을 조금 더 많이 하는 것을 추천드립니다.
- 근력운동 보다는 유산소 운동을 추천드립니다. 근력 운동을 하면 오히려 체중이 유지될 수 있어요.
2) 조금 덜 먹고, 관리하는 것을 추천드립니다.
**앞에서 말씀드린 것처럼 조금만 관리하면 다시 돌아옵니다. 너무 걱정마세요.
단, 지속적으로 관리하지 않으면 유지가 됩니다.
감사합니다