답변 내역

입이 심심할 때는 물을 마셔도 채워지지 않는 경우가 많은데요, 그 시간대에 먹을 수 있는 간식을 정해두는 것도 좋은 방법입니다. 견과류를 좋아하지 않는다면 무가당 그릭요거트에 과일을 더하거나, 삶은 달걀과 방울토마토, 사과나 귤 같은 과일 소량, 무가당 팝콘, 구운 병아리콩 같은 간식을 활용하는 것이 좋은데요, 특히 달달한 것이 당긴다면 제가 자주 먹는 간식인데 그릭요거트에 냉동 블루베리나 제철 과일을 소량 곁들이면 맛도 좋고 든든해서 간식으로 활용하기 좋습니다. 간식을 고를 때는 칼로리도 중요하지만 단백질이나 식이섬유가 어느 정도 들어 있어 포만감을 주는 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 건강한 간식 루틴 만들어가시길 응원합니다.

20kg 정도를 감량하고 싶다면 대학 생활에서 지킬 수 있는 식사 패턴을 만드는 것이 좋은데요, 목표를 여러 단계로 나누는 것이 현실적이고, 일반적으로 주당 0.5~1kg 정도를 감량하는 것이 요요없이 장기간 체중을 유지하는데 도움이 됩니다. 단식은 본인에게 편하다면 12~14시간 정도의 공복 정도로 시작하는 것이 좋고, 중요한 것은 공복 후 식사 시간에 과식이나 폭식하지 않을 정도록 규칙적인 식사량을 유지하는 것입니다.식사는 학교생활에 맞춰 하루 2~3끼 중 본인이 꾸준히 지킬 수 있는 방식으로 정하고, 매 끼니 단백질을 꼭 넣는 것이 중요한데요, 단백질과 채소 위주의 식단으로 구성하는 것이 포만감과 근육량 유지에 도움이 됩니다. 또 과자나 빵, 달달한 음료나 야식 같은 불필요한 칼로리 섭취를 줄이고, 운동은 시간이 없다면 하루 20~30분 정도 빠르게 걷기와 주 2회 정도 10~15분 근력 운동을 병행하는 방법을 추천드리고, 일상에서 활동량을 늘리도록 노력하는 것이 좋습니다. 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

사라다빵과 야채고로케는 비슷해 보이지만 같은 빵이 아닌데요, 둘 다 빵 안에 채소가 들어가고 마요네즈나 케첩 같은 소스를 곁들이는 경우가 있어서 헷갈리기 쉬운데, 가장 큰 차이는 속재료와 빵을 만드는 방식입니다. 사라다빵은 보통 양배추, 오이, 당근 등을 마요네즈나 케첩에 버무린 사라다를 빵 사이에 넣는 형태이고, 야채고로케는 빵 반죽 안에 양배추나 당근, 양파 등의 채소를 넣어 속을 만든 뒤 빵가루를 입혀 튀기는 방식이 일반적입니다.그래서 질문하신 것처럼 어찌보면 똑같고 또 다르게 보면 다르다는 느낌이 들 수 있습니다. 특히 옛날 빵집에서 판매하던 사라다빵 중에는 튀긴 크로켓 빵에 양배추와 오이 등을 넣는 형태도 있어 비슷하게 느껴질 수 있습니다.즉, 같은 음식은 아니지만 조리법과 재료가 겹치는 부분이 많아 빵집에 따라 거의 비슷한 형태로 만들어지기도 합니다.

싱겁게 먹고 자기 전에 수분 섭취도 관리하는데 많이 붓는다면 수분이 몸에 머무는 원인을 살펴보는 것이 좋은데요, 자는 동안 오랫동안 같은 자세로 있으면 체액 분포가 달라지면서 아침에 얼굴이나 손이 일시적으로 부어 보일 수 있고 전날 활동량이나 수면 상태, 생리주기, 야식 등도 영향을 줄 수 있습니다. 평소 수분을 적절하게 섭취하고 저녁에는 짠 음식이나 가공식품을 줄이는 것이 좋습니다.붓기 관리에는 아침에 일어나 몸을 가볍게 움직이는 것이 좋은데요, 물 한 컵을 마신 뒤 10~20분 정도 걷거나 스트레칭을 하고 손가락 운동을 하는 것이 좋고, 평소 오래 앉아 있다면 중간중간 일어나 움직이는 것이 체액 순환에 도움이 됩니다. 채소와 과일 칼륨이 풍부한 식품을 챙기면서 전체적인 나트륨 섭취를 관리하는 것이 좋습니다.다만 붓기가 점점 심해지거나 다리까지 붓고 눌렀을 때 자국이 오래 남는 경우에는 신장, 간, 심장, 갑상선 문제나 복용 중인 약물등의 원인 있는지 확인해보는 것이 좋습니다. 편안한 일상을 응원합니다.

폭식은 스트레스나 감정 상태뿐 아니라 식사를 너무 제한하거나 끼니를 거르는 습관과도 관련이 있을 수 있는데요, 특히 평소 식사량을 많이 줄였다가 한번에 먹는 패턴이 반복되면 포만감 조절이 더 어려워질 수 있고 폭식 후 다시 굶는 것이 또 다시 폭식으로 이어지는 악순환이 생길 수 있습니다.먼저 폭식한 다음날 굶거나 식사를 너무 줄이는 행동부터 하지 않는 것이 좋은데요, 세 끼를 일정한 시간에 먹고 한 끼에 밥이나 통곡물 같은 탄수화물과 단백질, 채소를 함께 구성해 배고픔이 지나치지 않도록 관리하는 것이 좋습니다. 또 폭식이 주로 스트레스를 받은 뒤, 혼자 있을 때, 잠들기 전부터 특정 상황에서 발생한다면 음식만 기록하기보다 언제, 어떤 감정이 있었고, 얼마나 배가 고팠는지를 함께 적어보는 것이 좋습니다. 스트레스가 과식을 유발할 수 있기 때문에 수면을 충분히 취하고 산책이나 샤워, 음악 듣기처럼 음식을 먹는 것 외에 긴장을 풀 수 있는 방법을 만드는 것도 좋습니다. 폭식 장애를 다루는 정신건강의학과 전문의나 심리치료 전문가의 도움을 받아보는 것도 좋고, 인지행동치료 등을 통해 폭식을 유발하는 생각과 감정을 다루고 규칙적인 식사 패턴을 만드는 방법을 배우는 등의 과정으로 도움이 될 수 있으니, 증상이 심하다면 도움을 받는 것도 좋은 선택입니다. 건강한 일상으로 회복하시길 응원합니다.

성묘는 조상에게 인사를 드리고 묘소를 살피는 의미가 있는 전통적인 명절 풍습이지만, 모든 가정이 차례와 성묘를 하는 것은 아니고 지역이나 집안의 방식에 따라서도 차이가 있는데요, 실제로 추석의 대표적인 세시 풍속으로 차례와 성묘가 있지만 집안마다 행하는 방식은 달라질 수 있습니다.산소가 너무 멀다면 차례만 지내고 가족들과 함께 시간을 보내는 것도 좋은 선택인데요, 요즘은 차례상도 가족의 상황에 맞게 간소하게 준비하는 경우가 많기 때문에 정해진 절차를 모두 지키는 것보다 가족이 함께 조상을 기리고 명절의 의미를 나누는데 초첨을 두는 것이 좋습니다.가족들과 잘 상의하셔서 생략하거나 다른 날에 다녀오는 등의 방법도 생각보해시길 응원합니다.

역류성 식도염은 식사량과 식사 시간을 조절하고 잠들기 전에는 음식을 먹지 않는 습관부터 만드는 것이 좋은데요, 특히 저녁을 많이 먹고 바로 눕는 습관은 음식이 남아 있는 상태에서 위 내용물이 식도로 올라오기 쉬워 속쓰림 등으로 증상을 악화시킬 수 있으므로 저녁은 과식하지 않고 잠들기 최소 2~3시간 전에는 마치는 것이 좋습니다.또 사람마다 증상을 악화시키는 음식이 달라서 본인에게 실제로 악화시키는 음식부터 줄이는 것이 좋은데요, 대표적으로 매운 음식, 기름진 음식, 커피나 카페인, 술, 초콜릿, 민트, 토마토나 감귤처럼 산도가 높은 음식이 증상을 악화시킬 수 있어 본인에게 맞지 않는 음식을 확인하고 관리하는 것이 좋습니다.증상이 심하다면 상체를 약간 높여서 자는 방법도 도움이 되고, 체중이 많이 나간다면 체중을 적정 수준으로 조절하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 식습관과 생활습관 관리로 보다 편안해지시길 응원합니다.

출산을 하고 나면 달라진 체형때문에 고민이 많이 되는데요, 현재 위고비를 사용하고 체중이 줄어서 가슴과 엉덩이 볼륨이 빠진 경우라면 체중을 더 빼는 것보다 근육량을 회복하면서 체형을 다시 만드는 방향으로 운동과 식단을 관리하는 것이 좋습니다. 엉덩이는 특히 운동으로 변화시키기 좋은 부위이기 때문에 스쿼트, 힙쓰러스트, 불가리안 스플릿 스쿼트 같은 하체 근력을 주 2~3회 꾸준히 하고 단백질을 충분히 섭취하면 둔근의 근육량과 볼륨을 다시 키우는데 도움이 됩니다. 반면 가슴은 근육과 지방, 유선 조직으로 구성되어 있어서 가슴운동을 한다고 완전히 회복되기는 어렵지만 푸시업이나 체스트프레스 같은 가슴 근육 운동으로 가슴 아래쪽 대흉근을 발달시키면 가슴을 받쳐주는 힘과 상체 라인이 좋아져 모양이 더 탄탄해 보일 수 있습니다. 매 끼니 단백질도 챙겨 드시면서 건강한 루틴 만들어가시길 응원합니다.

닭안심은 단백하면서도 닭가슴살보다 식감이 부드러운 편이라 구이뿐 아니라 볶음이나 조림에도 잘 어울리는데요, 단백질 식품으로 활용하기 좋아 식단 구성에 좋은 선택입니다. 닭안심 간장조림, 닭안심 버섯볶음, 닭안심 야채볶음을 추천드리는데 닭안심을 한입 크기로 잘라 양파, 대파, 버섯과 함께 볶은 뒤 간장과 다진마늘로 간하면 간단하면서 밥반찬으로 활용하기 좋고 고추장이나 고춧가루를 넣어 닭안심 닭갈비처럼 만들어도 맛있습니다. 또 달걀물을 입혀 닭안심 육전이나 카레가루와 양파, 감자를 넣어 닭안심 카레를 만들어도 맛이 좋습니다.다양한 채소들과 양념들을 활용해서 닭안심도 맛있게 드시길 응원합니다.

짧은 기간에 체중을 줄이고 싶다면 점심은 그대로 유지하고 저녁과 간식에서 섭취량을 조절하는 것이 좋은데요, 아침은 굳이 먹을 필요는 없고 점심을 바꾸기 어렵다면 저녁과 간식을 활용하는 것이 좋은데, 점심은 밥이나 면 같은 탄수화물을 조금 줄이고 단백질과 채소 위주로 구성해서 포만감을 유지하는 것이 좋습니다. 또 음료나 과자, 빵, 디저트, 야식 같은 불필요한 칼로리 섭취는 줄이고 저녁도 단백질과 채소 위주로 구성하고 밥은 소량만 곁들이는 것이 좋습니다. 운동은 퇴근 후 20~30분 정도 빠르게 걷기부터 시작해서 주 2회 정도 근력 운동을 병행하면 체중을 줄이면서 근육량을 유지하는데 도움이 됩니다. 지킬 수 있는 규칙부터 2~3개 정도 정해두고, 식사량과 활동량을 관리하셔서 건강하게 다이어트 성공하시길 응원합니다.