답변 내역

냉장고에 식재료를 사두고도 까먹어서 버리게 되는 상황은 누구나 한번쯤 겪는 문제라 충분히 공감이 되는데요,이런 경우는 눈에 보이지 않아서 관리가 안되는 구조 문제인 경우가 많습니다.먼저 가장 중요한 방법은 냉장고 안을 구역화해서 관리하는 것인데요, 예를 들어 앞쪽에는 빨리 써야 하는 식재료 즉 개봉한 제품이나 남은반찬을 두고, 뒤쪽에는 새로 산 재료를 두는 방식으로 정리하면 자연스럽게 소비 순서를 만들 수 있습니다. 또한 투명 용기나 지퍼백을 사용해서 내용물이 보이게 두면 잊어버리는 일을 줄일 수 있습니다.또 식재료는 기록하는 것이 중요한데요, 냉장고 문에 간단한 메모를 붙이거나 스마트폰에 이번주 안에 먹어야 할 재료 리스트를 적어주는 방식으로 관리하는 것이 음식 낭비를 줄이는 데 도움이 됩니다.또 한 가지 재료를 2~3가지 요리에 활용하는 것이 좋은데요, 닭가슴살을 샀다면 샐러드, 볶음, 덮밥 등으로 다양하게 활용하는 것이 버리는 일을 줄이는 데 도움이 됩니다.즉, 냉장고 관리는 정리보다 눈에 보이게 만들고 기록하고 미리 계획하는 방법을 사용하는 것이 가장 중요합니다.작은 습관만 바꿔도 식재료 낭비를 줄이는 데 도움이 될 수 있으니 하나씩 실천해보시길 응원합니다.

살은 빼고 싶은데 혼자 관리하려고 하면 어디서부터 시작해야 할지 막막할 수 있는데요,무리한 운동이나 식단보다는 지속할 수 있는 기본 습관을 만드는 것이 중요합니다.운동은 걷기와 간단한 근력 운동부터 시작하는 것이 좋은데요, 하루 30분에서 1시간 정도 빠르게 걷기나 가벼운 러닝을 하고 런지, 스쿼트, 플랭크 같은 기본 근력 운동을 주 3~4회 정도 추가하면 체지방 감량에 효과가 좋습니다. 근력운동을 함께 해야 살이 빠질 때 처지는 것을 막을 수 있고 기초대사량 유지와 요요예방에도 도움이 됩니다.식단은 단백질과 채소를 충분히 먹고 탄수화물을 조금 줄이는 구성이 좋은데요,아침은 삶은 달걀이나 두유로 가볍게 먹고 점심은 일반식에서 밥양을 조금 줄이고, 저녁은 탄수화물을 줄이고 단백질과 채소 위주로 드시면 무리 없이 장기간 유지하기 좋습니다. 또 빨리 먹는 식습관을 고치는 것이 도움이 되는데, 최소 15~20분 이상 천천히 씹어 드시고, 야식이나 습관적인 간식, 당음료 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.즉, 유산소와 근력운동을 병행하고 단백질과 채소 위주의 식단으로 장기간 꾸준히 무리하지 않게 관리하는 것이 가장 중요합니다.건강한 다이어트를 응원합니다.

아는 분이 효소를 꾸준히 먹는다면 효과가 궁금해질 수 있는데요, 효소는 소화에 도움이 된다고 알려져 있지만 건강한 사람에게 반드시 필요한 성분은 아니고 효소를 의지해서 소화를 하는 방법은 권장되지 않습니다.효소 보충제는 일부 곡물발효효소, 단백질 분해 효소 등이 들어 있어 일시적으로 소화가 편하다고 느낄 수 있는데요, 건강한 사람의 경우 우리 몸이 이미 충분히 소화 효소를 만들어 내기 때문에 추가로 효소를 꼭 먹어야 하는 것은 아닙니다. 오히려 과식을 했거나 기름진 식사를 했을 때 일시적으로 소화 부담을 줄이는 보조적인 역할로 활용하는 것이 맞는데요,또 효소에 너무 의존하게 되면 식습관 개선이 이루어지지 않아 문제가 될 수 있는데, 빨리 먹는 습관, 과식, 야식, 기름진 위주릐 식사가 계속되면 근본적으로 소화 문제는 개선되지 않기 때문에, 이러한 식습관을 효소에 의지해서 해소하느 ㄴ것보다 근본적으로 천천히 먹고, 식사량을 조절하고, 과식을 줄이는 등의 식습관을 개선하는 것이 중요합니다.즉, 효소는 소화가 부담될 때 가끔 도움을 받을 수 있는 보조제 정도로 생각하는 것이 좋습니다.효소에 의존하지 않는 건강한 식습관을 응원합니다.

탈모가 신경 쓰이기 시작하면 샴푸부터 바꿔보는 분들이 많은데요,샴푸가 탈모를 치료하거나 새 머리카락을 자라게 하기는 어렵지만, 두피 환경을 깨끗하게 유지하고 탈모 진행을 늦추는 데 도움을 주는 보조적인 역할로 활용하는 것은 좋습니다. 식약처 기능성 인증 제품은 주로 두피 환경 개선에 도움이 되는 성분을 함유하고 있는데요,가성비와 만족도를 함께 고려하면 ㄷㄷㅍㅎㅇ 제품이나 ㄹㅂㅇㅇㅊ , ㄱㄹㅍ등의 제품을 많이 사용합니다.이중에서도 지성 두피나 피지가 많은 편이라면 ㄷㄷㅍㅎㅇ 제품이 좋고, 민감하거나 건조한 두피라면 ㄹㅂㅇㅇㅊ 제품이 무난한 선택입니다. 두피에 땀이 많거나 상쾌한 사용감을 선호한다면 ㄱㄹㅍ 제품의 만족도가 높은 편입니다. 제품을 고를 때는 브랜드보다 식약처 탈모 증상 완화 기능성 표시가 있는지를 먼저 확인하는 것이 좋습니다.샴푸보다 더 중요한 것은 생활습관인데요, 머리를 감을 때는 손톱이 아닌 손가락 지문으로 2~3분 정도 부드럽게 마사지하고 충분히 헹구는 것이 좋습니다. 또 단백질과 철분, 아연을 충분히 섭취하고 수면 부족과 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다.즉, 탈모 예방 샴푸는 두피 건강을 유지하는 데 도움이 되고, 기능성 샴푸와 올바른 두피 관리, 충분한 영양과 수면 등의 관리를 통해 초기에 관리를 시작하는 것을 추천드립니다.

탈모가 점점 심해지는 것 같으면 걱정이 커질 수밖에 없는데요,탈모는 초기에 관리할수록 진행을 늦추고 모발을 유지할 가능성이 높기 때문에 원인을 먼저 확인하는 것이 가장 중요합니다.가장 흔한 남성형, 여성형 탈모는 병원에서 진단을 받은 뒤 약물치료를 시작하는 것이 현재까지 가장 근거가 확실한 방법인데요, 남성형 탈모는 의사의 처방에 따라 복용하는 약과 바르는 약을 함께 사용하는 경우가 많고, 여성형 탈모 역시 상태에 맞는 치료를 선택하게 됩니다. 필요하면 저출력 레이저 치료나 주사 치료 등을 병행하기도 하는데요, 반대로 철분 부족, 갑상선 질환, 스트레스, 출산 후 탈모처럼 다른 원인으로 발생한 경우에는 원인 질환을 함께 치료해야 효과를 볼 수 있습니다.생활 습관 관리도 중요한데요, 단백질과 철분, 아연, 비타민d를 충분히 섭취하고 지나친 다이어트는 피하는 것이 좋습니다. 수면 부족과 만성 스트레스는 탈모를 악화시킬 수 있으므로 규칙적인 수면과 스트레스 관리도 필요합니다. 샴푸를 자주 바꾸거나 특정 기능성 식품으로 탈모가 회복되기는 어렵기 때문에, 증상이 진행중이라면 피부과에서 정확한 진단을 먼저 받는 것을 추천드립니다.즉, 탈모 치료를 병원에서 원인을 확인 한 뒤 원인에 맞는 약물치료를 시작하는 것이 가장 효과적이며, 균형 잡힌 영양 섭취와 충분한 수면, 스트레스 관리가 함께 이루어져야 좋은 결과를 기대할 수 있습니다.초기에 시작할수록 치료 효과가 좋은 경우가 많으니, 너무 미루지 마시고 진료를 받아 적절한 치료를 시작하시길 응원합니다.

식단도 하고 운동도 하는데 살이 빠지지 않으면 많이 답답하실 것 같은데요,식단과 운동을 하는데도 체중이 변하지 않는다면 다른 원인을 함께 살펴보는 것이 좋습니다.실제로는 운동을 시작하면서 근육량이 늘어 체지방은 줄고 있는데 체중계 숫자가 그대로인 경우도 있고, 너무 적게 먹는 식단을 오래 유지해 활동량이 줄거나 기초대사량이 낮아진 경우도 있습니다. 수면부족, 스트레스, 호르몬 변화, 특정 약물, 갑상선 질환이나 갱년기 같은 건강 상태도 영향을 줄 수 있습니다.또 뼈말라가 되고 싶다면 이미 체중이 적게 나가는 상태에서 더 빼려고 하기 때문에 체중 변화가 적게 나타날 수 있는데요, 이럴 때는 체중계 숫자보다 체지방률과 근육량, 체형의 변화를 함께 확인하는 것이 더 중요합니다. 무리하게 체중만 줄이려고 하면 근육까지 빠져 기초대사량이 낮아지고 오히려 요요가 올 가능성이 높아지기 때문에 단백질 섭취와 근력운동을 통해 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이는 것이 중요합니다. 만약 4~8주 이상 식단과 운동을 꾸준히 했는데도 변화가 거의 없다면 현재 식사량과 운동 방법을 다시 점검하거나 병원에서 갑상선 기능이나 대사 관련 검사를 받아보는 것도 도움이 될 수 있습니다.즉, 살이 안 빠지는 것은 여러 원인이 함께 작용할 수 있으며 무조건 더 적게 먹거나 운동량만 늘리는 것보다는 현재의 몸 상태에 맞는 방법으로 조절하는 것이 건강한 다이어트에 도움이 됩니다.건강한 감량을 목표로 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

간을 기증하는 것은 큰수술이기 때문에 회복기간에 대해 걱정되실 수 있는데요,회복 속도는 기증자의 건강 상태와 절제 범위에 따라 조금씩 다르지만, 대부분은 수술 후 몇 달이 걸리는 경우가 많습니다.일반적으로 입원은 약 1~2주 정도 하는 경우가 많고, 퇴원 후에는 충분한 휴식을 취하면서 회복과정을 거치게 되는데요, 간은 재생 능력이 뛰어난 장기이기 때문에 시간이 지나면서 크기와 기능이 상당 부분 회복됩니다. 일상적인 활동은 보통 4~8주 정도부터 가능해지는 경우가 많고 사무직이라고 하더라도 피로감이 오래 지속될 수 있어 휴직은 최소 6~8주 정도, 경우에 따라 2~3개월 정도를 하는 경우도 있습니다. 실제 복귀 시기는 담당 의료진의 판단에 따라 결정하는 것이 중요합니다.회복기에는 무엇보다 충분한 단백질과 균형잡힌 식사가 중요한데요, 살코기, 생선, 달걀, 두부 같은 양질의 단백질을 충분히 섭취하고 채소와 과일도 함께 드시는 것이 좋습니다. 술은 회복이 완료된 이후에도 의료진의 지시를 따르는 것이 좋습니다. 운동은 가벼운 걷기부터 시작하고 복부에 함이 많이 들어가는 근력운동이나 무거운 물건을 드는 운동은 담당 의료진이 허락할 때까지 피하는 것이 안전합니다.즉, 간 기증 후에는 입원 1~2주, 사무직 기준으로는 약 6~8주 이상의 회복 기간을 충분히 갖고, 단백질 중심의 균형잡힌 식사와 가벼운 걷기부터 시작하는 것이 좋습니다.간 기증은 기증자의 건강이 최우선인 만큼, 무리하게 복귀하기보다는 충분히 회복한 뒤 일상으로 건강하게 복귀하시길 응원합니다.

배가 살살 아프기 시작하면 먹은 음식때문인지, 다른 원인이 있는지 걱정되실 수 있는데요,말씀해주신 식단으로 한 가지 원인을 단정하기는 어렵지만, 몇 가지 가능성은 생각해 볼 수 있습니다.우선 커피는 공복이거나 위가 예민한 상태에서 마시면 위산 분비를 늘려 속쓰림이나 복통을 유발할 수 있고, 소시지는 기름기와 나트륨이 많이 평소 소화 기능이 약한 분들에게는 부담이 될 수 있습니다. 또 브런치 메뉴는 오믈렛, 감자, 소시지처럼 지방이 함께 들어가는 경우가 많아 한 번에 드시면 소화가 느려져 더부룩함이나 살살 아픈 느낌이 생기기도 합니다.반대로 음식과 관계없이 장이 예민한 상태이거나, 가벼운 장염이나 소화불량이 시작되는 경우에도 비슷한 증상이 나타날 수 있습니다.지금은 자극적인 음식이나 커피는 잠시 피하시고, 미지근한 물을 조금씩 마시면서 위장을 쉬게 해 주는것이 좋습니다. 증상이 점점 좋아진다면 일시적인 소화불량일 가능성이 높지만 통증이 점점 심해지거나 설사,구토,발열이 함께 나타나거나, 통증이 하루 이상 지속된다면 병원 진료를 받아보는 것이 좋습니다.즉, 식사에서 커피나 기름진 소시지가 영향을 주었을 가능성은 있지만, 다른 원인도 충분히 있을 수 있으므로 현재 증상의 경과를 살펴보시는 것이 좋습니다.오늘은 위에 부담이 적은 죽이나 미음처럼 부드러운 음식으로 드시면서 푹 쉬시고, 증상이 빨리 좋아지시길 응원합니다.

6살 아이가 채소를 잘 먹지 않고 편식이 심하면 고민이 많으실 것 같은데요,이시기에는 억지로 먹이기보다는 채소에 대한 거부감을 줄이는 것이 가장 중요합니다.편식이 심한 아이일수록 채소를 한 번에 많이 먹이려고 하기보다는 아이가 좋아하는 음식에 자연스럽게 섞어주는 방법을 추천드리는데요, 예를들어 볶음밥이나 주먹밥에 잘게 다진 당근, 애호박, 브로콜리를 넣거나, 카레나 미트소스, 계란말이에 채소를 잘게 다져 넣으면 거부감이 훨씬 적습니다. 또 고기나 생선을 먹을때 옥수수, 단호박, 감자처럼 단맛이 나는 채소부터 익숙하게 해주고 같은 채소라도 볶음, 찜, 전처럼 조리법을 바꿔보는 것도 도움이 됩니다.무엇보다 억지로 먹지 않게 하는 것이 중요한데요, 아이에게 부담을 주기 보다는 부모님이 맛있게 먹는 모습을 자주 보여면 아이도 조금씩 따라 먹는 경우가 많기 때문에 부담없이 적응할 수 있는 방법을 사용하는 것이 좋습니다.즉, 채소를 싫어하는 아이는 좋아하는 음식에 채소를 자연스럽게 섞어주고, 억지로 먹이기 보다는 반복적으로 익숙해질 기회를 만들어 주는 것이 가장 효과적인 방법입니다.아이의 건강한 식습관과 성장을 응원합니다.

20kg이 넘게 찌셨다면 몸도 마음도 많이 속상하고 불편하실 것 같은데요,다시 시작하면 감량이 충분히 가능한데, 무리하게 빼기 보다는 요요가 오지 않는 방법으로 접근하는 것이 중요합니다.러닝만 해도 체중 감량에는 도움이 되지만, 러닝만 하는 것보다는 근력운동을 함께 하는 것이 좋습니다. 요요가 온 상태에서는 근육량이 줄어 기초대사량도 함께 낮아진 경우가 많기 때문인데요, 러닝은 주 4~5회, 30~40분 정도 꾸준히 하시고 스쿼트나 레그프레스, 상체 운동처럼 간단한 근력운동을 20~30분 정도 함께 해주시면 지방은 줄이고 근육을 유지하는데 도움이 됩니다.식단은 저녁을 굶기보다는 가볍고 균형있게 드시는 것이 좋은데요, 저녁에는 잡곡밥을 평소의 반 공기 정도로 줄이고, 닭가슴살이나 생선, 두부 같은 단백질을 충분히 드시면서 채소를 곁들이는 식사가 좋습니다. 굶으면 처음에는 체중이 빨리 빠질 수 있지만 폭식으로 이어져 요요가 반복될 가능성이 높기 때문에 주의가 필요합니다.즉, 요요 이후의 다이어트를 러닝만 하기보다 근력운동을 함께 하고, 저녁은 굶지 말고 단백질과 채소 위주로 적당히 드시는 것을 추천드립니다.한달에 2~3kg 정도를 목표로 꾸준히 건강하게 다이어트 성공하시길 응원합니다.