답변 내역

약을 먹어야 해서 공복에 식사 대용으로 간단하게 먹을 수 있는 음식에 대해 궁금하실 수 있는데요,위 부담과 혈당 안정까지 함께 생각하는 것이 중요합니다.공복에 바나나는 비교적 좋은 선택인데요, 바나나는 부드럽고 위 자극이 적고, 빠르게 에너지를 공급해줘서 약을 먹기 전 가벼운 식사로 무난한 편입니다. 다만 당이 비교적 빠르게 흡수되는 과일이라 혈당이 조금 빠르게 오를 수 있어 우유나 두유, 견과류 소량 등과 함께 드시면 훨씬 안정적인 식사가 될 수 있습니다.고구마나 감자도 좋은 선택인데요, 바나나보다 포만감이 더 오래가고 혈당 상승도 비교적 완만한 편이라 아침 대용으로는 오히려 더 안정적인 식품입니다. 특히 삶은 고구마나 찐 감자는 위에 부담이 적고 소화도 잘 되는 편이라 약 공복에 약 복용 전에 먹기에도 적합합니다.즉, 공복에 약 복용 전 간단한 식사로는 바나나도 괜찮지만, 포만감과 혈당 안정까지 고려하면 감자나 고구마가 조금 더 좋은 선택입니다.아침을 가볍게라도 챙겨드시는 습관은 위 건강과 전반적인 컨디션 유지에 도움이 되니, 건강 습관 만들어가시길 응원합니다.

저희는 고구마순김치도 별미라 종종 담궈먹는 편인데요,고구마줄기는 생각보다 영양이 꽤 풍부한 채소인데, 대표적으로 식이섬유가 매우 많아서 장 건강과 변비 개선에 도움이 되고, 수분이 많아 포만감을 주는 특징이 있습니다. 또 비타민c와 비타민a 전구체가 들어 있어 항산화 작용과 피부 건강, 면역력 유지에도 도움이 될 수 있습니다. 여기에 칼륨도 포함되어 있어서 나트륨 배출을 도와 혈압관리에도 긍정적인 식품으로 알려져 있습니다.또 말씀하신 것처럼 들깨가루와 궁합도 좋은 편인데요, 고구마줄기는 지방이 거의 없는 식재료라 들깨처럼 좋은 지방과 함께 조리하면 영양균형이 훨씬 좋아지고 흡수율로 올라갑니다. 생선이나 고등어 밑에 깔아 조리하는 방식도 식이섬유가 기름과 함께 어우러지면서 맛과 포만감이 좋아지는 조합입니다.다만 고구마줄기는 식이섬유가 많은 만큼 위장이 예민한 분은 한 번에 너무 많이 먹으면 더부룩함이 생길 수 있어 적당량 나눠 드시는 것이 좋습니다.즉, 고구마줄기는 식이섬유, 비타민c, 비타민a 전구체, 칼륨이 풍부한 건강한 채소로 장 건강과 혈관 건강에 도움이 되는 식재료 입니다.저희도 손이 많이 가서 자주는 못해먹는 편인데요,손이 많이 가는 만큼 더 정성이 들어간 반찬인데, 잘 챙겨 드시면서 건강에 도움 되시길 응원합니다.

야생 빌베리가 여성 건강에 좋다는 광고를 보면 어떤 기준으로 골라야 할지 고민이 되실 수 있는데요,야생 빌베리는 일반 블루베리보다 안토시아닌 같은 항산화 성분이 더 풍부하다고 알려져 있어서 눈건강, 혈관건강, 항산화 작용 측면에서 관심을 받는 식품입니다. 다만 필수 영양제는 아니고 항산화 식품 중 하나로 이해하시는 것이 좋은데요, 광고처럼 질환을 치료하거나 즉각적인 효과를 내는 성분은 아니고 꾸준히 섭취했을 때 보조적으로 건강 관리에 도움을 줄 수 있는 식품입니다.제품을 고르실 때는 빌베리 함량이 얼마나 들어있는지, 농축인지 분말인지, 그리고 당이나 부원료가 얼마나 추가되어 있는지를 보는 것이 중요한데요, 원료 함량이 높고 단순한 형태일수록 좋습니다. 말씀하신 로버츠베리 같은 제품도 원료 기준과 인증 여부를 확인해보는 것이 좋고, 브랜드 이름보다는 실제 함량과 원산지, 첨가물 구성 위주로 보는 것이 좋습니다.부작용은 일반적으로 크게 보고되지 않았지만, 과량 섭취시에는 위장 불편감이나 설사 같은 증상이 나타날 수 있고 혈당을 낮추는 작용이 있어 당 조절 약을 복용중이라면 주의가 필요합니다.또 효과를 기대하려면 이틀에 한 번 섭취하더라도 몇 달 이상 꾸준히 이어가면 항산화 보조 효과는 충분히 기대할 수 있습니다.즉, 야생 빌베리는 항산화와 눈 건강에 도움을 줄 수 있는 식품이지만 필수 영양제는 아니고 보조 건강식품으로 이해하는 것이 맞고, 제품 선택은 함량과 첨가물 기준으로 보시는 것이 가장 중요합니다. 현명하게 선택하셔서 건강관리 잘 이어가시길 응원합니다.

상추를 먹으면 졸음이 온다는 이야기를 한 번쯤 들어보셨을 텐데요,상추에는 락투카리움이라는 성분이 소량 들어 있는데, 이 성분은 상추 줄기를 자르면 나오는 흰 유액에 포함되어 있으며 예전부터 진정 작용과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 다만 우리가 평소 식사로 먹는 상추에 들어 있는 양은 매우 적기 때문에 상추를 먹었다고 바로 졸음이 오는 정도의 효과를 기대하기는 어렵습니다. 실제 졸린 경우는 식사량이 많았거나, 탄수화물을 많이 섭취해 혈당변동으로 나타나는 식곤증인 경우가 많습니다.상추는 오히려 식이섬유와 수분이 풍부하고 열량이 낮아 다이어트 식단이나 채소 섭취를 늘리는데 좋은 식품인데요, 고기와 함께 먹으면 포만감을 높여 과식을 줄이는 데 도움이 됩니다.즉, 상추에 진정 작용과 관련된 성분이 들어있는 것은 사실이지만, 일반적인 식사량으로는 졸음을 유발할 정도는 아니며 식후 졸림은 대부분 식사량이나 혈당 변화의 영향이 더 큰 편입니다.상추는 부담 없이 꾸준히 드셔도 좋은 채소이니, 다양한 식단에 활용하시길 응원합니다.

다이어트 중에는 허기를 달래면서도 포만감이 오래가는 간식이 도움이 되는데요,아몬드는 비타민e와 단백질, 식이섬유가 풍부해서 다이어트 간식으로 좋은 선택인데, 다른 견과류로 바꿔 드신다면 호두와 피스타치오를 추천드립니다. 호두는 오메가3 지방산이 풍부해 혈관 건강에도 도움이 되고 포만감이 오래 가는 편입니다. 피스타치오는 단백질과 식이섬유 함량이 비교적 높고 껍질을 벗겨가며 먹기 때문에 자연스럽게 섭취량을 조절하기도 좋습니다. 캐슈넛도 맛있지만 다른 견과류보다 탄수화물 함량이 조금 높은 편이라 다이어트 중이라면 양을 조금만 드시는 것이 좋습니다.간식으로 견과류와 무가당 두유를 같이 드시는 것은 좋은 선택인데요, 단백질과 좋은 지방을 함께 섭취하면 포만감이 오래 유지되고 혈당도 비교적 안정적으로 유지되는데 도움이 됩니다. 견과류 양은 하루 한 줌 정도를 넘기지 않는 것이 적당합니다.즉, 아몬드 외에는 호두와 피스타치오가 다이어트 중 포만감을 유지하는 데 좋은 견과류이며, 무가당 두유와 함께 드시면 더욱 균형 잡힌 간식이 될 수 있으니, 건강한 간식과 함께 건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.

여름이기도 하고 교복을 예쁘게 입기 위해서 허벅지와 배가 슬림해보이고 싶은 마음이 드실 수 있는데요,정상 체중이라면 무리하게 살을 빼기보다는 건강하게 체형을 다듬는 방향으로 관리하는 것이 좋습니다.허벅지와 복부는 전신활동과 근력운동을 함께 하는 것이 효과적인데요, 식단을 무리하게 줄이는 것은 성장기에는 추천드리지 않고, 대신 집에서 할 수 있는 스쿼트, 런지, 브릿지 운동을 하루 15~20분 정도 꾸준히 하고, 복부는 플랭크와 데드버그 같은 코어 운동을 함께 해주시면 허벅지와 배 라인을 만드는 데 도움이 됩니다.공부를 하면서는 다리를 쭉 펴고 발 끝을 몸 쪽으로 당겼다가 밀어주는 동작이나, 의자에 앉아서 한쪽 다리를 들어 10초 정도 유지하는 운동을 반복하면 허벅지 근육을 사용하는데 도움이 됩니다.또 오래 앉아 있는 시간이 많다면 1시간에 한번씩 2~3분 정도 일어나 스트레칭을 해주는 것이 좋은데요, 혈액순환이 좋아지고 활동량이 늘어나 체형 관리에 도움이 됩니다.즉, 정상 체중이라면 식단을 줄이기 보다는 홈트와 가벼운 스트레칭을 꾸준히 실천하는 것이 허벅지와 복부 라인을 만드는 데 가장 좋은 방법입니다.무리하지 말고 즐겁게 운동하셔서 원하는 체형 만드시길 응원합니다.

매일 인슐린을 맞고 계시다면 식단에 대한 고민도 크실 것 같은데요,당뇨병은 식사를 너무 제한하는 것보다 혈당이 안정적으로 유지될 수 있도록 균형있게 드시는 것이 가장 중요합니다.당뇨병 식단에서 잡곡밥을 드시는 것은 좋은 선택인데요, 흰쌀밥보다 식이섬유가 풍부해 혈당이 천천히 오르는 데 도움이 됩니다. 또 고기를 무조건 피하실 필요는 없고 오히려 기름기가 적은 닭가슴살, 안심, 우둔살 같은 살코기는 좋은 단백질 공급원이기 때문에 적당량 드시는 것이 좋습니다. 해산물도 좋은 선택이지만 고기와 함께 번갈아 드시는 것이 영양 균형에 도움이 됩니다. 채소는 매 끼니 충분히 드시고, 튀김이나 가공육, 단음료, 빵이나 과자처럼 당분이 많은 음식은 가급적 줄이는 것이 좋습니다.과일은 종류와 양을 주의하시는 것이 좋은데요, 사과, 배, 자몽, 키위, 블루베리처럼 당지수가 비교적 낮은 과일은 한 번에 한 주먹 정도의 양을 간식처럼 드시는 것이 좋습니다. 과일주스 보다는 생과일 그대로 드시는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다.즉, 당뇨법 식이요법은 고기를 제한할 필요는 없고 잡곡밥, 살코기, 생선, 채소를 균형있게 드시고 과일은 종류와 양을 조절해 드시는 것이 가장 효과적인 방법입니다.균형 있는 식사로 건강하게 혈당관리 하시길 응원합니다.

공복에 아침식사로 파스타를 먹어도 괜찮은지 궁금하실 수 있는데요, 특히 크림과 토마토소스가 들어간 파스타를 먹으면 위에 부담이 되지 않을지 걱정되실 수 있습니다.건강한 위를 가진 분이라면 대부분 빈속에 파스타를 드시는 것 자체는 큰 문제가 되지 않는데요, 다만 아라비아따 소스는 토마토와 매운 향신료가 들어 있어 위산 분비를 자극할 수 있고 크림소스는 지방 함량이 높아 소화 시간이 길어질 수 있습니다. 두가지를 섞어 드시면 맛은 좋지만 빈속에는 속쓰림이나 더부룩함을 느끼는 경우도 있습니다. 특히 위염이나 역류성 식도염이 있거나 속이 예민한 분이라면 아침에는 다소 부담이 될 수 있습니다.좀더 편하게 드시려면 삶은 달걀이나 닭가슴살, 우유, 요거트 같은 단백질 식품을 곁들이는 것이 좋고, 매운 맛이 너무 강하지 않게 조절하는 것을 추천드립니다.즉, 빈 속에 파스타를 먹는 것은 대부분 큰 문제가 없지만, 아라비아따와 크림소스는 위를 자극하거나 소화 부담을 줄 수 있으므로 단백질 식품을 곁들이는 것이 자극을 줄이는 데 도움이 됩니다.어차피 드실 예정이라면, 맛있게 드시고 건강한 하루 보내시길 응원합니다.

조미 건어물을 드시다 보면 달고 감칠맛이 강해서 어떤 첨가물이 들어가는지 궁금해지실 수 있는데요,말씀처럼 담백한 건어물을 좋아하시는 분들은 인위적인 맛이 부담스럽게 느껴질 수도 있습니다.조미 아귀포나 조미 오징어 같은 건어물에는 보통 설탕이나 물엿, 소금,간장, 향미증진제 그리고 제품에 따라서는 소르빈산칼륨 같은 보존료가 들어가는 경우가 있는데요, 제품마다 차이는 있지만 감칠맛을 높이기 위해 효모추출물이나 아미노산계 조미료를 사용하는 경우도 있습니다. 이런 첨가물은 식품에 허용된 기준 내에서 사용되기 때문에 정상적인 양을 먹는 것은 큰 문제가 되지 않지만, 조미 과정에서 나트륨과 당류 함량이 높아지는 것은 주의가 필요합니다.그래서 조미건어물을 가끔 간식이나 술안주로 드시는 것은 괜찮지만 자주 많이 드시는 것은 피하는 것이 좋습니다. 특히 혈압이나 혈당 관리가 필요하거나 부종이 잘 생기는 분들은 섭취량 조절이 필요합니다.저도 조미하지 않은 노가리나 반건조 생선을 자주 선택하는 편인데요, 원재료 그대로의 맛도 즐길 수 있고 나트륨과 당류 부담도 적기 때문입니다.즉, 조미 건어물에는 설탕, 소금, 향미증진제 등 다양한 첨가물이 들어가는 경우가 많아 가끔 즐기는 것은 괜찮지만, 건강을 생각한다면 담백한 비조미 건어물을 선택하는 것이 가장 좋은 방법입니다.건강한 식품 선택으로 맛있고 균형 잡힌 식생활 이어가시길 응원합니다.

후천적으로 소식하는 습관을 만들고 유지하고 계시다니 정말 좋은 습관을 가지고 계신데요,유지가 더 어렵다는 말이 있을 정도라 지금처럼 본인만의 방법을 찾으시는 것이 좋아보입니다.말씀하신 것처럼 배부르면 그만 먹는 습관과 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관은 유지어터에게 가장 효과적인 방법 중 하나인데, 실제로 천천히 식사하면 포만감을 느끼는 호르몬이 충분히 분비되어 자연스럽게 과식을 줄일 수 있고, 또 음식을 제한하지 않고 먹고 싶은 것을 적당히 먹는 방식은 스트레스를 줄여 폭식이나 요요를 예방하는데도 도움이 됩니다. 그래서 유지기에는 칼로리를 계산하는 것보다 이런 식사 습관을 꾸준히 유지하는 것이 도움이 되는데요,저도 주변에 유지를 하고 계신분들을 보면 말씀하신 것처럼 규칙적인 식사와 적당한 활동량, 배부르면 멈추는 습관을 오래 유지하는 경우가 많았고, 주 2~3회 가벼운 운동도 함께 하는 경우가 많았습니다.즉, 음식을 무조건 참거나 제한하기 보다는 배부르면 멈추고 천천히 식사하는 습관은 체중 유지에 매우 효과적인 방법이며, 장기적으로 실천하기 좋은 식습관입니다.지금처럼 건강한 유지 습관 이어가셔서 건강한 일상 유지하시길 응원합니다.