건강관리
중학생 허벅지 살빼는 간단한체중 관리법
지금 딱 정상인데 옷을 예쁘게 이쁘게 입고싶어서 살빼는 방법 추천이요
허벅지랑 배를 빼고 싶어요 식단은 힘들것 같아서 홈트를 추천해주세요
앉아서 공부하면서 할 수있는건 매우 좋아요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
중학생이면 지금 정상 체중이라고 하셨으니까 무리하게 굶거나 식단하는 건 진짜 비추천이에요. 오히려 키 클 시기라 건강이 더 중요합니다.ㅎㅎ
저도 학생 때 공부하느라 오래 앉아 있었는데 은근 도움됐던 게 있어요.
앉아서 할 수 있는 건
- 허벅지에 힘 꽉 주고 10초 버티기 × 10번
- 다리 쭉 펴고 발끝 당겼다 밀기 20~30번
- 의자에 앉아서 무릎 붙인 채 다리 살짝 들어올리기
이런 건 공부하다가 쉬는 시간마다 하면 생각보다 다리가 덜 붓더라고요.
집에서는 하루 15/20분 정도만 해도 충분합니다.
스쿼트 15개 × 3세트, 런지 10개 × 3세트, 브릿지 20개 × 3세트, 플랭크 30초/1분 정도만 꾸준히 해보세요. 배랑 허벅지 운동으로 괜찮아요.
그리고 의외로 제일 효과 본 건 운동보다 많이 걷기였어요. 학교 다녀오면서 조금 더 걷고, 엘리베이터 대신 계단 이용하는 것만으로도 몸이 가벼워지는 느낌이 들었습니다.
다만 허벅지나 배만 콕 집어서 빼는 건 어렵고, 꾸준히 운동하면 전체적으로 빠지면서 라인이 예뻐지는 경우가 많아요.
정상 체중이라면 숫자보다 예쁜 라인을 만든다는 생각으로 가볍게 운동하는 걸 추천드립니다. 꾸준히 한 달만 해도 옷 입는 느낌이 꽤 달라질 거예요.
여름이기도 하고 교복을 예쁘게 입기 위해서 허벅지와 배가 슬림해보이고 싶은 마음이 드실 수 있는데요,
정상 체중이라면 무리하게 살을 빼기보다는 건강하게 체형을 다듬는 방향으로 관리하는 것이 좋습니다.
허벅지와 복부는 전신활동과 근력운동을 함께 하는 것이 효과적인데요, 식단을 무리하게 줄이는 것은 성장기에는 추천드리지 않고, 대신 집에서 할 수 있는 스쿼트, 런지, 브릿지 운동을 하루 15~20분 정도 꾸준히 하고, 복부는 플랭크와 데드버그 같은 코어 운동을 함께 해주시면 허벅지와 배 라인을 만드는 데 도움이 됩니다.
공부를 하면서는 다리를 쭉 펴고 발 끝을 몸 쪽으로 당겼다가 밀어주는 동작이나, 의자에 앉아서 한쪽 다리를 들어 10초 정도 유지하는 운동을 반복하면 허벅지 근육을 사용하는데 도움이 됩니다.
또 오래 앉아 있는 시간이 많다면 1시간에 한번씩 2~3분 정도 일어나 스트레칭을 해주는 것이 좋은데요, 혈액순환이 좋아지고 활동량이 늘어나 체형 관리에 도움이 됩니다.
즉, 정상 체중이라면 식단을 줄이기 보다는 홈트와 가벼운 스트레칭을 꾸준히 실천하는 것이 허벅지와 복부 라인을 만드는 데 가장 좋은 방법입니다.
무리하지 말고 즐겁게 운동하셔서 원하는 체형 만드시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
정상 체중인 성장기 중학생의 경우, 무리한 식단 제한이나 체중 감량보다는 근육의 탄력을 높이고 혈액 순환을 개선해서 옷 핏을 예쁘게 만드는 방향이 올바릅니다. 특정 부위만 선택해서 지방을 감량하는 것이 사실 아직 의학적으로 시술 말고는 어렵지만, 허벅지, 배의 속근육을 단단하게 잡아주어서 체형 라인을 바르게 정리하고, 배를 집어넣을 수 있는 방식이 필요합니다. 정리해서 몇 가지 제안 드리겠습니다.
1) 책 끼우기 운동: 의자에 앉아서 공부하면서 할 수 있는 효과적인 방법은 바로 책 끼우기 운동입니다. 허리를 곧게 펴고 앉아 두 무릎 사이에 두꺼운 책을 끼우신 뒤 허벅지 안쪽 힘으로 버티는 동작은 내전근을 자극해서 다리 라인을 매끄럽게 만들어 줍니다.(하루 10분씩만 버텨보시길 바랍니다, 버티시는 것이 쉬워지면 무게를 조금씩 늘려가보세요)
2) 시티드 레그 익스텐션: 여기에 더해서 한쪽 다리를 앞으로 곧게 뻗어서 10초간 버티는 시티드 레그 익스텐션을 양쪽 번갈아 해주시면(10회씩 3셋트) 허벅지 앞쪽 라인이 잡히게 됩니다.
3) 드로인 운동: 배를 날씬하게 하시려면 앉은 상태에서 숨을 내쉬면서 배꼽을 척추 쪽으로 강하게 끌어당긴 채 30초간 호흡을 유지하는 드로인 운동도 좋습니다. 이는 복부의 심부 근육인 복횡근이라는 근육을 강화해서 아랫배를 줄여줍니다.
주말이나 휴식시간같이 집에서 움직일 수 있을 때는 유튜브 홈트레이닝을 활용하셔서 전신 순환을 돕는 것이 중요합니다.
유튜브 검색창에 비타민신x니(ㅂㅌㅁㅅㅈㄴ) 허벅지, 힙x뜸(ㅎㅇㄸ) 복부 홈트를 검색하시면 성장기 신체에 무리를 주지 않으면서도 타깃 부위의 탄력을 확실하게 잡아주는 10~15분 내외의 검증된 루틴을 쉽게 찾아 따라하실 수 있고, 일상에서 공부하시다가 잠시 일어날 때마다 스쿼트를 15회씩 규칙적으로 반복하시는 것도 다리와 하복부 라인 정리에 도움이 될 것입니다.
무리하지 않는 건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^