뱃살 뺄수있는 운동 추천해주세요(홈트)

Question

중학생이 학교갔다가 학원가기전 1시간 정도를 이용해서 할수있는 다이어트에 효과 적인 홈트 추천해주세요. 충간소음 없이 할수있는걸로 알려주세요

Answer 1

중학생이라면 성장에 필요한 영양을 챙기면서 체지방을 관리하는 것이 좋은데요,

뱃살은 특정 부위 운동만으로 빠지기 보다는, 꾸준한 활동량 증가와 식습관 관리가 이루어져야 조금씩 변화가 생기는 경우가 많기 때문에, 말씀하신 것처럼 집에서 하루 1시간 정도의 운동은 뱃살 관리에 도움이 될 수 있습니다.

먼저 유산소 운동과 코어 운동을 함께 하는 것이 좋은데, 층간소음이 없는 유산소 운동으로 제자리 걷기, 스탠딩 니업 같은 동작은 뛰지 않아도 심박수를 올릴 수 있어 층간소음 부담이 적은 편입니다. 플랭크, 데드버그, 버드독, 레그레이즈 같은 복부 중심 운동을 함께 해주면 코어 근육 강화에도 도움이 됩니다. 특히 플랭크는 복부와 허리 주변 근육을 같이 사용하는 운동이라 자세 교정과 체력 향상에 좋습니다.

학원 가기 전이기 때문에 너무 무리하게 하기 보다는 10~15분 단위로 나눠서 꾸준히 하는 것이 중요한데, 예를 들어 가벼운 스트레칭 10분, 유산소 20분, 코어운동 15분, 마무리 스트레칭 10분 정도로 구성하면 부담이 덜합니다.

또 중학생 시기에는 성장도 중요하기 때문에 식사를 너무 줄이기보다는 탄산음료, 야식, 과자 같은 간식을 줄이고 단백질과 식사를 규칙적으로 챙기는 것이 도움이 됩니다.

건강한 생활습관과 성장을 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 학교와 학원 사이 금쪽같은 1시간을 활용해서 자기관기를 하시려는 열정을 응원합니다! 층간소음 걱정 없이 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있는 홈트 루틴을 추천드리겠습니다.

몸을 예열하기 위해서 땅끄부부의 층간소음 없는 살 빠지는 운동으로 시작해 보시길 바랄게요. 제자리 걷기와 팔 동장 위주의 유산소 운동이라 아랫집 눈치 볼 필요없이 체지방을 태우기에 적격입니다. 어느정도 열이 올랐다면 비타민신지니 채널의 뱃살 2주 챌린지 영상을 이어가시는 것을 추천드립니다. 서서하는 복근 운동 시리즈는 누울 공간이 좁아도 충분히 가능하며, 복부에 직접적인 자극을 주어 단련하기에 효과적입니다.

운동 중반부에는 이지은 다이어트의 아랫뱃살 완파 루틴을 추가해보시길 바랍니다. 동작만 따라하는 것이 아닌 숨 쉬는 법(복압)부터 알려주어서 중학생 학생들도 바른 자세를 잡는데 도움이 될 것입니다. 빅씨스의 층간소음 없는 전신 유산소 근력 영상으로 마무리하시면 1시간이 알차게 채워질 것입니다.(너무 부담되시면 홈트는 2개 정도로 제한하셔도 충분하겠습니다.)

전체적인 시간 배분은 워밍업 5분 - 집중 복근 운동 30~40분 - 마무리 스트레칭 5분 으로 구성해 보시길 바랄게요.

학원 가시기 전에 땀을 흘리시고 나면 공부 집중력도 훨씬 높아지실 거에요. 짧은 시간이라도 꾸준히 하는 것이 중요하니, 무리하지 마시고 건강하게 운동 이어가시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^