답변 내역

말씀하신 증상을 보니 잇몸 조직과 치주 인대가 조금 약해졌을 가능성이 있는데요, 잇몸은 혈관,콜라겐 섬유,면역 세포로 이루어져 있어 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는게 좋습니다. 비타민 c는 잇몸 조직을 이루는 콜라겐 형성에 필요하므로 귤,딸기, 브로콜리,파프리카,키위 등이 좋고, 칼슘과 비타민 D도 중요합니다. 우유,치즈,요구르트 같은 유제품이나 멸치, 두부 등이 좋습니다. 또 항암작용을 하는 녹차나 마늘도 도움이 되고, 섬유질이 풍부한 사과,당근,오이 같은 식품도 씹는 과정에서 치아 표면을 자연스럽게 닦아 주어 침 분비를 늘려 구강환경에 도움이 됩니다.반대로 당분이 많은 음식은 피하는게 좋고 치실이나 치간칫솔을 사용하고 정기적인 스케일링으로 관리하는게 좋습니다.

개인의 취향이 강한 선택인데요, 원래는 얼죽아였는데 슬프게도 나이가 들수록 찬바람이 불면 뜨아로 손이 가더라구요,아이스는 얼음이 들어가 시원하고 커피의 쌉싸름한 맛이 잘 어울려서 즐겨마시곤 했었는데 너무 차가운 음료는 몸에 좋지 않아서 여름이나 낮에 아이스로 마시는 편입니다. 뜨거운 아메리카노는 향이 좋고 커피를 좀더 음미하면서 마실 수 있어 좋더라구요 아침이나 겨울엔 따뜻한 아메리카노로 마시는편이라 하루에 2잔 정도 마십니다.일반적으로 커피 한잔에는 70~150mg의 카페인이 들어있고, 하루 권장량은 400mg이하입니다. 그래서 2~3잔은 무리가 없는 수준이고, 개인 취향이나 생활패턴에 따라 달라진는 경우가 많습니다. 커피처럼 향긋한 하루 보내시길 바랍니다.

다이어트를 할때 걱정되는 부분 중 하나가 탈모인데요, 영양섭취가 줄어들면서 모발성장에 영향을 주는 것인데, 가장 중요한 것은 단백질을 충분히 섭취하는 것입니다. 모발은 케라틴이라는 단백질로 구성되어 단백질 섭취가 부족하면 가늘어지거나 빠질 수 있습니다. 또 철분이 부족하면 모낭에 산소공급이 줄어 탈모가 생길 수 있고 아연도 두피건강과 모발성장에 도움을 주기 때문에 관리가 필요합니다. 비타민b군과 비오틴도 모발건강에 관여하기 때문에 챙기는것이 좋습니다.지나치게 급격한 다이어트는 피하고 충분한 수면과 스트레스 관리가 필요하며 두피를 강하게 자극하는 고데기 같은 기기 사용도 조심할 필요가 있습니다. 두피를 깨끗하게 유지하고 가벼운 마사지도 도움이 됩니다.

작심삼일이 반복되면 신체리듬과 식욕 조절에도 영향을 줄 수 있는데요, 배고픔을 조절하는 그렐린 호르몬과 포만감을 조절하는 렙틴 호르몬이 있는데 며칠동안 억지로 참으면 그렐린이 증가하고 렙틴이 감소해서 식욕이 강하게 나타납니다. 자연스러운 현상인데요, 식사를 규칙적으로 하지 않고 한번에 많이 먹는 패턴이 반복되면 혈당이 급격히 떨어졌다가 오르면서 당이 땡기거나 피로감, 집중력 저하, 짜증 등의 감정이 나타날 수 있습니다. 또 아침을 커피로 대신하면 카페인이 스트레스 호르몬을 분비시키고 각성상태로 만드는데 반복되면 위 자극, 수면질 저하, 신경과민 증상이 나타날 수 있습니다.다만 이런 상황이 반복된다고 해서 큰 문제가 되지는 않는데요, 자연스러운 반응이기 때문입니다. 너무 참지말고 먹고 싶은건 소량씩 먹으면서 건강한 식욕패턴을 만드시길 바랍니다.

운동을 좋아하지 않으신다면 섭취하는 식단의 구성과 칼로리를 조절하는게 좋은데요, 일단 움직이는걸 싫어하는 편이라면 부종이 있을 가능성이 높은데 붓기는 수분 정체, 염분 과다, 호르몬, 장내 가스등과 연관이 있습니다. 부종관리를 위해 나트륨 섭취를 줄이고 충분한 수면과 충분한 수분섭취가 필요합니다. 또 스트레스를 받아도 호르몬 영향으로 붓기와 체중이 증가할 수 있으니 관리가 중요합니다.식단은 섭취 칼로리를 기초대사량과 활동량 수준에서 10~20% 낮추고 단백질과 복합 탄수화물, 채소를 균형있게 섭취하는게 좋습니다. 극단적으로 굶으면 기초대사량이 낮아져 요요의 원인이 될 수 있으므로 피하는게 좋습니다.운동은 일상에서 활동량을 늘려 스트레칭이나 걷기 등을 하는게 좋고 효과를 높이려면 근력 운동을 함께하는 것이 좋습니다. 개인적으로는 붓기관리에 반신욕이 효과가 좋아 추천드립니다.

캐슈넛 너무 고소하고 맛있죠, 하루 권장량이 15개인 이유가 있는데요, 지방이 많고 칼로리가 높아 15개면 80~100kcal정도가 되기 때문입니다. 불포화 지방산이라 심혈관 질환 예방에도 도움이 되고 단백질과 미네랄이 들어있어 건강한 영양 간식으로 좋지만, 칼로리도 높고 불포화 지방이지만 그래도 지방 함량이 많아서 과다 섭취시 소화도 잘 안되고 가스, 복부팽만이 생길 수 있습니다. 또 캐슈넛만 많이 먹으면 영양불균형이 생길 수 있습니다. 조금 더 먹고 싶다면 20~25개 정도는 괜찮고 대신 총 섭취칼로리를 조절하는게 필요합니다. 무염이나 무가당을 선택하고 간식으로 나눠서 섭취하면 좋습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다.

팔, 다리만 살을 찌우는건 힘들고, 팔, 다리의 근육운동과 전체적으로 체지방을 건강하게 늘리는게 중요한데요,일반적으로 여성은 팔,다리가 상대적으로 잘 찌고, 남성은 복부 중심으로 살이찌는데 특정 부위만 찌우고 싶다면 근육량을늘리는게 좋습니다. 팔,다리 근육은 저항운동과 근력운동이 도움이 되는데요,팔은 덤벨이나 푸쉬업, 삼두근 운동이 도움이 되고 다리는 스쿼트나 런지, 레그프레스가 도움이 됩니다.팔다리가 튼튼해 보이려면 체지방도 적당히 필요하기 때문에 단백질을 충분히 섭취하고 복합 탄수화물과 건강한 지방으로 근육생성을 돕는 식단을 구성하는게 좋습니다. 또 충분한 수면과 스트레스 관리로 건강한 생활습관을 유지하시길 바랍니다.

답답하시겠어요, 식사 후 목에 가래가 끼는 건 역류성식도염이나 후비루, 알레르기등과 연관이 있어 보이는데요,식사 후 내용물이 역류해 목점막을 자극하면서 가래, 목 이물감, 트림, 속쓰림등이 나타나기도 하는데 특히 기름진 음식이나 맵거나 짠음식, 과식 후 잘 나타납니다.후비루증후군은 코나 부비동에서 점액이 목 뒤로 넘어오는 현상으로 알레르기, 비염, 건조한 공기와 관련이 있고 목에 걸린 가래나 잔기침, 목 간지러움이 동반되기도 합니다.또 음식 알레르기로 일부 음식 섭취 후 점액이 증가하기도 하고 드물게 만성기관지염과도 연관이 있을 수 있습니다.과식하지말고 천천히 먹고, 먹고 바로 눕지 말고, 충분한 수분 섭취와 소금가글과 목관리가 도움이 됩니다.증상이 심하면 병원 진료를 권장드립니다.

3주 동안 감기로 고생하시고 회복 중이시라면, 생소한 음식보다 친숙하면서도 소화가 쉽고 부담이 덜한 음식이 좋은데요,닭죽은 닭에 단백질이 풍부하여 근육과 장기,면역력 회복에 도움이 되고 죽 형태로 조리하면 소화가 쉽고 위장에 부담이 적고 수분과 전해질까지 함께 섭취할 수 있습니다. 당근이나 호박 양파등을 첨가하면 비타민과 식이섬유, 항산화 성분까지함께 섭취해 면역력 회복과 피로 회복에 도움이 됩니다.또 소고기미역국은 소고기와 미역의 조합으로 단백질,철분,칼슘,마그네슘,요오드 등 미네랄이 풍부해서 체력 회복과 빈혈 예방에 도움이 됩니다. 미역국물은 따뜻하고 전해질과 수분이많아 탈수예방에도 좋습니다. 기름기를 줄이고 부드럽게 조리하는게 좋습니다. 지인분의 빠른 회복을 응원합니다.

아동기에는 두뇌,키,근육,면역 등 성장과 발달이 집중되는 시기로 단백질은 필수적이며, 그 외에도 균형잡힌 영양소가 필요한데요, 단백질은 근육,장기,뼈,혈액 구성 성분을 만드는데필요하며 동물성 단백질은 닭가슴살, 달걀, 흰살생선,요거트,우유, 두부, 치즈 등이 있고, 식물성 단백질은 콩, 렌틸콩, 병아리콩, 견과류 등이 있습니다. 아동은 체중 1kg당 1~1.5g 정도 단백질을 섭취하면 좋습니다. 뼈와 치아성장에 필요한 칼슘은 우유,요거트,치즈,브로콜리,시금치,멸치 등에 많고, 비타민d와 함께 섭취하면 흡수율이 증가합니다. 두뇌발달에 필요한 철분은 흡수에 높은 동물성 철분은 소고기, 계란등에 많고 흡수율이 낮은 식물성 철분은 시금치, 콩, 견과류에 많고 비타민 c와 함께 섭취하면 흡수율이 증가합니다. 이외에도 오메가3, 비타민, 항산화제, 섬유질 등은 아이의 성장에 도움이 됩니다.