답변 내역

말씀하신 키와 체중은 마른편에 속하기 때문에 고민이 많으실 것 같은데요,많이 먹는다고 생각하는데도 체중이 늘지 않으면 답답함을 느낄 수 있습니다. 우선 체중이 늘지 않는 원인을 확인한느 것이 중요한데요, 실제로 하루 5끼를 먹더라도 한 끼 양이 적거나 열량이 낮다면 체중 증가에 필요한 에너지가 부족할 수 있습니다. 또 활동량이 많거나 기초대사량이 높은 체질인 경우 섭취한 열량이 쉽게 소비될 수도 있습니다. 근육량 증가가 목표라면 식사 횟수를 늘리는 것보다 단백질과 총 섭취 열량을 함께 늘리는 것이 중요한데요, 닭가슴살만 먹기 보다는 밥, 고구마, 견과류, 우유, 달걀, 육류 등을 함께 섭취해서 충분한 에너지를 공급해야 근육 합성이 일어날 수 있습니다. 또 운동은 유산소 보다 근력운동 중심으로 하고 운동 후 1시간 이내에 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.마른 체형의 경우 체중 증가 속도가 생각보다 느릴 수 있어서 건강하게 늘리려면 한달에 1~2kg 증가를 목표로 하는 것이 좋고, 무리하게 고칼로리 음식만 먹는 것보다 근육량 증가를 목표로 하는 것이 좋습니다.충분한 열량 섭취, 근력 운동, 운동 후 영양 보충 등의 생활습관을 통해 건강하게 증량하시길 응원합니다.

저도 삼삼한 일식 된장국을 좋아하는 편인데요,재료가 많지 않아도 육수만 잘 활용하면 식당에서 먹는 맛을 내기 좋습니다.가장 기본적인 것이 미소된장국인데요, 두부와 미역을 추가하면 맛이 더 깊어지는데, 물 500ml에 다시마를 10분 정도 담가두었다가 약불에서 끓이고, 끓기 직전에 다시마를 건져 냅니다. 여기에 가쓰오부시 한 줌을 넣고 2~3분 우린 뒤 체에 걸러 육수를 만듭니다. 그 다음 두부와 불린 미역을 넣고 한소끔 끓인 뒤 불을 약하게 줄여 미소된장 1~1.5 큰술을 체에 풀어주면 되는데요, 마지막에 대파나 쪽파를 조금 올리면 보기도 좋고 깔끔한 맛이 납니다.맛집에서 먹는 미소된장국의 비결은 된장을 끓이지 않는 것인데요, 된장을 넣고 오래 끓이면 향이 날아가고 짠맛이 강해질 수 있어 된장을 푼 뒤에는 끓기 직전까지만 데우고 불을 끄는 것이 좋습니다.개인적으로 팽이버섯이나 표고를 추가하면 버섯의 감칠맛이 더해지면서 포만감도 있어 좋습니다.미소된장국과 함께 맛있는 식사하시길 응원합니다.

마운자로를 사용 중인데 정체기가 와서 많이 답답하실 것 같은데요,사실 마운자로를 사용하면서 정체기를 겪는 분들이 생각보다 많은 편입니다.처음 한달 동안 빠진 체중은 체지방뿐 아니라 체내 수분과 글리코겐 감소도 일부 포함되어 있기 때문에 감량 속도가 빠른 편인데요, 반면 이후에는 몸이 새로운 체중에 적응하면서 감량 속도가 자연스럽게 느려지게 되기 때문에 첫 달과 같은 속도로 계속 빠지지 않는다고 해서 약효가 없거나 실패한 것은 아닙니다.이 시기에는 식사량이 다시 늘지 않았는지, 단백질 섭취가 충분한지, 활동량이 유지되고 있는지를 점검하는 것이 중요한데요, 특히 마운자로를 맞으면 식사량은 줄어드는데 단백질 섭취까지 부족해져 근육량이 감소하면 체중 감량 속도가 줄어들 수 있습니다.또 현재 용량을 유지중인지, 증량 중인지도 중요한데요, 마운자로는 용량을 단계적으로 늘리면서 효과가 나타나는 경우도 많아서, 아직 저용량 단계라면 추가 감럄에 대한 부분이 남아 있을 수 있습니다. 다만 정체기가 왔다고 성급하게 식사를 더 줄이거나 무리하게 운동량을 늘리는 것은 피하는 것이 좋습니다.즉, 첫 달에 7kg 감량은 아주 좋은 효과이고, 지금은 몸이 적응하는 정체기일 가능성이 높기 때문에, 지금은 조급해하기 보다 단백질 섭취와 근력 운동을 유지하면서 경과를 보는 것이 좋습니다.건강한 다이어트 성공을 응원합니다.

운동도 하면서 쿠폰까지 받을 수 있다면 동기부여도 되고 좋은 선택인데요,다양한 앱들이 있지만 걸음수와 칼로리 소모를 쉽게 확인할 수 있고, 걸을 때마다 포인트가 적립되서 커피 쿠폰이나 상품권으로 교환할 수 있는 앱은 ㅋㅅㅇㅋ가 대표적인데요, 하루 1만보 기준으로 적립이 가능하고 퀴즈나 이벤트를 활용하면 더 빠르게 모을 수 있습니다.또 ㅌㅅ 만보기도 있는데, 별도 앱을 설치하지 않아도 되고, 걸음수 달성과 미션 수행으로 포인트를 받을 수 있고 포인트를 현금처럼 사용할 수 있어 좋습니다.또 ㅅㅉㅅ이라는 어플도, 다양한 미션과 하루 1.2만보 기준으로 적립이 가능하고 적립 금액이 비교적 높은 편이라 포인트를 모으기 좋은 어플입니다.걸음수도 자동으로 연동되고, 운동 기록도 남으면서 커피 쿠폰까지 받을 수 있어서 꾸준히 걷기 습관을 만들기에 효율적인 어플로 선택하셔서 건강한 운동루틴에 도움되시길 응원합니다.

자도자도 피곤하다면 일상에서도 많이 힘드실 것 같은데요,잠이 부족한 상태보다는 수면의 질이나 생활 리듬을 점검해 보는 것이 좋습니다.많은 분들이 잠을 줄이면 일찍 일어날 수 있다고 생각하지만, 실제로 잠을 억지로 줄이는 것보다 일정한 시간에 일어나는 습관을 만드는 것이 중요한데요, 특히 주말과 평일의 기상 시간이 크게 차이 나면 패턴이 흔들려 충분히 자도 피곤함이 남을 수 있습니다. 그래서 우선은 취침 시간보다 기상 시간을 고정하는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.또 아침에 일어난 직후 햇빛을 10~20분 정도 쬐는 것이 좋고 반대로 밤에는 스마트폰, 태블릿 같은 밝은 화면의 노출을 줄이고 취침 2~3시간 전 카페인 섭취를 피하는 것이 수면의 질을 높이는데 도움이 됩니다. 낮 동안 가벼운 걷기나 운동을 꾸준히 하는 것도 밤에 깊은 수면을 유도하는 좋은 방법입니다.만약 충분히 자는데도 계속 피곤하고, 낮에도 졸음이 심하다면 수면의 질을 점검해 보셔서, 피로 회복과 컨디션 관리에 도움되시길 응원합니다.

요즘 30도 가까이 온도가 올라서 운동을 하고 나면 더 기운이 빠지실 것 같은데요,운동 전 적절한 탄수화물 섭취는 운동 수행 능력과 컨디션 유지에 도움이 될 수 있지만, 어떤 종류의 탄수화물을 선택하는 지가 중요합니다.빠른 걸음으로 1시간 정도 걷고 난 뒤 기운이 크게 떨어진다면 운동 중 사용되는 에너지를 충분히 공급받지 못했을 가능성이 있는데요, 이런 경우 운동 전에 소량의 탄수화물을 섭취하면 혈당이 지나치게 떨어지는 것을 막고 운동 지속 능력을 높이는데 도움이 될 수 있습니다. 다만 소보로빵은 설탕과 정제 탄수화물 함량이 높은 편이라 혈당이 빠르게 올렸다가 다시 떨어뜨릴 수 있어 경계성 혈당이 있으시다면 주의가 필요한데요,소보로빵 보다는 통밀빵, 호밀빵, 천연발효빵, 곡물식빵등이 좋은데, 천천히 씹다보면 곡물이 씹히는 식감도 있고 고소해서 담백하게 먹기 좋습니다. 체중 감량을 위해서도 운동 전 탄수화물 섭취가 도움이 될 수 있는데, 공복 상태에서 운동을 하면 운동 후 과식을 하거나 운동을 오래 하지 못하는 경우가 발생할 수 있어 운동에 필요한 최소한의 에너지를 공급하면서 혈당 변동을 크지 않게 만드는 것이 중요합니다. 즉, 운동 전 탄수화물 섭취는 단순히 먹은 당을 소비하는 것이 아니라 운동 수행 능력을 높이고 피로를 줄이는 역할을 할 수 있습니다. 다만 경계성 혈당이 있으시다면 소보로빵처럼 당이 많은 빵보다는 혈당을 천천히 올리는 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하셔서 건강하고 효율적인 운동 습관이어가시길 응원합니다.

이제 곧 삼복이라 삼계탕 집 줄이 더 길어질 것 같은데요,녹두는 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부하고 칼륨, 마그네슘, 엽산 등의 영양소를 함유하고 있는데, 특히 녹두는 전분 입자가 비교적 부드럽고 소화가 잘 되는 편이라 위장 부담이 적은 곡물로 알려져 있습니다. 또 삶으면 걸쭉한 질감이 생겨 삼계탕 국물의 고소함과 포만감을 높여주는 역할을 하기도 하는데요,영양학적으로 보면 삼계탕의 닭고기는 양질의 동물성 단백질 공급원이고, 녹두는 식물성 단백질과 탄수화물을 보완해 주기 때문에 한 끼 식사로 균형을 맞추는데 도움이 됩니다. 특히 여름철에는 땀으로 손실되기 쉬운 전해질과 에너지를 보충하는데 도움이 될 수 있고, 기력이 떨어졌을 때 부담 없이 섭취하기 좋은 조합입니다.또 녹두는 한의학적으로 열을 식히고 몸의 균형을 잡는 식재료로 활용되어 왔는데, 따뜻한 성질의 닭고기와 함께 사용하면 맛과 영양의 균형을 맞추는 데 도움이 되고, 과학적으로도 녹두에 함유된 폴리페놀가 항산화 성분이 건강에 도움이 된다는 연구들도 보고되어 있습니다.녹두 삼계탕은 저도 종종 찾는 메뉴인데요, 올 여름도 잘 챙겨드시고 기력 챙기셔서 건강하게 여름 나시길 응원합니다.

키에 관심이 많은 시기인 것 같은데요,키는 유전적인 영향이 크지만, 성장기에는 생활 습관에도 영향을 받을 수 있습니다.성장기라면 가장 중요한 것이 충분한 수면인데요, 성장호르몬은 잠든 직후 깊은 수면 단계에서 많이 분비되기 때문에 규칙적으로 잠들고 충분히 자는 것이 중요합니다. 또 단백질, 칼슘, 비타민d를 충분히 섭취하는 것도 성장에 도움이 됩니다. 우유, 달걀, 생선, 두부, 살코기 등을 균형있게 섭취하는 것이 좋습니다.운동도 도움이 되는데요, 농구나 배구 같은 특정 운동이 키를 직접 크게 만드는 것은 아니지만, 성장기 아이들의 근육과 뼈 건강을 돕고 성장판이 정상적으로 발달하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 줄넘기나 달리기, 수영 등 규칙적인 신체활동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.다만 성장이 이미 끝난 성인이라면 생활 습관으로 키가 크기는 어렵고 대신, 바른 자세와 근력 운동을 통해 굽은 어깨나 허리를 교정하면 실제 키보다 작아보이는 부분을 개선할 수 있습니다.즉, 키를 위해서는 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 건강한 체중 유지 등으로 관리하셔서 키 성장에 도움되시길 응원합니다.

위고비 다이어트에 대해 관심이 많으신 분들이 늘어나고 있는데요,위고비는 식욕과 포만감 신호를 조절해서 자연스럽게 섭취량을 줄여주는 약이라, 말씀하신 것처럼 약을 끊으면 바로 요요가 온다는 의미는 약의 문제가 아니라, 약을 사용하면서 감량하는 동안 생활 패턴이 계속 유지되는지 여부가 중요한 편입니다.요요를 줄이기 위해서는 약으로 줄어든 식사량을 유지할 수 있는 생활 패턴을 만드는 것이 중요합니다. 위고비 사용 중에는 식욕이 줄어들기 때문에 식단 관리에 신경을 쓰지 않는 경우가 많은데, 이 시기에 단백질을 충분히 섭취하고 근육량을 지키는 식사 패턴을 만들어 두는 것이 중요합니다. 근육량이 유지되어야 약을 중단한 이후에도 기초대사량이 급격히 떨ㅇ지지 않고 요요를 줄일 수 있기 때문인데요,운동도 반드시 병행하는 것이 좋은데, 유산소만 하는 것보다 주 2~3회 정도 근력운동을 함께 하는 것이 체중 감량 이후에도 요요예방에 도움이 됩니다. 또 식후 가벼운 걷기 습관을 만들면 혈당 변동과 지방 축적을 줄이는데 효과적입니다.다이어트는 감량보다 유지가 더 중요한만큼, 생활패턴을 잘 관리하셔서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

건망고는 달달하니 맛있어서 좋아하는 분들이 많은 식품인데요,건망고는 수분이 제거된 형태의 가공 과일로, 생망고에 비해 당과 열량이 농축되어 있는 식품입니다. 일반적으로 손바닥 반 정도 크기 약 20~30g 기준 건망고 1조각은 약 60~100kcal 정도인데요, 제품에 따라 설탕 첨가 여부가 달라 열량과 당 함량은 추가적으로 증가할 수 있습니다. 혈당지수는 중간수준으로 약 50~60 정도로 알려져 있지만, 실제 혈당에 미치는 영향은 당의 농축된 정도와 섭취량의 영향도 큰 편입니다.건망고 1조각을 하루 간식으로 섭취하는 것은 일반적인 건강한 성인 기준에서는 큰 문제가 없는 경우가 많지만, 당 대사 관리나 체중 관리가 필요하다면 섭취 시간이나 섭취방법을 조절하는 것이 좋은데요, 공복에 섭취하는 것보다 식후 섭취가 혈당 변동을 완화하는데 비교적 나은 선택이고, 단독으로 섭취할 경우 혈당이 빠르게 상승할 가능성이 있어 단백질 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 또 건조과정에서 비타민c 등 일부 수용성 영양소는 상당 부분 감소하기 때문에, 생과일 대비 영양학적인 기대는 낮은 편입니다.즉, 건망고 1조각은 하루 간식으로 드셔도 괜찮기 때문에, 양 조절을 잘 하셔서 새콤달콤 건망고와 함께 맛있는 간식 시간 되시길 바랍니다.