답변 내역

다이어트 식단은 아무래도 금방 질리게 되는 경우가 많은데요,저는 양배추를 자주 활용하는 편인데요, 살짝 찐 양배추는 식이섬유가 풍부해서 다이어트를 할 때 변비예방에도 도움이 되고 포만감이 커서 좋고 달달한 맛이 있어 양배추 말이로 활용하기 좋습니다.다이어트 식단은 근손실과 기초대사량 저하를 예방하기 위해서는 단백질을 매 끼는 챙기는 것이 좋기 때문에 양배추말이의 내용물을 단백질 식품으로 채워서 다양하게 활용하면 좋은데, 기본적으로 닭가슴살 양배추말이는 살짝 데친 양배추에 닭가슴살과 오이, 당근을 넣고 말아주면 담백하면서 단백질까지 챙길 수 있어 좋고, 간장과 식초 소스를 곁들이면 깔끔하게 먹기 좋습니다. 또 참치마요 양배추말이는 기름 뺀 참치에 요거트나 마요를 아주 소량만 넣고 양파를 넣어 양배추에 말아주면 다이어트 중에도 김밥 느낌이 나서 만족감이 높은 편입니다. 또 계란말이 양배추롤은 양배추를 살짝 데친 뒤 계란지단이나 스크램블을 함께 넣어 말아주면 고소하고 부드럽게 먹기 좋고, 두부채소 양배추롤은 으깬 두부에 소금, 후추, 다진 채소를 섞어 넣고 말아주면 가볍지만 포만감 있게 먹기 좋습니다.양배추처럼 포만감이 좋고 활용도가 좋은 식재료를 중심으로 단백질을 챙기면 근손실을 줄이면서도 충분히 만족감있는 식단을 유지할 수 있으므로 건강한 다이어트에 도움되시길 응원합니다.

위고비를 계획하고 계시다면 효율적으로 활용하는 방법을 알아두는 것이 좋은데요,위고비의 효과를 가장 크게 만드는 것은 식단, 생활습관, 운동 순서로 중요한데, 위고비는 식욕을 줄여주는 약이기 때문에, 줄어든 식욕을 좋은 식습관으로 만드는 것이 중요합니다.고도비만이면서 식사가 불규칙한 상태라면 우선 식사 시간을 일정하게 만드는 것부터 시작하는 것이 좋은데, 하루 2~3끼를 가능한 비슷한 시간에 섭취하고, 매 끼니에 단백질 식품을 포함하는 것이 좋습니다. 위고비를 사용하면 식사량이 크게 줄어드는데, 단백질 섭취가 부족하면 근육량 감소와 기초대사량 저하가 발생할 수 있어 주의가 필요합니다. 또 빵, 과자, 단음료, 야식처럼 포만감 대비 칼로리가 높은 음식은 줄이는 것이 효과적입니다.운동은 처음부터 강하게 시작하기보다는 걷기부터 시작하는 것이 좋은데, 체중이 많이 나가는 상태에서는 무리한 운동이 오히려 관절에 부담이 될 수 있기 때문에, 하루 20~30분 정도의 가벼운 걷기부터 시작하고 점차 근력운동을 추가하는 것이 좋습니다. 즉,식사 습관을 먼저 안정시키고, 그 다음 운동을 시작하는 방식이 위고비 효과를 높이는 방법으로 추천드립니다.너무 급하게 바꾸는 것보다 하나씩 안정적으로 생활습관을 개선해나가시길 응원합니다.

재미있는 질문이네요,다이어트를 하다보면 자연스럽게 저칼로리 음식에만 관심이 가는데, 반대로 어떤 음식이 칼로리가 높은지 알아두는 것도 식단관리에 도움이 될 수 있습니다.영양학적으로 가장 칼로리가 높은 식품군은 기름과 지방류인데요, 지방은 1g당 9kcal를 내기 때문에 탄수화물이나 단백질보다 2배이상 높은 열량을 제공합니다. 그래서 식용유, 참기름, 들기름, 버터, 마요네즈 같은 식품은 적은 양으로도 굉장히 높을 칼로리를 섭취하게 됩니다. 음식으로는 치킨, 피자, 햄버거, 케이크, 도넛, 크림이 많이 들어간 디저트처럼 지방과 탄수화물이 함께 많은 메뉴들이 대표적인 고칼로리 음식입니다.다만 칼로리가 높다고 해서 무조건 나쁜 음식은 아닌데요, 견과류, 아보카도, 올리브유처럼 건강한 지방이 풍부한 식품도 칼로리는 높지만 영양적으로 우수하며 포만감 유지에도 도움이 됩니다. 따라서 단순히 칼로리만 보기보다는 어떤 영양소로 구성되어 있는지를 함께 확인하는 것이 중요합니다. 다이어트 중에도 칼로리에만 집중하기 보다는 균형 잡힌 식단을 유지하셔서 건강한 다이어트에 성공 하시길 응원합니다.

햄버거를 맛있게 먹고 배가 많이 아프다면 많이 놀라셨겠어요,다만 햄버거를 먹은 직후 또는 몇 시간 안에 배가 아프다고 해서 식중독으로 보기는 어려운데요,식중독은 보통 균이나 독소에 따라 증상이 나타나는 시간이 다른데, 보통 복통과 함께 설사, 구토, 발열 등의 증상이 동반되는 경우가 많습니다. 반면 기름진 음식을 먹은 뒤 소화가 잘 되지 않거나 위와 장이 자극을 받아 일시적으로 심한 복통이 나타날 수도 있는데요, 특히 통증이 심하면 식은땀이 나거나 어지러운 느낌이 들기도 합니다.지금 상태에서는 음식을 더 먹기보다는 편안한 자세로 휴식을 취하고 물을 조금씩 마시는 것이 좋습니다. 시간이 지나도 통증이 점점 심해지거나 구토, 설사, 발열이 동반된다면 단순히 체한 것이 아닐 수 있으므로 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.배가 아프더라도 대부분은 시간이 지나면서 호전되는 경우가 많으니 너무 불안해하지 마시고 편안히 쉬시면서 빠른 회복되시길 응원합니다.

속이 쓰리고 타들어가는 느낌이 반복된다면 많이 불편하실 것 같은데요,특히 아침을 자주 거른 뒤 증상이 나타난다면 공복상태의 영향이 있을 수 있는데요, 공복이 길어지면 위산이 분비된 상태에서 위가 비어 있어 속쓰림이 발생할 수 있습니다. 이런경우 갑자기 맵고 자극적인 음식이나 커피를 섭취하는 것보다 죽, 바나나, 식빵, 크래처럼 비교적 부드러운 음식을 소량 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 또 과식은 악화시킬 수 있으므로 소량씩 천천히 드시는 것이 좋습니다.다만 식사 후에도 속쓰림이 심해지거나, 자주 재발하거나, 밤에 잠이 깰 정도로 불편하다면 위염 같은 위장 질환과 관련이 있을 수 있으므로 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 개인적으로는 아침을 거르는 것보다 우유나 두유, 바나나, 삶은 달걀 등 간단한 음식이라고 섭취해서 공복시간을 너무 길게 만들지 않는 것을 추천드리고, 증상이 반복된다면 진료를 통해 원인을 확인해보는 것이 좋습니다.건강한 식습관으로 편안한 일상으로 회복되시길 응원합니다.

공복러닝과 간헐적 단식을 병행하고 계시다니 참 좋은 습관을 가지고 계신데요,체중감량이 목적이라면 러닝 후 반드시 음식을 먹어야 하는 것은 아닙니다. 공복 러닝 후 바로 식사하지 않는다고 해서 근손실이 바로 발생하는 것은 아닌데요, 특히 건강한 성인이 적당한 강도의 러닝을 30~60분 정도 수행한 경우라면, 하루 전체 단백질 섭취량이 충분하다면 근손실 위험은 크기 않습니다. 따라서 간헐적 단식 시간을 유지하고 싶다면 러닝 후 물을 충분히 마시고, 첫 식사에서 단백질을 충분히 보충하는 방법도 가능합니다.다만 공복 러닝의 강도가 높거나 시간일 길고, 어지러움이나 피로감, 근력 저하가 자주 나타난다면 근력유지와 운동 수행능력이 더 중요하기 때문에 단백질 위주의 간단한 보충이 필요할 수 있습니다.즉, 현재 컨디션이 좋고 운동 강도가 적절하다면 공복 유지 후 식사에서 단백질을 충분히 섭취하는 방법을 추천드립니다. 건강한 루틴 유지하시길 응원합니다.

혼자 맛있는 음식 먹으면서 즐기는 날이면 메뉴 고민도 행복한 고민이네요,오늘 한 끼를 든든하게 즐기고 싶다면 비빔밥을 추천드립니다. 비빔밥은 밥과 함께 다양한 채소, 계란, 고기 등이 들어가 탄수화물, 단백질, 식이섬유를 비교적 균형있게 섭취하기 좋은 메뉴입니다. 또 포만감도 오래 유지되는 편이라 먹방 이후에도 허기짐이 덜하고 요즘은 불고기, 참치 등 고명도 다양하게 선택할 수 있어서 비교적 실패확률이 적은 편입니다.반면 비빔국수는 새콤달콤한 양념 덕분에 입맛은 확실히 살지만, 양념이 입맛에 맞지 않는 경우가 있고, 탄수화물 비중이 높고 포만감이 오래 가지 않는 경우가 많습니다. 배가 덜 고프다면 간다하게 국수로 해결하는 것도 좋은 선택이지만, 포만감 있고 든든하게 한 끼를 먹고 싶다면 비빔밥에 한 표 드립니다.어떤 선택을 하시던지 맛있는 먹방 하시길 응원합니다.

다이어트를 위해 1일 2식을 계획하고 계신다면, 일반적으로 아침을 거르는 것보다 저녁을 가볍게 먹거나 줄이는 것이 더 좋은 선택인데요,아침 식사는 밤사이 공복 상태였던 몸에 에너지를 공급하고, 오전 활동량과 집중력 유지에 도움을 주는데요, 아침을 지나치게 거르면 점심이나 저녁에 과식할 가능성이 높아지고 혈당 변동도 커질 수 있습니다. 반면 저녁은 활동량이 줄어드는 시간대이기 때문에 같은 칼로리를 섭취하더라도 에너지 소비가 상대적으로 적은 편입니다.다만 더 중요한 것은 하루 총 섭취 열량과 식사 패턴인데요, 아침을 먹지 않아도 전혀 배고프지 않고 하루 식사량이 안정적으로 유지된다면 굳이 억지로 먹을 필요는 없습니다. 반대로 저녁을 완전히 굶었다가 밤늦게 폭식하게 된다면 오히려 다이어트에 도움이 되지 않을 수 있습니다.개인적으로는 아침은 단백질 위주로 간단하게 챙기고, 저녁은 평소보다 양을 줄여서 먹는 방식을 추천드리는데요, 예를 들어 아침에 계란, 두부, 그릭요거트 등을 섭취하고 저녁에는 밥 양을 줄이면서 단백질과 채소 위주로 구성하는 것이 체중 감량과 근육 유지에 도움이 됩니다.결론적으로 아침을 유지하고 저녁을 조절하는 방법이 일반적으로 좋지만, 본인의 생활 패턴을 고려해서 오래 유지할 수 있는 식사 패턴을 만드시길 응원합니다.

다이어트를 시작하면 대사를 높여야 살이 잘 빠진다는 이야기를 접하게 되는 경우가 있는데요,실제로 신진대사는 있지만, SNS에서 말하는 것처럼 특별한 방법으로 잠자는 대사를 갑자기 깨우는 것은 어렵고, 대부분의 광고성 콘텐츠는 과장된 표현인 경우가 많은데, 실제로 대사에 영향을 주는 요소는 생각보다 단순한 편입니다.가장 효과적인 방법은 근육량을 유지하거나 늘리는 것인데요, 우리 몸은 가만히 있을 때도 근육이 많을수록 더 많은 에너지를 사용합니다. 그래서 다이어트 중에는 단순히 적게 먹는 것보다 단백질을 충분히 섭취하고 근력 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 또 지나치게 적게 먹으면 몸이 에너지를 아끼는 방향으로 적응하면서 오히려 대사량이 감소할 수 있기 때문에 극단적인 저칼로리 식단은 피하는 것이 좋습니다.수면도 매우 중요한데요, 수면 부족은 식욕 조절 호르몬에 영향을 주어 식욕을 증가시키고 대사 기능에도 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 하루 7~8시간 정도 규칙적으로 자는 것이 체중 관리에 도움이 됩니다. 여기에 충분한 수분 섭취와 규칙적인 식사도 신체 기능을 원활하게 유지하는데 중요합니다.즉, 대사를 높이기 위해서는 근력운동, 충분한 단백질 섭취, 적절한 수면, 극단적인 음식 섭취 제한은 피하는 것이 좋습니다. 유행하는 광고성 다이어트 정보보다는 검증된 생활 습관에 집중하셔서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

지방간과 고지혈증 관리를 위해서는 식습관의 변화가 도움이 되는데요,평소 채소를 잘 드시지 않는다면, 현재 하고계신 식사의 구성을 조금 바꾸는 방법이 좋아보입니다.지방간과 고지혈증 관리에 도움이 되는 식품은 등푸른 생선, 콩류, 계란, 닭가슴살, 채소류, 해조류, 견과류인데요, 특히 생선에 들어 있는 오메가3 지방산은 중성지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 채소를 싫어한다면 처음부터 나물이나 샐러드를 드시는 것보다 된장찌개에 애호박, 버섯, 양파를 넣거나, 볶음밥에 채소를 잘게 썰어 넣는 방식으로 시작하는 것이 좋습니다.또 어린아이와 같은 음식을 자주 드신다고 하셨는데, 햄, 소시지, 돈가스, 치킨 같은 가공식품과 튀김류는 지방간과 고지혈증을 악화시킬 수 있어 섭취 빈도를 줄이는 것이 중요합니다. 돈가스를 먹더라도 주 3~4회엣 주 1회 정도로 줄이고, 나머지 식사는 생선구이, 제육볶음, 두부조림, 계란찜 같은 메뉴로 대체하는 것이 도움이 됩니다.개인적으로 아침에는 계란과 두유, 점심은 일반식에서 밥 양을 약간 줄이고 생선이나 살코기 위주 반찬을 선택하며, 저녁에는 된장찌개와 두부, 생선구이와 같은 구성으로 드시는 것이 좋은데, 이런 방향으로 조금씩 식습관을 바꾸는 것이 지방간 수치와 혈중 지질 수치 개선에 좋습니다.지방간과 고지혈증은 체중의 5~10% 정도만 감량해도 눈에 띄게 좋아지는 경우가 많기 떄문에, 무리한 식단보다 오래 유지할 수 있는 식습관 변화를 목표로 천천히 시작해보시길 응원합니다.