건강관리
다이어트에 아침을 안먹는게 좋을까요?아니면 저녁을 안먹는게 좋을까요?
아침 식사를 안먹는게 좋을까요?아니면 저녁을 안먹는게 더욱 좋을까요?다이어트 할려는데 어느쪽이 더 나을련지 여러분의 생각은 어떠한지요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
다이어트의 효율과 대사 건강을 고려한다면, 아침을 챙겨 먹고 저녁을 가볍게 먹거나 일찍 마치는 것이 유리합니다. 우리 몸은 생체 리듬상 낮 동안 신진대사가 활발하게 일어나 음식을 에너지로 전환하기 좋지만, 저녁 늦게 먹는 식사는 활동량이 적은 상태에서 인슐린 분비를 유도하여 지방으로 축적될 가능성이 매우 높습니다. 아침을 거르면 점심에 폭식을 하거나 혈당 변동폭이 커질 위험이 있어, 규칙적인 아침 식사는 대사를 깨우고 하루 전체의 식욕을 조절하는 데 큰 역할을 합니다. 따라서, 저녁 식사 시간을 앞당기거나 가볍게 조절하는 것이 체중 감량과 대사 안정을 위한 가장 현명한 전략입니다.
대사 효율: 활동량이 많은 낮 동안 영양을 공급하는 것이 신진대사를 활발하게 하여 체지방 연소를 돕습니다.
저녁 식사의 주의점: 늦은 저녁 식사는 에너지 소모가 적어 체내 지방 축적을 촉진하므로, 저녁을 조절하는 것이 다이어트에 효과적입니다.
다이어트를 위해 1일 2식을 계획하고 계신다면, 일반적으로 아침을 거르는 것보다 저녁을 가볍게 먹거나 줄이는 것이 더 좋은 선택인데요,
아침 식사는 밤사이 공복 상태였던 몸에 에너지를 공급하고, 오전 활동량과 집중력 유지에 도움을 주는데요, 아침을 지나치게 거르면 점심이나 저녁에 과식할 가능성이 높아지고 혈당 변동도 커질 수 있습니다. 반면 저녁은 활동량이 줄어드는 시간대이기 때문에 같은 칼로리를 섭취하더라도 에너지 소비가 상대적으로 적은 편입니다.
다만 더 중요한 것은 하루 총 섭취 열량과 식사 패턴인데요, 아침을 먹지 않아도 전혀 배고프지 않고 하루 식사량이 안정적으로 유지된다면 굳이 억지로 먹을 필요는 없습니다. 반대로 저녁을 완전히 굶었다가 밤늦게 폭식하게 된다면 오히려 다이어트에 도움이 되지 않을 수 있습니다.
개인적으로는 아침은 단백질 위주로 간단하게 챙기고, 저녁은 평소보다 양을 줄여서 먹는 방식을 추천드리는데요, 예를 들어 아침에 계란, 두부, 그릭요거트 등을 섭취하고 저녁에는 밥 양을 줄이면서 단백질과 채소 위주로 구성하는 것이 체중 감량과 근육 유지에 도움이 됩니다.
결론적으로 아침을 유지하고 저녁을 조절하는 방법이 일반적으로 좋지만, 본인의 생활 패턴을 고려해서 오래 유지할 수 있는 식사 패턴을 만드시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트를 시작하실 때 아침, 저녁중 하나를 거르는 고민은 참 흔합니다. 그러나 생체 리듬과 대사 효율 면에서는 저녁을 안 먹는 것이 다이어트에 유리하겠습니다.
인체는 낮에 인슐린 감수성이 높아서 에너지를 잘 소비하지만, 밤에는 신진대사가 느려져서 같은 양을 먹어도 체지방으로 쌓이기 쉽기 때문이랍니다. 게다가 저녁 공복은 수면중에 지방 연소를 끌어올리게 됩니다. 그러나 실천 지속 가능성을 보면 이야기가 달라집니다. 사회생활이나 퇴근 후 스트레스로 인해 저녁을 굶는 것은 의지력 소모가 커서 결국에는 야식, 폭식으로 이어지기 쉽거든요.
반면에 아침을 거르는 간헐적 단식은 바쁜 현대인의 라이프스타일상 유지하기가 훨씬 편하답니다. 생물학적 효과는 저녁을 거르는 것이 좋지만, 질문자님 생활 패턴에 맞춰서 스트레스 없이 평생 지속할 수 있는 쪽을 선택하시는 것이 최고의 방법이 되겠습니다.
건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^