건강관리
유난히독특한육전
공복 러닝 후 꼭 무언가를 바로 먹어야 하나요??
체중 감량 목적으로 공복 러닝과 간헐적 단식 (최소12시간~16시간) 을 병행하고 있습니다!
찾아보면 공복 러닝 후 단백질이나 무얼 먹어줘야 근손실도 안나고 어쩌고~ 라고 하시던데 ㅠ
그걸 먹으면 공복을 최소 12시간도 유지 못 하더라구요
러닝 후 섭취 / 안먹고 공복 유지
어떤게 더 효과가 좋을까요🥺🥺🥺
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
체중 감량이 목표시면 공복을 유지해서 단식 시간을 채우는 것이 더 효과적이랍니다! 러닝 직후 바로 무언가를 먹지 않는다고 해서 근육이 바로 사라지진 않으니 너무 걱정하지 마시길 바랍니다. 보통 말하는 기회의 창(운동 직후 단백질 섭취) 이론은 생각보다 훨씬 넓어서 운동 후 24시간 이내에 하루 총단백질량만 잘 채워주시면 근손실을 예방하실 수 있습니다.
오히려 공복을 깨고 음식을 먹으면 간헐적 단식의 포인트인 인슐린 수치 안정과 지방 연소 효과가 중단되어 다이어트 효율이 떨어질 수 있겠습니다. 그러나 공복 러닝시 근손실을 막으시려면 대화가 가능한 정도의 중저강도 페이스로 30~40분만 가볍게 뛰는 것이 좋습니다.(bpm 130~150)
숨이 턱에 찰 정도로 고강도로 뛰면 몸이 탄수화물(근육 내 글리코겐)을 급하게 원해서 근손실 위험이 생기지만, 가볍게 뛰면 체지방을 주 연료로 쓰거든요. 단식시간을 채우신 뒤, 단식을 깨는 첫 식사 때 닭가슴살이나 달걀같은 단백질을 든든히 챙겨드신다면 그것으로 충분합니다!
건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
공복러닝과 간헐적 단식을 병행하고 계시다니 참 좋은 습관을 가지고 계신데요,
체중감량이 목적이라면 러닝 후 반드시 음식을 먹어야 하는 것은 아닙니다. 공복 러닝 후 바로 식사하지 않는다고 해서 근손실이 바로 발생하는 것은 아닌데요, 특히 건강한 성인이 적당한 강도의 러닝을 30~60분 정도 수행한 경우라면, 하루 전체 단백질 섭취량이 충분하다면 근손실 위험은 크기 않습니다. 따라서 간헐적 단식 시간을 유지하고 싶다면 러닝 후 물을 충분히 마시고, 첫 식사에서 단백질을 충분히 보충하는 방법도 가능합니다.
다만 공복 러닝의 강도가 높거나 시간일 길고, 어지러움이나 피로감, 근력 저하가 자주 나타난다면 근력유지와 운동 수행능력이 더 중요하기 때문에 단백질 위주의 간단한 보충이 필요할 수 있습니다.
즉, 현재 컨디션이 좋고 운동 강도가 적절하다면 공복 유지 후 식사에서 단백질을 충분히 섭취하는 방법을 추천드립니다. 건강한 루틴 유지하시길 응원합니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
결론부터 말하면,
“공복 유지냐 근손실 방지냐”를 이분법으로 구분해 비교해 보면, 둘 다 중요하지만 우선순위가 다릅니다.
1) 공복 러닝 + 안 먹고 유지 (지금 방식)
이건 이렇게 작동합니다:
장점:
인슐린 낮음 → 지방 연소 “느낌상” 잘 됨
간헐적 단식 루틴 유지 쉬움
하루 총 섭취량 줄이기 쉬움
단점:
러닝 강도 높으면 근손실 리스크 증가
회복 느려짐 → 다음 운동 질 하락
배고픔 누적되면 폭식 트리거 가능
핵심: “살은 빠질 수 있는데, 몸이 같이 마를 수 있음”
2) 러닝 후 단백질 섭취 (공복 깨는 방식)
이건 몸에 좋은 방식입니다.
장점:
근손실 방어 확실
회복 빠름
근육 유지 → 장기적으로 기초대사 유지에 유리
단점:
간헐적 단식 시간 깨짐
체감상 “공복 다 망한 느낌”
핵심: “지방도 줄이고, 몸 형태는 유지하는 방식”
3) 진짜 중요한 사실
지방 감량은 결국 이거 하나입니다:
하루 총 칼로리 적자 + 단백질 충분히
공복 러닝이 “지방을 더 태운다”는 느낌은 맞지만 하루 단위로 보면 큰 차이는 생각보다 작습니다.
대신 차이를 만드는 건:
근손실 여부
운동 지속 가능성
폭식 여부
4) 현실적으로 가장 좋은 선택
공복 러닝 + 12~16시간 단식 유지 중을 기준으로 보면:
추천 1순위 (가장 효율적)
러닝 후 단백질 20~30g만 섭취
그리고 식사 시작을 “단식 종료”로 인정
즉, 하루 루틴으로 재구성
추천 2순위
러닝 강도를 낮추고 러닝 후 물 + 전해질만
단백질은 첫 식사 때 몰아서
대신 근손실 방어는 조금 포기
건강하게 먹고 자고 운동하고 좋은 성취가 있길 응원합니다.