답변 내역

저녁메뉴는 하루의 피로도 쌓여있고, 선택도 어려워서 고민인 경우가 많은데요,기본적으로 단백질과 채소 위주로 구성하고 복합 탄수화물을 조금 곁들이는 방식으로 드시는 것이 좋습니다.저녁에는 혈당이 급격하게 올라가는 식사보다는 활동량이 적기 때문에 포만감이 오래 유지되는 구성이 중요한데요, 그래서 닭가슴살, 두부, 계란, 생선, 살코기 같은 단백질 식품으로 메인 메뉴를 선정하고 여기에 샐러드나 데친 채소, 나물을 곁들이고, 잡곡밥을 소량 추가해서 먹는 편입니다.탄수화물은 완전히 제한하는 것보다 현미밥, 고구마, 오트밀 같은 복합 탄수화물을 소량 추가하는 것이 에너지 유지에도 도움이 되고 야식을 예방하는데도 도움이 됩니다.개인적으로 저녁은 균형 있게 먹어서 야식 욕구를 줄이는 것이 중요하다고 생각하기 때문에, 너무 가볍게 먹으면 오히려 밤에 배고픔이 커질 수 있어 단백질을 꼭 챙기는 편입니다.메뉴로는 데친 오징어, 계란찜, 소불고기, 동태찌개, 닭가슴살 샐러드 등 너무 다양한데요, 시간이 없을 때는 닭가슴살이나 참치캔에 채소를 곁들여 간단하게 먹기도 하고, 간편하게 먹고 싶은 날은 요거트와 과일, 견과류, 오트밀 등을 추가해서 먹기도 합니다. 라면이 당기는 날에는 라면에 계란이나 채소를 추가해서 먹기도 하는데요,상황에 따라 국물요리나 간단한 조합으로 반복해서 먹는 편입니다. 메뉴 선택이 매일 고민이지만, 그래도 부담없는 메뉴 선택으로 편안한 저녁 보내시길 응원합니다.

다이어트를 하고 싶다는 마음과 운동을 이미 시작하신 것 자체가 좋은 시작으로 보이는데요,다이어트는 식단과 운동이 병행되는 것이 효과가 좋은 편인데, 먼저 식단은 무조건 식사량을 줄이는 것이 아니라 포만감과 혈당 변동을 안정적으로 유지하는 식단 구성을 활용하는 것이 좋습니다. 매 끼니 단백질은 꼭 섭취하는 것이 포만감이 있고 근육량 유지와 기초대사량 유지에 도움이 되고 나중에 요요를 예방하는데도 도움이 됩니다. 식단 구성은 단백질과 채소 위주로 구성하는 것이 좋고 탄수화물은 복합 탄수화물로 양을 조금 줄이는 것이 좋습니다. 식사 순서를 단백질과 채소를 먼저 먹고 탄수화물을 마지막에 먹는 것이 혈당 변동을 안정적으로 유지하는데 도움이 됩니다.운동은 유산소와 근력을 병행하는 것이 좋은데, 걷기나 러닝 같은 유산소를 기본으로 하면 체지방 감소에 효과적이고, 근력 운동을 주 2~3회 정도 추가하면 근육량을 유지하는데 도움이 됩니다.또 충분한 수면과 스트레스 관리는 식욕 조절에 영향을 주는데 수면이 부족하면 식욕 호르몬이 증가하고 스트레스가 높으면 코르티솔 호르몬 영향으로 지방 저장이 증가하기 때문에 충분한 수면과 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.개인의 생활 패턴에 맞게 장기간 유지할 수 있는 습관들로 형성하셔서 건강한 다이어트에 성공하시길 응원합니다.

제 지인도 비슷한 고민을 가지고 있어서, 질문에 공감이 되는데요,어릴 때부터 체형이 비슷했다면 살 문제라기 보다 근육 발달, 자세, 림프 순환, 체지방 분포가 함께 영향을 주는 경우가 많습니다.피아노처럼 팔을 많이 쓰는 활동을 오래 해 오셨다면 팔 앞쪽이나 어깨 주변 근육이 발달해서 단단하게 느껴질 수 있고, 여기에 자세가 말려 있으면 등살과 팔뚝이 더 두꺼워보이기도 하는데요, 그래서 자세 교정도 도움이 될 수 있습니다.운동은 무거운 근력운동보다는 가벼운 스트레칭, 라운드숄더 교정, 팔 뒤쪽 라인을 늘려주는 운동이 도움이 되는데, 특히 벽에 기대서 어깨를 펴는 동작이나 팔을 뒤로 당기는 스트레칭은 상체 라인을 정리하는 데 효과적입니다.또 림프 순환이 잘 안되면 팔이 더 붓고 두꺼워보일 수 있어서, 팔을 위로 올려 흔들기, 가벼운 마사지, 따뜻한 샤워 후 스트레칭 같은 것도 도움이 될 수 있습니다.즉, 팔뚝살은 선천적으로 바꾸기 어렵기 때문에 체지방 관리와 함께 어깨, 등 자세를 펴고 순환을 개선하면 지금보다 여리한 라인으로 변화하는데 도움이 됩니다.천천히 관리해가시면 지금보다 가벼운 상체 라인을 만들 수 있으니 꾸준히 관리해보시길 응원합니다.

뼈에 금이 갔을 때 사골국이 좋다고 하는 이야기는 저도 많이 들어봤는데요,직접적으로 뼈를 빨리 붙게 하는 것보다 회복에 필요한 영양을 보충해주는 음식으로 생각하시는 것이 맞습니다.사골국에는 칼슘과 콜라겐 성분이 일부 들어 있지만, 우리가 생각하는 것처럼 뼈가 붙을 만큼 효과가 있는 것은 아니고, 대신 따뜻한 국물 형태라서 수분과 단백질을 함께 보충할 수 있고, 식욕이 떨어졌을 때 먹기 편하다는 장점이 있습니다.뼈 회복에는 칼슘 뿐만 아니라 단백질, 비타민d, 비타민k, 마그네슘 등도 필요한데요, 뼈는 단백질 기반 위에 칼슘이 붙는 구조 이기 때문에 단백질 섭취가 매우 중요합니다.그래서 실제로 도움이 되는 음식은 달걀, 두부, 생선, 닭고기, 우유나 요거트 같은 단백질과 칼슘 식품입니다. 또 녹황색 채소는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 대사를 안정시키는데 도움이 되기 때문에 사골국을 포함해서 이런 식품들을 다양하게 섭취하는 것이 훨씬 효과적인 편입니다.즉, 사골국은 회복에 도움이 될 수 있는 보조 음식이고, 실제로는 단백질과 칼슘이 풍부한 음식, 그리고 비타민d 섭취와 충분한 휴식이 뼈 회복에 가장 중요합니다.건강한 일상을 유지하시길 응원합니다.

목이 찢어질 것 같은 통증이 있으시다면 너무 불편하실 것 같은데요,술을 마신 다음 날 목이 찢어질 듯 아픈 것은 알코올로 인한 탈수와 점막 자극, 그리고 수면 중 입으로 호흡하게 되는 습관이 함께 영향을 주는 경우가 많습니다. 그래서 물을 마셔도 바로 크게 호전되지 않는 느낌이 들 수 있습니다.이럴 때는 물을 한 번에 많이 마시기보다 미지근한 물을 조금씩 자주 나눠서 마시는 것이 더 도움이 되는데요, 여기에 꿀을 아주 소량 넣은 따뜻한 물이나 보리차, 배즙처럼 자극이 적은 음료를 마시면 목 점막을 진정시키는 데 도움이 됩니다.또 찬물은 순간적으로 시원하게 느껴질 수 있지만 오히려 자극이 될 수 있어 피하는 것이 좋고, 대신 따뜻한 수증기를 쐬거나 샤워를 하면서 습도를 높여주면 건조해진 목 회복에 도움이 됩니다.그리고 이 시기에는 커피, 탄산음료, 매운 음식처럼 자극적인 음식은 잠시 피하는 것이 좋고, 목이 회복될 시간을 주는 것이 중요합니다.개인적으로 이런 증상은 하루 정도만 잘 관리해도 많이 완화되는 경우가 많기 때문에 목을 따뜻하게 유지하고 자극을 줄이는 방향이 가장 효과적이라고 생각됩니다.즉, 미지근한 물을 자주 조금씩 마시고, 꿀물이나 보리차처럼 자극이 적은 음료로 점막을 진정시키며, 따뜻한 습도로 건조함을 줄이는 것이 가장 좋은 회복 방법입니다.지금 많이 불편하시겠지만 휴식을 통해 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.

알람소리를 듣기 전에 자연스럽게 눈이 떠진다니 좋은 습관을 가지고 계시는데요,먼저 우리 몸은 하루 24시간 주기로 호르몬과 체온, 각성 수준을 조절하는 생체리듬을 가지고 있는데, 특히 기상 시간이 반복적으로 고정되면 뇌는 해당 시간대에 맞춰 코르티솔을 미리 분비하기 시작하면서 자연스럽게 잠에서 깨어날 준비를 합니다.또 매일 같은 시간에 알람으로 깨어나면 뇌는 그 시간을 위험신호나 깨야 하는 시간으로 기억하게 되기 때문에 알람이 울리기 전에도 비슷한 시간대가 되면 얕은 수면 단계로 들어가거나 각성이 높아져 자연스럽게 눈이 떠지게 되기도 합니다.특히 수면은 깊은 잠과 얕은 잠이 반복되는데, 기상 시간이 가까워질수록 몸은 깊은 잠보다 얕은 잠 상태로 이동하는 경향이 있어서 이때 작은 소리나 변화에도 쉽게 깨어나게 되는데요,개인적으로 이런 현상은 오히려 건강한 수면 패턴의 신호일 가능성도 있다고 보여지는데, 일정한 수면 리듬이 잡혀 있을 수록 몸이 스스로 기상 시간을 예측할 수 있기 때문입니다.알람을 듣기 전에 깨어나시는 것이 알람을 들어도 잘 못 일어나는 편인 저로써는 참 부러운 현상인데요,몸이 규칙적으로 잘 적응하고 있다는 의미이기 때문에 걱정하지 마시고 편안한 일상 이어가시길 응원합니다.

곤약면은 저도 먹어본 경험이 있는데 특유의 식감과 향 때문에 호불호가 생길 수 있는데요,먼저 곤약 자체는 칼로리가 매우 낮고 식이섬유가 많아서 포만감을 늘리고 식사량을 줄이는 데 도움이 되는 식품입니다. 여기에 비빔양념, 콩국물, 잡채 양념을 추가하는 것은 좋은 방법인데요, 중요한 것은 양념의 종류와 양입니다. 고추장, 설탕, 참기름, 볶음유가 많이 들어가면 결국 칼로리가 올라가서 다이어트 효과가 줄어들 수 있어 주의가 필요한데,예를 들어 비빔면을 먹을 때도 설탕이나 기름 양을 조절하고 고춧가루, 간장, 식초, 마늘 중심으로 가볍게 만들면 다이어트 식단으로 활용가능하고 시중에 저당 소스 제품들도 나와 있어서 활용하는 것도 좋은 방법입니다.잡채 스타일로 먹을 때는 기름 사용량이 중요한데, 볶는 방식보다는 채소를 데치거나 살짝 볶고 마지막에 곤약면과 함께 무치는 방식이 다이어트에 더 도움이 되고 양파, 양배추, 버섯 같은 채소를 많이 넣으면 포만감도 있어 도움이 됩니다.즉, 곤약면은 양념을 추가해도 충분히 다이어트 음식을 활용가능하지만, 설탕과 기름 사용량에 주의가 필요하고, 채소나 단백질 식품을 곁들이는 방식으로 활용하는 것이 가장 좋은 방법입니다.곤약면도 취향에 따라 다양하고 맛있게 활용하셔서 건강한 다이어트에 도움되시길 응원합니다.

비오는 날은 기분도 처지기 쉬워서 든든하고 따뜻한 국물 음식이 생각나는 편인데요,개인적으로 비오는 날에는 칼국수와 보쌈을 자주 먹는 편입니다. 먼저 칼국수는 따뜻한 국물과 탄수화물이 함께 들어 있어 속을 편하게 채워주고, 면의 부드러운 식감 덕분에 비 오는날 먹으면 기분도 좋아지고, 바지락이나 멸치 육수로 만든 칼국수는 감칠맛도 좋고 부담스럽지 않아 자주 선택하는 메뉴입니다.또 보쌈은 단백질과 지방이 함께 들어 있는 음식이라 포만감을 오래 유지해주고, 김치나 쌈채소와 함께 곁들이면 느끼함도 줄어들면서 전체적인 맛의 밸런스가 좋은 편인데요, 칼국수에 곁들이면 영양적으로도 보완이 되어서 같이 즐기기 좋은 메뉴입니다.비 오는 날은 따뜻하게 속을 채워주고 든든하면서 포만감 있는 단백질 음식이 도움이 되기 때문에, 칼국수와 보쌈을 과하지 않게 양 조절을 잘 하면 만족스럽게 먹기 좋은 메뉴라고 생각됩니다.어떤 메뉴를 선택하시던지 맛있게 드시고 기분 좋은 하루 보내시길 응원합니다.

하체가 부종이 심하다면 일상에서 불편하고 스트레스도 크실 것 같은데요,이런경우 혈액 순환, 림프 순환, 근육 펌프 기능 저하 등이 복합적으로 발생한 경우가 많습니다.먼저 오래 서 있을 때 종아리가 붓는 것은 종아리 근육이 혈액을 위로 올려주는 역할을 제대로 못 해서 아래로 체액이 고이는 현상인데요, 특히 운동 부족, 오래 서 있는 생활, 짠 음식 섭취, 수분 불균형이 있으면 더 쉽게 나타납니다.가장 중요한 개선법은 종아리 근육을 움직여주는 습관인데요, 가만히 서 있는 시간을 줄이고 틈날 때마다 발뒤꿈치를 들었다 내리기, 발목 돌리기, 까치발 운동을 반복해주면 혈액이 위로 올라가는데 큰 도움이 됩니다. 앉아 있을 때도 발목을 계속 움직여 주는 것이 좋습니다. 또 식습관은 나트륨이 많은 음식을 줄이고 칼륨이 많은 음식을 늘려주면 부종 완화에 도움이 되는데요, 물을 너무 적게 마셔도 오히려 몸이 수분을 잡아두려고 해서 붓기가 심해질 수 있기 때문에 물 섭취도 꾸준히 하는 것이 좋습니다.즉, 오래 서 있는 습관을 줄이고 종아리 근육을 자주 움직여 혈액순환을 도와주며, 나트륨을 줄이고 수분과 칼륨을 균형있게 섭취하는 것이 가장 효과적인 하체 부종 개선 방법으로 생각됩니다.꾸준한 관리로 편안한 일상을 응원합니다.

아침에 간단하게 김밥이나 초밥, 빵등을 활용하는 분들이 많은데요,말씀하신 식단은 탄수화물 비중이 높고 단백질이 부족해서 포만감이 오래 유지되지 않는 경우가 많아 다이어트를 위해서는 조금 조정해주는 것이 좋습니다.다이어트에 좋은 아침 식사는 탄수화물만 먹는 것이 아니라 단백질, 적당한 탄수화물, 소량의 지방이 함께 포함되는 균형이 중요한데,이렇게 구성해야 혈당이 급격이 올라가지 않고 포만감이 오래 유지되는 편입니다.지금 드시는 식단에서 김밥을 먹을 경우 닭가슴살, 참치 같은 단백질을 추가하거나, 빵을 먹을 때는 잼 대신 계란이나 치즈, 그릭요거트를 곁들이는 방식으로 보완하는 것이 좋습니다.또 아침식사는 삶은 달걀, 두부, 그릭요거트, 토마토, 고구마 같은 식품을 2~3가지 정도 조합해서 드시는 것도 좋은데요, 이렇게 구성하면 포만감이 오래가고 식욕조절에도 도움이 됩니다.개인적으로 현재 탄수화물 중심에서 단백질 중심으로 조금씩 비율을 조정하는 것이 다이어트에 가장 도움이 되는 방법으로 보입니다.건강한 아침식사로 다이어트에 도움되시길 응원합니다.