답변 내역

비만 때문에 건강과 체력이 걱정되는 상황이라면 마운자로에 관심이 생길 수 있는데요,마운자로는 현재 사용 가능한 비만치료제 중에서는 체중 감량 효과가 상당히 우수한 편으로 평가받고 있습니다. 마운자로는 식욕을 줄이고 포만감을 오래 유지하도록 도와주기 때문에 식사량 조절이 어려웠던 분들에게도 도움이 될 수 있고 임상 연구에서는 식이조절과 운동을 병행했을 때 평균적으로 체중의 15~20%이상 감량한 사례도 보고되었습니다. 물론 개인차가 크기 때문에 모든 사람이 같은 효과를 보는 것은 아니고, 생활 습관 개선 없이 주사만으로 좋은 결과를 얻기는 힘들 수 있습니다.다만 가격이 비싸고 메스꺼움, 속 불편함, 변비, 설사 같은 위장관 부작용이 나타날 수 있으며 투여를 중단한 후에는 식습관 관리가 제대로 되지 않으면 일부 체중이 다시 증가할 가능성도 있어서, 주사만큼 중요한 것이 건강한 식습관과 운동 습관입니다.개인적으로 체질량지수가 비만 범위에 해당하거나, 과체중이면서 고혈압, 당뇨 전단계, 지방간 같은 건강 문제가 동반된 경우라면 전문의와 상담 후 고려해보는 것이 좋습니다.건강을 위해 감량을 고민하고 계신 만큼, 본인에게 가장 적절한 방법을 찾으시길 응원합니다.

몸무게 때문에 스트레스가 많아 보이시는데요,정상 체중은 몸무게 숫자만으로는 판단할 수 없고 키와 함께 봐야 하는데, 보통 성인의 경우 체질량지수를 이용해 정상 범위를 판단합니다. 체질량지수는 체중을 키의 제곱으로 나눈 값인데, 일반적으로 18.5 이상 23 미만을 정상 범위로 보는 편입니다. 예를 들어 키가 160인 사람과 180인 사람의 정상 체중은 당연히 다르기 때문에 키 정보가 꼭 필요합니다.또 몸무게 숫자만으로 건강 상태를 판단하기도 어려운데, 같은 체중이라도 근육량이 많은 사람은 건강할 수 있고, 체중이 정상이어도 복부 비만이 심하면 건강 위험이 높아질 수 있습니다. 그래서 체중 뿐 아니라 허리둘레, 식습관, 운동 습관도 함께 확인하는 것이 중요합니다.키를 알려주시면 정상 체중 범위와 건강한 목표 체중을 설정하는데 도움이 될 것 같은데요,또 너무 걱정하지 않으셔도 되는 것이, 체중은 생활습관을 바꾸면서 충분히 조절할 수 있는 부분이기 때문에,너무 스트레스 받지 마시고 작은 생활 습관부터 바꿔나가면서 관리하시길 응원합니다.

톳을 좋아하시는데 신장이 안좋으시다면 섭취해도 괜찮은지 궁금하실 수 있는데요,톳은 미네랄과 식이섬유가 풍부한 해조류로, 장 건강과 포만감 유지에 도움이 되는 식품입니다. 특히 칼슘, 마그네슘, 철분 등의 함량이 비교적 높은 편이라 다양한 반찬으로 활용되고 있는데요,신장이 좋지 않은 분이라면 톳 섭취에 주의가 필요합니다. 신장 기능이 저하되면 칼륨 배설 능력이 떨어질 수 있는데, 해조류는 종류에 따라 칼륨 함량이 높을 수 있기 때문입니다. 또한 톳은 다른 해조류보다 무기비소 함량이 상대적으로 높은 것으로 알려져 있어, 과도한 섭취지는 권장하지 않습니다. 따라서 만성콩팥병이나 신부전이 있는 분이라면 신장내과에 상담 후 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.건강한 성인이라면 톳을 가끔 반찬으로 드시는 것은 좋고, 보통은 삶은 톳을 초무침으로 먹거나, 두부와 함께 무치거나, 밥에 넣어 톳밥으로 만들어 먹는 방법이 많이 활용됩니다. 조리 전에 충분히 불리고 데쳐서 사용하는 것이 좋습니다.톳이 건강식이지만 자주 많이 섭취하기 보다는 다양한 해조류를 즐기시는 것이 좋고, 특히 신장 기능이 좋지 않은 분이라면 톳은 가끔 소량 드시는 것을 권장드립니다.건강한 섭취로 건강한 일상 이어가시길 응원합니다.

뱃살은 잘 보이는 편이라 신경이 쓰이고 일상에서 불편한 부분도 많은데요,특히 나이가 들수록 예전과 같은 양을 먹어도 복부에 지방이 더 쉽게 쌓이는 경우가 많습니다. 식사량도 중요하지만 활동량 감소, 근육량 감소, 수면 부족, 스트레스, 음주나 간식 습관도 뱃살과 관련이 있는데, 복부 지방을 줄이기 위해서는 걷기나 러닝 같은 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 것이 좋습니다. 하루 30~60분 정도 유산소 운동을 하면서 스쿼트, 의자에 앉았다 일어나기, 계단 오르기 같은 하체 근력 운동을 주 2~3회 병행하면 복부 지방 감소에 효과적인데요, 저도 러닝을 시작하고 나서 뱃살이 많이 줄어서 주 4회이상은 러닝을 계속하고 있습니다.식사는 굶는 것보다 단백질과 채소를 늘리는 것이 좋은데 매 끼니 생선, 달걀, 두부, 살코기 같은 단백질을 섭취하고, 빵이나 과자, 음료수, 야식등은 피하는 것이 좋고 특히 저녁 늦은 시간에 먹는 간식과 술은 뱃살 증가에 큰 영향을 주기 때문에 주의가 필요합니다.매일 걷거나 슬로우 러닝등을 꾸준히 하는 습관을 만드는 것을 추천드리는데, 꾸준히 걷는 분들은 체중 변화가 크지 않아도 허리둘레가 줄어드는 경우가 많기 때문입니다.작은 변화라도 꾸준히 실천하면 복부 지방은 줄어들 수 있으니, 너무 조급해하지 마시고 천천히 시작하시면서 뱃살 관리하시길 응원합니다.

다리와 손이 붓고 소변 상태에 변화가 느껴진다면 걱정이 되실 수 있는데요,다만 부종의 원인이 신부전이나 콩팥 질환에만 있는 것은 아니고, 심장, 간, 혈관 문제나 약물, 호르몬 변화등도 원인이 될 수 있으므로 증상이 지속되면 병원에서 혈액검사와 소변 검사를 받아보시는 것도 좋은 방법입니다.콩팥 건강을 위해서는 생활 습관 관리가 중요한데, 가장 중요한 것은 짜게 먹지 않는 것입니다. 국물, 찌개, 젓갈, 가공식품 섭취를 줄이고, 채소와 과일을 적절히 섭취하며, 단백질은 과하게 먹지 않는 것이 좋습니다. 또한 혈압과 혈당을 정상 범위로 관리하는 것이 콩팥보호에 매우 중요한데, 실제로 만성콩팥병의 가장 흔한 원인이 고혈압과 당뇨병이기 때문입니다.콩팥에 좋은 식품은 적당량의 채소, 생선, 올리브유, 견과류 등이 포함된 균형 잡힌 식사가 도움이 됩니다.최근 들어 붓기가 심해졌거나, 소변에 거품이 많아졌거나, 혈압이 높다면 가까운 내과나 신장내과에서 검사를 받아보시는 것이 좋은데, 콩팥 질환은 초기에 발견할수록 관리가 수월하기 때문입니다.건강한 식습관도 중요하지만, 정확한 원인을 확인하셔서 회복에 도움되시길 응원합니다.

건강 때문에 체중 감량이 필요하다고 들으면 마음이 무거워질 수 있는데요,다이어트는 단기간에 많이 빼는 것보다 건강을 회복하면서 천천히 감량하는 것이 가장 중요합니다.건강한 다이어트는 굶는 것이 아니라 식사 구성을 바꾸는 것인데요, 매 끼니에 단백질과 채소를 충분히 넣고, 밥은 평소보다 20~30% 정도만 줄여서 구성하는 것이 좋습니다. 또 과자나 빵, 음료수, 야식은 가능한 한 줄이고 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 특히 아침을 거르거나 하루 종일 굶었다가 저녁에 몰아 먹는 습관은 피하는 것이 좋습니다.운동은 힘든 운동보다 매일 꾸준히 할 수 있는 운동이 효과적인데요, 하루 30~40분 정도 빠르게 걷기부터 시작해보시고, 무릎이나 허리에 부담이 없다면 가벼운 근력 운동을 병행하는 것이 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.개인적으로 한달 2~3kg 감량을 목표로 하는 것이 좋고, 너무 빨리 빼려고 하면 근육이 줄고 요요가 오기 쉽지만, 천천히 생활 습관을 바꾸면 체중뿐 아니라 혈압, 혈당, 콜레스테롤도 함께 관리할 수 있습니다. 건강을 되찾기 위한 첫걸음을 이미 시작하신 만큼, 조급해하지 마시고 꾸준히 실천하셔서 좋은 결과 있으시길 응원합니다.

아기가 잘 먹고 있는데 젖병을 언제 큰 사이즈로 바꿔야 할지 고민되실 수 있는데요,현재 160ml 젖병으로 한 번에 120~160ml 정도를 먹고 있다면, 아직 당장 큰 젖병으로 교체해야 할 필요는 없어 보입니다. 다만 수유할 때마다 젖병을 거의 가득 채우게 되거나, 아기가 한 번에 160ml 이상 먹기 시작한다면 여유 공간이 부족해져 큰 젖병이 편해질 수 있는데요,보통은 아기가 한 번 수유량이 180~200ml 이상으로 늘어나는 시기에 240ml 또는 260ml 정도의 큰 젖병으로 넘어가는 경우가 많습니다. 특히 분유를 흔들 때 공간이 부족하거나, 수유량이 늘어날 가능성이 보인다면 미리 준비해두는 것도 좋습니다.즉, 젖병 교체 시기는 개월 수보다 실제 수유량을 기준으로 판단하는 것이 가장 좋고, 현재처럼 120~160ml 정도를 먹는 단계라면 기존 젖병을 계속 사용하셔도 괜찮고, 최근 먹는 양이 꾸준히 늘고 있다면 다음 단계 젖병을 하나 정도 준비해 두시는 것을 추천드립니다. 아기가 성장하면서 수유량은 생각보다 금방 늘어나는 경우가 많으니, 젖병이 항상 꽉 차보이기 시작했다면 교체 시기가 왔다고 생각하시면 됩니다. 아기의 건강한 성장을 응원합니다.

짜장면과 짬뽕의 선택은 정말 난제인데요,저는 오늘 하나만 골라야 한다면 짬뽕을 선택할 것 같습니다.이유는 짜장면은 생각보다 자주 먹게 되는데, 짬뽕은 얼큰한 국물과 해산물, 채소가 들어 있어서 한끼 식사로 만족감이 높은 편이고, 오늘처럼 더운 날에는 이열치열로 먹기 좋은 메뉴이기 때문입니다.또 더운 날은 입맛이 애매하게 없는 날이 많은데, 짬뽕의 매콤한 국물이 입맛을 돌게 하는 경우도 많기 때문에 돋워주는 경우도 많습니다. 물론 달콤하고 진한 춘장 맛이 당기는 날이라면 짜장면도 훌륭한 선택이지만, 특별히 더 끌리는 메뉴가 없는 상태에서 고르라면 오늘은 짬뽕이 조금 더 만족스러운 선택이 될 것 같습니다.오늘 점심은 얼큰한 짬뽕 한그릇으로 스트레스도 풀고 든든하게 드셔보시길 바랍니다.어떤 선택이든지 맛있는 점심 드시길 응원합니다.

머위를 좋아하시는 분들이 종종 궁금해하는 부분인데요,머위의 독성 성분은 살짝 데치는 것만으로 제거된다고 보기는 어려운 편입니다.머위에는 피롤리시딘 알칼로이드라는 성분이 소량 들어 있을 수 있는데, 이 성분은 많이 섭취할 경우 간에 부담을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 다만 식용으로 재배되는 머위를 가끔 반찬으로 먹는 수준은 큰 문제가 발생하는 경우는 드문 편인데요,장아찌를 담글 때는 보통 끓는 물에 1~2분 정도 데친 후 찬물에 헹궈 사용하는 방법을 많이 사용하는데, 데치는 과정은 쓴맛을 줄이고 식감을 부드럽게 하는데 도움이 되기 때문이고, 데친다고 독성이 완전히 제거되는 것은 아닙니다. 장아찌는 말씀하신 것처럼 생으로 담그는 것보다 끓는 물에 1~2분 정도 데친 후 찬물에 식혀서 담그는 방법이 일반적으로 권장되며, 이미 생머위로 장아찌를 담가 드셨다고 해도 몇 번 드신 것으로 건강에 문제가 생길 가능성은 낮고, 독성 문제는 보통 장기간 많은 양을 지속적으로 섭취할 때 나타날 가능성이 높은 편입니다.앞으로 장아찌를 담그실 때는 끓는 물에 데친 후 찬물에 헹궈 사용하고, 머위의 독성을 없애기는 어렵기 때문에, 장기간 많이 드시는 것보다, 가끔 반찬으로 곁들여 드시는 것을 추천드립니다. 머위는 식이섬유와 항산화 성분이 풍부한 식재료이지만, 독성이 있기 때문에, 과하지 않게 조절해서 드시면서 건강에 도움되시길 응원합니다.

자고 일어났을 때 손이 저린 증상이 반복된다면 걱정이 되실 수 있는데요,단순히 잠자는 자세때문일 수도 있지만, 증상이 자주 나타난다면 원인을 한 번 살펴보는 것이 좋습니다.가장 흔한 원인은 수면 중 손목이나 팔이 눌리면서 신경이 압박되는 경우인데요, 특히 손가락 끝이 저리거나 아침에만 증상이 심하다면 손목터널증후군을 의심해 볼 수도 있습니다. 또한 목디스크, 어깨 주변 근육 긴장, 말초신경 문제도 손 저림의 원인이 될 수 있고 고혈압과 고지혈증이 있으시다면 혈관 건강도 중요하기 때문에 한 쪽 손만 지속적으로 저리거나 힘이 빠지는 증상이 있다면 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.운동은 무리한 운동보다는 목과 어깨 스트레칭, 가벼운 걷기, 손목 스트레칭 부터 시작하는 것을 추천드리고, 오랫 동안 같은 자세를 유지하는 습관이 있다면 중간중간 자세를 바꾸고 어깨와 목 주변 근육을 풀어주는 것도 도움이 됩니다.식이요법은 현재 복용 중인 약물과 함께 싱겁게 먹고, 채소와 생선 섭취를 늘리며, 튀김이나 가공육, 과도한 당분 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 또 비타민b군이 부족하면 신경 증상이 악화될 수 있으므로 잡곡, 콩류, 생선, 달걀 등을 균형 있게 섭취하는 것이 도움이 됩니다.다만 손 저림이 점점 심해지거나, 낮에도 계속되고, 한쪽만 유독 심하거나 힘이 빠지는 증상이 동반된다면 신경과나 정형외과 진료를 받아 정확한 원인을 확인해보시는 것을 권장드립니다. 조기에 확인하셔서 건강관리에 도움되시길 응원합니다.