답변 내역

뱃살은 가장 신경 쓰이는데도 유독 늦게 빠지는 부위라 답답하게 느껴지는 경우가 많은데요, 특히 복부지방은 단순 복근 운동 만으로 빠지기 보다 식습관과 전체 활동량, 근육량을 함께 관리가 필요한 경우가 많습니다.운동으로 뱃살을 줄이려면 유산소와 근력운동을 병행하는 것이 좋은데, 숨이 약간 찰 정도의 유산소를 꾸준히 해주면 체지방 감소에 도움이 되고, 근력운동을 같이하면 기초대사량 유지에 도움이 됩니다. 특히 하체 근육은 몸에서 큰 근육에 속하기 때문에 하체 운동을 같이 하는 것이 체지방 감량에 효과적인 경우가 많습니다.또 뱃살은 야식, 술, 액상과당, 과자류 같은 음식의 영향을 많이 받기 때문에 식단 조절이 필요한데, 단백질과 채소 위주로 식사를 구성해서 포만감을 주고, 밥 양은 조금 줄이는 것이 좋습니다. 특히 늦은 시간 식사와 야식은 뱃살에 영향을 많이 주기 때문에 피하도록 관리하는 것이 중요합니다.뱃살은 단기간에 눈에 띄게 빠지기보다 생활 습관이 조금씩 바뀌면서 천천히 줄어드는 경우가 많기 때문에, 조급하게 보기보다 꾸준한 운동과 식습관으로 건강하게 관리하시길 응원합니다.

다이어트를 시작하면 일단 덜 먹어야 한다는 생각 때문에 아무것도 안 먹고 버티는 경우가 많은데요,그렇게 하면 처음에는 체중이 조금 빠지는 것처럼 보여도 금방 배고프고 컨디션에도 영향을 주기 때문에 오래 유지하기 어려운 경우가 많습니다.건강한 다이어트는 포만감 있게 식사 구성을 바꾸는 것이 좋은데요, 단백질과 식이섬유를 충분히 먹어야 포만감이 오래가고 근육량과 기초대사량 유지에도 도움이 됩니다.아침은 삶은 계란이나 그릭요거트, 바나나, 오트밀처럼 부담 없는 단백질 식품 위주로 시작하고, 점심은 일반식을 먹으면서 밥 양을 조금 줄이고 단백질과 채소를 충분히 먹는 것이 좋습니다. 저녁은 샐러드에 닭가슴살이나 두부를 곁들이거나 계란, 채소 위주로 가볍게 먹는 방식이 부담이 적습니다.간식이 당길 때는 과자나 빵 대신 삶은 계란, 견과류, 그릭요거트, 바난처럼 포만감이 있는 간식으로 바꾸는 것이 도움이 되고, 음료도 달달한 커피나 탄산 대신 물이나 무가당 음료 위주로 바꾸는 것이 좋습니다.운동은 가벼운 유산소 운동부터 시작하고, 스쿼트나 런지 같은 간단한 근력 운동을 함께 하면 체지방 감량과 기초대사량 유지에 도움이 됩니다.생활 패턴이나 컨디션에 무리가지 않는 정도로 오래 유지할 수 있는 식습관을 통해서 건강하게 다이어트 하시길 응원합니다.

다시마는 예전부터 건강식 재료로 많이 활용되어 왔는데 식이섬유와 미네랄이 풍부해서 꾸준히 적당량 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있는데요,특히 다시마에는 알긴산이라는 수용성 식이섬유가 풍부한데, 이 성분은 장에서 수분을 흡수해 배변 활동을 돕고, 콜레스테롤과 나트륨 배출에도 일부 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 그래서 변비나 붓기관리, 식사 후 포만감 유지를 위해 활용하시는 분들이 많습니다.또 요오드와 칼륨, 칼슘 같은 미네랄도 풍부한 편인데, 요오드는 갑상선 호르몬 생성에 필요한 영양소라 부족하지 않게 섭취하는 것이 중요하지만, 다시마는 요오드 함량이 매우 높은 식품 중 하나라서 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.TV에서처럼 다시마를 말려 가루로 먹거나 물에 타 먹는 방법도 있지만 농축 형태로 꾸준히 많이 섭취하면 요오드 과잉 섭취 가능성이 높아질 수 있어 주의가 필요하고 특히 갑상선 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 더 조심하는 것이 좋습니다.일반적으로 국물용으로 활용하거나, 데쳐서 초장이나 간장, 참기름으로 가볍게 무쳐 먹는 정도로도 충분히 건강하게 섭취하기 좋고, 채소나 단백질을 함께 곁들여 먹으면 식이섬유 보충에도 도움이 됩니다.즉, 다시마는 좋은 식재료이지만, 과하게 농축해서 먹는 것보다 음식 형태로 적당히 꾸준하게 섭취하셔서 건강에 도움되시길 응원합니다.

저도 지인과 함께 등산을 하면 정상에서 꼭 믹스커피를 드셔서 맛있겠다 싶은 적이 많은데요,말씀하신 것처럼 믹스커피가 원두커피보다 건강에 좋지 않다고 이야기 되는 이유는 설탕과 프림 성분 때문인데, 프림은 단순한 우유가 아니라 식물성 유지와 당류 등을 가공해 만든 제품인 경우가 많습니다.프림의 주요 성분은 식물성 경화유지, 포도당시럽, 카제인나트륨 등인데, 과거에는 제조과정에서 트랜스지방이 포함된 경화유지가 많이 사용되었습니다. 트랜드시방은 LDL 콜레스테롤을 증가시키고 HDL 콜레스테롤을 감소시키는 데 영향을 줄 수 있어 심혈관질환과 혈관 건강에 좋지 않은 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다.최근에는 트랜스지방 함량을 줄인 제품들이 많아졌지만, 여전히 포화지방과 당 함량이 높은 경우가 많아 장기간 과다 섭취 시 체중증가, 중성지방 증가, 혈당 변동 등에 영향을 줄 수 있고 설탕이 함께 들어 있어 혈당을 빠르게 올리고 인슐린 저항성과 대사 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 특히 갱년기 이후에는 당류와 포화지방 섭취를 주의하는 것이 중요합니다.믹스커피는 설탕과 프림의 영향으로 자주 섭취하는 것은 권장되지 않기 때문에, 지금처럼 믹스커피 섭취량을 조절하시는 것이 좋습니다. 맛있는 음식은 꼭 몸에 좋지 않아 너무 아쉽지만, 그래도 건강한 일상을 위해 조절하시길 응원합니다.

유부초밥은 밥이 들어가는 음식이라 보관 상태에 따라 상하기 쉬운 편이라 걱정되실 수 있는데요,구매 후 바로 냉장 보관했고 포장 상태가 이상 없었다면, 소비기한이나 유통기한이 오늘까지인 경우에는 당일 안에 드시는 경우가 많고, 혹시나 냄새가 점액감, 신맛 같은 것을 확인하는 것이 좋은데요, 밥 냄새가 시큼하거나 유부 표면이 미끈거리는 느낌이 있으면 드시지 않는 것이 좋습니다.전자레인지에 살짝 데워 먹는 것은 가능하지만, 유부초밥은 원래 차갑게 먹는 음식이나 너무 오래 돌리면 밥이 딱딱해지거나 유부 식감이 질겨질 수 있어서 드신다면 뚜껑을 살짝 열고 2~3개 기준 10~20초 정도만 짧게 데우는 것이 좋습니다. 보관 상태만 괜찮았다면 대부분 이상이 없는 경우가 많기 때문에, 차가움만 살짝 없애는 정도로만 데우셔서 맛있게 드시길 바랍니다.

오이는 시원하고 아삭해서 여름철에 자주 찾게 되는데요,수분 함량이 높고 칼로리가 낮아서 가볍게 먹기 좋고, 곁들이는 조합에 따라 간식이나 반찬으로 활용하기 좋은 식재료 입니다. 개인적으로는 그릭요거트와 같이 먹는 조합이 맛있는데, 얇게 썬 오이에 그릭요거트와 후추, 레몬즙을 조금 넣어 가볍게 무쳐 먹으면 산뜻하면서도 포만감이 있어 부담없이 먹기 좋습니다. 또 참기름이나 들기름에 들깨가루를 살짝 넣어 무쳐 먹는 방법도 고소해서 의외로 잘 어울리고, 닭가슴살이나 두부를 같이 넣으면 간단한 식사 느낌으로 먹기 좋습니다. 매콤한 맛을 좋아하면 고춧가루와 식초를 활용해서 새콤하게 무쳐 먹는 것도 여름철 입맛 없을 때 잘 어울리는 편입니다.오이는 향이 강하지 않은 채소라서 어떤 재료와 함께 먹느냐에 따라 느낌이 많이 달라지는데요,너무 자극적이지 않으면서도 고소함이나 산뜻한 맛을 같이 살려주면 질리지 않고 맛있게 즐기실 수 있습니다.오이와 함께 건강한 여름 나시길 응원합니다.

연세가 들수록 입맛이 떨어지고 식감에도 예민해지다 보니 식사를 잘 못 하시는 경우가 많은데요,말씀하신 것처럼 약 복용이나 소화 기능 저하, 미각 변화가 함께 영향을 주는 경우가 흔해서 보호자 입장에서 많이 걱정되실 수 있습니다.노인 분들은 부드럽고 영양밀도가 높은 식사가 중요한데, 밥은 죽이나 진밥이 좋고, 생선이나 두부, 계란 메뉴를 꼭 넣어서 단백질을 챙기는 것이 좋습니다. 또 야채도 호박볶음이나 감자조림, 무조림 등으로 볶아서 부드럽게 드리는 것이 좋고 미각이 둔해지면서 짠맛이나 단맛을 찾는 경우도 있지만, 반대로 자극적인 맛에 예민해지는 분들도 있어서 자극적으로 간을 하기 보다는 감칠맛을 활용하는 것이 좋습니다. 멸치육수, 버섯윳수, 참기름, 깨, 들기름 등을 더하면 자연스럽게 풍미를 느낄 수 있고 예전에 드시던 향을 기억하시면서 입맛을 돋우는데 도움이 될 수 있습니다. 또 들깨가루를 이용해서 취나물이나 무나물등을 들깨를 넣고 볶으면 감칠맛과 고소한 맛으로 어르신들이 좋아하는 맛을 활용하는 것이 좋습니다.뉴케어나 단백질 음료로 식사의 부족한 부분을 보충하는 것으로 활용하는 것이 좋고, 가능하다면 두유, 그릭요거트, 스프, 감자, 고구마 매시처럼 부드럽고 열량 보충이 되는 음식들을 간식으로 활용하는 것도 좋습니다.조금씩 여러번 나눠 드리면서 조금이라도 편하게 드실 수 있는 음식으로 체력을 유지하면서 영양 균형에 도움되도록 관리해드리면서 보호자분의 건강도 함께 챙기시길 응원합니다.

81kg까지 감량하신 것도 이미 대단한 결과인데요,체중이 많이 빠진 뒤부터 속도가 느려지는 것은 자연스러운 과정으로, 초반에는 수분과 붓기가 함께 빠지면서 체중 변화가 크게 보이지만, 어느 정도 감량이 진행되면 몸이 현재 체중에 적응하면서 기초대사량과 소비 칼로리도 같이 줄어들기 때문에 예전처럼 빠르게 빠지지 않는 경우가 많습니다.이 시기에는 더 적게 먹는 것보다 포만감이 있는 식사 구성이 중요한데, 단백질과 식이섬유를 충분히 넣어 포만감을 주는 것이 좋고 밥 양은 조금 줄이는 것이 도움이 됩니다. 또 액상과당, 과자, 빵처럼 포만감은 적고 칼로리 높은 음식들이 식욕을 자극하는 경우가 있어 줄이는 것이 좋습니다.또 체중의 숫자보다 생활 패턴 유지가 더 중요하기 때문에, 체중 감소를 위해 극단적으로 줄이면 과식과 폭식으로 이어지거나 기초대사량과 근육량이 감소해서 요요가 올 가능성이 높아지기 때문에, 감량 속도가 느려져도 생활 패턴을 유지하면서 천천히 내려가는 것이 장기간 다이어트에 도움이 됩니다.운동도 근력 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 유지에 도움이 되기 때문에, 가벼운 유산소와 하체 위주의 근력 운동을 같이 해주는 것이 좋습니다.15kg 감량하느라 고생 많으셨는데요, 생활 패턴 잘 유지하셔서 정체기도 잘 이겨내셔서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

6개월 동안 10kg 감량하고 유지까지 하고 계시다면 이미 많이 분들이 궁금해 할 경험과 노하우, 루틴을 가지고 계실 것 같은데요, 다이어트보다 유지가 더 힘들기 때문에 유지어터라는 부분이 강점이 될 수 있습니다.요즘 건강식 계정을 현실적으로 오래 유지 가능한 식단에 대한 관심이 높아지고 있어서, 직접 경험한 채단탄 식단과 유지 노하우를 자연스럽게 공유하는 것이 공감과 신뢰를 얻기 좋은 편입니다.하루 식단 기록, 10분 건강 레시피, 다이어트 장보기 추천, 유지어터 간식 추천, 외식할때 선택 메뉴, 폭식 후 회복 식단 등 현실적인 주제들로 만들면 좋을 것 같고, 특히 인스타에서는 맛있어 보이면서 건강한 느낌이 중요하기 때문에 음식 색감이나 플레이팅도 깔끔하게 가는 것이 좋아보입니다. 채소, 단백질, 탄수화물 구성이 한 눈에 보이게 찍으면 계정의 원하는 방향성도 잘 드러나는 편입니다.처음에는 팔로워 숫자에 집중하기 보다, 본인 식습관 기록처럼 편하게 시작하는 것이 좋고 유지 과정의 현실적인 이야기 들을 올리다 보면 많은 분들의 공감을 얻게 될 가능성이 높기 때문에, 본인 루틴을 자연스럽게 보여주는 방향으로 시작하셔서 많은 사랑 받으시길 응원합니다.

콜레스테롤 수치가 높게 나왔다면 식습관에 대한 고민이 되실 수 있는데요,콜레스테롤 관리는 좋은 지방은 늘리고, 포화지방과 과한 당류를 줄이는 방향으로 관리하는 것이 좋습니다. 특히 튀김류, 가공육, 과자, 빵, 배달음식처럼 포화지방과 정제 탄수화물이 많은 음식은 LDL 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 높이는 데 영향을 줄 수 있습니다.반대로 등푸른생선, 견과류, 올리브유 같은 불포화지방 식품들은 도움이 되고, 오트밀, 귀리, 채소, 해조류처럼 식이섬유가 풍부한 음식은 콜레스테롤 배출에 도움이 될 수 있습니다. 특히 식이섬유는 장에는 콜레스테롤 흡수를 줄이는 데 도움이 되기 때문에 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.단백질은 삼겹살이나 가공육 보다 생선, 두부, 닭가슴살, 콩류처럼 비교적 지방 부담이 적은 식품이 좋고, 술과 야식 습관은 중성지방 수치에 영향을 많이 주기 때문에 함께 조절하는 것이 중요합니다.운동도 병행하면 도움이 되기 때문에 가벼운 유산소를 꾸준히 하면 HDL 콜레스테롤 관리에 도움이 되고, 특히 체중이 조금만 줄어도 수치 변화가 좋아지는 경우가 많기 때문제 적정 체중을 유지하는 것도 도움이 됩니다.콜레스테롤은 생활 습관의 영향을 크게 받는 만큼, 장기간 유지 가능한 식습관으로 천천히 바꾸면서 관리를 시작하시길 응원합니다.