답변 내역

72kg에서 60kg까지 감량하시느라 고생 많으셨을텐데요, 이미 몸이 적응을 한 상태라 정체기가 오는 경우가 많습니다.초반에는 식사량을 줄이는 것만으로도 체중 변화가 잘 나타나지만, 일정 체중 이하로 내려가면 몸이 현재 상태에 적응하면서 기초대사량과 활동대사량이 같이 줄어드는 경우가 많습니다. 특히 식단만 오래 유지한 경우에는 근육량도 같이 줄어들면서 몸이 에너지를 덜 쓰는 상태가 되기 쉬운데요,또 현재 체중이 감소한 상태라서 지나치게 적게 먹는 식단은 오히려 정체기를 더 길게 만들 수 있고 붓기, 피로감, 폭식 욕구가 올라오는 경우가 많아 주의가 필요합니다. 이 시점에서는 단순히 적게 먹는 것보다 근력 운동이나 활동량을 같이 조절하는 것이 체지방 감량에 도움이 될 수 있습니다. 위고비 같은 약물은 식욕 조절에는 도움을 줄 수 있어서 체중 감량 효과가 있지만, 약을 맞아도 생활습관 변화가 없으면 약을 중단 후 다시 체중이 증가하는 경우가 많고 메스꺼움, 속 불편함, 변비 같은 위장관 부작용을 느끼는 분들도 적지 않은 편입니다.현재 상태에서는 지나친 저열량 식단은 피하고 단백질을 충분히 유지하고 근력운동을 추가하고 전체 활동량을 늘리면서 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.지금까지 꾸준히 감량해오신 것만으로도 충분히 잘 하고 계신 만큼 너무 조급해 마시고 끝까지 건강하게 다이어트 성공하시길 응원합니다.

레몬차, 유자차, 자몽차는 각각 특징이 조금 달라서 그날의 상태나 목적에 따라 선택하는 것이 좋은데요,우선 비타민c나 상큼한 맛 때문에 건강한 느낌이 강하지만, 카페에서 판매하는 과일차들은 실제로는 당 함량이 꽤 높은 경우가 많습니다. 특히 유자차는 유자청 자체에 설탕이 많이 들어가는 경우가 많아서 생각보다 달고 칼로리가 높은 편인데요, 따뜻하게 마시면 목넘김은 좋지만 건강차라고 생각하고 자주 마시면 당 섭취량이 늘어날 수 있습니다.레몬차는 비교적 깔끔한 편이고 산미가 강해서 입안을 정돈하거나 기름진 음식 후에는 괜찮은 경우가 많지만 공복이나 속이 예민한 상태에서는 위에 자극이 느껴지는 경우도 있어 주의가 필요합니다.자몽차는 상대적으로 단맛이 덜한 제품도 있지만, 자몽 자체가 일부 약물과 상호작용이 있는 과일이라 혈압약이나 고지혈증약 등을 드시는 경우에는 주의가 필요한 경우도 있어서 약을 복용중이라면 확인하는 것이 좋습니다.그래서 너무 단 음료가 부담되면 레몬차를, 목 넘김이나 달달한 차를 원한다면 유자차를, 단맛이 덜하고 상큼한 느낌을 원한다면 자몽차를 선택하는게 도움이 될 수 있습니다.커피가 부담스러운 날에는 과일차도 괜찮은 선택이 될 수 있으니, 몸 상태와 취향에 맞게 즐기시길 바랍니다.

헤어진 전남편과 만남을 앞두고 있다면 무조건 예뻐보이고 싶은 마음이 이해가 가는데요,이미 마른편에 가까워서 다음주까지 지방 2kg을 빼는 것은 쉽지 않기 때문에, 단기간에는 붓기와 수분 정체를 줄이면서 몸 라인을 가꾸는 방향이 훨씬 효과적으로 느껴질 수 있습니다. 실제로 체중변화는 지방보다 수분 영향이 더 큰 경우가 많은데요,그래서 지금은 무리하게 굶거나 과하게 운동을 하기 보다는 야식, 술, 짠 음식, 밀가루 섭취를 잠시 줄이고 물을 충분히 마시는 것이 도움이 될 수 있는데, 특히 늦은 시간 탄수화물과 자극적인 음식은 붓기와 복부 팽만감을 더 심하게 만들 수 있어 주의가 필요합니다.운동은 빠르게 걷기나 실내자전거 같은 유산소 운동을 하루 40~60분 정도 꾸준히 하는 것이 오히려 몸이 덜 붓고 유지하는 좋은 편이고, 여기에 스쿼트나 힙운동처럼 하체 근력 운동을 가볍게 추가하면 몸 라인 정리에 도움이 됩니다.식사는 단백질은 충분히 챙기고 탄수화물은 극단적으로 끊지 않는 것이 좋은데 단기간 욕심으로 굶게 되면 얼굴살이나 근육부터 빠지면서 컨디션이 안 좋아보일 수 있기 때문입니다.필요하면 찜질이나 반신욕 등으로 붓기 관리를 하는 것도 효과가 좋습니다.컨디션 관리 잘 하셔서 후회 없는 모습으로 만나시길 응원합니다.

음식을 많이 먹은 뒤 졸음이 오는 것은 어느 정도 자연스러운 반응이지만, 말씀처럼 식후에 기면증처럼 심하게 졸리다면 점검해볼 필요가 있는데요,식사를 하면 소화를 위해 혈액이 위장 쪽으로 많이 몰리고, 특히 탄수화물을 많이 먹었을 때 혈당이 빠르게 올라갔다가 다시 떨어지는 과정에서 피로감이나 졸음이 심하게 오는 경우가 많습니다. 정제 탄수화물 비중이 높은 식사는 이런 반응이 더 큰 편인데요,특히 50대 이후에는 식후 혈당 조절 능력이 예전보다 떨어지는 경우가 많아서, 식후 졸림이 단순한 피곤이 아니라 혈당 변화 신호로 나타나는 경우도 있어서 공복혈당이나 당화혈색소가 경계 수준인 분들도 식후 졸림을 먼저 느끼는 경우가 많습니다.또 수면 부족, 수면 무호흡, 과체중, 간 기능 저하 같은 부분도 식후 피로감을 심하게 만드는 원인이 될 수 있는데, 식사 후 깜빡 잠들 정도로 반복된다면 단순 식곤증만으로 보기 어려운 경우도 있습니다.우선은 한 번에 과식하는 양을 줄이고, 탄수화물 위주 식사 보다는 단백질과 채소를 같이 드시는 방향이 도움이 되고 식사 후 바로 앉아 있기 보다는 10~20분 정도 가볍게 걷는 것도 혈당 변동과 졸림 완화에 도움이 됩니다.만약 최근 들어 졸림이 심해졌거나 갈증, 체중 변화, 피로감 같은 증상이 같이 느껴진다면 건강검진에서 공복혈당이나 당화혈색소, 간 기능 정도를 확인해보시는 것도 좋습니다.몸이 예전과 다른 신호를 보내기 시작하는 시기일 수 있는 만큼, 너무 가볍게 넘기기보다 생활패턴과 건강 상태를 같이 점검해보시길 바랍니다.

교정중에는 씹는 것 자체가 부담스럽고 음식 끼는 것도 스트레스라서 은근 피곤해지는데요,이럴 때는 너무 뜨겁거나 자극적인 음식보다는 부드럽고 수분감 있는 메뉴가 상대적으로 편한 편인데, 대표적으로 계란찜, 순두부찌개, 죽, 리조또, 오므라이스, 카레 같은 메뉴들이 부담이 덜한 경우가 많습니다. 또 국밥류도 고기를 잘게 찢거나 밥을 말아서 부드럽게 먹으면 비교적 편하게 넘어가는 편입니다.면 종류는 의외로 종류에 따라 차이가 큰데요, 냉면처럼 질긴 면은 힘든 경우가 많고, 우동이나 잔치국수처럼 부드러운 면은 상대적으로 먹기 편합니다. 빵도 딱딱한 바게트류보다 식빵, 프렌치토스트, 샌드위치처럼 부드러운 종류로 선택하는게 좋습니다.단백질은 너무 안 먹으면 포만감도 떨어지고 체력도 떨어질 수 있어서, 계란, 두부, 생선, 다짐육처럼 씹기 쉬운 형태를 활용하는 것이 좋고, 과일은 바나나 또는 잘 익은 키위처럼 부드러운 종류가 비교적 편한 편입니다.교정 중에는 음식이 잘 끼다 보니 식사를 대충 넘기는 경우가 많은데, 오히려 너무 굶거나 부실하게 먹으면 잇몸 상태나 컨디션에도 영향을 줄 수 있어서 먹기 쉬운 형태라도 챙겨 드시길 바랍니다.교정 기간이 은근 길어서 불편하실텐데, 스트레스 받기 보다 현재 상태에서 먹기 편한 메뉴들로 잘 조절하시면서 식사 관리 잘 하시길 응원합니다.

72시간 단식이라니 힘이 안나는 것이 당연한 반응으로 보여지는데요,예체능 입시 준비로 계속 몸을 움직이고 에너지는 써야 하는 상황에서 장시간 단식이 체력 저하를 훨씬 크게 만들 수 있고, 38시간 정도 지난 상태라면 간에 저장된 글리코겐이 많이 소모된 상태일 가능성이 크고, 몸이 에너지를 아끼는 방향으로 반응하면서 집중력 저하나 무기력감, 어지러움 같은 증상이 나타날 수 있습니다.또 예체능 준비는 체중감량 보다 근육 사용량과 회복이 굉장히 중요한데, 장시간 단식 상태에서는 단백질과 전해질 공급이 부족해지면서 근육 회복이나 퍼포먼서 유지가 어려워질 수 있습ㄴ디ㅏ. 특히 여성이라면 장기간 무리한 단식은 생리 불순이나 컨디션 저하로 이어지는 경우도 많은데요,단식을 유지하면서 힘을 내는 방법을 찾는 것보다, 현재 몸상태에서 목표를 조금 조정하는 것이 필요해 보이는데, 극단적인 단식보다 단백질과 탄수화물을 최소한이라도 안정적으로 공급하면서 체중을 관리하는 방식이 오히려 더 도움이 됩니다. 만약 너무 힘이 빠지고 손떨림, 어지러움, 식은땀 같은 증상이 있다면 억지로 버티기보다 수분과 전해질, 탄수화물을 조금이라도 섭취하는 것이 중요합니다.입시 준비만으로도 체력 소모와 스트레스가 큰 시기라 몸이 보내는 신호를 너무 무시하지 않는 것이 중요하고,무리한 단식보다는 건강한 방법으로 컨디션 관리를 같이 챙기시길 바랍니다.

마운자로는 식욕을 줄이고 혈당 조절에 영향을 주면서 체중 감량에 도움을 주는 약이라 체중 감소 효과를 경험하는 분들이 많은데요, 다만 말씀하신 것처럼 약을 중단한 뒤 다시 체중이 늘어나는 경우도 많은 편인데, 이유는 약을 사용하는 동안 줄어들었던 식욕과 음식 섭취량이 중단 후 다시 원래 패턴대로 돌아가는 경우가 많기 때문입니다. 그래서 마운자로를 사용하는 동안 체중만 빼기 보다는 식사 패턴이나 활동량을 같이 바꾸는 것이 장기적으로 유지하는데 더 중요합니다. 특히 단백질 섭취 부족이나 근력 운동 없이 체중만 빠지면 근육량 감소가 생기면서 이후 체중이 더 쉽게 늘어나는 경우도 있습니다.부작용은 메스꺼움, 속 울렁거림, 더부룩함, 변비, 설사 같은 위장관 증상이 흔하고, 식욕이 너무 떨어져서 기운이 없거나 음식을 먹는게 힘든 경우도 있습니다. 특히 용량을 급하게 올리거나 원래 위장기능이 예민한 분들은 부작용을 더 크게 느끼는 경우도 있어서 의료진과 용량 조절이나 상태 확인을 같이 하면서 사용하는 것이 중요합니다.마운자로는 체중 감량에 도움은 되지만, 결국 장기적으로는 생활습관과 식사 패턴이 유지되어야 효과도 유지되는 경우가 많기 때문에, 몸 상태와 근육 유지등을 고려하셔서 건강하게 활용하시길 응원합니다.

오랜만에 좋은 자리에서 즐겁게 한잔 하시는 것도 가끔은 필요한 시간들인데요,술을 마신 다음날 유독 단 음식이나 탄수화물이 당기는 건 생각보다 자연스러운 반응인데 알코올은 간에서 해독되는 과정에서 혈당 조절에 영향을 주기 때문에, 술을 많이 마신 다음날에는 일시적으로 혈당이 떨어지거나 몸이 빠르게 에너지를 찾으려는 반응이 나타나는 경우가 많습니다. 숙취 상태에서는 어느 정도 탄수화물을 보충하는 것이 도움이 될 수 있는데, 빵이나 과자, 단 음료처럼 당이 빠르게 올라가는 음식은 혈당 변동을 크게 만들면서 오히려 더 피곤하거나 허기를 유발할 수 있어서, 단순 당분만 보충하기 보다는 수분, 전해질, 탄수화물을 같이 보충해주는 것이 좋습니다. 미역국, 북엇국, 콩나물국처럼 수분과 나트륨이 있는 음식에 밥을 조금 곁들이거나, 바나나처럼 부담이 적은 탄수화물도 도움이 됩니다. 또 술은 탈수를 유발하기 때문에 물만 마시기 보다는 국물이나 전해질도 같이 보충해주는 것이 좋습니다.다이어트 중이라고 지나치게 굶거나 제한하면 회복이 더 늦어지고 과식이나 폭식으로 이어질 수 있기 때문에, 오늘 하루 정도는 회복 위주로 균형있게 드시는 것이 좋습니다.어제처럼 좋은 자리에서 즐겁게 보내신 날은 오늘 몸 상태를 회복시키는데 집중하시면서 건강한 식사 이어가시길 응원합니다.

연세가 있으신데 밥을 드시면 토할 것 같다고 하시는 증상이 반복된다면 원인을 확인해보는 것이 좋은데요,나이가 들수록 위 운동 기능이 예전보다 떨어지면서 음식이 천천히 내려가거나, 위염, 역류성 식도염, 소화 기능 저하 등으로 식후 메스꺼움이나 더부룩함이 생기는 경우가 많습니다.특히 식사량이 많을수록 증상이 심해진다면 위 배출 기능 저하 영향도 생각해볼 수 있는데요,다만 연세가 있으신 경우에는 단순 소화불량 외에도 위궤양이나 담낭 질환, 췌장 질환 같은 부분도 함께 확인이 필요한 경우가 있고, 드물게는 위장관 협착이나 종양성 질환도 증상으로 나타날 수 있어서 검사를 미루지 않는 것이 좋습니다.조금만 드셔도 금방 배가 부르거나 체중 감소, 식욕저하, 삼키기 불편함, 지속적인 구토 같은 증상이 동반된다면 더 빠르게 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 현재 건강 검징이 예정되어 있다면 위 내시경은 꼭 포함해서 확인해보시는 것이 좋고, 필요에 따라 복부초음파나 혈액 검사 등을 추가로 보는 경우도 많습니다. 평소 운동을 꾸준히 하시는 것은 좋은 습관이지만, 위장 기능은 나이에 따라 변화가 생길 수 있기 때문입니다.우선은 한 번에 많이 드시기보다 소량씩 나눠 드시고, 기름지거나 자극적인 음식은 줄이면서 상태를 살펴보는 것이 도움이 될 수 있습니다.어머님 건강 때문에 걱정이 크실 텐데, 증상이 반복된다면 건강검진 때 꼭 자세히 상담 받아보시고 앞으로도 건강관리 잘 이어가시길 응원합니다.

50대 이후에는 전체 체형 변화보다 유독 아랫배나 복부만 나오는 경우도 많은데요,이시기에는 여성 호르몬 변화와 함께 근육량은 줄고 복부 쪽으로 지방이 붙기 쉬워지면서 예전보다 뱃살이 늘어나는 경우가 많은데, 말씀처럼 운동할 시간이 부족한 상태에서 밀가루 음식을 자주 드시면 복부 지방 관리가 더 어려워 질 수 있습니다. 밀가루는 나쁜 음식은 아니지만 혈당을 빠르게 올리고 금방 허기가 지는 경우가 많아서 복부 지방 축적에 영향을 주기 쉬운데요,안 먹을 수는 없기 때문에, 구성을 바꾸는 것이 도움이 되는데, 빵이나 밀가루 음식만 단독으로 먹기 보다는 계란, 우유, 그릭요거트 같은 단백질을 곁들이면 혈당 변동과 포만감에 도움이 될 수 있고,저녁 늦은 시간에 밀가루 섭취는 붓기나 체중 증가에 영향이 크기 때문에 섭취 시간을 조절하는 것도 도움이 됩니다.운동도 꼭 헬스장에서 마음 먹고 운동하지 않아도 식후 가볍게 걷거나 집안에서 자주 움직이는 습관을 꾸준히 유지하면 복부 지방과 혈당관리에도 도움이 될 수 있습니다.마른편인데 복부만 나온 경우는 호르몬 변화, 근육 감소, 식사 패턴 영향등이 복합적으로 작용하는 경우가 많아서 너무 조급하게 빼려고 하기보다 생활 패턴을 조절하면서 건강한 방식으로 복부 관리하시길 응원합니다.