답변 내역

다이어트를 할 때 특정 부위만 선택적으로 살을 빼는 것은 어렵고, 전체 체지방이 줄면서 하체도 함께 빠지게 되는데요,다만 하체는 혈액순환과 근육 사용의 영향을 받기 때문에 같은 다이어트를 해도 부종과 근육 상태에 따라 더 굵어보이는 경우가 있어 하체 순환과 근육을 같이 관리하는 것이 좋습니다.운동은 걷기나 유산소를 기본으로 하고 하체 근력운동을 병행하는 것이 도움이 되는데요, 근육이 생기면 일시적으로 탄탄해 보일 수 있지만, 장기적으로는 체지방이 줄면서 라인이 정리됩니다. 일상 생활에서 오래 앉아 있는 패턴이라면 중간중간 스트레칭을 해주고 자기 전에 다리를 올리거나 마사지로 부종을 줄여주는 것도 하체라인에 도움이 됩니다.식단은 짠 음식과 가공 식품을 줄이고, 단백질과 채소를 충분히 섭취해서 체지방 감소와 부종 관리를 함께 해주는 것이 좋습니다. 꾸준히 관리하셔서 예쁜 하체 라인으로의 변화를 응원합니다.

출퇴근을 걸어 다니는 것은 다이어트에 도움이 되는 방법인데요,특히 하루 1시간 거리를 꾸준히 걷게 되면 기본적인 활동량이 크게 늘어나면서 칼로리 소모가 증가하고 체지방 감소로 이어질 가능성이 높습니다. 운동을 따로 시간 내서 하지 않아도 된다는 점에서 오히려 더 꾸준히 실천하기 좋아보이는데요,다만 걸으면 무조건 살이 빠진다는 것보다는 식사량을 함께 조절하는 것이 더 효과적인데요, 걷기로 소모된 칼로리만큼 간식이나 식사량이 늘어나면 체중 변화가 크지 않기 때문에 섭취량도 조절하는 것이 좋습니다. 또 처음부터 무리하게 속도를 높이기 보다는 조금 숨이 찰 정도의 빠른 걸음으로 30분 이상 유지하는 것이 지방 연소에 효과적입니다.출퇴근 시간을 걷는 다는게 생각만큼 쉽지는 않은데요, 업무에 무리가 가지 않을 정도로 조절하시고, 식사 조절도 함께 병행하셔서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

당뇨병은 생활습관과 밀접하게 관련된 질환이라, 미리 관리하면 충분히 예방하거나 진행을 늦추는데 도움이 되는데요,중요한 것은 꾸준함입니다. 먼저 식습관은 혈당이 급격히 오르지 않도록 하는 것이 가장 중요한데, 흰쌀밥, 밀가루, 단 음식처럼 정제 탄수화물을 줄이고, 대신 잡곡, 채소, 단백질을 균형있게 드시는 것이 좋습니다. 식사 순서를 채소, 단백질, 탄수화물 순으로 드시면 혈당 상승을 완만하게 하는데 도움이 되고, 과일은 건강식이지만 당이 있기 때문에 한 번에 많이 먹는 것보다 소량씩 나눠 드시는 것이 좋고, 주스 형태보다는 생과일 그대로 드시는 것이 좋습니다.생활습관은 체중관리와 규칙적인 식사, 충분한 수면이 중요한데, 복부 비만은 당뇨 위험을 높이기 때문에 체중을 5~10%만 줄여도 예방 효과가 큰 편입니다. 또 식사가 불규칙하면 혈당 변동이 커질 수 있으므로 규칙적인 식사가 좋고, 만성 스트레스는 혈당을 높이는 호르몬 분비를 증가시킬 수 있어 스트레스 관리도 필요합니다.운동은 당뇨 예방에 중요한데, 주 3~5회, 30분 이상 걷기 같은 유산소 운동을 꾸준히 하고, 여기에 근력 운동을 주 2~3회 병행하면 근육량이 늘어나면서 혈당 조절에 도움이 됩니다. 특히 식후 가볍게 걷는 습관을 혈당 상승을 억제하는데 좋습니다.전당뇨는 정상혈당과 당뇨 사이의 단계로, 공복혈당이나 식후 혈당이 기준보다 약간 높은 상태를 의미하는데, 이 단계에서는 약물 없이 생활습관 개선으로도 당뇨로 진행되는 것을 예방할 수 있는 중요한 시기입니다.당뇨의 예방과 관리를 통해 건강한 생활 이어가시길 응원합니다.

달고 아식한 콜라비 참 맛있죠, 저도 간식으로 즐겨 먹는데요,콜라비는 양배추와 순무와 같은 십자화과 채소에서 유래된 것은 맞지만, 두 식품의 영양이 합쳐진 것보다는 같은 계열의 특성을 가진 별도의 채소로 보시는 것이 맞는데요, 즉 양배추와 순무의 장점을 일부 가지고 있지만, 콜라비만의 영양성분이 따로 있다고 보시는 것이 좋습니다.콜라비는 특히 비타민c와 식이섬유 함량이 높은 저열량 식품으로 생으로 먹었을 때 아삭한 식감 덕분에 포만감을 주면서도 칼로리는 낮아 다이어트 간식으로 좋습니다. 또 십자화과 채소에 공통적으로 들어 있는 항산화 성분인 글루코시놀레이트 등이 들어 있어 항산화 작용과 염증 완화, 장 건강에도 도움을 줍니다. 순무처럼 수분 함량도 높아 소화도 편하고 부담없이 먹기에 좋은 식품입니다. 지금처럼 생으로 간식으로 드시는 것도 좋고, 샐러드나 무침으로 활용해도 좋습니다.건강한 간식 챙겨드시길 응원합니다.

갑자기 잘 먹던 아기가 수유량이 줄고 거부하는 모습을 보이면 많이 걱정되실 것 같은데요,80~100일 전후 아기들에게는 흔히 성장 단계 변화가 오면서 이전보다 먹는 양이 줄거나 먹는 간격이 불규칙해지는 경우가 꽤 있습니다. 현재 키 63cm, 체중 6.6kg이면 성장 자체는 나쁘지 않은 편이기 때문에, 일시적인 변화일 가능성이 있는데요,지금처럼 억지로 먹이려고 하는것보다, 아기가 먹고 싶어 할 때 편안한 분위기에서 먹이는 것이 가장 중요한데, 억지로 수유하거나 잠이 덜 깬 상태에서 반복적으로 먹이게 되면 오히려 수유에 대한 거부감이 생길 수 있습니다. 한번 거부하면 1~2번만 시도하고 멈추는 방법은 잘 하고 계신것으로 보여지며, 대신 수유 간격을 조금 더 늘려서 배고픈 상태에서 시도해 보는 것이 좋습니다. 또한 주변에 소리나 빛 같은 자극이 많으면 먹는데 집중을 못할 수도 있으니, 조용하고 어두운 환경에서 수유하는 것도 방법일 수 있습니다.다만 수유량 감소가 계속 이어져서 하루 섭취량이 500~600 이하로 떨어지거나 체중 증가가 멈추고 기운이 없어보이는 경우에는 소아과 진료를 통해 확인해보시는 것이 필요합니다.아기의 건강한 성장을 응원합니다.

아침 공복 사과는 소화와 장 활동을 깨워주는 데 도움이 되는 좋은 습관인데요,사과에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 들어있어 장 운동을 부드럽게 자극하고, 공복 상태의 위장에 가볍게 에너지를 제공해주는 용도로 좋습니다. 그래서 아침에 사과를 먹으면 배변 활동이 좋아지거나 속이 편해지는 경우가 많습니다.다만 말씀하신 것처럼 공복 상태에서 과일을 단독으로 많이 먹으면 산 성분이나 당분 때문에 속이 불편하거나 혈당이 빠르게 오를 수 있는 점을 주의하는게 좋은데요, 그래서 지금 하고 계신 방법처럼 계란을 먼저 드신 후 사과를 곁들이는 방식은 매우 좋은 방법입니다. 양도 사과 1/4~1/2개 정도가 적당하며, 개인에 따라 속이 편하다면 1개까지도 가능하지만 당 조절이 필요하거나 위가 예민하다면 지금처럼 소량을 나눠서 드시는 것이 더 좋습니다.현재 하고 계신 것처럼 계란, 당근주스, 사과, 두유 순서는 혈당과 소화에도 도움이 되므로, 특별한 불편함이 없으시다면 지금 패턴을 유지하셔도 충분히 좋은 식습관으로 생각됩니다.건강한 아침 식사를 응원합니다.

체중 조절용 쉐이크를 6개월 정도 꾸준히 드실 계획이라면, 몇가지 살펴보는 것이 좋은데요,먼저 단백질과 당 함량이 중요한데, 한끼 대용으로 드실 것이라면 단백질이 최소 15~20g 이상 들어있는 제품이 포만감유지에 도움이 되고, 당류는 5g 이하로 낮은 것이 좋습니다. 말씀하신 달고 맛있는 제품은 당이 높은 경우가 있어, 저당제품을 선택하는 것이 좋습니다. 또 식이섬유 함유량이 중요한데 식이섬유가 4~6g 이상 들어있으면 포만감이 오래가고 장 건강에 도움이 됩니다. 또 식사 대체용인지, 보조용인지를 구별하는 것이 좋은데 일부 제품은 비타민, 미네랄까지 포함된 식사 대용이고, 일부는 단백질만 들어있는 제품이 있기 때문에, 계획하시는 것에 따라 선택하는 것이 좋습니다. 또 중요한 것이 맛인데요, 성분이 좋아도 맛이 없으면 금방 포기하게 되기 때문에, 평소 좋아하는 맛으로 소용량으로 체험해보거나 다양한 맛으로 테스트 해 보신 후 선택하시는 것이 좋습니다. 다이어트중이라도 하루 한끼 정도만 쉐이크로 대체하는 것이 좋으며, 쉐이크로 모든 식사를 대체하면 영양불균형이 생길 수 있으니 주의가 필요합니다. 건강한 다이어트를 응원합니다.

돌 지난 아기라면 간식도 영양보충이 되고 다양한 식감을 경험하는 경험을 더해주시는 것이 좋은데요,어린이집에서 잘 먹는다면 간식에 대한 거부감은 없는 것으로 보여지며, 집에서도 너무 특별한 것보다 균형있고 다양하게 경험시켜 주는 것이 좋습니다.기본적으로 고구마, 감자 외에도 바나나, 잘 익은 배나 사과를 찌거나 잘게 썬 것, 플레인 요거트, 치즈, 삶은 달걀, 두부 같은 식품들을 주는 것이 좋습니다. 특히 우유를 잘 안먹는다면 요거트나 치즈로 유제품을 보충해 주는 것이 좋고, 아기용 팬케이크나 주먹밥, 야채전 처럼 식사와 간식사이의 음식을 주는 것도 좋습니다.중요한 것은 식사를 방해하지 않도록 하루 1~2회, 소량씩 규칙적으로 주는 것이며, 너무 단맛이 강한 간식이나 가공식품 보다는 자연식 위주로 구성하시고, 새로운 음식을 한 번에 많이 주는 것보가 조금씩 시도해서 아이가 거부감 없이 잘 받아들이도록 하는 것이 좋습니다.아이의 건강한 성장을 응원합니다.

저녁이 되면 가스가 차고 배가 불편한 증상이 있다면 많이 불편하실 것 같은데요,일반적으로 장내 발효가 많아지거나 장 운동이 떨어졌을 때 나타나는 경우가 많습니다. 말씀하신 것처럼 활동량이 줄어든 것도 영향을 줄 수 있고, 식사 구성에 따라서도 가스 생성이 늘어날 수 있습니다. 저녁에 자극적이거나 발효가 많이 일어나는 음식은 줄이고, 따뜻하고 부드러운 음식이 도움이 되는데요, 흰쌀밥, 죽, 계란, 두부, 생선,익힌 채소는 비교적 가스를 덜 유발시키고, 반대로 콩류, 양배추, 양파, 탄산음료, 밀가루 등은 가스를 증가시킬 수 있어 저녁에는 양을 줄여보는 것이 좋습니다. 또 식사를 너무 빨리하거나 공기를 많이 삼키는 습관도 가스를 늘릴 수 있으니 천천히 드시는 것이 도움이 됩니다. 추가로 식후에 가볍게라도 몸을 움직여 주는 것이 가스 배출에 도움이 될 수 있습니다.교통사고를 당하셨다니 빠른 쾌유를 응원합니다.

현재 10키로를 감량하셨다면, 정체기가 올 수 있는데요,체중이 줄어들면 기초대사량도 함께 낮아지고, 몸이 현재 상태에 적응하면서 정체기가 와서 더이상 쉽게 빠지지 않는 시기가 오게 됩니다. 이 시기에는 더 적게 먹는 것보다 새로운 방법을 추가하는 것이 좋은데요, 예를 들어 걷기만 계속 하기보다는 가벼운 근력운동을 주 2~3회 추가하면 근육량 유지에도 도움이 되고, 체지방 감소에도 도움이 됩니다.식단은 이미 잘 조절하고 계시겠지만, 정체기에는 덜 먹는 상태가 오래 지속되는 것도 오히려 정체기를 만들 수 있습니다. 단백질 섭취를 충분히 하면서, 하루 한끼 정도는 탄수화물도 포함해서 대사 활성에 도움을 주는 것이 좋습니다. 또 체중에는 변화가 없더라도 허리둘레나 옷핏을 함께 점검해 보시는게 좋습니다.정체기는 실패가 아니라 몸이 적응하는 과정이기 때문에, 운동에 변화를 주고 식단을 지나치게 제한하지 않으면서 지속하시는 것이 좋습니다. 건강한 다이어트 성공을 응원합니다.