답변 내역

소변 색으로 몸상태를 간단하게 확인할 수 있어 평소에 한 번씩 살펴보는 것은 좋은 습관인데요,가장 정상적인 범위는 맑고 연한 노란색, 즉 볏짚색에 가까운 색이고, 붉은 색이나 갈색 소변이 반복되거나 탁한 소변과 함께 배뇨통, 빈뇨 등의 증상이 나타난다면 진료를 받는 것이 좋습니다.소변 색은 소변 속에 포함된 노폐물과 수분의 농도에 따라 달라지기 때문에, 색이 연하면 수분이 충분한 편이고, 진해질수록 소변이 농축된 상태일 가능성이 높습니다. 그래서 진한 노란색이나 짙은 황색이라면 수분 섭취가 부족하지 않은지 확인해보는 것이 좋습니다. 또 비타민b군, 특히 리보플라빈이 포함된 영양제를 복용하면 형광색에 가까운 매우 선명한 노란색 소변이 나올 수 있는데 이는 정상적인 변화입니다.소변이 연한 노란색으로 잘 유지되도록 건강하게 관리하시길 응원합니다.

질문하신 부분에서 헷갈리기 쉬운 내용인데요, 인슐린이 분비되지 않으면 포만감을 느끼지 못해서 계속 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 배고픔과 포만감은 혈당과 인슐린만으로 조절되는 것이 아니라 위장관과 뇌가 여러 신호를 주고 받으면서 결정됩니다.탄수화물을 먹으면 포도당이 증가하고 인슐린이 분비되는 것은 맞지만, 포만감에는 위의 팽창을 감지하는 미주신경 신호와 장 호르몬, 혈중 아미노산과 지방산, 시상하부의 식욕 조절 회로가 함께 관여하기 때문에 탄수화물을 먹지 않아도 단백질이나 지방을 섭취하면 위가 늘어나고 장 호르몬이 분비되면서 포만감이 생깁니다. 특히 단백질은 포만 효과가 높은 영양소로 장호르몬 분비를 증가시키고 식욕을 억제하는데 효과적입니다.뷔페에서 많이 먹게 되는 것도 이와 관련이 있는데요, 음식의 종류가 계속 바뀌면 맛과 향에 대한 감각특이적 포만감이 낮아져 이미 어느정도 배가 찬 상태에서도 새로운 음식을 더 먹게 됩니다.

아내분이 목도 아프고 기운까지 많이 없다면 걱정이 많이 되실 텐데요, 닭고기나 계란을 활용한 따뜻한 죽을 추천드립니다. 목이 아플때는 맵고 짜거나 기름진 음식보다는 부드럽고 삼키기 편한 음식이 좋고, 죽은 수분과 탄수화물을 함께 보충할 수 있어 컨디션이 떨어졌을 때 부담이 적은 음식입니다.특히 기운이 없을 때는 탄수화물과 단백질을 함께 챙기는 것이 중요한데요, 밥이나 죽으로 에너지를 공급하고 닭고기나 계란, 두부 등을 넣어 단백질을 보충하면 면역세포와 항체 합성에 필요한 아미노산을 공급할 수 있고 아플때 부족해지기 쉬운 근육 단백질도 보호하는데 도움이 됩니다. 물이나 따뜻한 차도 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.집에서 닭고기 계란죽을 부드럽게 끓이시거나 죽 전문점을 이용한다면 닭죽이나 계란이 들어간 죽이나 야채죽 종류를 선택하셔서 드리고, 식후에는 키위나 귤처럼 수분과 비타민을 함께 섭취할 수 잇는 과일을 조금 곁들이는 것이 좋습니다. 아내분의 회복을 응원합니다.

주말에 몸살이 나면 문 연 병원이나 약국을 찾기도 어려워서 많이 힘드실 것 같은데요,이럴 때는 무리해서 많이 먹기보다 수분과 에너지를 조금씩 보충하면서 충분히 쉬는 것이 좋습니다. 발열이나 땀이 동반되면 평소보다 수분 손실이 증가하기 때문에 물을 한꺼번에 많이 마시기보다는 따뜻한 물이나 차 등을 조금씩 자주 섭취하는 것이 좋습니다.식사는 입맛이 없더라도 죽이나 밥처럼 소화가 편한 탄수화물에 달걀, 두부, 생선 등 부담이 적은 단백질을 곁들이는 것이 좋습니다. 감염이나 발열 상태에서는 에너지와 단백질 요구량이 증가할 수 있고, 충분한 단백질 섭취는 면역세포와 항체 합성, 근육량 유지에도 도움이 됩니다. 과일이나 야채도 먹을 수 있다면 소량씩 챙겨 비타민과 미네랄을 보충해주는 것이 좋습니다. 판콜에이는 감기 증상을 완화하는 복합감기약이므로 제품에 표시된 복용법에 맞게 복용하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 건강하게 회복하시길 응원합니다.

곱창은 내장 부위 특성상 지방과 콜레스테롤 함량이 높은 편이어서 자주, 많은 양을 먹는 습관은 피하는 것이 좋은데요, 특히 곱창에 붙어 있는 지방은 포화지방산 섭취량을 높일 수 있어 혈중 ldl 콜레스테롤 관리에는 도움이 되지 않습니다.또 곱창은 단백질과 철분, 비타민b군 등의 영양소를 섭취할 수 있다는 장점이 있지만, 구이나 볶음처럼 기름을 많이 사용하는 조리법은 총 칼로리가 크게 올라가게 되고 소금이나 양념까지 많이 곁들이면 나트륨 섭취도 증가할 수 있어서, 건강하게 먹으려면 곱창의 섭취량을 적당히 조절하고, 채소와 함게 먹으면서 추가적인 기름진 음식이나 짠 음식은 줄이는 것이 좋습니다.평소 식사가 균형적이라면 가끔 즐기는 것은 괜찮기 때문에, 과식 하지 않고 전체 식단의 지방과 나트륨 섭취량을 조절하셔서 건강하게 활용하시길 응원합니다.

배고픔이 있는데도 식사를 거르는 것보다는 소화가 편하고 영양밀도가 높은 음식으로 소량씩 챙겨드시는 것이 좋은데요, 특히 섭취량이 계속 줄어들면 단백질과 미량영양소가 부족해질수 있고, 특히 체중 감량 과정에서는 근육량과 기초대사량 유지가 중요하기 때문입니다.이럴 때는 많은 양을 먹으려고 하기보다 단백질을 충분히 구성하고 탄수화물과 지방을 적절히 곁들이는 것이 좋은데요, 예를 들어 소량의 밥에 달걀, 두부, 생선, 닭고기 등을 곁들이거나, 식사가 부담스럽다면 무가당 그릭요거트에 바나나 또는 블루베리, 견과류를 함께 먹는 것도 좋은 방법입니다. 식욕이 없을 때는 샐러드처럼 부피가 큰 음식만 먹으면 필요한 에너지와 단백질을 채우기 어렵기 때문에 적은 양으로도 단백질을 충분히 채우는 것이 중요합니다. 특히 단백질은 한 끼에 몰아서 먹는 것보다 하루 동안 나누어 섭취해야 근단백질 합성과 근육량 유지에 도움이 됩니다.식욕이 떨어진 시기에는 먹고 싶은 음식보다 몸에 필요한 영양을 쉽게 섭취할 수 있는 음식으로 하루 2~3회 소량씩이라도 단백질이 포함된 식사를 하시길 응원합니다.

최근까지 괜찮았던 매운 음식이 갑자기 혀와 식도, 위까지 아프고 속쓰림을 유발한다면 매운맛에 예민해진 것보다는 위, 식도 점막이 자극에 민감해진 상태일 가능성이 높은데요,김치나 고춧가루의 캡사이신은 원래 통증 수용체를 자극하는데, 위염이나 역류성 식도염처럼 점막에 염증이 있으면 다른사람에게는 맵지 않은 음식도 화끈거림과 통증으로 느껴질 수 있습니다. 음주 역시 위산 분비와 식도 점막 자극을 증가시키고 하부식도괄약근을 느슨하게 해 위산 역류를 유발할 수 있어 과거에는 괜찮았더라도 최근 음주와 식습관이 반복되면서 증상이 나타날 수 있습니다.현재는 매운 음식과 술은 잠시 줄이고, 커피, 탄산, 기름진 음식처럼 속쓰림을 유발하는 음식도 피하는 것이 좋습니다. 식사는 조금씩 천천히 먹고 식후 2~3시간 이내에는 눕지 않는 것이 좋습니다.즉, 위와 식도 점막이 예민해져 매운 자극을 통증으로 느끼는 상황일 수 있으니, 당분간 음주와 매운 음식은 피하고 증상을 회복하시길 응원합니다.

갑자기 잡힌 약속이라 더 반갑고 설레실 것 같은데요, 그래도 시간을 착각해서 일찍 나오셨다니 덕분에 여유롭게 준비하고 기다리셨을 것 같네요, 저는 별일 없이 일주일을 마무리 했는데, 특별한 약속이 없어서 마트에 가서 장을 보고 요리를 해서 가족들과 함께 식사를 하면서 하루를 보냈습니다. 약속이 잡혀 나가신 만큼 맛있는 음식도 드시고 좋은 분들과 즐거운 시간 보내시면서 일주일을 기분 좋게 마무리 하셨길 바랍니다. 이번 한주도 화이팅 하시길 응원합니다.

장 건강은 장내미생물이 활용할 수 있는 식이섬유와 발효식품을 식사에 꾸준히 활용하는 것이 중요한데요,화장실을 자주 간다고 해서 장이 나쁜 것은 아니고, 변의 형태와 복통, 급하게 화장실을 가는 증상이 함께 있는지도 살펴보는 것이 좋습니다. 평소 식사에 귀리, 보리, 현미 같은 통곡물과 채소, 과일, 콩류를 골고루 활용하는 것이 좋고 키위, 바나나, 사과와 양배추, 브로콜리, 버섯, 콩, 두부 등은 식이섬유가 풍부해 장내 미생물의 먹이가 되고, 장내에서 단쇄지방산과 같은 유익한 대사산물이 만들어지는데 도움을 줄 수 있습니다.다만 현재 화장실을 자주 가는 편이라면 처음부터 채소나 식이섬유를 한꺼번에 많이 늘리기보다 평소 식사에 조금씩 추가하면서 장이 적응하도록 하는 것이 좋고, 김치나 플레인 요거트처럼 발효식품을 적당량 활용하는 것도 좋습니다. 물을 충분히 마시면서 규칙적으로 식사하고, 가볍게 걷는 습관을 함께 유지하면 장 운동을 안정적으로 관리하는데 도움이 됩니다. 평소 식사부터 조금씩 바꿔 장내 환경을 건강하게 관리하시길 응원합니다.

명절 선물은 받는 분이 실제로 잘 드실 수 있는지와 가격 대비 활용도를 함께 생각해서 고르는 것이 좋은데요, 말씀하신 조건이라면 더덕을 가장 추천드립니다. 시장에서 4만원 정도 하는 더덕을 2만 6천원 정도에 구입할 수 있다면 가격적인 메리트가 크고 더덕은 실제 음식으로 다양하게 활용할 수 있어 더덕구이, 무침, 장아찌 등으로 먹을 수 있어 명절 음식과도 잘 어울립니다.홍삼스틱은 평소 홍삼을 꾸준히 챙겨 드신다면 좋은 선택인데요, 홍삼에는 진세노사이드가 함유되어 있어 건강기능식푸믕로 활용되고 있지만, 상대방이 홍삼을 좋아하지 않거나 비슷한 건강기능식품을 많이 가지고 있다면 활용도가 떨어질 수 있습니다. 사과나 배는 과일 호불호가 적고 수분과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어 가장 무난하지만, 명절 선물로는 흔한 편이라 특별함이 조금 떨어질 수 있습니다. 그래서 실속과 활용도를 생각하면 더덕, 홍삼을 잘 드시는 분이라면 홍삼, 무난하고 가족 모두 함께 먹을 선물이라면 사과나 배를 선택해 보시길 응원합니다.