답변 내역

모야모야병이 있으시다면 다이어트약이나 다이어트한약은 임의로 복용하지 않는 것이 좋은데요,일부 다이어트약이나 한약에는 식욕을 억제하거나 심박수와 혈압에 영향을 주는 성분이 들어 있을 수 있어 부담이 될 수 있기 때문입니다. 특히 숨이 차는 운동도 제한된 상황이라면, 몸에 무리가 가는 방식은 피하는 것이 좋습니다.약 부작용으로 체중이 늘어난 상황이라면 다이어트약을 먹기 전에, 병원 주치의와 체중 증가에 대한 상담을 먼저 받아보는 것이 안정하고, 경우에 따라서는 약을 조정하거나 다른 관리 방법을 사용하는 것이 추천될 수 있습니다.숨이 찰 정도의 운동 대신 천천히 걷거나, 가벼운 실내 움직임을 늘리거나, 무리 없는 근력 운동부터 시작하고, 식사는 굶는 것보다 간식, 야식, 단 음료나 빵등 불필요한 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.빠른 쾌유를 응원합니다.

아침에 생과일 야채 주스는 조절해서 드시면 좋은 메뉴인데요,현재 드시고 계신 재료를 보면 비타민, 항산화 성분, 식이섬유를 보충할 수 있어서 좋은데, 특히 시금치, 당근, 블루베리, 딸기 처럼 채소와 베리류를 함께 넣는 조합은 괜찮아 보입니다. 다만, 생각보다 당이 높아질 수 있어서 주의가 필요한데요, 바나나와 꿀까지 함께 들어가면 공복에 마셨을 때 흡수가 빨라져 혈당이 급격하게 오르거나 금방 허기가 질 수 있어 주의가 필요합니다.좀 더 보완해서 꿀은 빼거나 아주 소량만 사용하고, 바나나도 반개 정도로 줄이는 것을 추천드리고, 단백질이나 건강한 지방을 함께 드시는 것이 포만감이나 혈당 변동에 도움이 되는데, 삶은 달걀, 소량의 견과류, 두부, 무가당 요거트 등을 곁들이면 포만감과 식사 균형 면에서 더 좋을 것으로 생각됩니다.건강한 아침 식사를 응원합니다.

맞아요, 운동은 필요하다고 마음 먹었는데 막상 어떻게 시작해야 할지 고민되는 경우가 많은데요,체중이 많이 나가는 상태에서는 처음부터 고강도 운동을 하는 것보다, 관절에 무리가 적고 꾸준히 할 수 있는 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 처음부터 무리해서 오래 걷거나 고강도 운동을 할 경우 무릎, 발목, 허리 등에 통증이 생겨서 금방 지치고 포기하게 되는 경우가 많기 때문인데요, 말씀하신 것처럼 하루 3번, 10~20분씩 나눠서 운동을 하려는 계획은 좋은 시작으로 보입니다.운동은 아침에는 10분 걷기, 점심이나 오후에는 의자 스쿼트 10회 씩 2~3세트와 제자리 걷기, 저녁에는 15~20분 정도 걷기 등으로 몸을 움직이는 시간을 늘리는 것이 중요하고, 운동과 함께 식사도 조절이 필요한데, 운동을 했다고 해서 간식이나 야식을 더 드시면 체중 변화가 없게 되므로, 숨이 약간 차는 정도의 운동과 함께 식사도 함께 조절하셔서 포기하지 말고 체중 감량에 성공하시길 응원합니다.

성인의 하루 단백질 섭취량은 보통 체중 1kg당 0.8g이 기본 권장량으로 사용되는데요,이 수치는 건강한 일반 성인을 기준으로 한 최소 권장량에 가깝고, 운동량이 많거나 근육 유지가 필요하다면 체중 1kg 당 1.0~1.2g 까지 권장하는 경우도 많습니다.단백질은 양 만큼이나 어떤 식품으로 섭취하느냐도 중요한데요, 가장 좋은 방법은 동물성 단백질과 식물성 단백질을 함께 섭취하는 것으로 달걀, 두부, 콩, 생선, 닭가슴살, 살코기, 우유, 요거트, 견과류 처럼 다양한 식품으로 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 또 한끼에 몰아서 먹기 보다는 아침, 점심, 저녁을 나눠서 꾸준히 섭취하는 것이 근육 유지와 식사 균형에도 도움이 됩니다. 평소 식사가 부실하거나 아침을 거르는 경우 생각보다 단백질 섭취가 부족한 경우가 많기 때문에, 식사를 통해 단백질을 충분히 섭취하고 있는지 점검해 보시면 좋을 것 같습니다. 건강한 단백질 섭취를 응원합니다.

단백질 섭취만으로 근육이 생긴다면 좋겠지만, 사실 근육이 잘 생기지는 않는데요,근육은 단백질만 먹는다고 만들어지는 것이 아니라, 근력 운동이나 몸을 쓰는 활동이 함께 병행되어야 늘어나기 때문입니다. 그래서 운동 없이 단백질 섭취만 늘리면 근육이 붙기 보다는, 오히려 식사 균형이 깨지거나 과해질 경우 체중이 늘어날 수도 있습니다. 나이가 들수록 근육은 자연스럽게 줄어들기 쉬워서 단백질 섭취를 챙기는 것은 근손실 예방에는 도움이 될 수 있습니다. 단백질 쉐이크 보다는 하루 전체 식사에서 단백질을 나눠서 충분히 섭취하고, 동시에 근력 운동을 함께 하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 헬스장에 가지 않더라도 스쿼트, 아령 등으로 집에서도 간단하게 할 수 있는 근력운동이 많이 있으니 활용하셔서 건강한 근육 만드시길 응원합니다.

다이어트 한약이라고 해서 자연 약초이니 무조건 순하고 부작용이 없다고 보기는 어려운데요,한약도 몸에 작용하는 성분들이 들어있는 만큼, 체질이나 건강 상태에 따라 심장 두근거림, 불면증, 입마름, 소화불량, 혈압 등에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 출산 후 회복기, 갱년기, 수면부족, 갑상선 질환이나 고혈압이 있는 경우에는 더 신중할 필요가 있는데요, 자연 약초라서 안전하다고 믿기 보다는 현재 건강상태와 생활습관에 적절한 약초인지를 확인하는 것이 중요합니다. 출산 후 살이 찐 경우, 갱년기에 체중이 증가한 경우 등은 호르몬 변화, 근육량 감소, 수면 부족, 스트레스, 활동량 저하 등이 함께 작용해서 나타나는 경우가 많습니다. 그래서 한약만으로 해결하기 보다는 식사 패턴, 단백질 섭취, 수면, 근력 운동 등을 함께 조절하는 것이 체중 감량에 효과적이고 요요현상도 예방할 수 있습니다. 비만은 영양 과잉의 문제이지만 몸의 대사환경과 생활습관이 함께 관여하기 때문에 전반적인 조절이 필요합니다.현재 체력이나 건강 상태를 확인하시고 몸에 무리가 가지 않는 방식으로 체중 감량에 성공하시길 응원합니다.

저도 환절기에는 목이 칼칼하고 마른 느낌이 나서 불편한 경우가 많은데요,환절기에는 공기가 건조하고 일교차가 커지면서 목 점막이 쉽게 예민해질 수 있습니다. 일상에서 목을 건조하지 않게 관리하는 것이 가장 중요한데요, 물은 한번에 많이 마시는 것보다 자주 조금씩 마시는 것이 좋고, 너무 차갑거나 뜨거운 음료보다는 미지근한 물이나 따뜻한 차가 목에 부담이 적습니다. 또 실내가 건조하지 않도록 가습기 사용이나 환기, 적절한 습도 유지도 도움이 됩니다. 목이 불편할 때 헛기침을 하거나 큰 소리로 오래 말하는 습관은 목 점막을 더 자극할 수 있어 주의가 필요하고, 맵고 짠 음식이나 카페인, 음주도 목을 자극할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다. 감기 증상이 없는데도 목이 불편하다면 야식, 과식, 식사 후 바로 눕는 습관 등을 점검해 보는 것도 좋습니다. 건강하게 환절기 지나시길 바랍니다.

너무 공감되는 질문인데요,저도 생리증후군이 심한 편이라 온 몸이 붓고 생리기간에는 운동을 해도 크게 효과가 없더라구요생리 기간에는 몸이 평소보다 예민하고 쉽게 지치기 때문에 강한 다이어트보다는 몸 상태에 맞게 조절하는 것이 좋은데요, 운동은 고강도 운동은 통증이 더 심해질 수 있어서 가볍게 걷기, 실내 자전거, 스트레칭 정도의 무리 없는 운동이 좋은데 특히 허리와 골반 주변을 부드럽게 풀어주는 스트레칭이나 몸을 따뜻하게 하는 가벼운 유산소 운동이 혈액순환과 붓기에 도움이 될 수 있습니다. 식단은 개인에 따라 다르지만 저 같은 경우는 오히려 식욕이 없어지는데요, 개인에 따라 식욕이 올라갈 수도 있기 때문에 식사를 안정적으로 챙기는 것이 좋습니다. 단백질, 철분, 수분, 따뜻한 음식을 중심으로 속을 편하게 하는 식사가 좋습니다. 생리 기간에는 붓기 때문에 체중이 늘어날 수 있지만 일시적인 현상으로 생각하시면 되고, 사실 생리기간에는 살을 빼는 것보다 유지하면서 잘 지나가는 과정이라고 생각하는게 좋습니다.

빼는건 어렵고 찌는건 너무 쉽다는 말이 너무 공감되는데요,몸은 원래 살을 빼는 것보다 유지하고 저장하는 것에 익숙하게 설계되어 있다고 하네요, 그래서 빼는 것은 어렵고 찌는 것은 쉽기 때문에, 다이어트를 의지로 버티는 방식은 오래 지속하기 어려울 수 있습니다.다이어트를 처음부터 완벽하게 하는 것보다 본인의 몸 상태와 생활패턴에 맞춰 장기간 지속할 수 있는 방법을 선택하는 것이 좋은데 예를 들어 아예 굶는 것보다 한끼만 조절하거나, 운동도 너무 강도 높게 하는 것보다 가볍게라도 매일 하는 것이 좋습니다. 의지가 떨어진 상태에서는 새로운 다이어트 방법을 찾는 것보다, 현재 가장 힘든 부분을 조금 보완해서 다이어트를 유지하는 것이 좋아보입니다. 건강한 다이어트를 응원합니다.

예전에는 대부분 유통기한으로 표시되어 왔지만, 2023년부터 유통기한 대신 소비기한 표시제를 본격적으로 시행해서 전환되고 있는 상태인데요, 유통기한은 말 그대로 판매할 수 있는 기한이고, 소비기한은 정해진 보관방법을 잘 지켰을 때 먹어도 되는 기한입니다. 즉 유통기한은 소비자보다 판매, 유통 중심의 기준이었고, 소비기한은 실제로 언제까지 먹어도 되는 지를 소비자 입장에서 알려주는 방식입니다. 그래서 말씀하신 것처럼 소비기한으로 표시하면 먹을 수 있는데도 너무 빨리 버려지는 식품을 줄이는데 도움이 되는 것이 맞습니다. 다만, 소비기한은 제대로 보관했을 때 안전하게 먹을 수 있는 기준이고 그 전에 맛이나 식감, 신선함이 떨어질 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 사실 저도 유통기한은 너무 짧은 제품들이 많아 사면서도 이걸 다 먹을 수 있을지, 불안한 경우가 많았는데, 소비기한 기준으로 보면 생각보다 여유 있게 보관하고 섭취할 수 잇는 식품들이 많아 이점이 많은 것 같습니다. 날짜는 하나의 기준일 뿐이고 식품의 종류와 보관 상태를 함께 고려하는 것이 현실적인 방법으로 생각되네요.