답변 내역

요즘 환절기라 면역력이 떨어지지 않도록 잘 관리하는 것이 중요한데요,비타민c가 풍부한 과일이나 채소, 양질의 단백질 식품을 챙기는 것이 좋습니다.달걀, 두부, 생선, 콩류, 살코기 등의 양질의 단백질 식품은 우리 몸의 면역세포와 항체를 만드는데 필요한 아미노산을 공급하기 때문에 면역 기능 유지에 도움이 되고, 단백질 뿐 아니라 비타민 A,C,D,E,아연, 셀레늄 등도 함께 챙기는 것이 면역체계를 정상적으로 기능하는데 도움이 됩니다.여기에 비타민C가 풍부한 파프리카, 브로콜리, 키위, 귤, 딸기, 토마토 등을 함께 드시는 것이 좋은데요, 비타민C는 정상적인 면역 기능에 필요한 영양소라서 여러 종류의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 즉, 환절기에는 양질의 단백질 식품과 비타민C가 풍부한 식품을 다양하게 활용하셔서 건강하게 면역력 관리하시길 응원합니다.

재미있는 질문인데요,같은 양의 물이라도 어떤 용기에 담아 마시느냐에 따라 마시는 속도가 달라질 수 있습니다. 컵의 높이와 너비, 입구의 형태에 따라 한 번에 입으로 들어오는 양이나 물을 마시는 간격이 달라질 수 있기 때문인데요, 실제 연구에서도 컵의 형태에 따라 음료를 마시는 속도와 한 모금의 크기 등이 달라지는 것으로 나타났습니다.이런 차이는 시각적인 인식과 컵을 사용하는 방식이 함께 영향을 주는 것으로 설명되는데요, 예를 들어 높이가 높고 폭이 좁은 용기는 물의 양을 눈으로 확인하기 쉽고, 입구가 좁으면 한 번에 마시는 양이 상대적으로 작아질 수 있습니다. 반대로 입구가 넓거나 위쪽으로 벌어진 용기는 한 모금의 양이나 마시는 흐름이 달라질 수 있습니다.다만 손에 잡히는 방식이나 용기의 무게가 물 섭취량에 미치는 영향은 아직 연구가 충분하지 않은 편입니다.건강한 물 마시기 습관을 위해서는 내가 편하게 사용할 수 있는 물병을 정해두고 자주 손이 가도록 배치해서 효율적으로 활용해보시길 응원합니다.

맛있는 고기집은 저는 개인적으로 몽탄을 추천드리는데요,몽탄은 워낙 유명한 고기집이고 짚불로 초벌한 우대갈비가 대표 메뉴인데, 짚불 특유의 은은한 향이 고기에 배어 있어 일반적인 갈비와는 확실히 다른 느낌입니다. 직원분이 직접 구워 주시기 때문에 고기를 굽느라 정신 없지 않고 맛있게 먹는데 집중할 수 있다는 것도 장점입니다.처음 가신다면 우대갈비를 가장 추천드리는데, 큼직한 갈빗대를 구워먹는 재미도 있고 육즙과 짚불향을 제대로 느낄 수 있습니다. 여기에 짚불 항성살이나 트러플계란찜을 곁들이고, 마지막에 양파 볶음밥이나 몽탄 냉면으로 마무리하는 것이 좋습니다. 다만 웨이팅이 긴 편이라 시간 여유를 두고 방문하는 것이 좋습니다. 맛있는 음식과 함께 즐거운 시간 보내시길 응원합니다.

햄버거는 단품과 세트의 칼로리 차이가 꽤 큰 편인데요,브랜드와 메뉴에 따라 차이가 있지만 일반적인 햄버거 단품은 약 400~600kcal 정도로 생각하시면 되고, 치즈나 베이컨, 패티가 추가될 경우 600~800kcal 까지 올라갈 수 있습니다.반면 세트로 주문하면 감자튀김과 음료가 추가되면서 보통 200~500kcal정도 더해진다고 보시면 되는데요, 그래서 일반적인 햄버거 세트는 대략 700~1000kcal 정도이고, 고칼로리 버거에 큰 사이즈 감자튀김과 음료까지 함께 먹으면 1000kcal를 훌쩍 넘을수도 있습니다.다이어트 중이라면 단품으로 먹거나 단품에 샐러드나 과일을 곁들이고 제로 음료나 무가당 음료 또는 물을 활용하는 것이 좋습니다. 드시려는 햄버거 칼로리도 확인하셔서 조절해 드시면서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

생리주기에는 에스트로겐과 프로게스테론 같은 여성호르몬의 변화가 식욕과 에너지 균형, 체액 변화에 영향을 주는 데요, 일반적으로 생리를 시작한 직후부터 배란 전인 난포기에는 에스트로겐이 올라가면서 식욕이 비교적 안정되는 경향이 있고, 배란을 지나 다음 생리가 시작되기 전인 황체기로 들어가면 프로게스테론의 영향과 함께 황체기 후반에 식욕이 증가할 수 있습니다.즉, 생리 전에 평소보다 단음식이나 탄수화물이 당기고 식욕이 올라가는 경우가 많고, 반대로 생리를 시작한 후에는 식욕이 비교적 안정되는 편입니다.다이어트 중이라면 생리 직후부터 배란 전까지는 비교적 식욕이 안정적이기 때문에 다이어트 식단을 안정적으로 유지하는 것이 좋고, 배란 후 황체기, 특히 생리 전에는 식욕이 커질 수 있어 단백질과 식이섬유 위주로 섭취하면서 포만감을 높여 과식을 줄이는 것이 도움이 됩니다.생리주기는 피할 수 없는 자연스러운 현상이기 때문에, 잘 이해하셔서 현명하게 활용하시길 응원합니다.

생각보다 죽을 좋아하지 않는 분들이 많아서 아플 때 꼭 죽만 먹어야 하는 것은 아닌데요, 죽 대신 누룽지, 감자, 바나나, 식빵이나 크래커, 국수, 계란찜처럼 부드럽고 소화가 편한 음식을 드시는 것이 좋습니다. 누룽지도 물을 충분히 넣어 부드럽게 끓이면 부담이 적고, 간은 최대한 적게 하는 것이 좋습니다. 속이 어느정도 괜찮아지니 다음에는 계란이나 두부를 곁들여 단백질도 함께 섭취하는 것이 회복에 도움이 됩니다.두유도 소량씩 마시는 것은 괜찮은데요, 다만 구토나 설사, 복통이 있다면 두유가 부담이 될 수 있으니 물이나 따뜻한 차, 맑은 국물 등을 조금씩 마시는 것이 좋습니다. 설사나 구토는 수분과 전해질 보충이 우선이기 때문에 증상이 가라앉으면 밥이나 국수, 감자, 계란 등으로 소화가 편한 음식부터 조금씩 늘려가면 됩니다.즉, 죽을 억지로 드실 필요는 없고 누룽지, 감자, 국수, 계란, 두부, 바나나 등 부드러운 음식을 활용하셔서 건강하게 회복하시길 응원합니다.

건강한 다이어트를 통해 요요를 예방하는 것이 정말 중요한데요,저는 다이어트를 할 때 달걀을 다양하게 활용하는 편입니다. 달걀에는 양질의 단백질이 들어 있어 포만감 유지에도 도움이 되고, 단백질 성분이 근육량이나 기초대사량 유지에도 도움이 되기 때문에 요요예방에 도움이 될 수 있습니다. 그래서 다이어트를 할때는 단백질을 잘 활용하는 것이 아주 중요한데요, 달걀을 아침에는 삶은 달걀 2개를 먹고 점심과 저녁에 반찬으로 계란찜, 계란말이, 토마토 계란볶음, 계란전, 달걀 샐러드, 스크램블 등으로 다양하게 활용하는 것이 좋습니다. 달걀에 양파, 버섯, 파프리카 같은 채소를 함께 넣어 먹거나, 현미밥에 달걀과 채소를 넣어 간단한 덮밥으로 만들어 먹어도 단백질과 적당한 탄수화물, 채소도 함께 챙길 수 있어 한 끼 식사로 좋습니다.달걀 외에도 닭가슴살이나 그릭요거트, 두부, 콩류 같은 단백질 식품을 매 끼 식단에 챙기는 것이 근육량 유지와 요요예방에 도움이 되기 때문에 잘 활용하셔서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

매 끼를 챙기는게 너무 어렵지만 그래도 제철 식품을 활용하면 식사 준비에 조금 도움이 될 수 있는데요,저는 가을무를 정말 좋아하는 편이라, 간단하게 무생채, 들깨무나물, 소고기 무국, 간식으로 무시루떡도 종종 먹는 편입니다. 제철 무는 수분이 많고 비타민c와 식이섬유가 들어 있어 가볍게 먹기 좋고 디아스타아제라는 소화효소도 들어 있어 식사 후 더부룩함을 줄이는데도 도움이 됩니다. 고구마는 식이섬유와 칼륨, 베타카로틴 같은 영양성분이 풍부한 가을철 식재료라서 간식뿐 아니라 식사에도 활용하기 좋습니다. 식이섬유가 포만감 유지에 도움을 주기 때문에 다이어트에 활용하기도 좋고, 주황색 고구마에는 베타카로틴, 자색 고구마에는 안토시아닌이 풍부한 편입니다. 고구마로는 고구마 조림이나 고구마채볶음을 만들어 반찬으로 활용하기도 좋고 고구마 샐러드, 고구마계란찜, 고구마전, 고구마스프 등 다양하게 활용할 수 있습니다.가을 식재료와 함께 건강한 일상 만들어가시길 응원합니다.

살코기를 오래 끓이면 고기의 일부 단백질과 아미노산 등이 국물로 나오기 때문에 따뜻하고 부드럽게 먹을 수 있다는 장점은 있지만, 육수에 들어 있는 단백질의 양은 생각보다 많지 않은 편인데요,그래서 단백질 섭취를 위해서는 육수만 마시기 보다는 삶은 고기나 두부, 달걀 등을 함께 드시는 것이 좋습니다. 뼈를 오래 고아 만든 사골 육수 역시 콜라겐과 젤라틴 등이 들어갈 수 있지만, 제품이나 조리법에 따라 영양 성분 차이가 큰 편입니다.인은 정상적인 신체 기능에 필요한 무기질이고, 건강한 신장은 필요하지 않은 인을 배출하는데, 인 섭취를 특별히 조절해야 하는 경우는 주로 만성콩팥병처럼 신장의 인 배설 능력이 떨어진 경우입니다. 고기나 사골처럼 단백질이 많은 식품은 자연적으로 인을 포함하고 있기 때문에 신장 질환이 있다면 섭취량을 의료진과 조절하는 것이 필요합니다. 그래서 건강한 사람의 경우 특별히 인을 제한할 필요는 없습니다.즉, 고기 육수는 부담없이 활용하기 좋지만 특별이 건강에 좋다고 보기는 어렵고, 인 성분도 건강한 성인에게는 무리를 주는 정도는 아니기 때문에, 고기육수를 삶은 고기나 단백질 식품과 함께 활용해보시길 응원합니다.

컨디션 관리에는 수면, 식사, 운동 등 생활습관을 먼저 안정시키는 것이 중요한데요,기본적으로 매일 비슷한 시간에 자고 일어나면서 7시간 이상을 충분히 자는 것이 좋고, 식사는 거르지 말고 단백질과 채소, 통곡물을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 영양제는 부족한 영양소를 보충하는 용도로 활용하고, 현재 복용 중인 약이나 건강 상태에 맞춰 필요한 것만 선택하는 것이 좋습니다.운동도 컨디션 관리에 도움이 되기 때문에, 걷기처럼 부담이 적은 유산소 운동을 꾸준히 하고 가능하다면 근력 운동도 조금씩 병행하는 것이 좋습니다. 규칙적인 신체활동은 수면과 기분 전환에도 도움이 되는 편입니다.또 컨디션이 떨어지는 날에는 패턴을 기록해보는 것이 좋은데요, 전날 수면시간이나 운동량, 스트레스, 음주 등을 간단하게 적어두면 어떤 상황에서 컨디션이 떨어지는지 파악하기 쉬워집니다. 기본적인 생활습관을 관리하셔서 컨디션 관리에 도움되시길 응원합니다.