답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.말씀하신 상태는 단순히 염증이 있으니 물리치료를 더 받으면 된다고 보기는 어려우며 어깨 회전힘줄이나 회전근개의 반복적인 부하가 생긴 상황을 먼저 생각해볼 수 있습니다. 정비사로 매일 무거운 물건을 들고 헬스도 주 4회 하고 계시다면 어깨가 회복할 시간이 부족할 수 있으며 특히 팔을 앞으로 들어 반대쪽으로 가져갈 때 통증이 생기고 힘을 써야 할 때 힘이 떨어지는 느낌이 한달 이상 지속된다면 회전근개 건병증이나 충돌 관련 문제등을 확인해보는 것이 좋을 것으로 생각됩니다.지금은 헬스 운동을 완전히 쉬시기 보다는 통증을 유발하는 어깨 운동을 2~3주 정도 무게를 줄이거나 횟수등을 줄여보시면 좋을 것 같습니다. 대신 통증이 없는범위에서 가벼운 밴드 외회전 및 로우 같은 회전근개 견갑골 안정화 운동을 추가적으로 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 한 달 이상 통증이 지속된다면 근골격계 초음파를 볼 수 있는 병우너에 방문하시어 회전근개와 힘줄 상태를 한번 체크해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.네 말씀하신 상황 어제 입을 여러번 크게 벌리면서 특정 방향으로 힘을 준 것이 원인이 되어 턱 주변 근육이 일시적으로 과부하된 가능성이 꽤 높으며 턱 관절 자체 뿐만 아니라 주변 저작근의 통증도 입을 벌리거나 씹을 떄 나타날 수 있습니다.특히 가만히 있을 때는 안 아프고 특정 방향으로 입을 벌릴 때만 바깥쪽에서 살짝 아픈 정도라면 급한 문제보다는 근육성 통증을 우선 생각해볼 수 있으며 지금은 통ㅈ응이 있는지 확인한다고 계속 입을 크게 벌려보는 행동은 오히려 자극을 반복할 수 있으니 중단하는게 좋습니다. 몇일 정도는 하품을 할 때 크게 벌리거나 질긴 음식 껌등을 피하고 편하게 있을 때는 위 아래 치아를 살짝 떨어뜨려 턱에 힘을 빼주시는게 좋습니다.또한 근육 쪽 느낌이라면 따듯한 찜질을 10~15분 정도 해주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있으며 가볍게 주변 근육을 마사지 해주시는 것도 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.헬스를 시작한지 3주 정도 지났고 그 이후에 발목을 위로 당기거나 아래로 움직일 때 발등 통증이 생겼다면 가장 흔하게 운동량의 증가에 따른 발등 신전근의 과사용으로 인한 문제를 의심해볼 수 있습니다.특히 헬스를 처음 시작하면서 스쿼트, 런지, 레그프레스, 카프레이즈 등을 갑자기 많이 했다면 평소보다 발목에 부하가 크게 증가했을 가능성이 높습니다.당분간 1~2주 정도는 발목 통증을 유발하는 운동의 양과 강도를 줄여 보시고 통증이 있는 상태에서 발목을 끝까지 반복해서 꺽지 말고 운동 후 통증이 있는 경우에는 차가운 냉찜질을 10~15분 하루 2~3회 1~2시간 간격으로 해보시면 좋을 것 같습니다. 이 외에도 신발끈이 발등을 강하게 누르고 있다면 조금 느슨하게 묶어주시는게 좋으며 통증이 줄어들면 발목 가동범위 운동부터 천천히 해보시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 1~2주 정도 시간이 지났는데도 발목의 붓기 및 열감이 있고 걷기에도 아프고 하신다면 가까운 정형외과에 방문하시어 상태 점검 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.양쪽 발목 수술을 하셨고 전거비 인대 종비인대 삼각인대의 봉합 및 경골하 부골 절제 그리고 오른쪽 은 수술 후 10일 밖에 지나지 않았고 아직 왼쪽도 통증이 있는 상태로 현재 중대장님에게 굳이 현부심을 시켜주세요라고 말할 필요는 없으며 현부심 여부를 최종적으로 본인이 결정하는 것이 아니라 의료적인 상태와 복무 가능 여부등을 바타응로 정해진 절차에 따라 심사하게 되기 때문에 지금 단계에서는 결과를 미리 걱정하기보다는 의무기록을 충분히 남기는 것이 더 중요할 것으로 생각됩니다.특히 담당 주치의 에게 양쪽 발목 수술 후 군 생활에서 걷기 및 뛰기 행군 체력단련 등이 가능한지 예상 재활기간이 얼마나 되는지등을 구체적으로 물어보고 진료기록에 남겨 달라고 하는 것이 좋을 것으로 생각됩니다.참고로 병무청에서도 복무 중 질병으로 정상적인 복무가 어려운 경우에는 병역복무변경 면제 신청 등의 제도가 있음을 안내하고 있으며 질문하신 현역병의 현부심과 사회복무요원의 복무부적합 소집해제는 절차가 서로 다르므로 알아보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.양쪽 손목 건초염이 고등학생 때부터 반복됐고 지금도 통증이 심하고 아플 때마다 약먹고 보호대를 하는 것 만 반복하기보다는 근본적인 문제를 먼저 병원에 방문하시어 상태 검사 받아 보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.손목의 건초염이라고 해도 어느 힘줄의 건초염인지에 따라서 치료가 달라질 수 있으며 특히 엄지 쪽 손목이 아픈 드퀘르벵 건초염이라면 치료 방법이 비교적 잘 정립되어 있습니다.보호대를 오래 사용하면 손목을 망가뜨리는 것은 아니며 통증이 심한 시기에는 엄지와 손목을 잘 고정해서 힘줄이 쉴수 있도록 하는 것이 치료에 도움이 될 수 있습니다. 다만 통증이 많이 좋아졌는데도 하루 종일 장시간 고정만 하면 관절의 움직임과 근력이 떨어질 수 있으므로 상태가 좋아지면 보호대 의존도를 서서히 줄이고 손목의 엄지의 움직임과 근력 회복하는 과정이 필요하며 실제로 손 치료에서는 증상이 감소한 뒤 근력과 안정성을 회복하는 운동을 시행하는 것이 좋을 것으로 생각됩니다.스트레칭은 무조건 금지는 아니며 강하게 스트레칭을 하는 것만 피해주시면 좋을 것 으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.집중력이 떨어질 때의 휴식은 단순히 앉아서 가만히 있는 것보다 잠깐 자리에서 일어나 몸과 시선을 바꾸는 방식이 더 좋을 수 있으며 특히 컴퓨터나 책상 업무라면 가벼운 걷기 및 짧은 스트레칭은 회복에 도움이 될 수 있습니다.특히 가벼운 스트레칭 및 짧은 걷기는 시각적으로도 업무 환경에서 벗어날 수 있어 좋을 수 있습니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오늘 밤은 통증이 덜 한 자세로 쉬면서 상황을 지켜보셔도 되지만 넘어지면서 꼬리뼈를 직접 강하게 부딪혔다면 타박상이나 심한 경우 꼬리뼈의 골절등을 의심해볼 수도 있는 상황입니다.일단은 가장 꼬리뼈에 부담을 덜 줄 수 있는 자세는 옆으로 누워서 무릎을 살짝 구부리고 눕는 자세로 꼬리뼈에 직접적인 체중이 실리지 않도록 하시는게 좋으며 누워 있는 것이 편하다면 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 하나 끼우고 누워 계시면 좋을 것으로 생각됩니다.또한 통증이 있는 경우에는 차가운 냉찜질을 10~15분 정도 1~2시간 간격으로 하루 3~4회 정도 해주시면 좋을 것으로 생각되나 갑자기 다리의 힘이 빠지거나 저림이나 감각의 저하등의 문제가 있는 경우 가까운 병원에 즉시 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.말씀하신 통증의 위치와 경과를 보면 단순한 족저근막염이나 요족 때문에라고 보기는 어려우며 특히 통증이 엄지발가락 바로 아래 전족부 제1중족골두의 발바닥 쪽에 집중되어 있다면 몇 가지 다른 원인을 의심해볼 수 있습니다.말씀하신 위치는 종자골 주변으로 엄지발가락 아래에는 작은 뼈인 종자골이 있는데 걷거나 뛰거나 까치발을 할 때 체중과 압력이 집중되고 반복적인 러닝이나 보행으로 인해서 종자골염이나 종자골 주변 힘줄 연부조직의 염증 또는 종자골의 피로골절 및 종자골 주변의 연골과 관절의 문제등을 의심해볼 수 있습니다.특히 까치발을 할 때 통증이 증가하고 러닝시에 악화가 된다면 이 부위를 한 번 자세히 확인 해볼 필요가 있으며 장무지굴근이나 주변 힘줄의 문제 전족부의 다른 연분조직등의 문제도 의심해볼 수 있는 상태입니다.엑스레이는 뼈의 이상 유무 및 관절의 간격등을 볼 수있는 검사로 엑스레이로는 연부조직 등의 상태 확인이 어렵기 때문에 추가적인 검사를 통해 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.요즘 어깨가 아프고 비대칭인 것 같고 하시다면 적절한 스트레칭등을 통해 어깨 근육을 이완 시켜주시는게 중요할 것으로 생각되며 스트레칭 뿐만 아니라 어깨의 안정화 운동을 같이 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.먼저 어깨관절에 대한 가동성을 만들어 주시는게 중요할 것으로 생각되며 슬리퍼 스트레칭을 통해 어깨 관절에 가동성을 만들어 보시면 좋을 것으로 생각됩니다. 슬리퍼 스트레칭은 옆으로 누워서 스트레칭을 할 어깨를 아래로 해서 어깨를 잘 고정해주시고 팔과 팔꿈치를 90도 구부려서 벌려주시고 그 상태에서 내회전 방향으로 스트레칭을 해주시면 되는데 30초 정도 고정해주시면 됩니다.어깨의 안정화 운동으로는 회전근개에 대한 강화 운동 및 전거근 하부승모근에 대한 강화운동을 같이 해주시면 좋을 것으로 생각되며 세라밴드등을 이용해 운동 해보시면 좋을 것 같습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 먼저 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동 방법 및 스트레칭등을 배우셔서 같이 병행해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.상체를 억지로 세우는 운동 보다는 팔에 기대지 않아도 오래 버틸 수 있는 몸통 견갑골의 지구력을 키우는것이 핵심이며 특히 테니스엘보가 아직 약간 남아 있고 팔로 책상이나 팔걸이를 짚을 때 압통과 열감이 생긴다면 손목을 강하게 사용하는 상체 운동은 당분간 우선 순위를 낮추는게 좋을 것으로 생각됩니다.우선대야할 운동 들은 턱 당기기 운동 및 흉추의 가동성 운동 그리고 견갑골의 후인 동작의 운동을 해보시는게 좋을 것으로 생각되며 데드버그와 브릿지 와 같은 팔꿈치에 무리를 주지 않으면서 할 수 있는 코어 근육에 대한 운동을 꾸준히 해보시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 팔꿈치에 지속적인 열감 및 붓기가 있고 평소 생활에서도 통증이 증가한다면 테니스엘보가 아직 충분히 회복되지 않은 상태일 수 있으며 적절한 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~