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지혜로운사자35
나이가 들수록 근육량이 자연스럽게 줄어드는 '근감소증'이 나타나는데, 단백질 섭취를 늘리고 하체 근력 운동을 꾸준히 해주는 것이 노년 건강의 핵심인가요?
성별
남성
나이대
70대 +
나이가 들수록 근육량이 자연스럽게 줄어드는 '근감소증'이 나타나는데, 단백질 섭취를 늘리고 하체 근력 운동을 꾸준히 해주는 것이 노년 건강의 핵심인가요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
단백질 섭취 증량과 하체 중심의 근력 운동은 근감소증 예방 및 노년기 건강 증진의 가장 핵심적인 핵심 요소입니다.
하체근육을 키워야하는 이유는 우리몸 근육의 반 이상이 하체에 집중되어있고 대사조절 낙상방지에 효과적이기 때문입니다. 허벅지 근육은 몸속 포도당을 가장 많이 소비하는 기관이여서 하체 근육량이 충분해야 식후 혈당 수치가 급격히 오르는 것을 막을 수 있고 하체 힘과 균형 감각이 유지되어야 넘어짐으로 인한 뇌출혈이나 대퇴부 골절 위험을 크게 줄일 수 있기 때문입니다. 이에 따라 근육의 유지 및 성장을 위해 단백질의 섭취는 필수이고 노년에 건강한 생활을 가능하게 합니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
나이가 들면서 자연스럽게 근육량이 줄어드는 만큼 근감소증 예방을 위해 평소관리가 중요합니다.
특히 단백질을 충분히 섭취하면서 하체 근력운동을 꾸준히 해주는것이 큰 도움이 됩니다! 운동은 무리한 운동보다 의자에서 일어나기, 가벼운 스쿼트, 수영, 걷기같은 유산소운동, 균형운동도 함께 해주면 좋습니다! 고기나 생선뿐 아니라 달걀, 두부, 콩,우유같은 음식으로 단백질도 고루고루 챙겨드시는것을 추천드려요! 나이가 들수록 잘먹고, 꾸준히 근육을 사용하고 자주움직이는 습관이 정말 중요한것 같아요! 꾸준히 관리해서 건강한 노년을 보내길 바랍니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
노년기 근감소증 예방은 단백질 섭취 및 근력운동 두가지만이 아니라 유산소 및 균형운동과 충분한 에너지 섭취까지 함께 관리하는 것이 중요하며 특히 근육을 유지하려면 걷기만 하는 것 보다는 하체 근력 운동을 주 2~3회 정도 꾸준히 하는 것이 효과적이며 의자에서 앉았다가 일어나기 및 낮은 계단 오르기 벽을 잡고 하는 스쿼트등의 운동을 조금씩 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
또한 단백질도 한꺼번에 많이 먹기보다는 매 끼니에 나누어 충분히 섭취하는 방식이 좋으며 운동량이 많은 경우에는 더 높은 섭취량이 필요할 수도 있으니 신장질환이 있다면 의료진과 상의하시어 단백질량을 조절해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 나이가 들수록 단백질 합성 효율이 저하되기 때문에 절대적인 섭취량을 늘리거나 인체 근육의 많은 부분을 차지하는 하체 근력강화는 근감소증 예방에 효과적입니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
맞습니다. 나이가 들수록 근육량과 근력이 감소하는 근감소증 예방에는 "단백질 섭취와 근력운동이 핵심"입니다. 특히 하체 근육은 걷기.균형.낙상 예방과 밀접하므로 스쿼트, 계단 오르기, 의자에서 일어나기 등을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 단백질은 한 끼에 몰아먹기보다 "매 끼니 달걀.두부.생선.살코기.유제품 등으로 나누어 섭취"하는 것이 좋습니다. 여기에 걷기 같은 유산소 운동과 충분한 수면.비타민D 등도 함께 관리하면 노년기 근력과 활동성 유지에 도움이 됩니다.
감사합니다. 좋은 하루 되세요!
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
아닙니다. 노년건강의 핵심은 약을 잘 드시고 건강검진을 꾸준하게 받으시는 것입니다.
그 다음에는 부상을 조심하시는 것이구요. 특히 넘어지는 것을 조심하셔야죠
그 다음이 말씀하시는 "단백질 섭취를 늘리고 하체 근력 운동을 꾸준히"가 될 수 있을 것 같습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
나이가 들수록 근육량과 근력이 감소하기 쉽기때문에 충분한 단백질섭취와 꾸준한 근력운동이 굉장히 중요합니다 특히 노년기에는 더욱이
또 인체의 대부분의 근윧들은 하체에 몰려있기때문에 하체운동을 게을리하지않는것이 중요하고 계단오르내리기나 균형잡기등의 동작들을 추천하고 의자에 앉았다가 일어나는 스쿼트 동작도 도움이될수있으니 따라해보시길 바랍니다
단백질 섭취의경우 한끼에 몰아서 먹기보다는 2~3끼정도 나눠서 꾸준하게 섭취하는것이 좋고 만약 신장질환을 가지고있다면 병원에서 전문의와 상담을 받은후에 적절하게 조절하는것이 필요합니다
답변이 도움이 되었기를 바랍니다 감사합니다!