의료상담
햄스트링이 아픈데 스트레칭해도될까요?
성별
남성
나이대
30대
기저질환
없음
복용중인 약
없음
오늘 병원에서 신경검사 엑스레이 초음파 검사를 다했는데 이상은 없었어요..!
이럴때 스트레칭해도될까요??
어떤글에서 오히려스트레칭이 독이된다고해싀요!
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
검사상에 특별한 이상이없었지만 햄스트링이 계속해서 아픈상태라면 강하게 스트레칭하거나 마사지하는건 오히려 불편감이 생길수있습니다
따라서 가볍게 적용하는것이 좋고 미세손상으로 인해서 불편감이 생기는 걸수도있으니 냉찜질과 충분한 휴식을 취하는것이 도움이될수있습니다
스트레칭이나 마사지를 할때에는 통증이없는 범위에서만 하는것이 좋고 만약 시간이지나도 불편감이 호전되지않거나 계속해서 통증이 심해진다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 제대로 검사와치료를받아보는걸 추천합니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
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채택된 답변안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
엑스레이와 초음파 신경검사에서 특별한 이상이 없었다면 크게 걱정할 상황은 아닐 것으로 다만 현재 햄스트링이 아픈 상태에서 강하게 스트레칭을 하는 것은 근육의 미세한 손상이 있는 상태에서 과부하를 주어 통증을 자극할 수 있기 때문에 무리하게 하시지 않는게 좋을 것으로 생각됩니다.
특히 스트레칭을 하면서 당기는 정도가 아니라 통증이 생긴다면 즉시 스트레칭을 멈춰주시는게 좋으며 처음에는 무릎을 약간 굽힌 상태에서 다리를 편하게 움직이거나 엎드려서 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 가벼운 등척성 운동부터 시작해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
햄스트링 통증으로 불편이 있으시군요.
엑스레이 검사나 초음파 검사 결과 이상이 없으시다면 근육의 과긴장으로 인하여 통증이 발생하는 것을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
초기 염좌시에는 마사지나 스트레칭이 증상을 더 악화시킬 수도 있지만 단순 근육통이나 근육의 과긴장일 경우에는 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 가벼운 마사지나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 될 수 있을 것입니다.
가벼운 스트레칭 운동 시에도 통증이 유발되신다면 중단하시는 것이 좋으며 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 MRI 등 정밀 검사를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
햄스트링 통증으로 고생이 많으십니다.
현재 통증이 있는 상황에서 하지 않는 것이 좋습니다. 검사상 이상은 없지만 통증이 있는 경우 미세한 근섬유 손상이나 미세 염증이 있을 가능성이 있습니다. 초음파로는 잡기 힘들기 때문에 조심해야 합니다.
근섬유가 미세하게 찢어지거나 상처 입은 상태에서 햄스트링을 길게 늘리는 스트레칭을 하면, 상처 부위를 찢어발기는 격이 되어 통증이 더 심해질 수 있습니다.
또한 검사상 큰 이상이 없더라도, 좌골신경이나 주변 조직이 민감해져 있는 상태라면 강하게 숙여 늘리는 스트레칭이 신경을 과도하게 자극해 통증을 유발할 수 있습니다.
그렇기 때문에 현재는 스트레칭을 과도하게 하지말고 휴식을 취해주시고 냉찜질을 하루2번 15분씩 해주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
검사에서 특별한 이상이없었다니 다행이에요! 우선 무조건 강하게 늘리는 스트레칭부터 하는건 오히려 통증이 자극될수있어서 주의해주세요. 며칠정도는 통증을 유발하지 않는 범위에서 쉬어주는것이 좋습니다. 스트레칭을 하더라도 당기는 느낌이 살짝 드는 정도까지만 하고, 아프거나 찌릿한 느낌이 생기면 바로 중단해주세요! 며칠 지나면서 통증이 줄어든다면 그때부터 스트레칭 강도와 운동량을 조금씩 늘려가는게 안전합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
별다른 이상소견이 없으시다면 시도해보셔도 좋겠지만, 과도한 강도의 스트레칭 보다는 약간의 신장감이 나타나는 정도가 안전하겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
검사상 큰 이상이 없다면 “통증이 없는 범위의 가벼운 움직임.스트레칭은 대체로 가능합니다.“ 다만 햄스트링에 ”급성 근육 손상이나 염좌가 있었다면 강한 스트레칭은 오히려 자극을 늘릴 수 있습니다.“ 당분간은 당기는 느낌이 살짝 드는 정도까지만 하고, “통증이 증가하면 즉시 중단“하세요. 며칠간은 휴식과 가벼운 걷기 위주로 하고, 통증이 지속.악화되거나 멍/부종/근력저하가 생기면 재진을 권합니다. 빠른 쾌차을 바랍니다!