답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.데드리프트를 준비운동 없이 갑자기 무리한 무게로 하시면서 기립근의 과부하 및 요추의 염좌가 온 것으로 추측됩니다.데드리프트는 허리에 버티는 힘이 크게 걸리는 운동으로 준비가 안된 상태에서 무리하게 들게되면 허리근육에 미세한 손상을 발생시킬 수 있으며 보통 이러한 염좌나 손상 같은 경우 회복하는데 1주일 정도 시간이 걸립니다.좀심하게 온 경우에는 1~2주 정도 시간이 걸리기도 하며 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 만약 통증 및 증상이 1주일 이상지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.족저근막염 및 아킬레스건염으로 고생중이시고 주사 관련해서 질문을 주셨는데 주사 같은 경우 아무리 좋은 약물이여도 본인에 상태에 맞는 주사를 맞으시는게 무엇보다 좋으며 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 담당 주치의 선생님과 상의하시어 결정하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.또한 주사 뿐만 아니라 족저근막염 및 아킬레스건염은 평소관리가 중요한 질환으로 적절한 스트레칭 및 체외충격파치료 그리고 근육의 강화 및 쿠셔닝이 좋은 신발의 착용 및 아치를 서포트해줄 수 있는 깔창등을 잘 사용해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.사진상 정확한 상태 확인이 어렵긴 하지만 일단 완전히 안빠지고 일부 남아 있을 가능성도 없지는 않으며 초록색 또는 어두운 색 실밥이였고 실밥을 뽑았는데도 같은 색 점이 남아 있다면 이물 잔존 또는 착색된 조직일 수 있습니다.이물이 잔존해 있다면 피부속에 염증이 발생할 수 있고 이로 인해 통증등이 발현될 수 있습니다.혹시라도 눌렀을 때 통증 및 붓기 및 열감이 있고 진물이나 고름이 나오고 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.하루에 8시간 컴퓨터를 보면서 근무를 하시면서 승모근 및 목이 많이 불편하시다면 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다. 이미 과긴장된 상태에서 스트레칭 같은 경우 오히려 근육을 더 뻐근하게 만들 수 있기에 무리한 스트레칭은 오히려 좋지 않습니다.스트레칭 전에 먼저 따듯한 찜질등을 통해 근육의 이완 및 혈액순환을 도와주시면 좋으며 찜질 뿐만 아니라 마시지볼을 이용한 마사지등을 통해 근육을 가볍게 풀어주시는 것도 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.말씀하신 초기 거북목 및 근육의 긴장성 두통 같은 경우 적절한 생활습관 및 관리를 통해서 충분히 좋아질 수 있습니다.거북목증후군 및 근막의 긴장 같은 경우 뒷목이 뻐근하고 어깨가 결리며 두통이 동반되는게 특징으로 업무중 적어도 1시간에 한번 정도는 자리에서 일어나 몸을 움직여 주시고 기지개 등을 펴주시면 좋으며 턱당기기등을 통해 목을 교정해보시면 좋을 것 같습니다. 또한 거북목은 흉추에 대한 교정도 매우 중요한대 양손 뒤로 깍지를 끼고 가슴을 앞으로 내밀면서 어깨를 펴주는 스트레칭 및 목을 옆으로 늘려주는 승모근에 대한 스트레칭도 같이 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨에 담이 온지 3일 정도 되셨고 지금 현재 너무 아파서 고개를 돌릴 수 없으며 물리치료를 받고 있으시다면 보통 담 같은 경우 3~7일 정도 회복하는데 시간이 걸리며 길면 1~2주 까지도 시간이 걸리기도 합니다.보통 담 같은 경우 근막통증증후군이라고 해서 근육이 갑자기 뭉치고 경련처럼 굳은 상태를 의미하며 고개를 잘 못돌리고 특정 방향으로 움직일때 극심한 통증 및 가만히 있어도 욱신거리는게 특징으로 빨리 낫기 위해서는 따듯한 온찜질을 하루에 2~3회 10~15분 정도 해주시어 근육의 이완 및 혈액순환을 개선시켜 주시고 무리한 스트레칭이나 마사지 보다는 가벼운 스트레칭 및 마사지등이 더 효과적일 수 있으며 물을 많이 드셔주시면 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.엎드린 자세 같은 경우 무조건적으로 허리에 안 좋다고 보기는 어려우며 어떻게 엎드려 있느냐에 따라서 다를 수 있습니다.책을 보거나 할때 팔짱을 끼고 오래 엎드리거나 허리를 꺾인 상태로 장시간 엎드려 있거나 또는 고개만 들고 허리를 고정하고 엎드린다면 허리 관절에 부담 및 디스크의 압력을 증가 시켜 허리에 안 좋을 수 있습니다.그렇지만 맥켄지 신전운동 같이 엎드려서 서서히 상체를 들어올렸다가 내려오는 것은 디스크 완화에 도움이 될 수있으며 짧게 엎드려 신전운동을 하는 것은 디스크에 오히려 좋은 영향을 줄 수 있습니다.책을 읽으실 때는 등받이 의자에서 읽어주시는게 좋으며 책 같은 경우 눈 높이로 올려서 보시면 더 좋습니다.또한 20~30분에 한번씩은 자리에서 일어나 몸을 움직여주시고 기지개 등을 펴주시면 더 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.닌텐도 이후에 팔에 쥐가 나고 하신다면 근육의 과사용으로 인한 피로로 인해서 일시적으로 경련 및 뭉침이 발생한 것으로 생각됩니다. 같은 동작을 반복 하다보면 팔과 손목의 과도한 긴장이 발생할 수 있고 이로 인해 혈류의 감소 등의 문제로 인해서 피로가 누적되면서 근육이 과하게 수축된 상태가 될 수 있습니다.이러한 경우 적절한 스트레칭이 중요하며 팔을 쭉 뻗은 상태에서 손바닥을 아래로 당기는 스트레칭 및 따듯한 온찜질등을 통해 근육의 이완 및 혈류의 개선을 도와주시면 좋습니다.또한 가볍게 아픈 부분을 마사지 해주시되 너무 아프게 하시지 않는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.이전에 산 손목 보호대가 너무 꽉 껴서 불편하시고 하시다면 이번에는 조절이 가능한 손목 보호대를 구매하셔서 사용해보시면 좋을 것으로 생각되며 아하 정책상 특정 브랜드를 추천해드리기는 어려우며 벨크로등을 통해 압박의 조절이 가능한 보조기를 구매하셔서 사용해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.등 통증이 있으시고 높은 곳에 올라가셔서 작업을 많이 하시고 등 주변 근육이 항상 긴장을 하고 있다면 이는 근육통일 가능성이 높다고 생각됩니다.근육 같은 경우 뼈에 붙어있긴 하지만 완전히 다른 구조물로 뼈의 문제 같은 경우 골절이나 구조적인 변화가 발생할 수 있고 근육 같은 경우 근육 및 근막에 통증을 발생시킬 수 있습니다.일단 엑스레이상 정상이시고 작업후에 발생하고 아침에 뻐근하시다는 것으로 보았을 때는 전형적인 근육의 피로 및 긴장으로 인한 문제일 가능성이 높다고 생각됩니다.집에서는 일단 가벼운 스트레칭 따듯한 온찜질등을 통해 근육의 이완등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 통증이 지속되시거나 손의 힘빠짐이나 저림등의 기타 이상증상이 나타나시거나 하신다면 병원에 방문하시어 추가적인 검사를 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~