답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오늘 갑자기 한쪽 발목이 붓고 양말이 조이는 느낌이 든다면 단순히 오래 서 있었거나 가벼운 염좌 때문일 수도 있지만 원인 없이 갑자기 한쪽만 붓는 경우는 확인이 필요할 수 있으며 특히 종아리까지 붓거나 열감 붉어짐이 있다면 혈전 검사를 해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.MRI 결과 부터 먼저 확인을 해보는게 좋을 것으로 생각되며 TFCC수술을 너무 서두를 필요는 없다고 생각됩니다. 특히 20대이고 증상이 5월 부터 시작됐으며 손목의 뚜렷한 불안정성이나 반복적인 잠김 기능저하가 없다면 보존적인 치료를 먼저 진행 해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.TFCC는 손상 위치와 불안정성 여부에 따라서 치료가 달라지며 일반적으로 보호 및 보조기 활동 조절과 재활치료를 먼저 시행하고 증상이 계속 될 경우 수술을 고려해볼 수 있습니다.방아쇠수지는 현재 딸깍거리거나 손가락이 걸리는 증상도 없고 A1활차 부위의 통증과 결절감이 주된 증상이라면 스테로이드 주사를 맞은 뒤 경과를 보는 것도 충분히 좋은 치료방법이 될 수 있습니다. 재발을 한다고 해서 반드시 바로 수술을 해야 하는 것은 아니며 증상의 정도와 반복 여부에 따라서 달라질 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.수년간 아침마다 허리가 아팠는데 최근에 누워 있거나 앉아 있는 것 조차 힘들 정도 통증이 심해졌다면 단순히 베개나 수면 자세 문제만으로 보기는 어려우며 정확한 상태 먼저 검사를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.특히 아침에 뻣뻣한 시간이 길고 움직이면 오히려 조금 풀리고 밤에 통증 때문에 잠을 깨고 한다면 염증성 질환도 의심해볼 수 있으며 자는 자세나 오래 누워 있는 것에 따라서 통증이 달라진다면 기계적인 허리 문제일 가능성도 존재합니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 스트레칭만 하면서 버티기 보다는 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎 통증 때문에 걷기가 힘들 정도라면 콘드로이친을 선물하는 것보다는 정확한 무릎 상태를 먼저 검사 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다. 특히 운동화를 신어도 아프고 걷는 것 자체가 힘들다면 관절염이 상당히 진행되었거나 무릎 주변 근육이 약해진 상태일 수 있으며 엑스레이로 관절의 가격 및 변형 정도를 체크해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 적절한 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋으며 수술을 거부하신다고 해서 치료 방법이 수술 밖에 없는 것은 아니며 상태에 맞는 적절한 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.평소 평발로 고생중이시고 최근들어서 아침에 일어나서 발 디딜 때 평소 아프던 발바닥과 종아리 힘줄 부분에 같이 통증이 발생하고 있다면 족저근막염이나 또는 아킬레스건 주변의 과사용으로 인한 문제가 있을 수 있으며 이는 평발인 상태에서 지속적인 줄넘기등으로 인해서 발바닥과 종아리 쪽에 반복적인 충격이 쌓이면서 문제가 발생했을 수 있습니다.당분간은 줄넘기는 쉬어 주시는게 좋으며 줄넘기보다는 통증이 없는 범위내에서 가벼운 걷기 및 종아리와 발바닥의 가벼운 스트레칭을 같이 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 아침 첫 발을 디딜 때 통증이 심하고 종아리 힘줄 부위가 붓고 눌렀을 많이 아프고 불편하다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.종아리나 허벅지에 자주 쥐가 나는 것은 근육이 갑자기 강하게 수축하면서 생기는 근육경련으로 운동을 규칙적으로 하더라도 특정 자세에서 근육이 과하게 짧아지거나 피로가 누적되면 발생할 수 있으며 특히 꿇어앉기나 기지개처러 ㅁ갑자기 근육을 강하게 늘리는 동작에서 잘 생길 수 있습니다.예방을 위해서는 운동 전 후로 종아리와 허벅지를 가볍게 스트레칭하고 평소 수분 섭취를 충분히 해주시는게 좋으며 운동량이나 강도를 갑자기 늘리지 않는 것도 중요할 것으로 생각됩니다. 단순히 마그네슘이나 전해질 부족이 원인이라고 단정 짓기는 어려우며 쥐가 났을 때는 강제로 주무르거나 반대 방향으로 확 잡아당기기 보다는 천천히 근육을 늘려 주시는게 좋습니다.그렇지만 한 번 쥐가 난 뒤 15분 이상 지속될 정도로 심하거나 빈도가 점점 늘어나거나 한 쪽 다리만 반복적으로 발생하면서 통증 및 붓기 저림 근력 저하가 동반된다면 단순 근육 경련외의 다른 원인이 있을 수도 있으니 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.타이핑을 할 때 손목을 책상에 대면서 통증이 생기고 새끼 손가락 팔까지 저림이 있다면 단순 손목 피로뿐 아니라 척골신경의 자극도 같이 확인을 할 필요가 있으며 스플린트는 손목을 중립에 가깝게 유지해서 밤에 무의식적으로 꺾이는 것을 막는 용도로 사용이 될 수 있으며 특히 지금처럼 잘 때 착용을 하는 것을 우선 추천하며 낮에는 계속 차고 있기보다는 통증을 유발하는 작업을 할 때 선택적으로 사용하는게 좋으며 타이핑을 할 때 스플린트를 착용할 수도 있지만 손목을 너무 꽉 조이거나 움직임을 억지로 제한하면 오히려 부담이 될 수 있어 손목을 편하게 중립으로 잡아주는 정도로만 사용하시면 좋을 것으로 생각됩니다.그리고 수건을 손목 밑에 받치는 것보다는 소놈ㄱ을 책상에 직접 누르지 않는 것이 더 중요하며 키보드와 마우스를 몸 가까이에 두고 팔꿈치는 약 90도 손목은 꺾이지 않게 하여 사용하시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.부상 예방이 목적이라면 걷기 1분 뛰기 1분을 15분씩 매일 하는 것이 더 좋을 수 있으며 20분 이상 달리는 것보다는 하루 운동량을 잘게 나누어서 몸이 달리기에 적을 할 수 있는 시간을 먼저 만들어 주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.또한 5일 이상 연속 뛰는 것보다는 처음에는 걷는날 뛰는날을 번갈아가면서 해보시는게 좋으며 주 2~3회 정도 먼저 해보시고 횟수도 조금씩 늘려가보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오래 앉아 있다면 한 자세를 오래 유지하기보다 최소 1시간에 한번씩은 자리에서 일어나 몸을 움직여 주시는게 조흥며 가벼운 스트레칭 또한 도움이 될 수 있습니다.의자에서 가볍게 할 수 있는 스트레칭으로는 골반을 앞뒤로 천천히 움직이는 동작의 운동을 해볼 수 있는데 의자에 앉아 허리를 세운 뒤 골반을 앞 뒤로 천천히 움직여주는 운동 및 한쪽 발목을 반대쪽 허벅지 위에 올리고 허리를 곧게 ㅔ편 상태에서 상체를 앞으로 숙여 엉덩이 쪽을 늘리는 스트레칭 방법이 있으며, 이 외에도 양손을 가슴 앞에 놓고 허리를 과하게 꺾지 않은 상태에서 상체를 좌우로 천천히 돌리는 스트레칭등을 해주시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 허리를 강하게 비틀거나 반동을 주는 것은 피해주시는게 좋으며 혹시라도 다리의 저림이나 힘빠짐등의 증상이 나타나시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.척추분리증이 있고 불안정성까지 확인된 상태라면 허리복대를 계속 24시간 착용하는 것은 권장하지 않으며 복대는 허리를 안정시켜 통증을 줄이는 데 단기적으로 도움이 될 수 있지만 장기간 의존하면 허리 주변 근육을 약하게 만들어 문제를 발생시킬 수 있습니다.걷는 것 자체를 완전히 피할 필요는 없으며 통증이 심한날에는 복대를 착용하고 통증이 심해지지 않는 범위내에서 짧게 걷고 휴식을 취해주시고를 반복해주시고 통증이 심하지 않은 날에는 복대를 빼고 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다. 또한 복대만 계속 사용하시는 것보다는 체간의 안정성에 관여하는 코어 근육에 대한 강화운동을 같이 해주시는게 좋으며 대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크와 브릿지 버드독 데드버그와 같은 운동이 있으니 본인 상태에 맞는 운동을 조금씩 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~