의료상담
보라카이는언제가나?
종아리,허벅지에 자주 쥐가나요.예방법과 대처방법은?
성별
남성
나이대
40대
기저질환
없음
복용중인 약
없음
꿇어 앉거나 침대에서 기지개 킬때 종아리와 허벅지에 쥐가 자주납니다. 운동은 규칙적으로 하는편인데요. 한번은 허벅지에 쥐가 15분간 유지되서 너무 보통스러웠어요. 쥐가 덜나도록 예방법과 쥐가 발생했을때 진정될수있는 대처방법은 어떤게 있을까요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
다리에 잦은 경련으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있거나 쪼그려 앉기, 다리를 꼬고 앉기 등 무릎에 무리한 부하를 주거나 하지 혈액순환을 저해하는 좋지 않은 자세나 습관은 자제 해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 규칙직인 걷기 등 유산소 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋으며 충분한 수분을 섭취해주시고 수면을 가지시는 것도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
운동 전후와 자기 전 종아리.허벅지를 가볍게 스트레칭 하고, 수분을 충분히 섭취하세요. 쪼그려 앉기.무릎 꿇기처럼 오래 근육을 수축시키는 자세는 자주 풀어주는 것이 좋습니다. 쥐가 나면 해당 근육을 “천천히 반대 방향으로 늘리면서 가볍게“ 마사지하고 따뜻하게 해주세요. 15분 이상 지속되거나 반복적으로 심하게 발생한다면 전해질 이상.혈액순환.신경 문제 등을 확인하기 위해 진료를 받아보세요. 빠른 회복을 바랍니다!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
평소 충분한 물을 마시고 운동전후에는 가볍게 몸을 풀어주세요! 운동후나 자기전에는 종아리와 허벅지를 부드럽게 스트레칭해주는것도 도움될수 있어요. 쥐가났을때는 해당근육을 천천히 반대방향으로 늘려주고 가볍게 마사지해주세요!
종아리에 쥐가나면 무릎을 펴고 발끝을 몸쪽으로 천천히 당겨주세요. 따뜻한 찜질이나 샤워로 근육을 이완시키는것도 도움될수 있습니다! 10분이상 지속되거나 너무 자주 반복된다면 진료를 받아보는걸 추천드려요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
종아리나 허벅지에 자주 쥐가 나는 것은 근육이 갑자기 강하게 수축하면서 생기는 근육경련으로 운동을 규칙적으로 하더라도 특정 자세에서 근육이 과하게 짧아지거나 피로가 누적되면 발생할 수 있으며 특히 꿇어앉기나 기지개처러 ㅁ갑자기 근육을 강하게 늘리는 동작에서 잘 생길 수 있습니다.
예방을 위해서는 운동 전 후로 종아리와 허벅지를 가볍게 스트레칭하고 평소 수분 섭취를 충분히 해주시는게 좋으며 운동량이나 강도를 갑자기 늘리지 않는 것도 중요할 것으로 생각됩니다. 단순히 마그네슘이나 전해질 부족이 원인이라고 단정 짓기는 어려우며 쥐가 났을 때는 강제로 주무르거나 반대 방향으로 확 잡아당기기 보다는 천천히 근육을 늘려 주시는게 좋습니다.
그렇지만 한 번 쥐가 난 뒤 15분 이상 지속될 정도로 심하거나 빈도가 점점 늘어나거나 한 쪽 다리만 반복적으로 발생하면서 통증 및 붓기 저림 근력 저하가 동반된다면 단순 근육 경련외의 다른 원인이 있을 수도 있으니 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동을 꾸준하게 하는사람이라고 하더라도 종아리나 허벅지에 쥐가자주 날수있는데요
보통은 근육의 피로나 수분부족, 스트레칭부족등때문에 생기는 경우가많습니다 따라서 평소에 꾸준하게 관리하는것이 중요하고 수분섭취도 굉장히 중요하니 평소 물을 자주마시는지도 참고해보시길 바랍니다
쥐가났을때에는 근육을 천천히 늘리는것이 도움이될수있고 이러한 증상이 계속된다면 혈액순환장애로 인한 문제일수있으니 병원에서 제대로된 검사를받아보는것이 도움이될수있습니다
가까운 정형외과를 방문해 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
기지개를 펼 때 발끝이 아닌 발 뒤꿈치를 미는 느낌으로 해주시거나 취침 전 하체 근육에 대한 스트레칭 및 온찜질, 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋겠고, 증상이 반복적이라면 병원 진료도 고려해보시기 바랍니다.
안녕하세요.
평소 물과 전해질을 충분히 섭취하고, 자기 전 종아리와 허벅지 스트레칭을 해주세요. 운동 전후 가볍게 풀어주고 무리한 동작은 피하세요.
쥐가 나면 즉시 멈추고 종아리는 발끝을 몸쪽으로 당겨 늘려주세요. 허벅지는 무리 없이 천천히 펴거나 굽혀 스트레칭하고 따뜻하게 마사지하세요.
자주 반복되거나 15분 이상 지속되면 진료를 받아보세요.
감사합니다.