의자에 앉아서 허리나 골반을 스트레칭하는 자세가 뭐가 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

30대

의자에 앉아서 허리나 골반을 스트레칭하는 자세가 뭐가 있을까요? 매일 의자에 오래 앉아 있어서요. 잠깐 잠깐 스트레칭 해보려 합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

장시간 앉아 있는 것은 허리에 무리한 부하를 주어 좋지 않습니다.

장시간 앉아 있으신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 거십니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

허리 회전: 의자에 앉아 양손을 가슴에 대고 상체를 천천히 좌우로 돌리며 10~15초씩 유지하세요.

엉덩이.둔근: 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올리고 허리를 곧게 편채 상체를 살짝 앞으로 숙여 15~20초 유지하세요. 

고관절 앞쪽: 의자 끝에 앉아 한쪽 다리를 뒤로 길게 뻗고 골반을 살짝 앞으로 밀어 15~20초 유지하세요. 한 자세를 오래 유지하기보다 “30~60분마다 1~2분씩 가볍게“ 하고, 통증이나 저림이 생기면 중단하세요. 무리하지는 마시길 바랍니다!!

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

1.엉덩이 스트레칭:의자에 앉아 한쪽 발목을 반대쪽 무릎위에 올리기, 허리를 편 상태에서 상체를 앞으로천천히 숙여주세요! 

엉덩이가 당기는 느낌으로 20초씩 양쪽 번갈아가면서 해주세요. 2. 의자에 앉아 양발을 바닥에 두고 골반을 오른쪽,가운데,왼쪽으로 천천히 이동해주세요. 허리를 비틀지말고 골반움직임에 집중라며 10회정도 해주세요. 3.한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고 발뒤꿈치를 바닥에 둡니다. 허리를 구부리기보다 골반을 앞으로 기울이는 느낌으로 상체를 숙여주세요!

스트레칭은 시원하게 당기는 정도까지만 하고 통증이 생기면 중단해주세요. 2시간에 한번씩이라도 꾸준히 하는걸 추천드려요.

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

오래 앉아 있다면 한 자세를 오래 유지하기보다 최소 1시간에 한번씩은 자리에서 일어나 몸을 움직여 주시는게 조흥며 가벼운 스트레칭 또한 도움이 될 수 있습니다.

의자에서 가볍게 할 수 있는 스트레칭으로는 골반을 앞뒤로 천천히 움직이는 동작의 운동을 해볼 수 있는데 의자에 앉아 허리를 세운 뒤 골반을 앞 뒤로 천천히 움직여주는 운동 및 한쪽 발목을 반대쪽 허벅지 위에 올리고 허리를 곧게 ㅔ편 상태에서 상체를 앞으로 숙여 엉덩이 쪽을 늘리는 스트레칭 방법이 있으며, 이 외에도 양손을 가슴 앞에 놓고 허리를 과하게 꺾지 않은 상태에서 상체를 좌우로 천천히 돌리는 스트레칭등을 해주시면 좋을 것 같습니다.

그렇지만 허리를 강하게 비틀거나 반동을 주는 것은 피해주시는게 좋으며 혹시라도 다리의 저림이나 힘빠짐등의 증상이 나타나시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

의자에 앉아서 할수있는 허리 골반 스트레칭의경우 발이 지면에 닿은상태에서 한쪽 발목이 반대쪽 무릎에 가도록 다리를 올린상태에서 허리를 꼿꼿하게 세우고 상체를 약간 앞으로 숙이는 자세가있는데요

이 스트레칭은 뻣뻣한 고관절을 유연하게만들고 엉덩이근육을 늘리면서 허리골반 불편감을 줄이는데 도움이될수있습니다

한자세를 오랫동안 유지하는것은 관절에 부담이 커지기때문에 앉아서 일을 오래한다면 되도록이면 스트레칭을 할때만이라도 일어나서 하는것을 추천합니다

1~2시간에 한번정도는 일어나 가벼운 스트레칭이나 걷기는 하는걸 추천합니다 감사합니다!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

사진과 같이 한쪽 다리를 양반다리 처럼 두신 후 몸을 앞으로 숙이며 스트레칭을 하시는 자세가 도움이 되겠습니다.