답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.거북목이 심하시고 관리 방법 관련해서 질문을 주셨는데 거북목은 단순히 목에 문제 뿐만 아니라 라운드 숄더 및 굽은 등등 여러가지 문제가 복합적인 문제로 인해서 발생할수 있습니다.그렇기에 적절한 운동이 중요하며 먼저 말린 어깨를 펴기 위해서 가슴 근육에 대한 스트레칭을 해주시면 좋은데 문틀을 양쪽 손으로 잡고 가슴을 앞으로 내밀어 가슴 근육을 늘려주시면 좋습니다.또한 수건을 말아 등에 대고 누워 가슴을 펴지게 하여 흉추를 펴주시는 것도 굽은등 및 말린어깨를 펴주시는데 도움이 될 수 있으며 어깨를 위에서 잡아주는 상부 승모근에 대한 스트레칭도 같이 해주시면 좋습니다.이 외에도 턱 당기기를 통해 앞으로 나와있는 턱에 대한 당기는 운동을 해주시는 것도 필수 적인 운동입니다.운동도 매우 중요하지만 평상시 자세 및 습관등을 고쳐 주시지 않으면 크게 효과를 보기는 어려우며 평소 자세와 습관등의 개선을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.몸의 불균형 때문에 오른쪽 골반이 약간 더 위로 올라가 있고 최근에 등산을 하고 왔는데 오른쪽 골반에 통증이 너무 심하고 하시다면 일단 먼저 전체적인 체간의 안정성을 잡아줄 수 있는 코어근육에 대한 운동 및 아픈 부분 엉덩이 중둔근의 스트레칭 및 허리의 긴장을 완화시켜 주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.똑바로 누워서 무릎을 가슴으로 당기는 스트레칭 및 코어근육 운동인 브릿지와 플랭크 버드독 데드버그와 같은 운동을 꾸준히 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발가락에 실금 골절이 의심된다고 하였으며 초음파 검사는 안하셨고 일주일이 지난 상태로 현재 통증이 없다면 재방문을 안하셔도 될 수 있지만 눌렀을때 지속적으로 아프거나 붓기가 아직 있고 걸을때 절뚝거림 및 발가락을 움직이기가 힘들고 신발을 신기가 불편하고 하신다면 반드시 병원에 방문하시어 상태 검사를 다시 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.우세손이 오른손이고 오른손 손목에서 자꾸 뚝뚝 소리가 나고 손목 손 허리 관절에서 아프진 않고 가끔 자주 사용하면 저릿하고 떨리는 느낌이 들고 하신다면 이는 힘줄이 뼈를 지나가면서 튕기는 소리이거나 또는 관절 안 기포가 터지는 소리거나 또는 인대 힘줄의 마찰로 인한 문제이거나 또는 관절 안 기포가 터지는 소리이거나 혹은 인대 힘줄 등의 마찰 문제일 수 있습니다.일단 손목 사용을 최대한 줄여 주시고 손목 굽힘 및 폄근육에 대한 스트레칭 및 차가운 냉찜질 그리고 장시간 작업시에는 손목 보호대등을 착용해보시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 통증이 지속되시거나 힘빠짐이 심하고 저림 및 붓기가 발생하는 경우 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.일전에 병원에서 일자목 진단을 받으셨고 날개뼈와 척추 사이가 자주 뭉치고 불편하시고 최근들어 라운드 숄더가 심해지시면서 왼쪽 견봉 공간이 좁아졌다는 소견을 받으셨고 왼쪽 전완근이 찌릿하고 통증과 함께 힘이 빠지는 느낌이 들고 하신다면 디스크일 가능성이 높은 편이긴 하지만 반드시 디스크라고 보기는 어려우며 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.손목 관절이 안 좋아서 수술을 해야 된다고 하셨고 정확히 어떤 수술인지 손목의 상태가 어떤지 알수 없지만 일반적으로 손목 수술 같은 경우 손목의 관절염이나 연골이 닳거나 인대의 파열 신경의 눌림 및 골절 힘줄등의 문제로 수술을 하며 수술 종류 및 상태에 따라 회복 기간 및 재활이 다를 것으로 생각됩니다.일반적으로 수술 후 바로 정상적으로 활동하기는 어려우며 정확한 상태를 알 수 없기에 해당 병원 담당 주치의 선생님과 상담을 가져보시는게 가장 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오른손잡이 이시고 타구를 치는데 오른쪽 발등쪽이 멍든것 같이 아프고 불편하다면 이는 몇 가지 문제를 의심해볼 수 있을 것 같습니다. 오른발로 버티거나 급정지 및 체중이동 스텝 반복등으로 인한 오른쪽 발등에 부담이 집중되면서 멍든 것처럼 통증이 발생할 수 있습니다.발등의 신전근육에 힘줄염이나 또는 발등의 피로골절 혹은 발등 관절 인대의 자극으로 인한 문제등 여러가지 문제를 의심해볼 수 있으며 일단 운동량을 줄여보시고 차가운 냉찜질 및 발등의 압박을 줄여줄 수 있도록 압박이 적은 신발을 신어보시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 종아리 및 발목에 스트레칭을 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.그렇지만 붓기가 있거나 걸을 때 절뚝거릴 정도 통증이 심하거나 특정 부위를 눌렀을 때 심한 통증 및 운동을 쉬어도 지속적으로 통증이 있고 하시다면 정확한 상태 파악을 위해서 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리 통증은 원인에 따라서 운동이 달라지지만 대체적으로 허리의 안정성 및 감싸는 근육인 코어근육에 대한 강화운동이 무엇보다 중요하며 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크와 브릿지 버드독 데드버그와 같은 운동이 있으며 본인 상태에 맞는 운동을 적절한 강도로 조금씩 점진적으로 강도를 올려가면서 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리가 약하시고 자주 아프고 엎드려서 손짚고 일어나는 동작을 잘 못하고 하신다면 이는 허리 주변을 감싸고 안정성에 관여하는 근육인 코어근육이 약해서 허리의 안정성이 떨어지면서 통증이 발현됬을 가능성이 높습니다.적절한 운동이 필요할 것으로 생각되며 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크와 브릿지 버드독 데드버그와 같은 운동이 있으며 본인 상태에 맞는 운동을 천천히 강도를 올려가면서 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.한쪽 발등만 붓고 저녁에 특히 더 심해지고 하신다면 단순한 염증이라기 보다는 실제로는 부종 문제인 경우도 있으며 엑스레이상 이상이 없고 통증은 크지 않고 오후 저녁에 붓고 하신다면 몇 가지 문제를 의심해볼 수 있을 것 같습니다.많이 걷거나 신발의 압박등으로 인한 발등 힘줄염이나 건초염 혹은 정맥 순환의 저하로 인한 붓기 또는 림프순환의 문제 또는 발등 연부조직의 염증으로 인한 붓기가 지속되는 것일 수 있으며 드물게 통풍이나 류마티스 초기 증상일 수도 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 증상이 지속되시거나 통증이 심해지거나 기타 이상 증상 다리의 저림이나 열감 피부색의 변화 및 양말 자극이 심하고 하시다면 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.집에서는 일단 발을 심장보다 높게 올리고 짠 음식은 피해주시고 너무 꽉 끼는 신발은 피하시고 냉찜질 및 발목의 펌프 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~