답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.3주 전에 무거운 물건을 들다가 테니스 엘보우가 왔고 병원을 못 가는 상황이라며 집에서 적절한 관리가 무엇보다 중요할 것으로 생각됩니다.일단 집에서는 가장 먼저 손목 및 팔꿈치의 사용을 최대한 줄여주시는게 좋으며 특히 무거운 물건드릭나 손목을 뒤로 젖힌 채 힘주거나 병뚜껑을 세게 열거나 걸레짜기 및 마우스사용을 최대한 줄여보시면 좋을 것으로 생각됩니다.또한 보호대 착용을 통해 팔꿈치에 전달되는 충격의 감소 및 통증을 개선시켜주시면 좋으며 차가운 냉찜질을 하루 10~15분 정도 2~3회 정도 2~3시간 간격으로 해보시면 좋을 것 같습니다.또한 손목 폄근에 대한 가벼운 스트레칭을 해주시는데 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 손바닥이 아래를 향하게 하여 천천히 늘려주시면 좋을 것으로 생각됩니다.또한 아픈 부위를 강하게 마사지하거나 팔꿈치 뼈 주변을 세게 누르거나 하는 것은 피해주시는게 좋을 것으로 생각되며 그렇지만 통증이 6주 이상 지속되거나 물건을 잡기 힘들 정도로 힘이 빠지고 컵을 들기도 어렵고 밤에도 아프고 팔꿈치가 붓거나 열감이 심하다면 병원에 방문하시어 상태 재검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.코어가 약한 상태에서도 목 교정 운동은 얼마든지 해도 되며 다만 목만 고치면 일자목이 완전히 해결이 되는 것은 아니기에 적절한 체간의 운동등을 같이 해주시어 전체적인 척추의 정렬을 맞춰주시는게 중요합니다.코어가 약하면 말씀하신대로 배가 나오면서 골반이 앞으로 기울어지는 전방경사 및 갈비뼈가 들리고 등이 굽고 어깨가 앞으로 말리면서 머리가 앞으로 빠져 나올 수 있습니다. 몸통의 정렬 때문에 목이 보상을 하는 상태로 목 운동만 열심히 하셔도 목 주변 긴장은 줄어들 수 있지만 자세 유지가 오래는 안 될 수 있기에 적절한 운동이 추가적으로 필요할 것으로 생각됩니다.또한 쇄골이 아래로 기울어 보이는 것은 사람마다 해부학적인 차이도 있을 수 있지만 어깨가 앞으로 말리고 흉추가 굽고 견갑골의 위치 변화 및 가슴 근육등의 단축으로 인해서 그렇게 보일 수 있으며 이 경우 흉추의 움직임 개선 및 가슴 근육에 대한 스트레칭 그리고 등 근육에 대한 강화 하부승모근 및 전거근등의 강화운동을 통해 어느정도 개선이 가능할 것으로 생각됩니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 점검 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동방법등을 배우셔서 같이 병행해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발가락 골절 수술 자체가 왼쪽 다리 근력을 직접 떨어뜨리거나 하지는 않지만 수술 전후 상황에 따라서 여러가지 원인으로 인해서 그럴 수 있습니다.허리에서 나오는 신경이 눌리면 한쪽 다리 힘이 떨어지고 발목을 위로 들기 힘들고 발가락 힘이 약해지고 발이 끌리는 느낌이 들 수 있습니다. 또는 수술 후 활동량의 감소로 인해서 근력 저하가 발생하면서 그럴 수도 있고 또는 확인이 필요하지만 혈관등의 문제로 인해서 그럴 수 있으며 다리가 차갑고 피부색이 변하고 심한 통증 및 감각의 저하가 올 수 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 상기 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리가 아파져서 많이 당황스러우실 것 같습니다.현재 상태를 고려 해보았을 때 급성 허리염좌일 가능성이 높으며 오래 앉아 있는 생활을 하시는 경우 허리 근육이 계속 긴장을 하고 골반이 뒤로 밀리면서 허리디스크에 압박의 증가로 인해서 허리 통증이 발생할 수 있으며 특히 운동량이 줄고 앉아 있는 시간이 길어지면 허리 주변 근육이 약해지면서 작은 움직임에도 통증이 증가할 수 있습니다.또한 체중이 많이 나간다고 해서 반드시 허리가 아픈 것은 아니지만 허리에 걸리는 압박이 마른 사람보다는 증가할 수 있고 코어 근육의 상대적인 부담 증가 및 자세변화등으로 인해서 허리 통증 위험이 올라갈 수 있습니다.이 외에도 허리 근육이 갑자기 뭉치거나 삔 경우 움직일 때 아프고 일어나거나 돌아설 때 아프며 특정 자세에서 찌릿하고 가만히 있으면 조금 나아지고 할 수 있습니다.집에서는 완전히 누워만 있기 보다는 천천히 몸을 움직여 주시고 따듯한 온찜질을 하루 2~3회 10~15분 정도씩 2~3시간 간격으로 해주시면 좋습니다. 또한 현재 상황에서 무리한 허리 스트레칭은 좋지 않으니 무리하시지 않는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.종아리를 마사지 하면 안쪽에 통증이 있고 하시다면 이는 종아리 안쪾에는 비복근의 안쪽 부분 및 가자미근, 후경골극, 근막, 정맥등의 구조물이 있는데 특정 부위를 눌렀을때 아프다면 몇 가지 문제를 의심해볼 수 있을 것 같습니다.종아리 근육의 긴장 또는 근막통증으로 인해서 그럴 수 있으며 오래 서 있거나 많이 걷거나 운동량의 증가 및 종아리 근육이 잘 뭉치고 하면서 문제가 발생할 수 있으며 눌렀을 때 특정 부분이 매우 아프고 누른 뒤 주변으로 뻐근하고 퍼지는 느낌이 들며 평소 걷기는 가능하지만 통증이 있는게 특징입니다.또는 걸음걸이나 발 문제일 수 있으며 평발이나 발목이 안쪽으로 무너져 있거나 발목이 불안정하거나 엄지발가락의 사용 부족등의 원인으로 인해서 그럴 수 있으며 오래 걸으면 종아리 안쪽이 뻐근하고 발 안쪽의 피로감 및 발목 안쪽의 통증이 있는게 특징입니다.혹은 너무 강한 지압은 오히려 통증을 악화 시킬 수 있으며 근육의 손상이나 멍 염증증가 및 통증 민감도가 증가할 수 있습니다.일단은 지압 대신 부드러운 마사지 및 종아리 근육에 대한 스트레칭등을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 혹시라도 한쪽 종아리만 갑자기 붓고 열감 및 빨갛게 변하고 가만히 있어도 쥐어짜는 통증이 있고 눌렀을 때 깊은 통증이 있고 숨참 가슴 통증이 동반되는 경우 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.짝다리를 자주 짚는 것은 단순한 습관일 수도 있지만 오래 지속된 경우 몸이 편하다고 느끼는 자세 패턴일 가능성이 높으며 어릴 때 부터 그랬다면 의식적으로 고치려고 해도 쉽게 고쳐지기 어려울 수 있습니다.한쪽 다리에 체중을 실는 것은 무의식적으로 편한 쪽 다리를 사용하려는 경향이 있다보니 그럴 수 있고 또는 반대쪽 다리의 휴식을 위해서 그럴 수도 있으며 혹은 골반의 좌우 높이 차이나 한쪽 허리 근육의 긴장 엉덩이 근육의 차이 또는 발목 및 무릎의 정렬등의 차이로 인해서 그럴 수 있습니다.그렇기에 상태가 지속되시거나 통증이 심하거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 적절한 치료 및 처치등을 받아 보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.운동 중에 십자인대 부상을 당하셨고 진학과 시합이 걸린 육상 선수라면 어떻게든 빨리 복귀를 하고 싶은 마음이 클 것으로 생각되지만 결론 부터 말씀드리면 전방십자인대의 50% 부분파열이 있으시다면 재활로 기능 회복이 가능할 수 있지만 어느정도 시간이 걸릴 수 있습니다.현재 무릎이 꺾이는 느낌이 들고 뚝 소리가 나며 순간적으로 힘이 빠지고 걷지 못할 정도라면 ACL 손상에서 흔히 발생하는 증상으로 모든 패턴에서 수술이 고려되는 것은 아니며 무릎이 흔들리는 느낌이 없고 부분 파열이고 남은 섬유가 기능을 제대로 하고 운동 요구 수준이 조절이 가능하다면 재활로도 회복이 가능합니다.그렇지만 몇 주 만에 전력질주를 할 만큼의 회복은 개인에 따라 차이가 있을 수 있으나 위험하다고 생각이 들며 특히 스타트 자세 및 전력질주 및 급정지 방향전환 및 점프 착지등의 동작은 ACL에 큰 부담을 줄 수 있기에 특히나 주의가 필요하고 회복이 덜 된 상태에서 운동을 하는 경우 추가적인 손상 및 부상을 당할 수 있기에 주의가 필요합니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 점검 받아보시고 상태에 맞는 적절한 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발목인대의 부분 파열 이후 회복과정에서 흔히 발생할 수 있는 증상으로 보입니다.특히 깁스를 2주 정도 했다가 풀었는데 복숭아 뼈 아래 통증이 있고 발목을 아래로 펴는 동작에 제한 및 당기는 느낌은 깁스를 하고 회복하는 과정에서 흔히 발생할 수 있는 현상으로 깁스 같은 경우 인대가 붙게 만드는 치료라기 보다는 추가 손상을 막고 통증을 줄이는 보호기간에 가까우며 이 시기 동안 발목 관절이 굳고 종아리 근육이 약해지며 관절 주변 조직이 뻣뻣해지고 움직일때 당기고 할 수 있습니다.발목을 아래로 내릴 때 더 아픈 이유로는 손상된 인대와 주변 조직이 아래로 펴는 동작에서더 당겨지기 때문에 그럴 수 있으며 특히 아킬레스건 및 종아리근육 그리고 발목 관절낭이 고정되어 있으면 더 뻣뻐해져서 끝 범위에서 당기는 통증이 발생할 수 있습니다.지금 시기에는 통증이 없는 범위내에서 발목을 위 아래로 움직여 주시고 발목을 원을 그리는 동작의 운동 및 종아리 스트레칭 그리고 평지 걷기 부터 조금씩 점진적으로 늘려가보시면 좋을 것으로 생각됩니다.보호대는 외출이나 오래 걷는 날에 착용을 하시면 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.60대 이시고 허리를 잘 못 펴고 앉으려고 할 때 허리가 잘 안 펴지고 일어섰다 앉는 동작에서 통증이 심하고 하시다면 이는 단순한 근육통일 수도 있지만 허리 관절 디스크나 척추관 협착증 또는 허리 후관절등의 문제를 의심해볼 수 있습니다.만약 허리 근육의 긴장으로 인한 문제라면 갑자기 무리한 동작 후에 발생할 수 있으며 허리를 펴거나 자세를 바꿀때 아프고 몇일 에서 수주 내에 호전이되는 경우가 많습니다.또는 후관절의 문제 같은 경우 허리를 뒤로 젖힐 때 아프고 앉았다가 일어날 때 통증이 심해지는게 특징으로 60대에 흔하게 발생할 수 있습니다.척추관협착증은 나이가 들면서 흔해지는 질환으로 허리가 뻣뻣하고 펴기 힘들고 오래 걷거나 서 있을 때 다리 저림이 동반될 수 있습니다.뼈 주사를 맞는 것은 현재 증상에 큰 도움이 되지는 않으며 뼈주사는 보통 골다공증이 주사로 현재 상황이라면 염증 완화 주사나 또는 통증 조절 주사 혹은 신경차단술등의 주사가 치료에 있어 효과적일 것으로 생각됩니다.집에서는 따듯한 온찜질을 하루 10~15분 2~3회 정도 해주시고 가만히 누워 있기 보다는 몸을 가볍게 움직여 주시고 스트레칭을 해주시는게 더 좋으며 통증이 없는 범위내에서 허리 강화운동등을 해보시는 것도 효과적일 수 있을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무거운 물건을 옮긴 다음날 발생한 한쪽 허리 통증이라면 허리 근육이나 근막의 급성 염좌일 가능성이 높으며 특히 10kg물건이라도 허리를 굽힌 상태에서 들거나 비틀면서 옮겼을 경우 또한 반복적으로 들고 나르고 했다면 문제가 발생할 수 있으며 현재 말씀하신 오른쪽 기립근 쪽 통증이 있고 걷는 것은 간으하며 일상생활에 지장은 없고 다리 저림이 없다면 심각한 손상은 아닐 것으로 생각됩니다.일단은 손상 초기 1~3일 까지는 무리한 스트레칭 보다는 가벼운 걷기 및 통증이 없는 범위 내에서 허리를 움직여 주시는게 좋으며 처음에는 열감이 있다면 차가운 냉찜질도 효과적일 수 있습니다. 3일 이후부터는 따듯한 온찜질을 하루 10~15분 2~3회 정도 2~3시간 간격으로 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 다리 저림이 생기거나 엉덩이 다리로 내려오는 전기가 오는 통증 및 발목이나 발가락 힘이 떨어지고 대소변의 조절 이상이나 통증이 2주가 지나도 지속적으로 있으시다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~