답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.운동을 좋아 하시는데 이전 부터 왼쪽발 옆날과 뒤꿈치가 아프고 뛰거나 할때는 괜찮은데 서 있거나 가만히 있으면 아프고 평발에 족저근막염이 있다면 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.사진 첨부가 없어서 정확히 어떤 아치핏을 썼는지는 모르지만 아치핏을 쓰셨는데 불편하셨다면 아치 서포트 깔창이나 인솔은 본인 발에 맞을 때만 도움이 될 수 있으며 아치가 너무 높거나 발 모양과 맞지 않거나 갑자기 오래 착용한 경우 통증이 오히려 더 심해질 수 있습니다.신고 나서 아프다면 억지로 계속 사용하실 필요는 없다고 생각합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.사무직 일을 하시고 오른쪽 손목이 한번씩 아프고 평소에 한의원에 가셔서 치료를 받고 관리를 받고 하신다면 일단 정확한 상태 먼저 검사를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.오른손만 아프고 밤에도 불편할 정도라면 손목 힘줄염이나 또는 손목터널증후군 초기 증상일 수 있습니다.이러한 상태에서 평소 하기 좋은 손목의 스트레칭으로는 손목 굽힘근육에 대한 스트레칭 및 손목 폄근에 대한 스트레칭을 해주시면 좋은데 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로 향하게 한 다음 반대 손으로 손가락을 아래쪽으로 천천히 당기는 스트레칭을 해주시고 반대로 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 하여 반대 손으로 손등을 몸 쪽으로 당기는 스트레칭을 해주시는데 각 자세별로 30초 정도 유지해주시고 3~5회 정도 해주시면 좋습니다.또한 손가락을 최대한 펼쳤다가 오므리는 손가락 벌리기 운동등을 해주시는 것도 좋습니다.이 외에도 평소 30~60분정도 업무 이후에 잠깐 1~2분정도 휴식을 취해주시고 팔걸이등을 이용해 팔 무게를 분산해주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.그렇지만 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.아침에 갑자기 손가락 뼈에 통증이 발생하였고 손가락 뼈 통증이 너무 심하시다면 염증성 질환부터 단순 피로 등 여러가지 문제를 의심해볼 수 있습니다.손가락을 움직일때 더 아프고 특정 손가락 하나만 아픈 경우라면 손가락 관절이나 힘줄의 염증을 의심해볼 수 있습니다.또는 잠자는 동안 손가락이 꺾였거나 부딪힌 경우 가벼운 외상등을 의심해볼 수 도 있으며 류마티스관절염과 같은 초기 관절염일 가능성도 존재합니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.올해 1월에 출산을 하셨고 출산 이후 날개뼈 부근이 뻐근하고 이제 그 통증 부위가 점점 넓어지고 아기를 안는 방향을 바꿔도 오른쪽만 아프고 불편하다면 이는 적절한 관리가 필요할 것으로 생각됩니다.출산 후에는 수유 자세 및 아기 안아 올리기 기저귀 갈기 및 아기 침대에서 들어 올리기 스마트폰 보면서 수유하기등의 반복적인 자세등으로 인해서 승모근 및 능형근 견갑거근의 과도한 긴장을 일으켜 말씀하신 해당 부위에 근육의 긴장 및 통증을 발생시킬 수 있습니다.그렇기에 평소 자세와 습관을 고쳐주시는게 좋은데 아기를 안을 때는 대도록이면 아이와 최대한 몸을 밀착해서 앉아 주시면 좋으며 수유 자세 또한 팔로 아기를 받치지 말고 쿠션이나 베개등을 이용해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.또한 한 자세를 오래 유지하시는 것은 별로 좋지 않으니 자주 자세를 바꿔주시면 좋을 것으로 생각됩니다.병원에 방문하시면 치료 같은 경우 상태에 따라서 물리치료 및 온열 치료 전기치료 및 도수치료 운동 치료등의 다양한 치료가 진행될 수 있으며 먼저 검사 받아보시고 상태에 맞는 적절한 치료를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.요새 자고 일어나면 허리가 뻐근하고 안 좋으시다면 적절한 관리 및 운동이 중요할 것으로 생각됩니다.허리 같은 경우 허리의 안정성 및 지지에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요하며 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크와 브릿지 버드독 데드버그 등의 운동이 있으며 본인의 상태에 맞는 운동을 차근차근 점진적으로 강도를 올려가면서 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발목을 삐긋한 이후 7주가 지났는데 발등과 발목 바깥쪽의 붓기가 남아 있고 까치발 자세에서 통증이 있다면 이는 비정상적인 상황이라고 보기는 어려우며 붓기가 오래 남아 있는 것은 발목인대 같은 경우 혈액순환이 풍부한 조직이 아니어서 회복이 생각보다 오래 걸리며 특히 인대의 부분 파열이 있거나 발목을 심하게 접질리거나 오래 걷거나 서 있는 시간이 많거나 하는 경우 회복이 더디고 붓기가 남아 있을 수 있습니다.까치발에서 통증이 남는 것은 아직 인대가 완전히 회복되지 않았다는 의미일 수 있으며 특히 한 발 까치발 및 점프 방향전환 및 달리기에서 통증이 남아 있다면 스포츠 복귀 단계는 아직 아닐 가능성이 높습니다.사진상으로는 정확한 상태 파악이 어렵기 때문에 통증 및 증상이 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 점검 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.대학 유도 선수 이시고 일주일 전에 양방향 내시경 디스크 절제술을 받으셨고 재활이나 러닝 등이 언제부터 가능한지 질문을 주셨는데 보통 디스크 절제술 같은 경우 최소 3~6개월 까지는 신체 접촉이 많은 유도와 같은 운동은 피해주시는게 좋으며 지금 수술 하신지 4개월이 지나셨다면 가벼운 조깅이나 고정식 실내자전거 가벼운 유산소 및 통증이 없는 범위내에서 코어운동 정도는 하셔도 크게 무방하실 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.온몸에서 뚜뚝 소리가 나고 안하면 불편하고 하시다면 소리 자체가 큰 문제가 되지는 않습니다.관절에서 나는 소리는 주로 관절안의 기포가 관절이 움직이면서 압력의 변화로 인해서 터지면서 나는 소리이거나 또는 힘줄이나 인대가 뼈를 지나가면서 나는 소리이거나 혹은 관절이 움직이면서 위치가 바뀌는 과정에서 나는 소리 일 수 있습니다.통증이 없다면 큰 문제가 아니며 혹시라도 붓거나 열감이 발생하거나 통증이 있거나 하신다면 그때는 가까운 병원에 방문해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.몇 주 전부터 어깨 날개 부분에 심한 통증이 있으시고 헬스 운동 중이시고 지금은 휴식 중이시고 병원에 방문하시어 물리치료를 받고 있지만 크게 호전이 되고 있지 않은 상태라면 일단 정확한 상태 파악을 위해 추가적인 검사를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.회전근개 파열이라면 팔을 옆으로 들기 어려우며 머리를 위로 손을 올릴때 통증 및 옷을 입거나 벗을때 통증 그리고 밤에 아픈쪽으로 누우면 통증 및 어깨 힘이 약해재는 느낌이 들 수 있습니다.그렇지만 위와 같은 증상이 있다고 해서 무조건 회전근개의 파열이라고 보기는 어렵고 회전근개의 파열이 있다고 해서 무조건 수술을 하셔야 하지는 않습니다. 수술 같은 경우 검사상 큰 파열이 확인이 되거나 팔을 들기 어려울 정도로 힘이 떨어지거나 3~6개월 정도의 보존적인 치료에도 큰 호전이 없거나 외상 후에 갑자기 증상이 생기는 경우에 수술을 고려해볼 수 있으며 정확한 상태 먼저 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.평지나 내리막을 걸을 때는 문제가 없는데 조금 높은 계단을 오르거나 할때 슬개골 아래 부분과 무릎 바깥쪽에 통증이 있다면 이는 몇 가지 문제를 의심해볼 수 있습니다.슬개대퇴관절 통증 증후군이나 또는 무릎 관절염 초기 혹은 장경인대 또는 무릎 바깥쪽 연부조직의 문제 또는 퇴행성 반월상연골판의 변화등의 문제를 의심해볼 수 있고 적절한 관리를 통해 케어가 가능합니다.적절한 운동을 해주시는게 중요하며 운동 같은 경우 통증이 심하지 않은 범위에서 해주시는데 특히 허벅지 대퇴사두근에 대한 운동을 잘해주시는게 중요합니다.의자에 앉아서 무릎을 펴는 동작의 운동을 해주시는데 한쪽 무릎을 천천히 완전히 펴서 허벅지에 힘이 들어가는 느낌을 느끼면서 5초간 유지하셨다가 내렸다가를 반복해주시면 좋습니다.이 외에도 바닥에 누워서 한쪽 무릎을 구부리고 아픈쪽 다리 무릎을 곧게 편 상태에서 다리를 바닥에서 30cm정도 들고 5초간 버티는 동작의 운동을 해주시는 것도 좋습니다.당분간은 깊은 스쿼트나 런지 점프 운동 및 방향 전환 무거운 웨이트 운동등은 피해주시는게 좋으며 붓기가 있으시다면 차가운 냉찜질을 해주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.그렇지만 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~