답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.라운드숄더나 장시간 앉아있는 자세가 왼쪽 어깨 후면에 통증에 영향을 얼마든지 줄 수는 있지만 라운드숄더 자체가 통증의 직접적인 원인이라고 단정하기는 어려우며 장시간 컴퓨터 사용으로 인해서 견갑골의 움직임과 주변 근육의 부담이 증가하면서 통증이 발생했을 가능성이 높으며 웨이트 운동을 하신다면 운동으로 인해서 후면 삼각근과 회전근개 견갑골 주변 근육의 과부하도 같이 문제를 볼 수 있습니다.평소에는 괜찮고 컴퓨터 작업을 할 때만 아프다면 목이나 어깨를 계속 같은 자세로 유지하면서 생기는 근육성 통증이나 견갑골의 움직임의 문제를 우선 의심해볼 수 있으며 단순히 가슴 근육을 늘리고 어깨를 뒤로 강하게 당기는 것보다는 등 흉추의 움직임을 만들고 어깨의 가동성 및 안정성에 관여하는 근육에 대한 운동을 해주시는게 중요할 것으로 생각됩니다.집에서는 일단 먼저 폼롤러등을 이용해 흉추 마사지를 해주시어 흉추의 움직임을 먼저 만들어 주시고 가슴 근육을 문등을 이용해서 문틀을 잡고 잘 늘려주시면 좋을 것 같습니다. 그런 다음에 어깨의 안정성에 관여하는 하부승모근 및 전거근에 대한 강화 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 팔을 들어올리기 힘들 정도로 통증이 발생하고 팔에 찌릿함이나 전기가 오는 느낌등이 발생하고 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.관절이 남들 보다 유연한 편이라면 자세교정 및 스트레칭을 많이 하는 것보다는 관절을 안정적으로 잡아 주는 근육과 움직임 조절 능력을 키워주시는게 중요하며 특히 관절의 안정성을 잡아주는 근육에 대한 강화 운동이 매우 중요할 것으로 생각됩니다.특히 자세교정을 위해서는 먼저 체간의 안정성을 잡아주시는게 중요하며 기본적으로 체간의 안정성이 잡혀야 관절의 안정성도 잡을 수 있기 때문에 체간의 안정성을 잡아 줄 수 있는 코어 근육 운동을 기본적으로 해보시면 좋을 것 같습니다.대표적인 코어 근육 운동으로는 브릿지, 버드독, 데드버그, 플랭크 와 같은 운동등이 있으며 본인 상태에 맞게 적절한 강도로 해보시면 좋을 것 같습니다.그리고 유연한 분들은 더 늘려야 자세가 좋아진다고 생각하기 쉬운데 이미 유연한 관절을 강하게 스트레칭할 필요는 없으며 뻣뻣한 부분 선택적으로 잘 늘려주시면 좋으며 필라테스나 요가도 충분히 도움이 될 수 있지만 유연성을 극한까지 사용하는 동작보다는 천천히 움직이면서 몸통과 골반의 정렬을 유지하는 방식으로 운동을 하는것이 좋을 것으로 생각되며 자세한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 먼저 검사 받아보시고 상태에 맞는 적절한 치료 및 처치 운동 방법등을 배우셔서 같이 병행해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.평소 무릎을 건강하게 관리하려는 목적이라면 무릎 자체를 많이 움직이는 것보다는 허벅지 앞쪽 대퇴사두근의 강화 및 엉덩이 둔근에 대한 강화가 무엇보다 중요할 것으로 생각됩니다.각 근육 들의 강화를 통해 무릎이 받는 충격을 덜어주시는게 무엇보다 중요하며 만약 통증 및 관절이 안 좋은 상태라면 초기에는 무릎에 부담을 덜 주면서 하실 수 있는 운동들을 해주시면 좋은데 수중 물속에서 하는 운동이나 또는 무릎에 부담을 덜 주면서 허벅지 근력을 키울 수 있는 실내 자전거등의 운동을 먼저 조금씩 천천히 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.또한 추가적으로 무릎의 큐 세팅 운동이라고 해서 무릎 뒤 오금에 쿠션이나 베개등을 깔고 무릎으로 누르면서 허벅지를 펴는 등척성 운동 및 엉덩이 둔근 운동인 클램쉘 같은 운동을 추가적으로 해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.13일날 달리기를 하고 나서 아파서 쉬고 있는데 주말에는 통증이 전혀 없었고 어제 일을 끝나고 샌들을 신고 달리면서 돌아오셨는데 30분정도 달리고 나니 약간의 땡기는 통증이 동반된다면 이는 아직 해당 조직이 일상적인 부하에 완전히 적응하지 못한 상태일 수 있고 회복이 덜 된 상태일 가능성이 높다고 생각됩니다.달리기를 하기전에 먼저 평지 걷기 부터 조금씩 해보시고 다음날에도 통증이나 뻐근함이 증가하지 않는다면 운동 같은 경우 빠른 걷기 부터 시작해서 조금씩 점진적으로 늘려가보시면 좋을 것으로 생각됩니다.통증이 오나전히 없어졌는가만 보는 것보다는 다음날 반응까지 확인을 하는 것이 중요하며 다음날 아침 통증이 다시 생긴다면 전날의 운동량이 현재 조직의 회복 능력을 넘어서는 것이기에 운동량을 조절해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.달리기 전에는 갑자기 달리기 보다는 먼저 가벼운 걷기 및 종아리 발목에 대한 스트레칭을 가볍게 해주시고 운동을 시작해보시는게 좋을 것으로 생각되며 혹시라도 통증이 2주 이상 지속되시거나 다리의 저림이나 힘빠짐과 같은 증상이 나타나신다면 즉시 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.척추 수술 이후 재활은 대부분 비급여라서 보험이 안된다 거나 장애인 판정을 받아야 재활 병원에 입원을 할 수 있다는 것은 정확하지 않으며 건강보험 자체에서 예방과 재활 입원치료를 급여 대상으로 규정하고 있습니다.그렇지만 재활 치료를 받느냐에 따라 건강보험 적용 여부가 달라질 수 있으며 기본적인 물리치료나 운동치료등은 질환과 의사의 처방 치료 기준에 따라서 건강보험이 적용될 수 있지만 도수치료처럼 비급여로 치료되는 항목도 있으니 자세한 사항은 해당 재활 병원에 문의를 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발톱에 피멍이 생기고 피를 뺀지 일주일 정도 지났고 현재 통증이나 상처가 전혀 없다면 발톱 밑 피멍이 잘 회복되고 있는 것으로 보이며 피를 뺀 구멍도 이미 아물었다면 샤워를 하셔도 무방할 것으로 생각됩니다.조갑하혈종은 시간이 지나면서 발톱이 자라면서 피멍 부분이 바깥쪽으로 밀려나가고 완전히 없어지는 데는 수개월이 걸릴 수 있습니다.다만 샤워를 할 때 발톱을 세게 문지르거나 오래 물에 불리는 것은 피하는게 좋으며 샤워 이후에는 수건으로 톡톡 눌러 완전히 말려주시고 코반은 지금처럼 아프거나 불편하다면 굳이 계속 감고 있을 필요는 없다고 생각됩니다.물론 발톱 주변이 점점 붉어지거나 붓고 열감 및 고름 통증이 새롭게 생기는 경우에는 감염 가능성도 있으므로 진료를 받아보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎에 물을 한 번 뺐다고 해서 문제가 완전히 해결이 되는 것은 아니며 관절액은 계속 만들어지기 때문에 그럴 수 있으며 근본적인 문제들 퇴행성관절염이나 반월상연골의 손상 또는 연골의 손상등으로 인해서 관절이 자극을 받으면 지속적으로 물이 찰 수 있으며 적절한 관리가 매우 중요합니다.수술 같은 경우에는 물이 찬다고 결정 할 필요는 없으며 먼저 비수술적인 치료를 진행해보시는데 활동량 조절 및 근력운동 그리고 물리치료 및 주사 약물 치료등의 보존적인 치료를 해보시고 그럼에도 지속적으로 문제가 발생한다면 담당주치의 선생님과 상의 하신 이후에 결정을 하셔도 늦지 않을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.아하 정책상 특정 병원을 추천 드리기는 어려우며 인터넷에 검색하시어 재활 관련해서 찾아 보시고 2~3군데 병원에 방문하시어 상담 가져보신 다음에 재활 치료 받아보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.전거비인대가 완전히 파열된 경우라도 어느 부위가 끊어졌느냐에 따라서 회복 기간이 크게 달라질 수 있으며 손상 범위 및 발목의 불안정성 그리고 부종 및 통증 재활 상태와 운동 요구량등에 따라서 회복기간이 크게 달라질 수 있습니다.보통 일반적으로 스포츠로 복귀까지는 최소 8~12주 정도 필요할 것으로 생각됩니다.자세한 사항은 해당 수술 병원이나 재활 병원에 문의해보시는게 가장 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.반신욕은 질병을 치료한다기보다는 몸을 따듯하게 해서 근육의 긴장을 완화시키고 피로와 긴장을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 따듯ㄷ한 물에 몸을 담그면 혈관이 확장되고 심박수가 올라가면서 일시적으로 혈압이 낮아질 수 있다는 연구가 있지만 장기적인 심혈관 건강 효과는 아직 연구 결과가 일관적이지 않은 것으로 알고 있습니다.가장 체감하기 좋은 효과로는 근육의 이완과 수면의 개선 효과가 있으며 목과 어깨나 허리처럼 근육이 뻐근한 경우 따듯하게 데워주면서 긴장이 풀리면서 움직임이 편해질 수 있고 취침 1~2시간 전에 따듯한 목욕을 하면 잠드는 신간이 짧아지고 수면의 질이 좋아지는 효과를 볼 수 있습니다.또한 운동이나 장시간 서서 일한 뒤 다리가 무겁고 근육이 뻐근한 경우에는 반신욕을 하고 가볍게 스트레칭을 해주시는 것도 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다.그렇지만 반신욕중에 어지럽거나 심장이 두근거리면 바로 물에서 나오는게 좋으며 땀을 많이 흘렸다면 충분한 수분 보충도 중요할 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~