답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.탄당지를 골고루 가지고 가는 것이 좋습니다.1) 탄수화물: 이미 빵으로 공급하기 때문에 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.2) 단백질: 삶은 계란 으깬것, 계란 후라이, 참치(기름 뺀 것), 닭가슴살 얇게 썬것 이 좋습니다.3) 채소: 양배추, 상추 등이 좋습니다. 씻어서 바로 올리면 됩니다.4) 지방: 식물서 기름을 사용하면 됩니다. 올리브 유 등을 살짝 부리면 좋습니다.조금 싱겁다면 소금이랑 후추로 약간의 간을 하시면 더욱 심심하지 않게 드실 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사실 이럴 때 가장 좋은 것은 "뜨거운 물"입니다.물을 마셔서 몸의 체온을 항상 일정하게 유지하고, 몸을 따스하게 하는 것이 좋습니다.즉, "온도"가 중요합니다.물이 조금 심심하시면, 차의 경우 보리차, 옥수수수염차, 메밀차 등이 좋습니다.커피랑 녹차 보다는 허브차가 또 도움이 됩니다.한방으로는 도라지청을 넣어서 뜨겁게 먹는 것이 기침 등에 좋습니다.귤껍질도 좋습니다. 솔잎차도 향이 좋아서 먹기에 좋습니다.커피랑 녹차, 코코아 등을 제외하고 다 드셔도 됩니다.감사합니다.**특히, 일교차가 클 때는 항상 긴옷을 준비하셔서 체온이 떨어지거나 환경이 변할 때 바로 옷을 입는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.정말 제 이야기 같아서 공감이 됩니다.사실 제가 이렇게 구체적인 방법을 드려도 스트레스 등의 환경에서 벗어나지 않은 이상은 쉽지 않습니다.그래서 가끔 이렇게 말합니다. 식욕의 억제는 우주가 가장 좋다고...스트레스를 받을 일이 없으니까요.제가 항상 하는 방법으로는 오래 씹고 천천히 먹는 것입니다.그러면 배부름의 속도가 빠르게 오고 길게 갑니다.이렇게 적게 먹고 쉽게 포만감을 느낄 수 있습니다.그런데, 문제는 결국 "스트레스"를 피하는 환경이 식욕을 떨어뜨리는 가장 중요한 방법인 것 같습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.이런 경우에, 저의 예를 들면1) 어떨 때는, 그냥 커피에 샌드위치, 베이글 등으로 때우기도 합니다.2) 편의점에서 삼각김밥을 먹기도하고, 가볍에 빵에 음료를 사서 먹기도 합니다.3) 김밥을 사다가 진짜 배고플 때 먹습니다. **차라리 이럴 때는 아무것도 안먹을 때도 있습니다. **그리고 너무 더부룩하거나 답답하면 차라리 운동을 하거나 걷기도 합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.맞습니다.활발하게 일어나는 것은 맞지만,그렇다고 다른 시간에는 가령 5시간 후, 근육의 합성 및 회복이 안 일어나는 것은 아닙니다.그래서, 운동을 하고 30분 뒤에 단백질 보충제를 드시는 것이 효과가 가장 좋습니다.근육의 회복을 촉진하는 것과 함께 새로운 근육을 만드는데 기인합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아주 짧은 수면은 도움이 될 수 있습니다.각가의 장단점이 있습니다.1) 식전: 속이 편하고 누워도 부담이 없습니다만, 배가 고파서 잠이 안 올 수 있습니다.2) 식후: 식후의 졸음을 바로 해소가 가능하고, 기분 개선과 피로도 저하 등에 도움이 됩니다. 그렇지만 눕는 경우에는 속쓰림, 역류 등의 가능성이 있습니다.식후 잠깐 앉아서 자는 경우에는 역류 등을 예방이 가능합니다.그렇지만 너무 자는 것은 흐름이 깨질 수 있어서 피하는 것이 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.커피처럼 카페인의 효과를 내는 것은 녹차말고는 없습니다. 다만, 이 또한 질문자님에게는 약간의 부작용이 야기 될 수 있습니다.다만, 커피 대신에 마실 수 있는 차로는 보리차, 옥수수수염차, 헛개차, 메밀차 등이 있습니다.조금 살짝 깰만한 것으로는 허브차 또는 티(레몬티 등)도 있습니다. 치백으로 섭취하면 무난하게 섭취가 가능합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.직접적인 관련이 없습니다.다이어트를 위해서는 무엇인가 작용을 해야하는데,물은 따뜻한 물이던, 찬 물이던 관련이 없습니다.그래서 사실 물은 보조적으로 드시는 것이 좋습니다.다이어트에 대한 효과를 기대하는 것에는 무리가 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.위 관련 영양제의 섭취로 인해서 "명치"가 아프시다면 피하시는 것이 좋습니다.다만, 이에 대해서 모든 위 관련 영양제에 해당하는 것은 아닙니다.각각은 전부 다 특성이 있습니다.우선, 한가지 더 말씀드리면 건강기능식품은 "~에 도움을 줄 수 있음"이라서 영어로 "may"를 사용합니다. 그래서 효과가 있을 수도 있고 없을 수도 있습니다.한가지 꼭 더 확인해야하는 것은건강기능식품에서의 임상실험은 대개 12주를 합니다그래서 혹시 이 정도의 기간을 드셨는지도 체크해보시는 것이 좋습니다.저도 이쪽 분야에서 일하는 중이라서 이해도가 조금 있습니다.그래서 효과를 위해서는 최소 3개월 이상은 섭취하는 말씀드리고 싶습니다.감사합니다.

"안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.너무 좋은 선택입니다.단백질은 근육의 감소에 도움이 되는 영양소 입니다.단백질이 살을 찌운다는 것은 지방을 찌우는 것이 아니라 "지방"을 증가시키는 것이라고 이해하시는 것이 맞습니다.드셔도 괜찮습니다.여기에 근력 운동도 같이 추천드립니다.감사합니다.