건강관리
정직한돼지국밥
점심때 식전 식후 낮잠 어느게 조을까요?
점심시간에 10분에서 20분 사이에 낮잠을 자면 건강에 도움이 되는 이유가 뭘까요?
그리고 식사 전 낮잠이 좋을까요 식후에 자는게 좋을까요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
아주 짧은 수면은 도움이 될 수 있습니다.
각가의 장단점이 있습니다.
1) 식전: 속이 편하고 누워도 부담이 없습니다만, 배가 고파서 잠이 안 올 수 있습니다.
2) 식후: 식후의 졸음을 바로 해소가 가능하고, 기분 개선과 피로도 저하 등에 도움이 됩니다. 그렇지만 눕는 경우에는 속쓰림, 역류 등의 가능성이 있습니다.
식후 잠깐 앉아서 자는 경우에는 역류 등을 예방이 가능합니다.
그렇지만 너무 자는 것은 흐름이 깨질 수 있어서 피하는 것이 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
1. 10~20분 낮잠이 건강에 좋은 이유
1) 뇌 과부하 해소: 뇌가 얕은 수면(NREM 2단계) 상태에 들어가면서 피로 물질인 아데노신이 제거됩니다.
2) 수면 이행증(급성 피로감) 방지: 30분 이상 자면 깊은 수면에 진입해 깨어난 후 더 피곤하지만, 20분 이내는 뇌가 깨어나기 가장 이상적인 상태를 유지해 인지 기능과 집중력을 빠르게 끌어올립니다.
3) 심뇌혈관 보호: 단기 수면은 교감신경을 안정시켜 혈압을 낮추고 스트레스 호르몬(코르티솔) 분비를 줄입니다.
2. 식전 vs 식후, 언제 잘까?
식후에 자는 것이 훨씬 좋습니다.
1) 생리적 이유: 식사 후에는 음식을 소화하기 위해 부교감신경이 활성화되고 식곤증이 찾아옵니다. 이때 자는 것이 몸의 자연스러운 생리 리듬에 부합합니다.
2) 주의점: 식사 직후 바로 누우면 역류성 식도염 위험이 있습니다. 식사 후 10~15분 정도 앉아서 소화를 시킨 뒤, 엎드리거나 의자에 기대어 10~20분 짧게 자는 것이 가장 안전합니다.
점심시간에 짧은 낮잠은 오후의 피로와 졸림을 줄이고 집중력과 주의력을 회복하는데 도움이 될 수 있는데요, 특히 점심 무렵에는 생체리듬상 각성도가 자연스럽게 떨어지는 시간이 있어 짧은 낮잠으로 뇌와 신체를 잠시 쉬게 해주면 오후 업무의 집중력을 회복하는데 도움이 됩니다. 다만 30분 이상 길게 자면 깊은 수면으로 들어가 깬 뒤에 오히려 멍하고 피곤한 수면 관성이 나타날 수 있어 짧게 자는 것이 좋습니다.
가능하다면 식전에 낮잠을 자는 것을 추천드리는데요, 식후 바로 눕게 되면 음식물이 들어간 상태라서 위산 역류나 속쓰림이 생기기 쉬울 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다
즉, 식전에 10~20분 정도 짧은 낮잠을 자는 방법을 활용해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.
점심시간에 낮잠을 잔거면 식후 직후보다눈 식전 또는 식후 20-30분 이후가 좋습니다. 식전에 낮잠을 저면 식후의 더부룩함이나 역류의 걱정이 없습니다. 또한 식전 낮잠은 혈당에 직접정인 영향이 없고 식후 혈당 상승을 앞두고 휴식할 수 있어 추천드립니다.
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
위장 건강과 피로 해소 부분을 모두 종합해서 고려했을 때, 낮잠은 식사 전에 주무시는 것이 효과적입니다!
1 ) 파워냅 : 점심시간의 10-20분 낮잠, 파워 냅(Power Nap)이 건강에 유익한 이유는 깊은 잠에 빠지기 전 단계엔 1-2단계 얕으 수면 상태에서 깨어나기 때문이랍니다. 이 짧은 휴식만으로도 뇌에 쌓인 피로 유발 물질인 아데노신이 청소되어서 오후 집중력과 인지 기능이 바로 회복입니다. 특히나 30분 이상 자서 깊은 수면 단계로 넘어갔을 때 겪는 멍하고 피곤한 수면 관성이 생기지 않고, 교감신경의 긴장을 낮춰서 혈압 안정과 심혈관 보호에도 좋습니다.
2 ) 소화기 건강 : 식전 낮잠이 식후보다 권장되는 이유는 소화기 건강 때문이랍니다. 식사 직후 누워서 자거나 엎드리면 위산과 음식물이 식도로 역류해서 역류성 식도염이나 소화불량을 유발하기 쉽습니다. 그리고 식후에는 혈당이 빠르게 오르면서 나른해져서 깊은 잠에 빠지기 쉽고, 일어나쓸 때 몸이 더욱 무거워집니다.
(추천드립니다) 3 ) 식전 장점 : 반면에 식사 전에 10-20분 먼저 눈을 붙이면 위장에 부담이 없어서 숙면을 취할 수 있고, 뇌가 맑아진 상태에서 식사를 시작하게 되니, 식사 속도를 조절하고 과식을 막는데도 유리하겠습니다.
만약에 식후 쉴 수밖에 없다면, 식후 최소 20분이 지난 뒤 엎드리지 않고 의자에 기대어서 15분 안팎으로 가볍게 눈만 붙여주시는 것이 좋겠습니다.
궁금증이 조금이나마 해결이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )