건강관리
집안 가족 단백질 음료를 마시게 해도될까요
집안에 당뇨까진 아닌데, 위험을 판정받은 가족이 계십니다. 그런데 요즘또 계속 살이 빠진다고 걱정하시길래...제가 평소에 더단백 먹는데, 이거 무당(설탕 0g)이니 먹여도 괜찮을까요? 단백질이 살찌우고 건강에 또 도움이 될것같아서
3개의 답변이 있어요!
가족분이 당뇨변 전 단계이고 체중까지 줄고 있다면 걱정되실 것 같은데요, 말씀하신 제품은 당류가 적은 단백질 제품으로 식사로 단백질 보충이 부족할 경우 충분히 활용하기 좋습니다. 다만 무설탕이라고 혈당에 전혀 영향이 없는 것은 아니기 때문에, 영양정보에서 당류뿐 아니라 탄수화물과 열량, 단백질 함량을 확인해 보는 것이 좋습니다. 단백질은 근육 유지에 필요하지만, 체중을 늘리려면 단백질뿐 아니라 하루 전체 에너지 섭취량도 충분해야 하기 때문에, 평소 식사를 통해 달걀, 생선, 두부, 무가당 두유, 우유 등을 드시면서 식사량이 부족할 경우 단백질 음료를 간식으로 활용하는 것이 좋습니다.
즉, 말씀하신 제품은 식사 보충용으로 활용할 수 있지만, 전체 영양성분을 한번 확인하는 것이 좋고, 지속적으로 체중이 감소한다면 체중 감소의 원인을 확인해보는 것이 좋습니다.
건강한 일상을 응원합니다.
"안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
너무 좋은 선택입니다.
단백질은 근육의 감소에 도움이 되는 영양소 입니다.
단백질이 살을 찌운다는 것은 지방을 찌우는 것이 아니라 "지방"을 증가시키는 것이라고 이해하시는 것이 맞습니다.
드셔도 괜찮습니다.
여기에 근력 운동도 같이 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
당류가 0g인 더단백은 혈당을 빠르게 올리지 않아서 당뇨 위험군이더라도 간식으로 챙겨 드시는 것 자체는 무방하겠습니다. 그러나 체중을 늘리려는 목적이시면 단백질 음료만으로는 효과를 보기가 어렵습니다..!
1) 단백질 음료 : 시판 단백질 음료는 열량이 대략 100kcal 안팎으로 상당히 낮은 편인데다 단백질의 포만감이 커서 자칫 본식사량이 줄어들어서 살이 더 빠지는 역효과가 날 수 있기 때문이랍니다.
2) 식단 구성 : 건강하게 살을 찌우려면 단백질만 단독으로 채우기보다 혈당을 천천히 올리는 보리, 귀리, 현미, 통곡물이나 잡곡, 고구마, 단호박 같은 복합 탄수화물, 견과류, 생들기름 같은 불포화지방을 함께 챙겨서 전체적인 섭취 칼로리를 높여야만 합니다.
3) 더단백 섭취 TIP : 더단백을 활용하신다면 식사 직전이 아닌 식사와 식사 사이 간식으로 드시게 하고, 호두, 아몬드, 마카다미아같은 견과류를 한 줌을 곁들여서 부족한 열량을 보충해 주시는 방식이 더욱 효과적입니다.
그리고 정말 주의깊게 체크해주셔야 할 부분은 원인 모를 체중 감소입니다.
4) 체크 사항 : 당뇨 위험군에서 인슐린 기능이 저하되면 몸이 섭취한 포도당을 에너지원으로 쓰지 못해서 근육과 지방을 분해하면서 살이 빠지는 현상이 나타나기도 합니다.
식사량이 줄어드시는 것이 아닌데도 체중이 계속 줄고 있다면, 음료로 해결하시는 것도 좋지만, 일단 내과를 내원하셔서 당화혈색소 수치와 전반적인 혈당 상태를 일단 체크를 해주시는 것을 권장드립니다.
조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )