답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.충분히 자도 피곤하다면 수면 시간보다 질과 생활 리듬을 점검하는 것이 중요하며 취침 전 화면 사용과 카페인을 줄이고 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 아침에 햇빛을 10~20분 쬐고 가벼운 걷기나 스트레칭을 하면 생체리듬과 각성도가 개선될 수 있습니다. 식사는 단백질과 복합탄수화물을 균형 있게 나누어 섭취하고 수분 부족도 피로를 악화시킬 수 있어 충분히 마시는 것이 좋습니다. 수면무호흡 같은 원인도 있을 수 있어 증상이 지속되면 검사를 고려해보는 것이 안전합니다. 두통이 동반되거나 일상에 지장을 줄 정도라면 의료진 상담을 권장합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.당근주스는 베타카로틴이 풍부해 체내에서 비타민 A로 전환되어 눈 건강과 피부 유지에 도움을 줄 수 있고 항산화 작용으로 전반적인 면역 관리에도 보조적 역할을 합니다. 다만 주스로 만들면 식이섬유가 줄고 당 흡수가 빨라질 수 있어 과량 섭취는 혈당과 열량 관리에 불리할 수 있습니다. 하루 1컵 정도를 식사와 함께 마시고 가능하면 통당근이나 섬유질이 남는 형태로 섭취하는 것이 균형에 좋습니다. 소량의 지방과 함께 섭취하면 지용성 영양소 흡수에 도움이 됩니다. 개인 건강 상태에 따라 필요량이 다를 수 있으므로 과도한 기대보다 균형 잡힌 식단의 일부로 활용하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저의 경우에는1) 산책2) 좋아하는 것 하기(게임, 먹는 것 등등)3) 여행가기4) 친구만나기5) 운동 이빠이 하기(기분이 안 좋을 겨를도 없이 피곤해서 잠자게 됩니다)이렇게 하는 것 같습니다.이건 조금 좋지 않은 방법인데카페에 가서 엄청 달달한 음료 시켜서 카페에 앉아있기도 합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.타피오카전분은 카사바 뿌리에서 얻는 정제 전분으로대부분이 탄수화물입니다.글루텐이 없어 소화가 비교적 편한 편이지만빠르게 흡수되어 혈당을 올리기 쉬워 많이 섭취하면 체중 관리에는 불리할 수 있습니다.쫀득한 식감은 장점이지만 포만감이 오래 가지 않아 과식으로 이어질 수 있습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.김을 많이 드신 다음날 변이 검게 보이는 것은 김의 색소와 철분 영향으로 나타날 수 있어일시적이라면 크게 문제 아닐 가능성이 큽니다.악취가 강한 변이 지속되면 위장관 출혈 신호일 수 있어 주의가 필요합니다.일단 수분을 충분히 섭취하고 자극적인 음식과 음주는 피하며 상태 변화를 1~2일 관찰해보는 것이 좋습니다.동일 증상이 반복되거나 걱정이 된다면 대변검사나 내시경 상담을 통해 확인하는 것이 안전합니다감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.공복 운동은 인슐린이 낮아 지방 사용 비율이 높아질 수 있어체지방 감소에 일부 도움이 될 수 있다는 장점이 있습니다.다만 에너지와 글리코겐이 부족해 운동 강도와 수행 능력이 떨어질 수 있고어지럼이나 저혈당 느낌이 생길 수 있습니다.근력운동에서는 단백질 분해가 늘어 근손실 위험이 약간 높아질 수 있어 보완이 필요합니다. 장점을 살리려면 저강도 유산소 위주로 진행하거나운동 전 소량의 단백질이나 탄수화물을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아침 기상은 햇빛 노출과 활동 시작을 앞당겨 호르몬 리듬과 대사에 긍정적 영향을 줄 수 있습니다.다만, 아침에 피곤함이 크다면 수면의 질이 낮거나 개인에게 필요한 수면 시간이 더 길 수 있으므로취침 전 폰 사용과 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.잠들기 전 루틴을 일정하게 하고 수면 환경을 어둡고 조용하게 만드는 것도 도움이 됩니다. 계속 피로가 지속되면 수면 시간이나 생활 패턴을 조금 조정해 보는 것이 필요합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.보통 식사후에는 3시간 정도 뒤에 눕는 것이 좋습니다.이는 혈당스파이크 때문이라기 보다는 소화에 부담이 되지 않도록 또한 체지방이 늘지 않도록 하기 위함입니다.1시간 정도는 눕지 않으면 혈당 스파이크가 없을 수도 있기는 하지만건강을 위해서는 3시간 뒤에 눕는 것을 추천드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.비만이라고 할지라도 공복 근력운동에서 근손실이 반드시 생기는 것은 아니지만비만이 아닌 사람과 마찬가지로 에너지와 단백질이 부족하면 근육 보존이 어렵습니다.공복 상태에서 운동하더라도총 섭취 열량과 하루 단백질을 충분히 맞추면 근손실 위험은 크게 낮출 수 있습니다.아침에 단백질 쉐이크를 섭취하고 웨이트를 하는 것은근육 유지와 회복에 도움이 되며소량의 탄수화물을 함께 먹으면 운동 강도 유지에 더 유리합니다. 벌크업을 목표로 한다면 공복 여부보다 전체 칼로리와 꾸준한 근력 자극이 더 중요한 요소입니다. 감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.상추의 영양소는 재배 방식보다 품종 수확 시기, 저장 상태의 영향이 더 커서흙재배와 수경재배 사이에 큰 차이는 없는 경우가 많습니다.수경재배는 영양액으로 필요한 무기질을 일정하게 공급해 균일한 품질을 얻기 쉽고흙재배는 토양 미생물 영향으로 미량 성분이 조금 달라질 수 있습니다. 재배자가 무기질과 비타민을 어떻게 주냐에 따라 수경재배의 경우는 차이가 있습니다.감사합니다