답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저는 여행입니다.너무 휴가를 일찍 다녀와서 막상 휴가시즌에는 휴가가는 사람들이 부러웠어요.그리고, 아시겠지만 올 여름은 정말 극악 날씨로 정의할 수 있습니다. 그렇다보니 가족들이랑 한번도 소풍다운 소풍조차 못 갔습니다.요즘은 애들이 놀만한 근사한 놀이터도 많아요. 그래서 가을이 되면 바로 연차 쓰고 여행가고 싶습니다. 가족이랑 시간을 보내고 싶어요감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.1) 오트밀+물/우유/두유: 간단하게 건강한 영양을 챙길 수 있습니다.2) 요거트+블루베리+견과류: 탄당지를 다 챙길 수 있습니다.3) 바나나+견과류: 포만감이 높으며 간편하기 드시기 좋고 세척도 필요 없습니다.이 정도만 해도 바쁜 출군 또는 등교길에 충분히 포만감이 있게 드실 수 있으며 간편하게 준비가 가능합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사람마다 다른 것 같습니다.저는 보통 밤 10시부터가 가장 집중력이 높아집니다.아마 하고 싶은 것을 하는 시간이라서 또는 저의 소중한 개인 시간이라서 그런 것 같습니다.낮에는..흠..우선 저는 모든 소리를 다 끊어버립니다.그거면 충분해요.그런데, 최근에는 일부러 드라마나 유튜브를 틀어놓기도 합니다. 백색 소음이라고 할까요?! 더 오래할 때 사용하는 방법입니다.그렇지만 결국에 가장 좋은 집중력 향상은 1) 책상에 아무것도 없어야하고 2) 소리가 없어야합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.냉면, 비빔국수, 냉모밀 어떤가요?!시원하면서도 먹기에 좋습니다.조금 따스한 거 드시고 싶으시면된장찌개, 김치찌개, 순두부찌개 등등이 좋을 것 같습니다.한식이 먹고 싶은 날입니다.**오늘은 된장찌개랑 순두부찌개를 먹어야겠어요즐거운 하루 되세요.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.현재 고민하신 것으로도 충분합니다.다만 보관 장소와 유통기한이 매우 중요합니다.식품의 표지에 "보관하는 방법"이 적혀져 있습니다.이 보관하는 방법에 따라서, 유통기한 실험이 진행됩니다.물론, 이 보관 방법을 따르지 않으면 유통기한이 깨집니다.즉, 유통기한이라는 것은 그 조건에 맞춰서 모든 것이 이루어진 것입니다.온도가 달라진다거나, 봉지를 뜯거나 하면 유통기한이 더 짧아집니다.그래서, 대량으로 구매하셨다면 유통기한에 맞춰서 빠르게 소비하시고, 보관방법에 따라서 반드시 보관해야합니다.그리고, 먹기 전에는 절대로 뜯으시면 안됩니다.만약에 고기, 생선 등을 구매하셨다면 냉동실에 넣어놔야합니다.그래야 또 보관이 오래갑니다.채소는 냉장고에 신문지 등으로 포장해서 넣어두시는 것이 좋습니다.그렇지만 씻어서 넣으면 안되고 구매하신 그대로 넣으셔야합니다.참고부탁드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.네 맞습니다.심리학적으로 다음과 같은 실험이 있었습니다.길의 중앙에서 1명이 하늘을 바라보고 있으면 아무도 하늘을 처다보지 않지만최소 3명 이상이 하늘을 바라보면 지나가는 사람이 꼭 하늘을 한번씩 처다보고 지나간다고 합니다.그래서, 명확합니다.다른 사람이 많이 시키는 메뉴가 더 맛있어 보이고 실제로 더 맛있다고도 느낍니다.참고부탁드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.빠질 수 있지 않을까 감히 생각해본디ㅏ.25000보 이상 걷는 것은 쉽지 않습니다. 엄청난 체력을 요합니다그 중에 슬로우조깅 40분이라니요. 엄청난 운동량입니다.보통 운동을 하거나 활동이 많은 여성 기준으로 약 2000칼로리를 하루에 섭취해야합니다.그런데, 1600~1700의 섭취는 이보다 적게 먹는 것이기 떄문에 지속적으로 이러한 생활 습관을 유지한다면빠지는 것은 당연합니다.추가로 칼로리에서 단백질 위주로 섭취하고 당을 줄이면 더 많은 효과를 볼 수 있을 것으로 판단됩니다.충분히 하실 수 있으니 장기적으로 유지하면서 꾸준히 하실 것을 추천드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.네 맞습니다.스트레스, 운동량, 식단, 생활 규칙, 환경 등등에 따라서 굉장히 수면의 패턴이 달라집니다.결국에는 항상 꾸준하게 유지하기 위해서는하루의 삶을 어떻게 살아가는 것이 매우 매우 중요합니다.그런데, 가장 중요한 것이 하나 있습니다.“규칙적인 생활 습관”우리 몸은 굉장히 “익숙함”에 “익숙합니다.”그래서 규칙적인 습관은 어떠한 상황에서도 항상 그 패턴을 유지하려고 합니다. 그래서 앱으로도 수면을 일정하게 갖도록 하는 앱도 있습니다.더 문제는 이 습관에서 벗어나는 것은 더더욱 피곤함을 양기합니다. 왜냐하면 몸이 이기지 못하기 때문이죠.영양제, 운동 등 다양한 것이 많지만“규칙적인 생활 습관”을 무시할 수 없습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저는 보통 “전통시장”에 갑니다.2000원에 오이 5개1000~2000원에 파프리카 3개3000원에 방울토마토 1팩2000원에 감자 5개2000원에 가지 5개3000원에 양배추 1통등등...매우 많습니다.1. 볶음: 이러한 채소를 볶아서 드시는 것이 좋습니다. 식물성 기름 사용하시면 됩니다.2. 생: 그냥 그 자체로 생으로 드셔도 됩니다. 3. 샐러드: 생으로 드시는 것과 비슷한데, 식물성 기름과 함께 샐러드로 드셔도 됩니다.4. 카레: 얇게 썬 다음에 카레 조금 넣고 물 넣고 끓여도 맛있습니다. 이렇게 하면 배달음식, 포장음식을 안해도 괜찮습니다.조금 빈약해보일 수 있지만, 괜찮습니다.참고부탁드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.고생이 많으십니다.장 운동을 촉진하고, 변을 흐르도록 하면 됩니다.1) 운동: 유산소 운동이 직빵입니다. 장운동에 매우 좋습니다. 그외에 집에서 홈트, 스쿼트, 플랭크 등을 하면 도움이 됩니다. 유산소 중에서도 달리기가 매우 좋습니다. 2) 변의 물컹: 변비는 변이 딱딱해서 생기는 증상으로 수분이 없기 때문에 나타납니다. 즉, 수분이 많아야 한다는 것입니다. 결국, 물을 많이 드셔야합니다. 물을 조금씩 지속적으로 드시는 것을 추천드립니다. 아울러, 식이섬유를 많이 섭취하세요. 잡곡류가 좋습니다. 다만, 기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다. 빵 등은 오히려 수분을 빼앗기 때문이죠. 식이섬유는 물이 흡수하는 보습력이 매우 우수합니다. 그래서 변을 묽게하는 방법이 있습니다.마지막으로 유산균을 섭취하는 것이 좋습니다. 유산균은 장건강에 도움이 되고 이익균의 증가를 촉진합니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.