답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.제 아들이 5세 인데요.진짜 똑같습니다.심지어 많이 먹는날도 그럽니다.그래서 “아~소화력이 좋구나“합니다.이럴 때 저희는 보통 과일를 주거나, 야채(오이 등)를 줍니다. 그 외에 요거트를 주기도 하고, 바게트 한조각도 줍니다. 시리알도 한줌 주거나 아몬드도 있습니다그런데, 정말 이건 아니다. 싶은 경우에는 살살살 달래서 양치를 하게 합니다. 그러면 감쪽같이 먹겠다는 말이 사라져요.참고부탁드립니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.쉽게 비유들어보겠습니다.한쪽애는 포도 한송이가 통째로 있고, 다른 한쪽에는 포도 송이가 아니라 포도알이 다 떨어진 채로 있습니다.먹기에는 포도알로 있는 것이 더 좋습니다. 왜녀하면 “따야하는 번거로움과 시간적 소요“가 없기 때문이죠. 비슷합니다. 정제된 밀가루는 포도알입니다. 그래서 먹으면 바로 흡수가 됩니다. 그렇지만 통밀로 만든 것은 포도송이라서 한번은 따야합니다. 즉, 소화에 시간이 걸리죠.결국 당뇨를 유발하는 혈당스파이크는 정제된 밀가루에서 많이 나타납니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.1) 아침식사: 크게 적용되는 시간은 없습니다. 그렇지만 대개는 1시간 내외로 하는 것이 적정합니다. 왜녀하면 이 정도의 시간이 지나면 몸에서 “배고픔”의 신호를 주기 때문입니다. 즉, 에너지 고갈이야..라는 의미죠. 식사 시간이 큰 의미는 없지만 배고픔을 느끼는 한시간 전후가 적당합니다2) 저녁시간: 취침과 저녁시간의 간격이 최소 2-3시간으로 잡아야합니다. 너무 빠른 시일내에 눕는 경우에는 역류성 식도염 등이 야기될 수 있기 때문입니다.감사합니더

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.닭안심은 지방이 적고 단백질이 많아서 먹기 좋습니다.1) 샐러드: 삶은 다음에 샐러드랑 같이 드세요.2) 삶은 닭: 단순히 삶아서 반찬으로 먹기 좋습니다.3) 구이: 기름도 같이 제거되서 도움이 됩니다.4) 국: 된장국, 미역국 등에 돼지고기를 넣지 말고 닭 안심을 넣으세요.5) 탕: 닭도리탕을 만들기에 좋습니다.6) 볶음: 간장과 설탕을 넣고 볶은다면 간장볶음이 됩니다.**치킨도 만들 수 있지만 기름에 튀겨야하기 때문에 비추에요.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.근력 운동은 하루하고, 하루 휴식을 가져야합니다.왜냐하면 근력 운동을 하는 경우 근육이 찢어지고 그 부위에 근육을 다시 만드는 과정을 하기 때문에 충분한 휴식을 주어야 충분한 근육의 생성이 됩니다.달리기 등의 유산소의 경우는 조금 다른데, 하루는 장거리로 운동을 했다면 강도를 약해서 다음날 하는 것이 좋습니다. 이는 다리에 온 피로회복 등의 긍정적인 효과를 주기 때문입니다.그래서 어떤 분들은 근력 운동을 할 때는 하루는 상체하고, 하루는 하체하는데, 하체를 하는 날이 유산소 운동 휴지기의 날로 잡기도 합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.이런 경우 주로 에너지가 부족해서 생기는 일시적인 현상입니다. 대개는 두통이 있지만 복통 등의 속쓰림과 기운 없음도 같이 동반합니다.조금이라도 단 것을 먹으면 괜찮아지는 경우가 종종 있습니다. 너무 늦은 저녁에 밥은 부담 될 수 있으니 미음이라던가 스프, 요플레 등이 좋습니다.딱딱한 것들은 소화가 불편해질 수 있으며 수면에 방해가 될 수 있습니다.가급적 부드러운 것 위주로 드시면 좋습니다.감사합니다

""안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.대개 이런 경우는 장을 볼 때 너무 많이 식재려를 가는 경우가 발생합니다.저 같은 경우, 된장, 고추장을 버리는 경우가 많습니다.고추도 버리고요.그리고 김치도 버리는 경우가 종종 있습니다. 잘 안 먹다보니 김치가 너무 쉬어서 못 먹는 케이스 입니다.그리고 상추도 많이 사면 버리게 됩니다.주로 “야채”와 “장”이 대부분이고 나머지는 다 먹습니다.참고부탁드려요

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.일반적으로 소금물 단식은 추천드리지 않습니다.1) 소금을 많이 섭취하면 나트륨 ㅅ버취가 과다해질 수 있어서 혈압이나 부종에 영향을 줍니다.2) 장기간 음식이 없이 나트륨으로만으 보충하면 영양부족이 올수 있고, 이를 통해서 근 손실이 동반됩니다.3) 전해질 불균형이 생길 수 있어서 추천드리지 않습니다..4) 특히, 소금물로 장을 청소한다고 하지만 이는 설사와 탈수를 유발할 수 있어서 더더욱 주의해야합니다.다이어트에 좋다고 하지만 추천드리지 않습니다.소금물을 마시면서 굶기 보다는 물을 충분히 마시면서 적당한 칼로리를 제한하시는 것을 추천드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저는 스트레스를 이빠이 받으면시간에 상관없이 뛰러 나갑니다.한참을 뛰면 아무 생각도 안나고, 오히려 무념무상해지게 됩니다.오히려 생각이라고 한다면 "빨리가고 싶다"라는 생각 뿐입니다.그리고, 집에 와서 씻고 누우면 그렇게 잠이 빨리 들 수 없습니다.달리기 추천드려요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.이런 경우, 오히려 포만감을 많이 주는 단백질성 안주가 좋습니다.1) 회: 탄수화물이 적고, 단백질과 지방이 많습니다.2) 문어, 오징어: 단백질이 많고 단백함이 있습니다.3) 계란찜: 단백질이 풍부한 계란 기반입니다.4) 새우구이와 찜: 비교적 담백한 안주입니다.5) 두부김치: 두부 위주로 먹고 김치와 볶음김치는 적당히 먹으면 좋습니다.6) 닭가슴살과 구이: 튀기지 않는 선에서 도움이 됩니다.그 외에 치킨, 돈까스, 소세지 등은 매우 안 좋습니다.다이어트 중이시라면 단백질과 채소 위주로 드세요.감사합니다.