답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.과음 후 속이 뒤집힌 느낌은 위 점막 자극과 탈수로 생기므로우선 미지근한 물이나 이온음료를 조금씩 자주 마셔 수분을 보충하는 것이 중요합니다.카페인 기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다.생강차나 꿀물은 메스꺼움 완화에 도움이 될 수 있으며 충분한 휴식도 필요합니다.계속 토할 것 같은 느낌이 심하면 억지로 참기보다몸 상태를 보며 소량씩 수분을 유지하는 것이 안전합니다.증상이 지속되거나 심한 복통 탈수 어지럼이 동반되면 내과 등에 내진하는 것도 필요합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아침 식사는 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 구성해에너지와 포만감을 동시에 챙기는 것이 중요합니다.한식은 잡곡밥, 달걀찜 , 두부, 등이 좋습니다.양식은 통밀 샌드위치, 요거트에 과일와 견과를 더한 조합이 좋습니다.가벼운 식사를 원하면 바나나와 우유 또는 그릭요거트와 시리얼처럼 소화가 쉬운 메뉴도 적합합니다.아침에는 매우 많이 먹기 어렵기 때문에부드럽고, 포만감을 많이 주는 식단으로 가볍게 섭취하는 것이 좋습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.날씨가 더워질 것을 생각하면 뜨거운 국이나 탕은 피하는 것이 좋겠습니다.저는, 냉모밀, 냉면, 냉우동 등 "냉"이 들어가는 것을 먹을 예정입니다.기대가 되요. 매우~~~. 아주.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.유산균의 제품마다 굉장히 다릅니다.저는 C사의 제품을 먹으면 질문자처럼 변을 못 봅니다.반면 B사의 제품을 먹으면 변은 평소처럼 하지만 방구를 많이 뀝니다.이는 유산균을 구성하는 균의 종류와 수 등등에 따라 다릅니다.그래서 사실 유산균은 자신에게 맞는 제품을 찾는 것이 중요합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.야식 후 4시간 뒤에 잔다고 해서 체지방이 덜 쌓인다고 단정하기는 어렵습니다.핵심은 하루 총 섭취 열량과 음식 구성입니다.다만, 식후 바로 취침을 피하면소화 부담과 역류 증상을 줄이고수면의 질을 높이는 데는 도움이 됩니다.늦은 저녁이 필요하다면 탄수화물과 지방을 줄이고단백질과 채소 위주로 아주 소량 가볍게 먹는 것이 체중 관리에 유리합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.싱싱한 오이는 색이 진하고 선명한 초록색이며표면이 단단하고 탄력이 있습니다.손으로 눌렀을 때 물러지지 않고 끝까지 단단한 것이수분이 잘 유지된 신선한 상태입니다.꼭지 부분이 마르지 않고 신선해 보이는지도 중요한 판단 기준입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.채소의 비타민 흡수율을 높이려면비타민 특성에 맞는 조리법이 중요합니다.지용성 비타민(A,D,E,K)은 기름과 함께 조리할 때 흡수가 잘 됩니다.수용성 비타민(B,C)은 물과 열에 약하므로삶기보다 찌거나 볶는 방식이 손실을 줄이는 데 유리합니다.잘게 썰기보다 큼직하게 조리하고 조리 시간을 짧게 하면영양 보존에 도움이 됩니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.레드와인과 화이트와인은 열량과 알코올 함량은 비슷하지만폴리페놀 함량에서 차이가 있습니다.레드와인은 껍질과 함께 발효되어 레스베라트롤 등 항산화 성분이 더 많이 포함됩니다.화이트와인은 껍질을 제거하고 발효해 이러한 성분이 상대적으로 적습니다.당 함량은 두 종류 모두 큰 차이가 없습니다.건강 관점에서 과음은 간 건강과 체중 관리에 불리합니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.다이어트 중 김밥 한 줄은재료와 양에 따라 충분히 허용될 수 있지만밥 비중이 높고 참기름, 마요네즈, 가공육이 들어가면 다이어트에는 좋지 않습니다.밥 양을 줄이고 채소 비율을 늘리며 달걀, 참치 등으로 구성하는 것이 좋습니다.햄, 단무지, 과다 마요네즈는 제외하는 것이 좋습니다.결국, 김밥을 어떻게 구성하느냐에 따라서 다이어트식이 될 수도 있고, 극악의 식품으로 전락할 수도 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.야식으로 와플을 먹는 것은 가능하지만밤에는 활동량이 적어 당류가 많은 와플은 체지방으로 저장되기 쉬워 좋지는 않습니다.특히, 크림 시럽이 많은 경우,열량이 높아 늦은 시간에는 양을 줄이거나 토핑을 최소화하는 것이 좋습니다. 정말 먹고 싶다면 반 개 정도로 나누어 먹는 것이 좋습니다.먹고 나서도 바로 눕기보다는 소화를 하거나 산책을 하는 것도 방법입니다.가끔 한 번은 큰 문제 없지만 습관화만 피하는 것이 핵심입니다. 감사합니다.(와플 대학이 언제 close 하는 지는...ㅠㅠ 솔직히 몰라서 답을 드리기 어려워요ㅠ)