답변 내역
- 다이어트를 위한 첫걸음이 뭘까요??안녕하세요. 아마 다양한 것을 접했으리라 생각합니다.제가 생각하는 가장 첫번째 발걸음은 생활리듬입니다.생활리듬을 규칙적으로 하는 것이 다이어트의 첫걸이라고 생각합니다.생활리듬이 잡혀야 식단도 규칙적으로 할 수 있고, 운동도 규칙적으로 할 수 있습니다.생활리듬이 깨어져 있으면 식단 구성에 있어서도 "유혹" 즉 배고픔이 많아서 쉽게 극복하는 것이 쉽지 않습니다.운동도 "하기 싫다"라는 마음을 뛰어넘는 것이 만만치 않습니다.결국, 생활리듬을 가장 먼저 계획을 세워서 규칙적으로 갖춘 다음에 그 틀 안에서 식단과 운동을 조절하실 것을 추천드립니다.감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.08.0200
- 살을빼고싶은데 방법좀 알려주세요.안녕하세요. 가장 좋은 것 그리고 대표적인 것이 식단과 운동입니다.이것 외에 다른 방버으로는 "위고비"가 있습니다.추가로 한가지 공유드립니다.집안일을 하는 것이 상당히 도움이 됩니다.옷을 두껍게 입고, 방청소, 설거지 등을 하는 것입니다.특히, 방청소의 경우 청소기를 돌리지 말고 빗자루와 걸래를 사용하고, 이 때 최대한 신체를 이용하여 움직입니다.빨래의 경우, 물론, 세탁기를 이용하기도 하지만, 대형 빨래 즉 이불 같은 경우 대하에 넣고 밞으면서 계속 움직임을 늘리는 것입니다.또한, 엘레베이터를 이용하지 않고 계단을 이용하는 것도 방법입니다.제 생각에는 식단과 운동이 너무 대표적이라서 여기서 벗어나서 공유드리는 것은 쉽지 않아보입니다.다만, 일상생활을 조금 불편하게 하면, 다방면에서 칼로리 소모를 촉진할 수 있습니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.08.0200
- 여름에 더울 때 이열치열이라는 말이 있는데 사실 현실적으로 도움이 되는 걸까요안녕하세요. 이열치열이 터무늬 없는 것은 아닙니다.뜨거운 것을 먹은 경우에 땀이 나서 일시적으로 체온을 낮추기 때문에 도움이 됩니다.다만, 더운날에 뜨거운 것을 먹으면 위의 소화에 부담이 될 수 있습니다.반면에, 삼계탕 등에 들어가는 녹두, 인삼, 대추 등등은 몸의 활력을 촉진하고 부족한 기력을 보충합니다.따라서, 이열치열 자체는 어떻게 보면 좋을 수도 있지만 더 좋은 것은 먹는 것 즉, 어떤 것이 요리에 들어가느냐에 따라서 몸의 회복은 달라집니다. 단지, 이를 이열치열이라고 표현하는 경우가 많습니다.참고부탁드리립니다.건강관리 / 기타 영양상담25.08.0200
- 식사 후 최소 소화시간은 몇분인가요?안녕하세요. 일반적으로 식후 3~4시간 뒤에 취침하는 것을 권장합니다.이는 대부분의 위에 있는 식품이 소화에 걸리는 시간을 이야기 합니다.시간을 줄이는 방법으로는1) 식후, 가벼운 산책2) 위로 삼키기 전에 최대한 많이 씹어서 먹기3) 천천히 먹기4) 소화가 오래걸리는 식단 가령 튀김, 기름이 많은 것(중화요리 등)은 피하기등등이 있습니다. 위의 방법은 소화를 촉진할 뿐만 아니라 포만감을 증가시켜 위의 자극을 줄어들게 할 뿐만 아니라 소화를 용이하게 하고 빠르게 소화시킬 수 있도록 합니다.참고부탁드립니다.감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.08.025.01명 평가10
- 정말 감사해요100
- 라면 먹을때 다이어트 식으로 먹을수 있는 방법안녕하세요.몇가지 방법을 공유드립니다1) 조리 시에 스프는 반 또는 2/3 정도만 넣으세요. 그러면 스프에 있는 칼로리가 줄어들고, 또 나트륨도 적게 먹습니다.2) 비슷한 원리로 국물을 다 섭취하지 마시기 바랍니다. 특히, 국물에 밥을 말아서 먹는 행위는 다이어트에는 쥐약입니다.3) 면을 조리시에 면을 넣고 끓인 다음에 끓였던 물은 버리고 새로운 뜨거운 물에다 스프와 함께 다시 끓이는 것을 추천드립니다. 그러면 일부 성분들이 제거가 되서 칼로리가 줄어듭니다.가장 대표적인 방법을 공유드립니다.그 외에 다른 것(계란 등)을 넣는 것도 추천드리지 않습니다.참고부탁드립니다.감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.08.0200
- 다이어트를 하고있는데 운동후 폭식을 하게되네요안녕하세요. 운동 후에 배가 고픈 것은 너무 당연한 결과입니다.가장 먼저 이러한 증상(상황)을 인정하는 것이 중요합니다.운동을 더하는 것은 아무런 도움이 되지 않습니다. 오히려 더 배고픔이 증가할 수 있습니다.좋은 것은 30분 뒤에 먹는 것이 좋은데, 이 때 최대한 포만감을 늘릴 수 있는 것(단백질 등)을 섭취하는 것이 좋습니다.추가로, 채소 야채 등 산화적 스트레스를 줄이는 것이 회복에 도움이 됩니다.또한, 견과류 등 불포화지방산이 들어간 것은 근육의 염증을 줄이고 포만감을 올리기에 도움이 됩니다.참고부탁드립니다.감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.08.0100
- 다이어트할때 기립성 저혈압이 생길 수 있나요?안녕하세요. 답변을 드리기에는 조금 늦은 걸까요?제 지인 중에서 다이어트로 인해서 기립성 저혈압으로 쓰러지신 분을 본적이 있습니다. 조금 급하실 수도 있겠지만, 일반식과 운동을 하면서 천천히 빼실 것을 추천드립니다.자칫 잘못하면 정말 몸 버려서 돌이킬 수 없게 됩니다.감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.08.0100
- 만약 수면내시경을 한 후에는 어떤 식사를 해야 하나요?안녕하세요. 위 수면 내시경을 위해서 장시간 금식을 했기 때문에 바로 기름진 음식을 먹는 것은 추천드리지 않습니다.가장 좋은 것은 부드러운 음식, 죽, 순두부, 미음 등의 섭취를 추천드립니다.어느 정도 위가 적응한 다음에 그 뒤에 정상적으로 섭취할 것을 추천드립니다.짧게는 1끼, 길게는 하루 정도면 충분합니다.참고부탁드립니다.감사합니다.건강관리 / 환자 식단25.08.0100
- 토스트로 단백질을 충분히 섭취할 수 있는지 궁금하네요.안녕하세요.토스트의 빵은 단백질이 거의 없습니다.탄수화물 덩어리입니다.다만, 계란을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.계란에 치즈 등과 함께 먹는 것이 단백질 섭취에 도움이 되며, 고기 추가도 괜찮습니다.개인적으로 운동이나 다이어트를 하고자 하신다면, 빵은 제외하고 계란 등 단백질 급원만 섭취하실 것을 추천드립니다.감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.08.0100
- 프렌차이즈에서 산 치킨너겟 다음날에 먹어도 괜찮을까요?안녕하세요. 하루 정도면 괜찮습니다.기름에 튀긴 것이라서 "식중독균"에도 그렇게 노출되지 않았을 듯 합니다.포장지를 뜯지만 않으면요.냉장고에 넣어두셨다가내일 드실 때 전자렌지에 돌리시거나 살짝 열을 가하는 것도 방법입니다.참고부탁드립니다.감사합니다.건강관리 / 기타 영양상담25.08.0100