답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.이런 경우, 찬 음식을 너무 많이 먹어서 나타나는 것입니다.그렇지만 보통은 1~2일 정도 지나면 좋아지는 경우가 많습니다.1) 물 자주 마시기: 물을 자주 마시면 설사 등으로 인해서 빠져나간 수분 보충에 도움이 됩니다. 보리차나 미지근한 물도 괜찮습니다.2) 흰죽, 바나나, 삶은 감자, 흰쌀밥, 맑은 국물의 섭취는 도움이 됩니다. 삶은 계란, 닭가슴살, 두부 등의 단백질 보충도 괜찮습니다.3) 그렇지만, 아이스크림, 커피, 술, 맵고 기름진 음식은 피하시는 것이 좋습니다. 물론, 찬 음식도 마찬가지 입니다.대게는 1~2일정도 지나면 괜찮으니 푹 쉬세요. 만약에 월요일까지 증상에 대한 차도가 없으면 내과 가보시는 것을 추천드립니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.원래 오늘 돼지고기김치찜을 하려고 했습니다.그런데, 날도 덥고 하기 귀찮아서 이렇게 오랜 조리를 하는 것은 피하기로 했습니다.그래서 밖에서 파는 사골국물 2개랑 집에 남아있는 떡, 만두 넣고 떡만두국 먹었습니다.혹시 모자를까바 밥도 1인분만 했는데, 모자르지는 않아서 밥은 그대로 있네요.9시~10시까지 KFC에서 1+1 행사합니다. 한번 보시는 것은 어떨까요?

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저는 5세 아들을 키우고 있는데, 정말 오락가락 합니다어떨 때는 정말 잘 먹는데, 오늘은 진짜 안 먹더라고요.그렇지만 너무 걱정마세요. 잘 크고 있습니다.다시 돌아와서 그럼에도 불구하고 잘 먹게 했던 저희만의 노하우(?)를 공유드립니다.1) 간식 안주기: 간식을 안주면 밥을 잘 먹습니다. 이럴 때는 정말 이것저것 다 잘 먹습니다. 배가 고프니까요.2) 몰래주기: 야채, 채소 등을 안 먹는 경우가 허다한데, 아주 보이지 않을 정도로 자르거나 갈아서 다른 것이랑 섞어서 줍니다. 가령 과일 주스를 만들어도 과일이랑 케일 등을 같이 갈아서 주는 등의 방법입니다.3) 놀기: 정말 신나게 놀게 놔두면 밥을 먹습니다. 배가 고파서 먹더라고요. 정신을 쏙 빼놓을 정도로 키즈카페에 있거나 등등입니다.4) 먹을 것 없애기: 처음에는 조금 힘들 수 있습니다만, 먹을 것 자체를 아예 집에서 안보이게 하는 것도 방법입니다. 그럼 찾지 않고 밥을 먹어요.5) 독하게 마음 먹기: 딱 정해진 시간 외에 절대 주지 않는 방법도 있습니다. 처음에 힘듭니다. 그렇지만 적응하면 잘 먹더라고요. 배가 고프니까요.거시적인 관점에서 더 많은 제안 드렸는데 참고부탁드려요. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저의 원픽은 무조건 "콩국수"입니다.왜냐하면 콩국수에 소금을 넣어서 먹으면 전해질 보충에 좋고, 콩국수 자체가 수분 보충에도 좋습니다. 또한 단백질(콩)이 많아서 떨어진 체력 보충에도 탁월합니다.그런데, 사실 가장 중요한 것은 "맛"이죠?!맛있습니다. 그리고 질리지 않습니다.그래서 저는 개인적으로 콩국수를 좋아합니다.**어떤 이는 콩의 비린맛을 싫어해서 콩국수를 피하기도 하더라고요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.커피나 녹차 등에는 "카페인"이 들어가 있어서 각성에 매우 도움이 됩니다.사실 몇몇 차를 추천드릴 수 있으나 "각성" 효과가 그렇게 좋은 것은 아닙니다.메밀차, 보리차, 옥수수 수염차 등은 커피를 대처할 수 있는 차이기는 하지만 "피로"에 직접적인 관련성이 많지 않습니다.제 생각에는 "피로"에 초점 맞추시기 보다는 차로 대신하는 하여 조금 그 행위 자체로 피로를 꺠우는 것이 좋을 듯 합니다.(허브차는 오히려 추천드리지 않습니다. relax해서 더 잠이 들 수도 있어요)**멀티비타민 꼭 드세요. 각성 효과는 없지만 피로는 꽤 풀립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.1끼 정도는 전혀 문제가 없습니다.족발 자체로만 보면 조금 균형이 필요한 것은 사실입니다.족발에는 단백질, 비타민B군 등이 있으며, 단백질 중에서도 "콜라겐"이 다량 함유되어 있습니다.그렇지만 미네랄, 식이섬유 및 비타민 종류 일뷰는 부족합니다. 그래서 채소, 야채, 쌈무 등과 같이 먹으면 더할 나위 없이 균형잡힌 식사가 될 것입니다.또한, 단백질을 많이 섭취하는 까닭에 에너지원으로 쓰이는 탄수화물이 부족하여, 면류나 밥을 조금이라도 드시는 것을 추천드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아이들(또는 아기)이라고 해서 어른과 다른 것이 있는 것은 아닙니다1) 운동: 아이들(또는 아기)이 운동을 하는 것은 매우 도움이 됩니다. 운동이라고 해서 거창한 것으로 생각하지 마시고, 뛰어 노는 것도 운동으로 보실 수 있습니다. 이렇게 하면 면역력이 증진되고 체력이 강해집니다.2) 식사: 식사를 골고루 하는 것이 좋습니다. 그리고 3끼 꼬박 먹는 것도 추천드립니다. 먹는 것만 잘해도 아이들의 면역력은 크게 문제 없습니다. 왜냐하면 성장하고 있기 때문입니다. 야채를 보통 먹지 않는데, 좋아하는 야채 위주로라도 해서먹게 하는 것이 좋습니다. 3) 숙면: 빠르게 재우는 것도 방법입니다. 아기들은 금방회복되는데 역시 깨어있으면 조금 더딥니다. 그래서 면역력 증진을 위해서 숙면을 취할 수 있도록 환경을 만들어주는 것과 함께 빠르게 자는 것도 좋습니다.아이들은 약으로 다스리거나 영양제로 다스리기 보다는 생활 습관에서 면역력을 길러주는 것이 좋아요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아닙니다살이 찐거라기 보다는 물을 마셨기 때문에 물의 무게가 증가한 것으로 보시는 것이 맞습니다.살이 찐다는 것에 있어서 가장 기본은 "에너지"라는 개념입니다그렇지만 물은 이 개념이 전혀 없어서 살이 찔 수 없습니다.그래서 체중을 측정할 때 가장 좋은 조건이 아침에 일어나자마자 아무것도 하지 않은 상태에서 측정하는 것입니다.수분도 이미 숙면 중에서 일부 제거되었을 수 있기 때문입니다.결론적으로 물의 무게가 체중에 반영된 것이지 실제로 살이 찐 것은 아닙니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아질산나트륨, 나트륨, 포화지방을 매일 먹는 것은 괴장히 부담스러운 일인 것은 사실입니다.아질산나트륨은 세균 증식을 억제하는 역할을 하지만 이부 조건에서 바람직하지 않은 화합물이 생성될 수 있어서 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 나트륨은 고혈압을 유발하고 포화지방은 비만과 심혈관 질환을 야기합니다그래서 조금 더 건강하게 먹을 수 있는 조리법이 필요한데요.1) 끓는 물에 데치기2) 센 불에서 오래 익혀 태우는 것을 금지하기3) 채소와 함께 먹기4) 기름은 거의 조금만이렇게 하시는 것이 좋습니다.그럼에도 불구하고 조금 확인하시는 것이 좋은 것은제품을 고를 때 나트륨 함량이 최소한 제품이 좋고, 단백질 함량이 높은 것이 좋습니다.가장 좋은 것은 '최대한 적게' 먹고 '자주 안 먹는 것'입니다감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.혈압은 생활 습관이 매우 밀접하게 연관되어 있는 부분이 있습니다.그 대표가 식단입니다1) 혈압 예방에 도움이 되는 식단으로 채소, 과일, 생선, 잡곡밥, 견과류 등이 있습니다반면, 2) 혈압 상승을 촉진하는 것으로는 짠 음식(라면, 국물요리, 젓갈 등), 가공육, 튀김, 패스트푸드, 음주 등입니다.사실 그래서 혈압을 줄이는 것으로는 다이어트를 하거나 다이어트에 방해되는 식품을 피하는 것으로 보시는 것도 도움이 됩니다.추가로, 운동, 스트래스 개선, 충분한 수면, 금연과 금주, 건강기능식품 섭취도 혈압 조절에 매우 도움이 됩니다.참고부탁드립니다.(여담이지만 제가 스트레스를 받을 때 150 까지 혈압이 올라가더라고요, 그리고 나서 스트레스 받는 상황에서 빠져나와 몇일 뒤에 다시 측정하니 120 까지 내려갔었습니다. 스트레스 정말 무시 못하는 것 같아요)감사합니다.