답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.배가 아픈 이유에는 여러가지가 있습니다.대부분, 식사량과 차가운 음식 등이 원인인데 그렇지 않다고 하니 뭔가 다른 부분에 있어서 원인이 된 것 같습니다.혹시 요즘 스트레스를 받고 계신 것은 아닌지요?아니면 식사에 있어서 약간 상한 음식을 드신 것은 아닌지 체크가 필요해보입니다.또는 최근에 무리한 운동을 했거나 긴장을 한 이력이 없는지 점검이 필요합니다.사실 배가 아픈 이유를 찾는 것은 매우 어렵습니다.그래서 원인을 찾기 보다는 빠른 해소가 더 중요합니다.배를 따뜻하게 하고, 따뜻한 물을 자주 마시는 것을 추천드립니다.키페인이 많은 커피와 녹차는 피하는 것이 좋습니다.추가로 오늘은 아무것도 드시지 마시고, 내일을 맞이 하는 것이 더 좋습니다. 계속 아프다면 내원 해보시는 것을 추천드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.둘은 너무 좋은 식품입니다.블루베리는 달달한 면이 있지만 신맛이 떨어집니다.그럼에도 불구하고 항산화 성분인 안토시아닌이 있습니다.레몬에는 강력한 산성 성분이 있고, 비타민C가 다량 함유되어 있습니다.그래서 신맛이 매우 강하게 납니다.2가지를 같이 갈아서 먹으면우선 레몬에 비하면 신맛이 덜하게 되고,항산화 성분의 섭취는 증가하게 됩니다.(증폭이라고 할 수 있습니다.)다만, 닷만이 너무 적기 때문에바나나 등 단맛을 내는 성분을 조금 가미 하는 것이 좋습니다.항노화 식품으로 최고가 아닐까 생각합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.어쩌면 줄이지 않으셔도 괜찮을 수 있습니다.앞으로 중학교, 고등학교를 거치게 됩니다.그래서 더욱 성장할 수 있는 기간이 많습니다.이 때는 살을 빼지 말고 오히려 유지하거나 더 먹어야하는 시간이 될 수 있습니다.따라서, 지금은 살을 뺴기 보다는앞으로의 시간을 위해서 운동과 골고루된 식단을 갖추는 것이 더 좋습니다.오히려 이 시기에 무리하게 하게 되면 향후의 성장에 영향을 미칠 수 있어서 주의가 필요합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.다양한 의견이 있을 수 있겠습니다만은 제 의견은 알콜을 분해하는 능력이 많이 떨어진 듯 합니다.이것이 부정적인 것은 아니고 사람마다 유전적으로 다르기 떄문에 나타납니다.이는 술을 분해하지 못하는 사람이 술을 마신 경우 얼굴이 빨갛게 되는 것과 같은 이치입니다.결국 제 판단으로 몸에서 술을 분해하지 못하거나아주 천천히 분해하기 때문에 부작용이 나타난다고 생가합니다.그래서, 사실 이런 경우는 극복을 하기 보다는사실을 받아들이고 천천히 마시거나 조금만 마시는 것이 더 좋습니다.오히려 이를 극복하려고 하는 것은 더 어려운 문제이거나험난한 길로 들어서는 길이 될 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.탄수화물을 무조건 끊지 않고, 평소 ㅁ거던 양의 절반 정도로 줄이는 것만으로도 충분히 다이어트에 효과가 있습니다.탄수화물을 줄이면 결국 칼로리가 줄어들기 떄문입니다.밥, 간식, 음료 등을 줄이는 것으로 섭취 열량이 줄기 때문입니다.결국에는 중요한 것인내가 먹은 전체 총량이 그날 하루의 생활과 비교하여 적으면 살이 빠지게 됩니다.반면에 내가 먹은 전체 총량이 하루의 생활에 비해 많으면 살이 축적됩니다.특별히, 탄수화물의 경우에는 조금 더 지방으로 빠르게 전환이 됩니다.그래서 탄수화물을 줄이는 것은 도움이 됩니다.마지막으로 탄수화물은 지방의 성장을 도우는 인슐린의 분비를 촉진합니다.그래서 탄수화물을 줄이는 것은 지방의 성장과 성숙을 더디게 하는데 도움이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.콜레스테롤과 중성지방의 수치가 높다고 반드시 콘푸라이트랑 흰 우유를 완전히 끊는 것은 아닙니다. 콘푸라이트 자체가 문제가 되지는 않습니다. 다만, 당이 많고 첨가당이 높은 경우에는 중성지방과 콜레스테롤이 높아질 수 있습니다. 요즘에는 “제로”가 있습니다. 그러한 제품이 좋습니다.가급적 탄수화물을 조금 줄이는 것이 좋습니다.흰 우유에는 단백질과 칼슘이 있어서 좋습니다.여기에도 마찬가지로 무가당이나 저지방이나 무지방 우유가 더 유리합니다.무조건 끊는 것은 좋지 않지만 전략적으로 접근해보는 것이 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저도 5, 7세 아들을 키우는 부모입니다.이론적이지는 아닐 수 있지만실제로 제가 하는 방법을 공유드립니다.1) 생: 조리 없이 손질만해서 제공하는 방법입니다. 오이, 당근, 파프리카, 양배추 등이 여기에 속합니다. 어떤 것이든 상관없습니다. 먹으면 땡큐이니까요.2) 데치기: 브로콜리, 시금치, 콩나물 등은 데친 다음에 참기름 조금, 소금을 넣어서 주면 잘 먹습니다. 그런데, 이것도 저희 아들들은 브로콜리는 또 거부하네요.ㅠ3) 과일: 과일 주스를 주곤 하는데, 이 때 조금 야채를 섞어서 주는 방식도 도움이 됩니다. 나쁘지 않아요. 모릅니다. 그런데, 여기에 당근을 넣으면 안됩니다. 저는 케일이랑 키위주스를 자주 줍니다.4) 조사기: 볶음밥에 아주 야채를 조사서 주면 잘 먹습니다. 그런데 어떨때는 아주 기가막히게 야채를 골라내기도 하더라고요.도움이 되셨습니다.부족하겠지만 그리고 힘드시겠지만 힘내세요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.복부의 경우는 운동으로만으로는 되지 않습니다.그만큼 어렵습니다.쉽게 비유드리면모든 살 중에서 가장 빠지기 어려운 부위또는 가장 늦게 빠지는 부위가 바로 복부입니다.유산소 운동으로만으로 부족합니다.근력운동이 필요한데요.플랭크와, 크런치, 레그레이즈 등이 좋습니다. 기구를 사용한다면 AB 슬라이드도 좋습니다.근력운동을 해야 뱃살이 빠집니다참고부탁드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.제가 요즘에 황영조 선수의 유튜브를 자주 봅니다.저랑 비슷하게 살을 관리하시더라고요.1) 식단: 아침에는 단백질 파우더 또는 아주 간단하게 식사를 합니다. 점심에는 먹고 싶은 것을 마음껏 먹기는 하지만 1끼의 식사를 합니다. 즉, 종류는 상관없이 섭취합니다. 저녁에는 아주 적게 먹거나 안 먹거나 해서 관리를 합니다.이것만으로는 부족합니다.2) 운동: 그리고 저녁에 운동을 합니다. 이 때, 아주 슬로우하게 슬로우 조깅을 하는 것이 좋습니다. 꾸준히 긴 호흡을 가지고 운동을 하면 살이 천천히 빠집니다.저도 이 방법으로 7 키로를 뺀 적이 있습니다.물론, 7키로를 7개월에 걸쳐서 뺐습니다. 효율은 없다고 생각하실 수 있으나, 그럼에도 불구하고 요요는 없었고, 만족합니다.장기간의 호흡으로 하실 것을 추천드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.소화제는 일시적이고 의존도가 굉장히 높아지게 됩니다.저는 이런 경우에 대개는 운동을 통해서 배출합니다.그래서 유산소운동(달리기)를 평소보다 더 많이 합니다.만약에 유산소운동을 하시기 어려운 상황이라면 장거리 걷기라던가 장거리 슬로우 조깅도 좋습니다.1시간 정도만 해도 바로 신호가 옵니다.산책을 하신다면 물을 가지고 가시는 것이 좋습니다.조금씩 물을 마시면서 밀어내는 것도 방법입니다.산책은 소화도 촉진하게 됩니다.참고부탁드립니다.감사합니다.