답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.새벽이면 그냥 주무시는 것이 가장 좋은데 쉽지 않으시죠?배고픔을 참는 것이 가장 어려운 것 같습니다.새벽이나 밤에는 위장도 쉬고 회복되어야 하는 시간입니다.기름지거나 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.배달도 좋지 않습니다.순한 국물의 설렁탕, 미역국, 또는 닭죽 같은 메뉴가 부담이 덜합니다.삶은 달걀이나 (순)두부, 바나나 등도 소화에 도움이 되고 포만감을 제공합니다.탄수화물 위주의 식품을 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 왜냐하면 다시 배가 고프니까요.중요한 것은 이 시간에는 배고파서 무엇을 먹는 것보다는 컨디션을 유지하도록 하는 것이 훨씬 더 중요합니다감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.기초대사량은 생명을 유지하는데 필요한 에너지 입니다.이를 늘리는 가장 좋은 방법은 근육을 키우는 것입니다.근육을 키우기 위해서는 2가지가 반드시 필수로 동반되어야합니다.근력 운동과 단백질 섭취근력 운동은 정상적인 근육에 상처를 입히고 회복시키는 과정을 반복하는 것입니다. 회복하는 과정에서 찢어진 근육을 회복시킬 때, 근육이 커집니다. 이 때 단백질의 공급은 회복을 빠르게 하고, 근육의 크기를 더 크게 합니다.이러한 근육의 커짐은 기초대사량을 올릴 수 있는 가장 쉽고 간편한 방법입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.이 부분은 사람의 체질 등에 따라서 다릅니다. 일반적으로 고구마에는 이눌린이라는 식이섬유가 많아 장 운동에 도움이 되지만, 오히려 변이 딱딱해지거나 더부룩함이을 느끼는 사람들이 있을 수 있습니다. 이는 종종 수분이 부족한 상태에서 섭취했을 때 나타납니다. 식이섬유가 변비에 좋은 이유는 수분을 붙잡고 있는 성질 때문입니다. 즉, 아예 수분이 없으면 식이섬유는 큰 의미가 없습니다.또한, 사람마다 장내 미생물의 구성이 다릅니다. 그래서 식이섬유를 장내미생물이 분해하는데, 분해하는 정도가 굉장히 달라집니다. 이러한 원인이 오히려 고구마 식이섬유가 자신에게 안 맞는 경우가 될 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저는 1주일에 1번 집 앞에 시장을 돕니다. 뭐 살만한거 없나..1. 샐러드: 시장에서 산 야채로 샐러드를 합니다. 1주일 정도는 먹을 수 있습니다. 특히, 양배추의 경우 1통에 3000이라서 먹기 좋습니다.2. 계란: 1판에 7000원으로 하루에 1개 먹으면 한달 정도는 먹을 수 있습니다. 후라이 등 괜찮아요.3. 생야채: 오이, 당근 등입니다. 사서 손질만 해서 먹으면 됩니다.4. 감자, 고구마: 3~4개에 2000원 정도인데, 삶아서 드시면 됩니다.5. 국: 위의 채소와 계란을 넣고 간만해서 먹으면 계란국이 됩니다. 사실 특별히 할꺼는 없고, 손질 정도만 해서 먹으면 되는 것들입니다.조금 더 돈을 쓰면 고기 등도 먹을 수 있으나 사실 비싸다는 점을 간과할 수 없습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사실 젊은 사람은 뭘 먹어도 좋은지 모릅니다.^^이미 좋으니까요.흑염소탕에는 2가지 좋습니다1) 단백질: 흑염소 단백질을 가지고 있어서 단백질 공급에 매우 좋습니다. 그래서 어떻게 보면 보약이라고 하기도 합니다. 단백질 공급이 있으면 근육 건강 등에 매우 도움이 됩니다.2) 소화: 흑염소는 예전부터 소화에 좋다고 알려져 있습니다. 따라서, 흑염소 자체가 소화기관의 건강에도 좋지만 부담도 적습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.제가 한 3개월째 라면을 안 먹고 있습니다.사실 어쩔 수 없이 회사에서 라면집을 가면 이러한 순간에는 어쩔 수 없이 먹습니다.그러나 집에서는 먹지 않습니다.2가지를 하고 있는데요.1. 라면이 집에 없습니다. 라면을 절대 사놓지 않아요. 그러다보니 라면을 안 먹게 됩니다.2. 양치를 합니다. 무엇을 먹던, 다음에 먹는것 자체가 귀찮도록 양치를 해버립니다. 그러면 사실 먹고 싶다가도 귀찮게 됩니다.이제는 라면이 없어도 괜찮습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다. 여성호르몬은 50세 이후로도 계속 감소합니다.호르몬을 직접 올리기 보다는 다양한 방향으로 접근하는 것이 좋습니다.식품의 경우, 콩이 좋지만, 석류, 들깨 등도 식물 성분이 여성 건강에 매우 도움이 됩니다.여성호르몬의 감소로 가장 크게 나타나는 것이 근력 저하랑 골다공증입니다. 그래서, 우유, 멸치, 시금치 등으로 뼈 건강을 위해 섭취해야하며, 계란, 고등어 등을 섭취하여 단백질 보충으로 근육을 계속 유지하는 것이 좋습니다.등푸른생선에는 오메가3가 많이 들어 있는데 염증을 낮추고 혈관 건강을 돕기 때문에 갱년기 이후 관리에 긍정적입니다.브로콜리, 양배추 등은 여성호르몬 중에서 에스트로겐 대사를 돕는 성분이 있어 함께 드시면 좋습니다.그 외에 꾸준한 운동과 독서, 여행 등의 취미는 환갑 이후의 여성 건강에 매우 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.잠을 안자면 쓰러집니다. 그리고 헛것이 보이고, 뇌가 손상이 됩니다.잠이 부족한 상태가 되겠지만 우리 몸은 그렇지 않습니다.만약 부족하면 부족한 상태를 계속 보충할 것이며, 자신의 의지보다 몸 자체가 계속 자려고 할겁니다.만약 10년 동안 부족하면좀비가 되지 않을까 싶습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.몇몇 공유드립니다.1. 아침에 물 마시기. 정말 별거 없지만 정말 중요합니다. 건강에요. 그리고 무엇보다 건강한 습관에 좋습니다. 티끌모아 태산이라는 점이죠.2. 운동. 운동은 우리 신체를 건강하게 합니다. 따라서 반드시 건강을 위해서 필요합니다. 간접적으로 스트레스도 줄일 수 있어서 좋습니다 .3. 하루에 딱 1시간 자리에 앉기. 앉아서 무엇이든 해도 좋습니다. 글을 써도 좋고, 하루를 정리해도 좋습니다. youtube랑 핸드폰이랑만 멀리 떨어지시면 됩니다. 마음을 지키는데 도움이 됩니다.위의 소박한 3가지만 하셔도 삶이 달라집니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.밀크씨슬은 건강기능식품의 공전에 있고, 식약처가 공식적으로 "간"에 좋다고 인정한 원료입니다.그래서 간 기능에 도움이 됩니다.제 개인적인 관점에서유기농이냐 유기농이 아니냐의 차이는단순히 밀크씨슬을 키울 때, 농약을 처리했느냐 안했느냐이며, 실제로 이 부분은 단순히 marketing 관점이라고 생각하고 있습니다.즉 유기농이 아니더라도 "간 건강"에 도움이 됩니다.감사합니다.