답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저는 팀원들한테 먹고 싶지 않은 메뉴를 고른 다음에 그 외의 메뉴를 선택합니다.먹고 싶은 것을 물어보면 보통은 답이 안나오지요?!ㅋㅋㅋㅋㅋ두번째로 진짜 못 고르겠으면,그냥 편의점 갑니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아이스크림만 저녁에 여러 개 먹고 식사를 하지 않으면 당분과 유제품 비율이 높아지면서 배에서 꾸룩거리거나 가스가 차는 느낌이 생길 수 있습니다. 특히 공복 시간이 길어진 상태에서는 위장 움직임이 더 예민하게 느껴질 수도 있고, 유당에 민감한 경우에는 더부룩함이 심해지는 경우도 있습니다. 성인이 될수록 더 심해질 수 있습니다.지금 들리는 소리는 음식이 소화되는 과정에서 장이 움직이며 나는 경우가 많습니다. 간헐적 단식을 하더라도 식사를 너무 단 음식 위주로 대신하면 몸이 더 피곤하거나 폭식으로 이어질 수 있어서 단백질과 일반 식사를 어느 정도 같이 챙기는 편이 좋을 수 있습니다.마지막으로 그렇게 오랫동안에 단식을 하면 영양불균형이 생길 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.콜레스테롤 수치를 낮추려면 식습관과 운동을 함께 관리하는 것이 중요할 수 있습니다. 기름진 고기, 튀김, 가공식품, 과한 음주를 줄이고 채소, 생선, 콩류, 견과류처럼 식이섬유와 불포화지방이 포함된 음식을 늘리는 방향이 많이 이야기됩니다. 또 걷기 같은 유산소 운동을 꾸준히 하면 체중과 혈중 지질 관리에 도움이 될 수 있습니다. 특히 복부 지방이 늘어난 상태라면 체중이 조금만 줄어도 수치 변화가 나타나는 경우도 있습니다. 추가로, 건강기능식품 중에서 "혈중 콜레스테롤"기능을 제공하는 제품을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.콜레스테롤의 경우, 약을 통해서 빠르게 낮추는 것도 가능하지만 중요한 것은 "빠름"이 아니라 생활 속에서 관리해야합니다. 궁극적으로 건강검진에서 “주의” 단계라면 지금부터 생활습관을 관리하는 것이 앞으로의 혈관 건강에도 도움이 될 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.다이어트는 산책만으로도 도움이 될 수 있지만, 살을 더 효율적으로 빼고 싶다면 가벼운 근력운동을 함께 하는 편이 좋을 수 있습니다. 스쿼트, 계단 오르기, 팔굽혀펴기 같은 동작을 조금씩 추가하면 몸 사용량이 늘어날 수 있습니다. 또 과자가 계속 당기는 경우는 너무 적게 먹거나 식사가 불규칙해서 허기가 심해진 영향도 있을 수 있습니다. 과자를 완전히 끊기보다 양을 줄이고, 단백질이나 과일, 견과류 같은 간식으로 일부 바꾸는 방식이 부담이 덜할 수 있습니다. 너무 빠르게 빼려고 하기보다 꾸준히 움직이고 식습관을 천천히 바꾸는 것이 오래 유지하기 좋습니다. 궁극적으로 다이어트는 자기관리에서 비롯됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.굉장히 흥미로운 주제입니다.참외 속 부분을 먹는다고 모두 설사를 하는 것은 아니지만, 씨와 말랑한 부분이 차갑고 수분이 많아서 설사를 하는 경우도 있습니다. 특히, 한꺼번에 많이 먹거나 차갑게 먹었을 때 더 예민하게 반응하는 사람들에게 잘 나타납니다. 그래서 속을 파내고 하얀 과육만 먹으면 괜찮다고 느끼는 경우가 생기는 것입니다. 다만 과학적으로 “참외 씨 자체가 반드시 설사를 유발한다”라고 단정할 정도는 아니며, 개인 장 상태와 섭취량 영향이 더 클 수 있습니다. 감사합니다.(그런데, 속을 빼고 먹지 않으면 맛 없지 않나요?)

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.상처 회복 과정에서는 처음 며칠 동안 상처를 너무 건조하게 두기보다 깨끗하게 보호해주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다만 밴드를 오래 같은 상태로 붙여두면 습기가 차거나 피부가 짓무를 수 있어서 하루 1~2번 정도 상태를 보며 교체하는 편이 좋습니다. 진물이 거의 없고 상처 표면이 어느 정도 마른 상태라면 잠깐씩 공기 통하게 두는 것도 괜찮을 수 있습니다. 반대로 손을 많이 쓰거나 물이 닿기 쉬운 부위라면 외출할 때만 다시 붙여 보호하는 방법도 많이 사용합니다.다만, 결국 상처의 깊이 상처의 아물기 정도에 따라 사람마다 다 다를 수 있습니다.궁극적으로 피가 안나는 경우에는 어느 정도 떼고 다니는 것도 방법입니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.새벽에 배고플 때는 자극적인 야식보다 부담이 덜한 조합으로 고르면 다음날 속이 조금 편한 경우가 많습니다. 삼각김밥에 삶은 계란이나 두유를 같이 먹거나, 작은 도시락에 컵샐러드 정도를 곁들이는 조합도 무난할 수 있습니다. 라면이나 과자만 단독으로 먹으면 금방 또 허기지거나 붓기가 심해지는 경우도 있습니다. 그렇지만...사실 건강을 생각하면 안먹는 것이 가장 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.단백질은 운동하면서 근육을 유지하려면 꾸준히 나눠 먹는 것이 중요할 수 있습니다.보통 운동을 하는 경우에는 체중 1kg당 하루 약 1.2~1.6g 정도를 이야기하는 경우가 많아서, 현재 체중 기준이면 하루 약 75~100g 정도 범위를 생각하시면 됩니다. 꼭 한 번에 많이 먹기보다 아침, 점심, 저녁으로 나눠서 계란, 생선, 두부, 고기, 유제품 같은 음식으로 챙기는 편이 부담이 덜할 수 있습니다.또 단백질만 늘리기보다 근력운동과 충분한 수면이 같이 유지되어야 근육 유지에 도움이 될 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요.아침에 자고 일어나도 피곤한 느낌은 수면 부족, 스트레스, 생활 패턴 영향이 큰 경우가 많지만, 영양 부족이 함께 있는 경우에는 비타민 B군이나 종합비타민을 챙기며 컨디션 변화가 있었다고 느끼는 사람들도 있습니다. 특히 비타민B는 에너지 대사와 관련해 많이 이야기되며, 피로 때문에 찾는 경우가 많습니다.다만 비타민만으로 바로 피곤함이 해결되는 것은 아니어서 수면 시간, 식사, 운동 상태도 함께 보는 것이 중요할 수 있습니다. 식사가 불규칙하거나 여러 영양소를 한 번에 챙기고 싶다면 종합비타민을 선택하는 경우도 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.방울토마토는 수분과 비타민C, 라이코펜 같은 항산화 성분이 들어 있는 식품으로 알려져 있습니다. 라이코펜은 토마토의 붉은 색과 관련된 성분으로 관심을 받는 경우가 많습니다. 스테비아 방울토마토도 기본적으로 토마토이기 때문에 비슷한 영양 성분은 가지고 있지만, 단맛을 더 강하게 느끼도록 재배하거나 가공된 차이가 있을 수 있습니다. 너무 달다고 해서 바로 몸에 안 좋다고 보기는 어렵지만, 일반 토마토보다 계속 많이 먹게 되는 경우는 있을 수 있습니다. 간식처럼 적당량 즐기는 정도라면 크게 부담스럽지 않은 경우가 많습니다.감사합니다.