답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.때론 1보후퇴 2보전진도 나쁘지 않습니다몇몇가지 추천드립니다.1) 생야채: 오이, 당근, 파프리카 등 나쁘지 않습니다.2) 음료: 두유, 우유 등3) 씹을 것: 병아리콩 과자, 팝콘, 스트링치즈, 삶은 달걀 등도 간단하게 먹기에 좋습니다.4) 사탕 등: 사탕, 젤리, 초콜릿 등은 배는 부르지 않지만, 뇌에 에너지 공급의 측면에서 좋습니다.양만 조금으로 하면 어떤 것이든 상관없고, 다이어트를 신경쓴다면 조금 달지 않는 것이 좋습니다.어쩌면 다이어트로 인해 공부의 효율과 집중이 떨어지는 것 보다는 먹고 싶은 것은 가볍게 먹고 공부의 효율을 높이는 것도 괜찮은 전략입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.간식으로 몇가지 추천드립니다.1) 두부, 순부두: 콩 기반 식품2) 샐러리, 오이, 파프리카, 당근 등: 야채이기는 한데, 간식으로 먹기에 편합니다. 생으로 드시면 됩니다.3) 계란: 삶은 계란, 메추리알 등도 섭취하기 좋습니다.4) 기타: 곤약젤리, 김, 저당 두유, 아몬드 브리즈 등이렇게 추천드립니다.생각보다 쉽게 접할 수 있는 것이 많습니다.특히, 가공식품, 인스턴트 식품 등 외에 대부분이 다이어트 간식이라고 보셔도 무방합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.삼겹살에는 단백질이 있어서 단백질 공급원으로 좋습니다.다만, 삼겹살에는 포화지방이 많아서 그 부분이 조금 흠이 됩니다.삼겹살의 비계부분은 제거하고 드시는 것이 좋습니다.추가로, 단백질만 먹기에는 조금 부족하기 때문에각종 야채를 곁들이는 것이 좋습니다.그래서, 사실 가장 좋은 삼겹살을 먹는 방법은 "쌈"을 싸먹는 것입니다.추가로, 소스는 가급적 제외하고, 밥은 현미밥으로 드신다면 더더욱 좋은 삼겹살 과의 조합이고.무엇보다 균형있는 식사를 하실 수 있습니다.삼겹살은 단백질 공급원으로 좋습니다. "포화지방"부분만 제외하면요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저는 다이어트를 시작할 때면, 주로 "견과류 한줌"과 "바나나"를 자주 찾습니다.이것 자체를 식사로 하는 경우도 보기는 했는데, 저는 식사보다는 너무 배고플 때 먹는 용으로 사용합니다.아침에 먹으면 식사로도 대체가 가능합니다.제가 위의 2개를 선택한 이유는 구하기 쉽고, 값도 저렴하며, 어디서든 들고다니고 먹어도 무리가 없기 때문입니다.말씀하신 두유나 아몬드브리즈 언스위트도 괜찮습니다. 중요한 것은 단기간에 다이어트를 끝내기 보다는 지속적으로 오래 할 수 있는 방향으로 추진하는 것이 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.체중 x 30 mL가 적정입니다. 체중을 기준으로요.그렇지만 활동량 등에 따라서 다릅니다.칼로리를 기준으로 성인은 2000 kcal를 먹어야 합니다.다만, 운동량, 활동량, 몸을 쓰는 직업의 경우는 그 양이 더 많아집니다.반대로, 사무직의 경우는 적게 먹어도 무리가 없습니다.물의 섭취량도 마찬가지입니다.외부에서 오래 활동하시는 분, 땀을 많이 흘리는 직업의 경우 더 많이 마시는 것이 맞습니다.제시되는 기준을은 "그정도다"라고 판단하시면 되겠지만, 결국 그 양은 본인의 상황에 따라 달라지게 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.WHO 기준으로 1.5~2L에 해당합니다.그렇지만 물을 1.5~2L를 마시는 것은 아닙니다.엄밀히 말해서, 밥을 먹으면서 국, 반찬 등을 통해서 수분을 보충하기도 합니다.또한, 음료를 통해서도 수분을 측정합니다.그래서 물 자체를 마시는 것은 500~600 mL 적당하기도 합니다.가장 좋은 것은 생각 날 때마다 종이컵 1컵 정도를 먹는 것이 좋습니다.대략 한 4번 정도인데, 생각 날 때마다 마시니 거의 한 6번 이상을 섭취하기 때문에 큰 무리 없이 하루 총 량을 다 먹을 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.이건 닭이 먼저냐 달걀이 먼저냐의 질문 같습니단음식을 먹다가 술을 먹기도 하고술을 마시다 음식을 먹습니다.술 입가심으로 음식을 먹기도 하고공복에 설을 먼저 먹기 힘들어 음식을 먹기도 합니다.기호에 따라서 다를 것 같습니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.혈당의 이슈와 혈류의 이슈가 있습니다.식사를 하면 일시적으로 혈류가 뇌가 아닌 장과 위에 몰리게 됩니다. 그러면 뇌에 가는 산소가 부족하게 되서 졸음이 몰리게 됩니다. 그래서 많이 먹거나 기름진 음식 즉 위와 장에 음식물이 오래 머무르게 되는 식품을 먹는 습관이 크면 클수록 잠이 더 오게 됩니다.이런 경우 산책을 하거나 덜 먹거나 오래 씹는 습관으로 줄일 수 있습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.얼마나 먹느냐에 따라 다릅니다. 소량으로 5끼 먹는 사람이 대량으로 2끼 먹는 사람에 비해서 더 나을 수 있습니다.암환자 중에 위암 환자의 경우 많은 양을 먹어서 아주 조금의 양을 자주 섭취하는 것을 볼 수 있습니다.다만, 일반적으로는 2~3끼가 가장 적당하고, 실제로 대부분의 사람(제 주변 포함)이 2끼는 식사를 1끼는 빵이나 간단하게(주로 아침) 먹습니다.건강을 생각하면 3끼를 적당량 먹는 것이 가장 좋습니다. 영양학적으로 골고루 먹을 수도 있으며, 위에도 부담이 없기 때문입니다.나머지는 끼니가 아니라 "간식"으로 보시는 것이 좋습니다감사합니다.