답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.진짜 제가 이런 분 본적이 있습니다.일주일에 아무리 맛있는거 회식할 때도 맛있는거 먹어도 진짜 안 먹습니다.어떻게 이럴 수 있나 싶은데...심지어 야채만 먹거나 딱 1개(탕수육 1개)만 먹는 분도 봤습니다.근데, 이런분들을 보면 삶 자체가 굉장히 정갈하고 절제되어 있습니다.아울러 단순히 식품, 식사에만 국한되지 않고 정말 다양한 분야, 시간관리, 계획 등에도 굉장히 절제되어 있습니다.제가 보면 참 재미없어보인다. 싶은데...정말 하더라고요.의지력이 대단하다고 생각했습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.오~~저랑 비슷하거나 저랑 약간만 다릅니다.저는 보통 7시에 밥을 먹고 10시에 나가거나 11시쯤 나가서 1시간 정도 운동을 하는데요밥을 조금만 먹거나 하는데도 운동다녀오면 배가 고픕니다.어떨때는 그냥 자보자 싶기도 하다가도 이미 각성이 너무 된지라 잠이 안오면 또 배가 고픕니다.그래서 제가 택한 방식은1) 요거트2) 바나나3) 견과류4) 블루베리, 방토요렇게 먹습니다.요거트는 부드럽고 금방 소화가 되면서도 포만감을 조금 느낄 수 있습니다. 다만, 당이 많을 수 있어서 최대한 당이 적은 것을 삽니다. 옆집 아주머니꼐서 가끔 주시기도 하는데 거기는 당이 아예 없는지 단맛을 느낄 수 없습니다.바나나는 포만감과 에너지 용입니다. 왜냐하면 에너지를 많이 소모했기 때문에 급격하게 떨어진 에너지를 보충하기 위함이죠.견과류에는 단백질, 식이섬유, 지방이 많습니다. 그래서 배부름을 부르는 최고의 식품 중에 하나입니다.블루베리와 방토의 경우에는 배부름도 있지만, 더 중요한 것이 비타민이랑 무기질이 많아서 손상된 근육 회복에 도움이 됩니다.그리고 운동을 하고 나서 오메가-3랑 비타민C 등의 항산화 성분을 꼭 먹습니다. 그 이유는 몸에 축적된 염증성 물질 제거와 함께 산화적 스트레스 및 피로 회복 때문입니다.운동하고 나서 배고픈 것은 다 똑같은 것 같은데, 심지어 안드시고 하시니 얼마나 힘들까 싶네요감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.우선 저의 경험담은 취침전에 3시간에 운동을 강도 높게 합니다. 정말 이게 가장 좋습니다. 몸에 피로도의 누적으로 금방 잠이들고 쉽게 일어나지도 않고 푹 잡니다.몇가지 방법 공유드립니다.1) 카페인: 커피, 녹차, 초코 등은 취침 3시간 전까지만 드시고 그 뒤로는 드시지 마세요. 숙면을 방해합니다.2) 운동: 운동은 꼭 취친 3시간 전에 하세요. 오히려 운동을 자기 직전에 하면 각성하게 됩니다.3) 식사: 저녁 식사량은 줄이는 것이 좋습니다. 아울러, 3시간 전에 하셔야합니다. 이렇게 하지 않으면 수면하는 동안 소화를 해서 조직의 회복이 느립니다.4) 분위기: 암막커튼 달기, 핸드폰 소리 끄기 등등은 숙면을 취하는데 도움이 됩니다. 방해거리가 없습니다.5) 핸드폰: 핸드폰은 소리가 닿지 않는 곳에 소리, 알림 기능 없이 두는 것이 좋습니다. 보는 것만으로도 방해가 됩니다.6) 목욕: 취침 치전에 따뜻한 물로 하는 것이 좋습니다. 긴장을 확 풀어줍니다.더 많은 방법이 있겠으나 이 방법들만의 조합으로 충분한 숙면을 취하실 수 있을꺼라 생각합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.이미 몸이 허헤진 상태에서 뭔가 배를 채우기 위해 맛있는 음식을 먹는 것은 비추입니다.이런 경우, 몸을 다스릴 수 있고, 원기가 빨리 회복될 수 있으며 소화가 잘되는 음식이 좋습니다.1) 죽: 전복죽, 소고기죽, 야채죽 등은 소화도 잘되고 부드러워서 나쁘지 않습니다. 2) 국: 곰탕, 삼계탕 등의 국이 있는 음식을 밥과 함께 말아서 뜨뜻하게 드시는 것도 좋습니다 특히, 단백질의 보충이 가능하여 에너지 공급에 탁월합니다.가급적 익히고, 열나는 뜨거운 음식을 드시고, 될 수 있으면 가공음식은 삼가하세요. 오히려 탈이 날 수 있습니다.빨리 쾌유하시기를 기원하겠습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사람마다 다른 것 같습니다.식사는 맛있게 하셨나요?저는 오히려 이렇게 뭘 먹어야할까? 라는 고민이 있는 경우, 차라리 그냥 편의점에서 라면에 삼각김밥 먹습니다.특히, 더운날에 고민하는 것은 더더욱 머리가 터집니다.고민할꺼 없이 편의점 라면과 삼각김밥 사서 방에, 사무실에 들어와서 먹습니다.다른 건 몰라도 더운데 스트레스틑 덜 받더라고요.요즘처럼 더운 날에는 냉모밀, 열무국수 등도 괜찮습니다. 나쁘지 않아요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.후숙이 안된 상태에서 섭취하셔도 문제는 없습니다다만, 맛이 없지요.아보카도는 지방산이 굉장히 많습니다. 특히, 불포화지방산이 많아서 좋은 아보카도오일은 좋은 기름에 속합니다아보카도를 먹는 것은 좋은 습관입니다. 아보카도의 섭취는 혈액을 깨끗이 하고 혈중 콜레스테롤 제거 등에도 도움이 됩니다. 특히 중성지방과 LDL 콜레스테롤에 따른 동맥경화 등에도 좋습니다.다만, 아보카도에 지방이 많기 때문에 칼로리가 매우 높습니다. 그래서 과량 아보카도를 섭취하는 것보다는 기호에 맞게 적당히 섭취하는 것을 추천드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.초복은 결국 더워진 시점이라는 것을 의미하고, 이러한 더위를 이겨내자는 의미가 강합니다.삼계탕을 먹는 이유는 각종 한약재(인삼, 대추 등)과 함께 닭(단백질)을 섭취함으로써 몸을 보양한다는 의미입니다.삼계탕 대신에 추천드리고 싶은 것은전복죽, 곰탕, 장어구이, 전복구이, 생선구이, 생선탕 등을 추천드립니다.비슷한 맥락에서 삼계탕과 비슷한 개념으로 드시는데 문제 없습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저는 보통 일주일에 2번 정도 마시는 것 같습니다.금요일에 1번하고요. 회사 퇴근할 때, 집 말고 사람들과 1번 정도 합니다.금요일은 나름의 5일동안의 고생했다는 의미랄까요?평일 1번은 관계를 위한 것입니다.운동의 경우도 토요일에 유산소랑 무산소 운동을 같이 합니다.평일에 술마신 날은 절대 하지 않고요. 그 다음날에 유산소와 무산소를 같이 합니다.그리고 평소에는 계단을 최대한 많이 이용합니다.술을 먹기 전이랑 먹는 중간에 숙취해소제를 꼭 먹습니다.요즘은 물가가 비싸서 많이 먹지 못해요ㅠ

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아침에 주스를 먹는 것은 좋습니다. 다만, 주스에는 당이 많기 때문에 어느 정도 속을 음식으로 채운뒤에 섭취하는 것이 좋습니다.주스는 직접 갈아서 만든 것이 좋습니다.왜냐하면 제품으로 먹으면 무엇이 들어있는지 모르고 특히 당이 많을 수 있습니다.사과, 요구르트, 키위, 케일의 조합을 저는 좋아합니다.사과의 경우에는 껍질을 벗기지 않은 것으로 합니다.-사과: 당과, 에너지, 유기산, 식이섬유 공급-케일: 비타민, 식이섬유-키위: 미네랄, 비타민-요구르트: 식이섬유(1개만..너무 많이 넣으면 당이 증가합니다.)이렇게 먹으면 장내 미생물이 활발해지고 몸의 활성이 증가합니다.특히 아침에는 대사 및 에너지 활성이 중요합니다. 그래야 하루의 활력을 얻을 수 있습니다.위의 것 외에는 넣지 않습니다. 설탕, 시럽은 뺀 조합으로 먹습니다.나쁘지 않아요.추천드립니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.이렇게 더운 날에는 열무김치 국수, 냉모밀, 냉라면 등이 어떨까 싶습니다. 비빔밥도 나쁘지 않습니다.영양으로 섭취하기에도 좋고 열을 낮추는데도 도움이 됩니다.다만, 정말 저는 먹기 싫은 날에는카페에서 아이스아메리카노에 센트위치 먹고 시원하게 앉아있기도 합니다.부족하다 싶으면 카페에서 파는 단백질바(bar)를 먹기도 합니다.정말 이것도 싫으면 편의점에서 삼각깁밥에 음료 사서 그냥 방에서 먹기도 합니다.날이 더운날에는 정말 힘든 것 같습니다. 먹는 것도 그렇고 움직이는 것도 그렇고특히, 요즘 날씨에는요.감사합니다.